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心理健康知识手册大学生心理健康知识手册 大学阶段是一个人身心成长发育的关键时期，大学生应具备良好的个性心理品质和自尊、自爱、自律、自强的优良品格，具有较强的心理调适能力然而，许多人在工作、学习、生活中遇到困难、挫折或重大的刺激时，他们在用以往应付问题的方法失败后，出现了心理失衡，产生悲观、烦恼、焦虑、抑郁、孤独等消极情绪及行为紊乱等，严重的甚至产生了自杀或他杀的念头国家教育部明确提出，要把心理健康教育作为高等学校德育工作的重要组成部分 为了宣传普及心理健康知识，我们编印了这本《心理健康知识手册》，希望通过它能让大学生更好地认识自己，预防和缓解心理问题，了解心理健康对成才的重要意义，树立心理健康意识，优化心理品质，增强心理调适能力和社会生活的适应能力 目 录 一.关于心理咨询 1.什么是心理咨询？ 2. 心理咨询的五个不等式？ 3. 哪些人应早看心理医生？ 4、心理咨询，该做些什么准备？ 二.关于新生心理调适 1.大学新生如何建立新的成长坐标 2. 大一新生的心理调节 3. 合理安排学习时间 三.关于心理健康 1.大学生心理健康新标准 2.心理问题等级划分？ 3、精神防御机制 4、十条非理性信念 5、你了解自己的气质特征吗? 6.十种正常的异常心理现象 7.做梦与心理健康 8.关注“亚健康” 四.日常心理异常 1.大学生常见心理问题 2.人际交往中的不良认知 3.学习疲劳症 4.人是这样自寻烦恼的 5.活得太累的部分主观原因 6.失眠 7.IAD-网海中的暗礁 8.自杀者的内心世界 五.心理调适 1.掌握自我调节的方法 2.减轻自己，放松自己 3.悦纳自我 4.改变悲观、培养乐观 5.柳暗花明——逆境带来新生 6.不满，会使你有力量 7.磨练坚强的意志 8.怎样成为自信的人 9.失恋后如何调整心理 10.心理平衡靠自己 11. 心理健康的钥匙：ABC理论 一.关于心理咨询 1. 什么是心理咨询？ 心理咨询到底有什么用？当遇到心理困惑的时候，真得可以通过心理咨询来获得心灵安慰、心理平衡吗？这些是从事心理咨询和想了解心理咨询、想尝试心理咨询的所有人的疑惑，让我们先听一个很古老的神话，再谈这个问题吧。

古希腊有个传说，传说在一个王国城堡的附近有个女魔，叫“斯芬克斯”她整天守着那条过往行人必经的路，让人猜一个谜：“什么东西早上是四条腿，中午是两条腿，傍晚是三条腿”如果行人不能答对谜底，她就会把他吃掉；如果猜出来了，她自己就会死去无数的人都不能猜出谜底，于是王国中死去了许多的人，外面的人也不敢来这里了，王国内外充满了恐惧终于有一天，一个叫“俄底浦斯”的年轻人来到了斯芬克斯的面前，说出了这个神奇“东西”的谜底——“人”！斯芬克斯于是死了，而这个谜语始终流传了下来 所谓“当局者迷”，当是神话中遭遇厄运者的最好哀悼了吧？！“斯芬克斯之迷”于今天的我们，可能已不是一个难题，而它所暗含的误区，却是不分时代、不分民族、不分老幼、不分性别地存在于我们每个人的心中：自己很多时候是认不出自己的，是很难看清自己的而这层“糊里糊涂”并不能给人带来快乐，渴望了解自我是人天生的需要，因为只有了解自我，了解了真正的需求与愿望，才可以在现实中找到方向，明白生命的意义，才可以当你走得很累很辛苦的时候，并不觉得委屈与懊悔；也只有了解了自我，才可以撕去太多的因所谓“生活”而带上的种种“面具”，享受清新与安宁！一个人不能真正了解自身，纵使忙碌不停，终是茫然痛苦；纵使优裕富足，终是难奈空虚…… 其实“斯芬克斯之迷”永远地留了下来，人的一生就是在不断地破解它、诠释它，希望找到合理的个人答案，而不落为“厄运者”！ 心理咨询就是采用一些相对便捷或称为专业的方式，与当事人一起去揭示“斯芬克斯之迷”，一起去探索心灵，感受真我，发现谜底，获得成长、成功的力量。

