
小学---年级体育暑期作业记录表(共2页).doc
2页精选优质文档-----倾情为你奉上小学 年级体育暑期作业记录表 时间锻炼内容家长监督时间锻炼内容家长监督时间锻炼内容家长监督时间锻炼内容家长监督7.1 16 8.1 16 2 17 2 17 3 18 3 18 4 19 4 19 5 20 5 20 6 21 6 21 7 22 7 22 8 23 8 23 9 24 9 24 10 25 10 25 11 26 11 26 12 27 12 27 13 28 13 28 14 29 14 29 15 30 15 30 31 31 备注 每次运动中,通常分三部分,即准备部分、基本部分、结束部分1.准备部分 准备活动的时间为5-10min,一般采用活动强度小的步行、慢跑、伸展牵拉练习、准备活动操等2.基本部分 是锻炼的主项运动○1发展心血管系统的耐力训练这些活动利于控制体重,如走、越野跑、跑步、游泳、划船、轮滑、有氧舞蹈等都是好的耐力练习项目一些球类项目,如篮球、足球、乒乓球、网球等也能发展人体的有氧能力。
○2 肌力训练其训练强度为最大能力的80%左右,一般在肌力训练的器械上进行,如哑铃曲伸,双杠、单杠练习也可以做高姿俯卧撑,连续蹲起,仰卧起坐等3.结束部分每次活动后都应有整理活动,在活动的最后几分钟缓慢地减轻强度每次至少锻炼40分钟以上锻炼时心率在运动中达到150次/分的时间要保持10-15分钟只要你持之以恒,你就会健康、快乐!!!专心---专注---专业。
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