保持健康心理2h.ppt

1 1第五讲 保持健康心理————家庭保健员培训系列讲座家庭保健员培训系列讲座2 2心理健康的概念3 3健康和心理健康ØØ健康健康健康健康———— 是指一种是指一种身体上身体上身体上身体上、、心理上心理上心理上心理上、、道德上道德上道德上道德上、、社会适社会适社会适社会适应上应上应上应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的现象的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的现象ØØ心理健康心理健康心理健康心理健康———— 不仅是没有心理疾病；还要保持一种不仅是没有心理疾病；还要保持一种积积积积极发展的心理状况极发展的心理状况极发展的心理状况极发展的心理状况，消除一切不健康的心理倾向，从而，消除一切不健康的心理倾向，从而处于一种最佳的心理状态处于一种最佳的心理状态4 4衡量心理健康的七大标准ØØ正常的智力水平正常的智力水平ØØ健全的人格健全的人格ØØ较强的社会协调性较强的社会协调性ØØ稳定适中的情绪和情感稳定适中的情绪和情感ØØ健全的意志，协调的行为健全的意志，协调的行为ØØ和谐的人际关系和谐的人际关系ØØ心理特点符合心理年龄心理特点符合心理年龄6 6心身疾病的范畴（一） ØØ心心心心血血血血管管管管系系系系统统统统疾疾疾疾病病病病：：：：如如原原发发性性高高血血压压、、冠冠心心病病、、心心律律不不齐、阵发性心动过速等；齐、阵发性心动过速等；ØØ呼吸系统疾病呼吸系统疾病呼吸系统疾病呼吸系统疾病：：如支气管哮喘、过敏性鼻炎等；如支气管哮喘、过敏性鼻炎等；ØØ消消消消化化化化系系系系统统统统疾疾疾疾病病病病：：：：如如消消化化性性溃溃疡疡、、溃溃疡疡性性结结肠肠炎炎、、神神经经性呕吐、直肠刺激综合征等；性呕吐、直肠刺激综合征等；ØØ生殖系统疾病：生殖系统疾病：生殖系统疾病：生殖系统疾病：如月经紊乱、经前期紧张症等；如月经紊乱、经前期紧张症等；ØØ内分泌系统疾病：内分泌系统疾病：内分泌系统疾病：内分泌系统疾病：如糖尿病、甲状腺功能亢进等；如糖尿病、甲状腺功能亢进等；   7 7心身疾病的范畴（二）ØØ肌肉骨骼系统疾病：肌肉骨骼系统疾病：肌肉骨骼系统疾病：肌肉骨骼系统疾病：如类风湿性关节炎等；如类风湿性关节炎等；ØØ神经系统疾病：神经系统疾病：神经系统疾病：神经系统疾病：如偏头痛、紧张性头痛等；如偏头痛、紧张性头痛等；ØØ眼科疾病：眼科疾病：眼科疾病：眼科疾病：如原发性青光眼、中心性视网膜炎等；如原发性青光眼、中心性视网膜炎等；ØØ耳鼻喉疾病：耳鼻喉疾病：耳鼻喉疾病：耳鼻喉疾病：美尼尔综合征、晕动病等；美尼尔综合征、晕动病等；ØØ口腔疾病：口腔疾病：口腔疾病：口腔疾病：复发性口腔溃疡，咀嚼肌痉挛等；复发性口腔溃疡，咀嚼肌痉挛等；ØØ皮肤疾病：皮肤疾病：皮肤疾病：皮肤疾病：神经性皮炎、痤疮、斑秃、荨麻疹、慢神经性皮炎、痤疮、斑秃、荨麻疹、慢性湿疹等。