因为心理咨询是一种心灵的对话，在这一时空中，你可以逐层褪下繁重的装束，可以放心地没有干扰地去看自己，去思考自己，不会遭遇嘲笑，不必忍受评价，有的只是倾听、关注、同感与挑战，你可以全神贯注直抵心灵深处！ 不同的时期会遇到不同的问题，因此心理咨询对于每个人都是必需的，只是寻求的方式不同罢了：对父母、对朋友、对神灵、对先知、对“客观的我”、对专业咨询员，而不同的方式也就有了不同的结果，一吐为快、同情安慰、引导指教……发展到今天，心理咨询的工作则较规范化了，主要归属了专业的咨询人员，使得咨询能够更切实地对人有所帮助，使人走出咨询情境后仍满载被关怀的感受，能够学会在现实中应对际遇：学习、工作、生活！ 心理咨询到底是怎样的一种感觉呢？ 想象一片沙漠，你是那里唯一的跋涉者，你走得很累、很孤独、很焦渴，突然眼前出现了一片绿洲，感受一下此刻的心情；你捧起一汪清水，珍惜地开始滋润自己的嘴唇、喉咙、肠胃，及至全身；回头看看走过的路，看看这片绿洲，再看看前方的路，洗把脸，然后放步前行，体验一份值得！这个过程就是心理咨询的感觉！ 想象一辆空的公车将近，你是排队人中的一个，现在的位臵并不理想，很可能上车就没有座位了，而你的路途遥远，感受此时此刻！你可能有三种选择：其一，不管怎样上车再说；其二，挤到前面去，抢先上车；其三，随队列前行，排到前面，但等下一辆空车再上。

至于最后到底怎样了，由你决定！——与你一起分析具体情形，设想多种选择就是心理咨询，而决定仍然是你的权利，只是决断时多了一些明知 2.心理咨询的五个不等式 心理问题≠精神病 心理咨询在我国是一门起步较晚的新兴学科，人们对它有一种神秘感来访者通常都是左顾右盼、鼓足了勇气才走进诊室，在医生反复保证下，才肯倾吐愁苦；或是绕了很大圈子，才把真实的情况暴露出来因为在许多人眼里，来咨询的人很可能有什么不正常或有精神病，要不就是有见不得人的隐私或道德品质方面有问题此外在中国人的传统观念中，表露出情感上的痛苦是软弱无能的表现，对男性来说尤其如此以上种种原因，使得很多人宁愿饱受精神上的痛苦折磨，也不愿或不敢前来就诊其实，心理问题与精神病是两个不同的概念每个人在成长的不同阶段及生活工作的不同方面，都有可能会遇到这样那样的问题，导致消极情绪的产生对这些问题如能采取适当的方法予以解决，个体就能顺利健康地发展；若不能及时加以正确处理，则会产生持续的不良影响，甚至导致心理障碍这样看来，心理问题是日常生活中经常会遇到的，就这些问题求助于心理咨询并不意味着有什么不正常或有见不得人的隐私，相反，这表明了个体具有较高的生活目标，希望通过心理咨询更好地自我完善，而不是回避和否认问题，混混沌沌虚度一生。

有相当一部分人认为精神病就是疯子，其实他们所说的精神病严格地来讲是重性精神病，如精神分裂症、躁郁症等，它与一般的心理问题和轻度心理障碍有很大区别绝大部分精神病人对自己的疾病没有自知力，更不会主动求医 心理学≠窥见内心 两个久未谋面的老同学在路上不期而遇，其中一个知道对方是心理治疗师，就让他猜一猜自己现在心中想些什么许多来访者也有类似的心态，他们不愿或羞于吐露自己的心理活动，认为只要简单说几句，咨询者就应该能猜出他心中的想法，要不就表明咨询者水平不高其实心理治疗师也是人，他们没有什么特异功能能窥见他人的内心世界，他们只是应用心理学的理论和方法，对来访者提供的一定信息进行讨论和分析，并进行咨询与治疗因此，来访者需详尽地提供有关情况，才能帮助医患双方共同找到问题的症结，有利于治疗师作出正确的诊断并进行恰当的治疗 心理咨询≠无所不能 许多来访者将心理咨询神化，似乎咨询者无所不会、无所不能，就像一个“开锁匠”，什么样的心结都能一下打开，所以常常来诊一两次，没有达到所希求的“豁然开明”的心境，就大失所望，再也不来了实际上，心理咨询是一个连续的、艰难的改变过程心理问题常与来访者的个性及生活经历有关，就像一座冰山，积封已久，没有强烈的求助、改变的动机，没有恒久的决心与之抗衡，是难以冰消雪融的，所以来访者需有打“持久战”的心理准备。

