新眼保健操和视觉运动操.docx

新眼保健操太阳穴丝竹空穴四白穴第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上随音乐口令有节奏地 按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状随音乐口令有节奏地 上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍第三节：按揉四口穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳 状随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍第四节：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲伴随咅乐口令，先用大拇指 按揉太阳穴，每扌白一圈，揉四圈然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头 刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次如此交替，做四个八拍第五节：按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松随音乐口令有节奏地按揉穴位， 每拍一圈，做四个八拍第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂止中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲伴随音乐口令，用大拇指 和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

视觉运动操远近点视觉运动 左右圆线视觉运动多方向视觉运动 明暗交替视觉运动第一节 远近点视觉运动预备动作：双手握拳，竖起食指，放在离眼睛10厘米处，食指间距离为6厘米左眼看左手食指尖, 右眼看右手食指尖1. 节拍1双手随节扌白向左右两侧拉开到双眼余光看不见手指为止（见图1）节拍2回到预备动作（见图2）反复做两次（即节拍3和节拍4分别重复做节拍1和节拍2的动作）图1左眼看左手食指尖,右眼看 右手食扌纟尖图2 洼视前方，用双眼的 余光看打开的食指尖2. 节拍5左手向前伸出，手臂伸直，左右两手食指和鼻梁处在同一条直线上（见图3）此时眼睛看近 处食指尖（即右手食指尖），用余光看远处食指尖（即左手食指尖），远端出现左手手指的两个虚像3. 节拍6右手也向前伸出与左手平行，两手食指间距6厘米（见图4）,两眼分别看左右食指尖4•节拍7左手收回到鼻梁前10厘米处，眼睛看近处食指尖（即左手食指尖），用余光看远处食指尖（即 右手食指尖），远端出现右手手指的两个虚像5. 节拍8右手收回，回到开始预备动作6. 第二个8拍，到节拍5吋先出右手，其他同上7. 后面6个8拍重复上面二个八拍3次图3双眼看近端手指，远端出现图4左眼看左手食指尖，右眼两根手指虚像看右手指尖，右手伸出手臂，直至与左臂平行预备动作：右手放在身后，左手握拳，竖起食指，放在头的左上方。

1. 第一个8拍从左上方向内画〃8〃字（见图5）,画一个“8〃字为两拍第二个8拍左手放身后，右手画“8〃字，从右上方向内画"X〃字（见图6）图5头不动，眼球转动看左上方 手指（左手伸出成45角）6头不动，眼球转动看右上方 手指（右手伸出成角）3.第三个8拍再换左手，然后依次类推第三节多方向视觉运动预备动作：与第一节预备动作一样这一节是以每两个8拍为一套动作1.第一个8拍:(1)节拍1左手向正上方仲出（见图7）,节拍2回到预备动作(2)节拍3右手向正下方伸出（见图8）,节拍4回到预备动作3)节拍5左手向左方拉开（见图9）,节拍6回到预备动作4)节拍7右手向右方拉开（见图10）,节拍8回到预备动作7头不动，眼球转向正上方看左手食指尖8头不动，眼球转向正下方 看右手食指尖图9头不动，眼球向左转看左手食指尖 图10头不动，眼球向右转看右手食指尖2.第二个8拍：（1） 节拍1左手向左45度斜上方伸出（见图11）,节拍2回到预备动作2） 节拍3右手向右45度斜下方伸出，节拍4回到预备动作（见图12）图11头不动，眼球向左上转，看左 手食指（左手伸出成册角）图12头不动，眼球向右下转，看右 手食指（左手伸出成册角）（3） 节拍5右手向右45度斜上方伸出（见图13）,节拍6回到预备动作。

4） 节拍7左手向左45度斜下方伸出（见图14）,节拍8冋到预备动作第四节明暗交替视觉运动预备动作：双手自然下垂，呈立正姿势（见图15）1. 节拍1自然闭眼（见图16）2. 节拍2双手五指并拢，成空心状捂住双眼（见图17）3. 节拍3向前伸直双臂，双手竖起食指与眼睛平行，食指间距6厘米（见图18）4. 节拍4睁开眼睛，左右眼分别看左右食指尖（见图19）5. 依次重复节拍1〜4动作15 双手放下，呈佥正姿势16自然闭眼17手指并拢手掌,心捂住眼睛18同时伸出双手食指， 此时仍处于闭眼状态19睁开双眼，左空 右手食指尖左右 眼分别看。