性湿疹等   8 8行为模式与心身疾病ØØA A型行为与心脏病型行为与心脏病型行为与心脏病型行为与心脏病ØØC C型行为与癌症型行为与癌症型行为与癌症型行为与癌症9 9A型行为与心脏病ØØA A型行为模式的特征：型行为模式的特征：型行为模式的特征：型行为模式的特征：※※    有时间紧迫感，试图以最少的时间获得更多的成就；有时间紧迫感，试图以最少的时间获得更多的成就；※※    经常地持有经过掩饰和文饰的泛化性敌意经常地持有经过掩饰和文饰的泛化性敌意ØØ大大量量科科学学研研究究表表明明，，A A型型行行为为者者经经常常处处于于应应激激状状态态，，心心跳跳加加快快、、血血压压上上升升、、冠冠状状动动脉脉收收缩缩、、心心肌肌缺缺氧氧；；血血浆浆胆胆固固醇醇、、甘甘油油三三脂脂等等生生理理指指标标偏偏高高；；由由于于其其特特殊殊的的行行为为类类型型，，往往往往会会进进食食较较多多的的高高胆胆固固醇醇食食物物、、吸吸较较多多的的烟烟、、缺缺少少体体力力活活动动等等，，因因此此与与B B型型行行为为者者（（办办事事从从容容、、随随遇遇而而安安、、没没有有时时间间紧紧迫迫感感，，也也不不存存在在敌敌意意））相相比比更更易易患患冠心病、心绞痛或心梗猝发冠心病、心绞痛或心梗猝发。

1212心理问题的辨别1313辨别辨别“病病”与非与非“病病”ØØ主观世界与客观世界的统一性主观世界与客观世界的统一性ØØ精神活动的内在协调一致性精神活动的内在协调一致性ØØ个性的相对稳定性个性的相对稳定性ØØ自知力自知力ØØ主动求治主动求治1414辨别正常心理与异常心理————心理冲突的性质（一）心理冲突的性质（一）ØØ心理冲突的常形心理冲突的常形心理冲突的常形心理冲突的常形————心理问题心理问题心理问题心理问题üü现实意义现实意义————失业、离婚、疾病等失业、离婚、疾病等üü道德性质道德性质————冲突双方至少有一方是不道德的冲突双方至少有一方是不道德的üü心理生理障碍心理生理障碍————进食、睡眠、性功能进食、睡眠、性功能          例：李钢，男，例：李钢，男，例：李钢，男，例：李钢，男，4545岁，个体经营者与妻子感情不和多年，近来争吵频岁，个体经营者与妻子感情不和多年，近来争吵频岁，个体经营者与妻子感情不和多年，近来争吵频岁，个体经营者与妻子感情不和多年，近来争吵频繁，愈演愈烈，有意与之离婚，又怕亲戚朋友说自己有了钱就抛弃糟糠繁，愈演愈烈，有意与之离婚，又怕亲戚朋友说自己有了钱就抛弃糟糠繁，愈演愈烈，有意与之离婚，又怕亲戚朋友说自己有了钱就抛弃糟糠繁，愈演愈烈，有意与之离婚，又怕亲戚朋友说自己有了钱就抛弃糟糠之妻。

左右为难，烦躁郁闷，食欲减退，失眠多梦左右为难，烦躁郁闷，食欲减退，失眠多梦左右为难，烦躁郁闷，食欲减退，失眠多梦左右为难，烦躁郁闷，食欲减退，失眠多梦1515辨别正常心理与异常心理————心理冲突的性质（二）心理冲突的性质（二）ØØ心理冲突的变形心理冲突的变形心理冲突的变形心理冲突的变形————神经症神经症神经症神经症üü与现实处境无关与现实处境无关————一般人不屑一顾的小事一般人不屑一顾的小事üü与道德无关与道德无关üü植物神经功能障碍植物神经功能障碍————心慌、气短、头晕、麻木以及内脏功能障碍心慌、气短、头晕、麻木以及内脏功能障碍等等等等                例：李女士，例：李女士，例：李女士，例：李女士，4242岁，工人从小就特别害怕那些和岁，工人从小就特别害怕那些和岁，工人从小就特别害怕那些和岁，工人从小就特别害怕那些和“ “死死死死” ”沾边儿的沾边儿的沾边儿的沾边儿的事物，遇到丧礼、花圈寿衣店、医院、养老院、路上的纸钱都会把事物，遇到丧礼、花圈寿衣店、医院、养老院、路上的纸钱都会把事物，遇到丧礼、花圈寿衣店、医院、养老院、路上的纸钱都会把事物，遇到丧礼、花圈寿衣店、医院、养老院、路上的纸钱都会把她吓得心惊胆战，出现心悸、胸闷、憋气、大汗淋漓、面色苍白、她吓得心惊胆战，出现心悸、胸闷、憋气、大汗淋漓、面色苍白、她吓得心惊胆战，出现心悸、胸闷、憋气、大汗淋漓、面色苍白、她吓得心惊胆战，出现心悸、胸闷、憋气、大汗淋漓、面色苍白、四肢颤抖，手脚冰凉等反应。

