脚是你的第二颗心脏.doc

脚是你的第二颗心脏俗语云：「老从脚开始 」脚有两项特点：第一，身体部位脚距离心脏最远；第二，行走站立时，要承受全身的重量因为脚离心脏最远，营养这部位的血管也最长，人老血管开始硬化，最长的血管也最先受到影响且从清早到晚上，站、坐、行，脚都处于身体的最低位置，脚部的血液最难回到心脏，因为需要经过静脉瓣（向心脏单方向开的） ，经肌肉压缩，及右心房的负担，把血液从一公尺多的脚部低处抽回来，对心脏功能而言是一项考验所以心脏机能退化，脚就开始肿了等到血管硬化阻塞到「走几分钟就要坐下来休息」时，距发生心脏冠状动脉严重阻塞已经为期不远「脚是人的第二颗心脏」 ，王唯工先生的书:「气的乐章」 ， 书中提及针灸小腿的足三里穴,能让脾经、胆经、三焦经的气血（ 能量）增加，这三条经络与人体免疫力有关医书上说： 人体有正气（免疫力） ，邪气（病毒、细菌）就难以干犯 国外用几千万元的核磁共振仪（ＭＲＩ） 看到针足三里穴能使头部循环血量增加，中医师靠把脉就知道了人体的循环好，含氧量就足， 脑袋清醒所以，小姐们逛街走了很久，脚很酸时，快按摩此穴， 能帮妳再逛三公里路，多 shopping 半小时 这说明下盘若有力，能帮助心肺共振，脚确是人的第二颗心脏（ 气血能量加压站） 。

健走比慢跑好，因为跑的动作对身体负荷比较重， 膝盖承受压力较大 据说有人统计世界短跑名将的平均寿命只有３８岁！为什么？ 心肺负荷过重乎？记得张璟程吾师（杨家老架太极拳第七代传人）曾 说过：很多号称有氧的运动其实无氧！缺氧状态对身体有伤害高手练一趟太极拳，不喘、 微汗，这才是有氧运动人的老化，由双腿开始，锻练双腿可以预防衰老、促进健康、轻松减重健走，比散步有效，比慢跑安全，现正风行很多国家，成为健身新风潮最平凡的作为，常常有最不凡的效果健走可以增加人体的心肺功能，解除紧张、控制体重等，最重要的是，健走让人感觉很好健走可增进身体所有部位的健康,比慢跑安全，比散步有效.《走路！不要跑步》 (Ｗalk, Don't Run)一书的作者史塔曼博士说：「健走是一项完美的运动 」健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，比慢跑安全，也比散步有效对于很少运动或 30 岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等，很容易受伤所以，德国体育运动学专家克劳思．柏斯说，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康并保持健康健步走唤醒全身活力:【健走的特质 】健走除了要达到至少每周 3 次、每次 30 分钟以上的标准外，它比平常走路、散步或逛街，还多些运动的特质：动的特质:步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。

膝盖最好微弯一定要抬头挺胸双臂要主动运动摆动双臂使下臂呈约 90 度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高速度要求舒适而敏捷运动医学界认为无论男女， （220 －年龄）?（>75 ∼80）％＝个人每分钟最佳的训练脉搏率，例如 30 岁的人脉搏应在 143∼150> 次/ 分之间，个人可依体重或健康状况再行调整，慢性病患以减至 50 ％为宜健走可增进身体所有部位的]或许还是有人会想「健走，算什么运动？」 然而，走路在几千年前就被医学之父希波克拉提斯称为「人类最好的医药」 ，并非毫无根据，已有许多研究证实，有规律的健走计划，可增进身体所有部位的健康：或许还是有人会想「健走，算什么运动？」 然而，走路在几千年前就被医学之父希波克拉提斯称为「人类最好的医药」 ，并非毫无根据，已有许多研究证实，有规律的健走计划，可增进身体所有部位的健康：头脑促使脑部释放脑内啡,（ endophin） ，提升精神，使心情愉悦 肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望背部健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱骨骼骨骼也需要运动，健走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

膝盖和脚健走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所帮助中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬心脏,走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达肠胃,帮助胃肠蠕动，减低食欲故美国总统艾森豪威尔的心脏外科主治医生保罗说：锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动健走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果健走的好处，可以归纳为塑身与健康两方面走出好身材 】肥胖是百病之源即使轻松地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持再最高心跳数的50∼60％之间，就能提升有氧运动的效能健走有效消耗身体热量,时速(km/hr)消耗 300 卡所需时间(min)每分钟消耗热量(卡 ),多走路，多用双脚，脑力、体力都会更好身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都与大脑、脊髓、神经互通讯息，且与脑干有密切相关 健走这「药方」 ，如果每天服用，可以减少 20％罹患乳癌、 30 ％得心脏病、 50％罹患糖尿病的机会，而且帮助你活得健康、活得长寿。

远离乳癌威胁 】据美国和《护理健康研究》 （Ｎurse's Health Study）一项长达 20 年的统计研究指出，一周运动 7 小时上，可以降低 20％的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走 【预防心脏病】 据《新英格兰医学期刊》报导，一周健走 3 小时以上，可降低 35∼40％罹患心脏病的风险；美国医学学会也肯定，每天健走 30 分钟，可维持心肺功能的健康状况即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定成效走离老年痴呆】 一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆[健走能降血压】 步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升） ，因而减少血压上升的机会；其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续 30 分钟以上 【预防动脉硬化】 血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变持续 20 分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加 HDL 的量。

【预防治疗糖尿病】 美国《护理健康研究》刊载，一天轻快健走 1 小时，对第二型糖尿病，有 50％的预防效果糖尿病患者特别要注意配速，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖健走避免脂肪肝】 研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好[走出好骨质】 预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想需持续的走，朝每天一万步的目标迈进改善腰、肩、头部疼痛】如果驼背或姿势不良，僧帽肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛最有效治疗的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与僧帽肌[消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁】多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠除此之外，这项运动的附加价值：增进自尊、自信与乐观不过，有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的.。