心理医生≠救世主 一些来访者把心理医生当作“救世主”，将自己的所有心理包袱丢给医生，以为医生应该有能耐把它们一一解开，而自己无须思考、无须努力、无须承担责任多年来传统的生物医学模式就是，病人看病，医生诊断、开药、治疗一切由医生说了算，要求病人绝对服从、配合，因此来访者自然而然地把这种旧的医学模式带进心理咨询然而，心理咨询与心理治疗是新的生物—心理—社会医学模式的产物，心理医生只能起到分析、引导、启发、支持、促进来访者改变和人格成长的作用，他无权把自己的价值观和愿望强加给来访者，更不能替来访者去改变或作决定来访者需认识到，“救世主”只有一个，那就是自己只有改变自己、战胜自己，最终才能超越自我，达到理想目标倘若把自己完全交给医生，消极被动，推卸责任，只会一事无成 心理咨询≠思想工作 来访者中还有另一种极端的认识，就是认为心理咨询没多大用处，无非是讲些道理，因而忽视或未意识到心理问题是需要治疗的一女孩因强迫观念痛苦异常前来就诊，家人反对并干涉：“你就是死钻牛角尖，想开点就会好的亦不让患者服药患者得不到家人的理解支持，内心很绝望，从而影响到治疗的连续性和效果心理咨询作为医学中的一门学科，有着严谨的理论基础和诊疗程序，它与思想工作是有本质区别的。

思想工作的目的是说服对方服从、遵循社会规范、道德标准及集体意志，而心理咨询则是运用专门的理论和技巧寻找心理障碍的症结，予以诊断治疗，咨询者持客观、中立的态度，而不是对来访者进行批评教育另外，某些心理障碍同时具有神经生化改变的基础，需要结合药物治疗，这更是思想工作所不能取代的 希望来访者能通过上述几个“不等式”了解心理咨询的性质和工作方式，打消顾虑，敞开心扉，积极主动地与心理医生进行配合，帮助自己解除痛苦，营造积极健康的生活 3. 哪些人应早看心理医生 精神分裂症有很多可以发现的症状，只要及时发现、及时治疗大部分人均可以有良好的恢复那么，哪些人应该及早看心理医生呢？下面列举一些常见的表现： 1.早期： 1)神经衰弱表现：失眠、头痛、易疲劳，注意力不集中，情绪不稳，工作缺乏热情，学习和工作能力下降可持续数周到一年多 2)强迫症状群：怕脏，怕得病，怕说错话，怕别人看自己，或毫无原因的恐惧，或刻板仪式动作可持续数月到数年 3)人格的改变：对人冷淡，躲避亲人，并怀敌意；或寡言少语，好独自呆坐，或无目的漫游，生活懒散，不守纪律；性格反常，无故发脾气，敏感多疑，自语自笑 4)老是感觉自己的形体变样了，过度地照镜子，好打扮；怀疑自己不健康，反复看医生。

2.临床期(病症表现典型期)： 1)幻觉症状：如在没有人时或夜深人静时听见奇怪的声音或说话声；看见一些不存在的东西等等 2)妄想症状：无端怀疑别人在议论自己，甚至欲加害自己 3)思维混乱 4)行为怪诞吃一些不能吃的东西，如：草木、脏物、肥皂，喝脏水或伤害自己等等 4、心理咨询，该做些什么准备？ 心理有问题去看心理医生，如同躯体有病到医院看大夫但由于人们对心理咨询的一般知识了解不多，以至把看躯体疾病的习惯用于看心理医生，影响了咨询效果所以去咨询，略知些咨询常识最好 一、咨询者本人要有心理咨询的愿望心理咨询是以语言沟通为基础，这种沟通是建立在咨询者对医生的信任和自愿的基础上若来访者没有沟通的愿望或是被亲朋好友带领至此，是不会情愿地谈及真实的自我，咨询效果会受到影响 二、咨询者不必担心谈话的内容外露心理医生工作的原则之一是为咨询者保密，有些咨询者因有这种担心，咨询时往往隐去某些问题，不利于医生做出诊断和提供帮助 三、咨询者最好有自助意识心理咨询除有心。