四肢颤抖，手脚冰凉等反应四肢颤抖，手脚冰凉等反应四肢颤抖，手脚冰凉等反应1616常见神经症ØØ焦虑性神经症焦虑性神经症焦虑性神经症焦虑性神经症：广泛性焦虑；惊恐发作：广泛性焦虑；惊恐发作   ØØ强迫性神经症强迫性神经症强迫性神经症强迫性神经症：强迫思维；强迫行为：强迫思维；强迫行为   ØØ恐怖性神经症恐怖性神经症恐怖性神经症恐怖性神经症   ：社交恐怖；场所恐怖；特定恐怖：社交恐怖；场所恐怖；特定恐怖ØØ躯体形式障碍躯体形式障碍躯体形式障碍躯体形式障碍：躯体化障碍；疑病症；躯体形式的植物功：躯体化障碍；疑病症；躯体形式的植物功能紊乱；躯体形式的疼痛障碍能紊乱；躯体形式的疼痛障碍   ØØ神经衰弱神经衰弱神经衰弱神经衰弱：脑和躯体功能衰弱：脑和躯体功能衰弱1717了解抑郁症 抑郁症是一组以抑郁症是一组以感情（心境）持续性低落感情（心境）持续性低落感情（心境）持续性低落感情（心境）持续性低落为基础性为基础性特征的特征的情感性精神障碍情感性精神障碍情感性精神障碍情感性精神障碍，可伴有思维和行为的改变，以，可伴有思维和行为的改变，以及躯体的症状及躯体的症状 我国抑郁症患者最低估计为我国抑郁症患者最低估计为2%2%，即全国现有，即全国现有26002600万万患者。

患者   1818关注抑郁症自杀关注抑郁症自杀 抑郁症严重的，不仅会影响社会功能、给家庭和给本人造成痛苦，严重的甚至导致自杀2001年全国第三次精神卫生工作会议上的报告指出：中国每年有25万人死于自杀，估计还有每年不少于200万人自杀未遂全球每40秒有一人自杀死亡，每3秒钟有一人自杀未遂1919抑郁症的诊断ØØ没有生活乐趣，快感缺乏；没有生活乐趣，快感缺乏；   ØØ饮食习惯的改变；饮食习惯的改变；ØØ睡眠异常；睡眠异常； ØØ活动量的改变；活动量的改变； ØØ精力不够，自感疲劳；精力不够，自感疲劳； ØØ自卑，感觉生活无意义：自卑，感觉生活无意义：“ “我真没用我真没用” ”；； ØØ思考问题或者解决问题的能力下降；思考问题或者解决问题的能力下降； ØØ间接的自残行为：如酗酒、吸烟、吸毒等；间接的自残行为：如酗酒、吸烟、吸毒等； ØØ自杀念头，甚至付诸行动自杀念头，甚至付诸行动 以上症状符合以上症状符合4 4条以上条以上条以上条以上，影响工作学习生活等社会功能，并且，影响工作学习生活等社会功能，并且持续时间超过两周持续时间超过两周持续时间超过两周持续时间超过两周，可以诊断为抑郁症。

可以诊断为抑郁症     2121心理咨询和心理治疗2222心理咨询的概念 心心理理咨咨询询是是通通过过语语言言、、文文字字等等媒媒介介，，给给咨咨询询者者以帮助、启发和教育的过程以帮助、启发和教育的过程 通通过过心心理理咨咨询询，，可可以以使使咨咨询询者者在在认认知知、、情情感感和和态态度度上上有有所所变变化化，，解解决决其其在在学学习习、、工工作作、、生生活活、、疾疾病病和和康康复复等等方方面面出出现现的的心心心心理理理理问问问问题题题题，，从从而而更更好好地地适适应应环境，保持身心健康环境，保持身心健康2323心理治疗的概念 所所谓谓心心理理治治疗疗，，是是应应用用心心理理学学的的理理论论和和方方法法，，改改变变病病人人的的认认知知、、情情绪绪、、意意志志和和行行为为，，来来消消除除症症状状、、治治愈愈疾疾疾疾病病病病目目的的的的一种治疗方法一种治疗方法2424心理治疗和心理咨询是一回事吗？（一） ØØ对对对对象象象象不不不不同同同同：：心心理理咨咨询询的的对对象象主主要要是是正正常常人人、、正正在在恢恢复复或或已已康康复复的的病病人；心理治疗的对象则主要是有心理障碍的人。

人；心理治疗的对象则主要是有心理障碍的人ØØ处处处处理理理理问问问问题题题题不不不不同同同同：：心心理理咨咨询询着着重重处处理理正正常常人人所所遇遇到到的的各各种种问问题题，，诸诸如如人人际际关关系系问问题题、、职职业业选选择择问问题题、、婚婚姻姻家家庭庭问问题题等等等等；；心心理理治治疗疗着着重重治治疗疗某某些些神神经经症症、、性性变变态态、、心心理理障障碍碍、、行行为为障障碍碍、、心心身身疾疾病病、、康康复复中的精神病患者等中的精神病患者等ØØ用用用用时时时时不不不不同同同同：：心心理理咨咨询询用用时时较较短短，，一一般般咨咨询询一一次次到到几几次次即即可可；；心心理理治治疗耗时较长，需要几个月甚至几年的治疗时间疗耗时较长，需要几个月甚至几年的治疗时间2525心理治疗和心理咨询是一回事吗？（二）ØØ层层层层次次次次不不不不同同同同：：心心理理咨咨询询在在意意识识层层次次上上进进行行，，更更重重视视教教育育性性、、支支持持性性和和指指导导性性，，着着重重改改进进或或建建议议改改进进求求助助者者的的某某些些内内在在因因素素；；心心理理治治疗疗则则主主要要在在无无意意识识领领域域中中进进行行，，具具有有对对峙峙性性，，重重点点在在于于重重建患者的人格。

建患者的人格ØØ目目目目标标标标不不不不同同同同：：心心理理咨咨询询工工作作往往往往直直接接针针对对某某些些有有限限的的具具体体目目标标；；心理治疗的目标是使人发生改变和进步心理治疗的目标是使人发生改变和进步2626怎样让心理更健康？2727读懂自己、照顾自己、提升自己 ØØ认识和掌握自己的情绪认识和掌握自己的情绪 ØØ学习几种积极调适不良情绪的方法学习几种积极调适不良情绪的方法ØØ注重培养和训练三种能力注重培养和训练三种能力ØØ重视和防止家庭情绪污染重视和防止家庭情绪污染 2828什么是情绪？ØØ通常我们所说的通常我们所说的情绪情绪情绪情绪，是指感觉及其特有的思想、心理和生理状态和，是指感觉及其特有的思想、心理和生理状态和行动的倾向性行动的倾向性ØØ情绪的情绪的主要特征主要特征主要特征主要特征：无所谓对错，常常是短暂的，会推动行为，易夸大：无所谓对错，常常是短暂的，会推动行为，易夸大其辞，可以累积，也可以经疏导而加速消散其辞，可以累积，也可以经疏导而加速消散ØØ我国古代有我国古代有“ “内伤七情内伤七情内伤七情内伤七情” ”之说，认为当人的之说，认为当人的“ “喜、怒、忧、思、悲、喜、怒、忧、思、悲、恐、惊恐、惊” ”七种情绪过度时，就会发生生理疾病。

积极的情绪状态可以七种情绪过度时，就会发生生理疾病积极的情绪状态可以增强人的抵抗力，而消极的情绪状态会对身体构成伤害增强人的抵抗力，而消极的情绪状态会对身体构成伤害                                                                             2929引起情绪失衡的常见原因ØØ客观因素：客观因素：客观因素：客观因素：不期而至的挫折、困难和重大突发事件不期而至的挫折、困难和重大突发事件如天灾人祸，如天灾人祸，自然灾害，意外事件，婚姻与家庭问题，高危人群的失学，失恋，自然灾害，意外事件，婚姻与家庭问题，高危人群的失学，失恋，失业等ØØ主观因素：主观因素：主观因素：主观因素：个性特点如性格内向，不善沟通、克制忍耐、过分认真、个性特点如性格内向，不善沟通、克制忍耐、过分认真、争强好胜、自尊心过强（好面子争强好胜、自尊心过强（好面子“ “死要面子活受罪死要面子活受罪” ”）、以自我为）、以自我为中心（不安全感，多疑，自卑），偏执（认死理，好钻牛角尖、不中心（不安全感，多疑，自卑），偏执（认死理，好钻牛角尖、不灵活）等灵活）等。

                   值得注意的是，引起情绪障碍的往往不是诱发事物的本身（客观因值得注意的是，引起情绪障碍的往往不是诱发事物的本身（客观因值得注意的是，引起情绪障碍的往往不是诱发事物的本身（客观因值得注意的是，引起情绪障碍的往往不是诱发事物的本身（客观因素），而是当事人对该事物的认识和态度素），而是当事人对该事物的认识和态度素），而是当事人对该事物的认识和态度素），而是当事人对该事物的认识和态度3030主动培养健康情绪ØØ要有自己的事业和追求，体验发自内心的满足；要有自己的事业和追求，体验发自内心的满足；ØØ积极参与社会交往，更好地适应环境和应对应激事件；积极参与社会交往，更好地适应环境和应对应激事件；ØØ设法增加生活的情趣，增加愉快的生活体验；设法增加生活的情趣，增加愉快的生活体验；ØØ学习从光明的一面去观察事物；学习从光明的一面去观察事物；ØØ对问题当机立断，不要太追求完美；对问题当机立断，不要太追求完美；ØØ给情绪以适当发泄的机会；给情绪以适当发泄的机会；ØØ培养幽默感；培养幽默感；ØØ珍惜此时此刻珍惜此时此刻3131调试不良情绪的有效方法ØØ回避法回避法   ØØ转视法转视法   ØØ宣泄法宣泄法   ØØ自我激励法自我激励法ØØ低调法低调法      n升华法 n语言暗示法 n创造欢乐法n求助他人法3232回避法                            也叫时间推移法，这种方法是淡化或转移不良情绪。

常言道也叫时间推移法，这种方法是淡化或转移不良情绪常言道“ “眼眼不见心不乱，耳不闻心不烦不见心不乱，耳不闻心不烦” ”，这是人们陷入心理困境时，最先也，这是人们陷入心理困境时，最先也最容易采取的简单可行的自我解脱方式，也是解压、解除困惑的良最容易采取的简单可行的自我解脱方式，也是解压、解除困惑的良方把令人不快的一些人、一些事的关注转移到令自己赏心悦目的方把令人不快的一些人、一些事的关注转移到令自己赏心悦目的事物上去，例如：遇到繁恼的琐事，事物上去，例如：遇到繁恼的琐事，“ “惹不起还躲得起惹不起还躲得起” ”，离开不，离开不愉快的环境，听音乐、看电影、游公园、逛商场、写字、画画等愉快的环境，听音乐、看电影、游公园、逛商场、写字、画画等3333转视法                        并不是任何客观现实都可以逃避或回避，但是同一件并不是任何客观现实都可以逃避或回避，但是同一件事从不同角度可以有不同的认识，不同的意向和结果，事从不同角度可以有不同的认识，不同的意向和结果，“ “横看成岭侧成峰横看成岭侧成峰” ”、、“ “凡事就看你怎么想凡事就看你怎么想” ”，包括，包括“ “换位换位思维思维” ”，往往容易得到更多的理解和沟通。

通过调整看问，往往容易得到更多的理解和沟通通过调整看问题的角度，从积极的方面出发，多看光明和主流，避免题的角度，从积极的方面出发，多看光明和主流，避免“ “一叶障目一叶障目” ”，避免以偏概全避免以偏概全3434宣泄法                            俗语说得好俗语说得好“ “大雨过后有晴空大雨过后有晴空” ”，心理重压只有，心理重压只有宣泄出来，才能赢得心理上的一片晴空愤怒如果强宣泄出来，才能赢得心理上的一片晴空愤怒如果强行抑制，就像一颗定时炸弹时刻有毁灭自己或他人的行抑制，就像一颗定时炸弹时刻有毁灭自己或他人的危险悲痛如果不及时地宣泄出来，不仅会危害心身危险悲痛如果不及时地宣泄出来，不仅会危害心身健康，甚至气绝身亡在适当的场合，用适当方法，健康，甚至气绝身亡在适当的场合，用适当方法，释放和排解心理压力，求得心理平衡，才是最佳途径释放和排解心理压力，求得心理平衡，才是最佳途径3535自我激励法                      寻求寻求“ “合理化合理化” ”的理由，达到维护心理平衡，实现心理自拔、心的理由，达到维护心理平衡，实现心理自拔、心理自助的功效，用这种精神胜利法宽慰自己、承认现实，比垂头丧气、理自助的功效，用这种精神胜利法宽慰自己、承认现实，比垂头丧气、痛不欲生不知好多少倍，不仅可以减轻因动机冲突或失败挫折产生的痛不欲生不知好多少倍，不仅可以减轻因动机冲突或失败挫折产生的紧张、焦虑、抑郁，而且维护了个人的自尊。

俗话说：紧张、焦虑、抑郁，而且维护了个人的自尊俗话说：“ “比上不足、比上不足、比下有余比下有余” ”，人生不能过多攀比，，人生不能过多攀比，“ “天外有天天外有天” ”，，“ “能人背后有能人能人背后有能人” ”，人要控制好自己永远无法满足的欲望，，人要控制好自己永远无法满足的欲望，“ “知足常乐知足常乐” ”（不是消极（不是消极的满足），知足的人就不会总抱怨社会对自己的不公平，知足的人不的满足），知足的人就不会总抱怨社会对自己的不公平，知足的人不会埋怨自己没有机遇，对社会、对家庭、对个人知足，无忧无虑过日会埋怨自己没有机遇，对社会、对家庭、对个人知足，无忧无虑过日子，自然有乐子，自然有乐   3636低调法              “              “没有花香、没有树高、我是一棵无人知道的小草没有花香、没有树高、我是一棵无人知道的小草” ”，每人都有两个，每人都有两个“ “自我自我” ”，一个是理想的我，一个是现，一个是理想的我，一个是现实的我理想、目标、期望值，这是每个人前进的一种实的我理想、目标、期望值，这是每个人前进的一种心理驱动力但是，期望值越高，越容易引起较大的心心理驱动力。

但是，期望值越高，越容易引起较大的心理冲突，有了理冲突，有了“ “平常人平常人” ”的心态，就拥有了的心态，就拥有了“ “小草小草” ”的的世界，就会告别心理困境天上只有一个太阳，地上只世界，就会告别心理困境天上只有一个太阳，地上只有一个珠峰群星虽然没有太阳耀眼，同样闪烁生辉；有一个珠峰群星虽然没有太阳耀眼，同样闪烁生辉；群山虽然没有珠峰高大，同样勃勃挺拔群山虽然没有珠峰高大，同样勃勃挺拔3737升华法                            困难和挫折，绝非人们所求，但也是不能一味困难和挫折，绝非人们所求，但也是不能一味回避的，升华是一种力量善于自我心理调整、把回避的，升华是一种力量善于自我心理调整、把压抑和焦虑等不利情绪，升华为一种力量，引向对压抑和焦虑等不利情绪，升华为一种力量，引向对已、对人、对社会都有利的方向，寻找具有延续性已、对人、对社会都有利的方向，寻找具有延续性的崇高目标与此同时，可以消除了心理压抑和焦的崇高目标与此同时，可以消除了心理压抑和焦虑，还能达到动态的积极的心理平衡，例如虑，还能达到动态的积极的心理平衡，例如“ “失败失败是成功之母是成功之母” ”、、 “  “化悲痛为力量化悲痛为力量” ”、、 “  “坏事变好事坏事变好事” ”等等，都是升华的一种表现，化挫折、失败为动等等，都是升华的一种表现，化挫折、失败为动力，从心理困境中奋起，做生活的强者。

力，从心理困境中奋起，做生活的强者3838语言暗示法                          例如在发怒的时候，重述达尔文的名言例如在发怒的时候，重述达尔文的名言“ “愤愤怒总是以愚蠢开始，以后悔告终怒总是以愚蠢开始，以后悔告终” ”，或告诫自己，或告诫自己“ “别做蠢事，发怒是无能的表现别做蠢事，发怒是无能的表现” ”，从而调整和放松，从而调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得以缓解心理上的紧张状态，使不良情绪得以缓解3939创造欢乐法                          情绪不佳时，更要积极创造快乐、酿造笑容情绪不佳时，更要积极创造快乐、酿造笑容笑，能瞬间击溃所有的烦恼，调解精神，促进身笑，能瞬间击溃所有的烦恼，调解精神，促进身体健康或者，到景色怡人的大自然中走一走，体健康或者，到景色怡人的大自然中走一走，能有效调节人的心理状态能有效调节人的心理状态4040求助他人法                          培根说过：培根说过：“ “如果把你的苦恼与朋友分担，如果把你的苦恼与朋友分担，你就剩下一半的苦恼了你就剩下一半的苦恼了” ”在很多情况下，一个。

在很多情况下，一个人对问题的认识往往是有限的，甚至是模糊的，人对问题的认识往往是有限的，甚至是模糊的，如果把烦恼吐露出来，寻求亲人和朋友的理解、如果把烦恼吐露出来，寻求亲人和朋友的理解、关心、指点和支持，将得到心理上的极大安慰关心、指点和支持，将得到心理上的极大安慰4141注重培养和训练三种能力（一）注重培养和训练三种能力（一）承受压力（抗压力）的能力承受压力（抗压力）的能力承受压力（抗压力）的能力承受压力（抗压力）的能力n 有意识地训练自己培养一个良好的性格，对待事情，保持情绪的稳定性，这样当冲突和压力到来时，就不会有大起大落的情绪反应要有坚定的意志品质，营造坦荡胸怀、豁达心境 4444重视家庭情绪污染                                        现代社会，人们的工作压力大、生活节奏快，心理变现代社会，人们的工作压力大、生活节奏快，心理变得十分脆弱、抑郁，并且难以找到合适的宣泄不良情绪的得十分脆弱、抑郁，并且难以找到合适的宣泄不良情绪的场所，所以常常乱放场所，所以常常乱放“ “火炮火炮” ”这种不佳情绪尤其容易在这种不佳情绪尤其容易在家庭成员之间互相传染，造成沉闷、压抑的家庭气氛。

家庭成员之间互相传染，造成沉闷、压抑的家庭气氛4545怎样才能有效地防止不良情绪在家庭中肆意蔓延呢？ § §学会稳定自己的情绪，情绪低落时要有学会稳定自己的情绪，情绪低落时要有忍耐力和克制力；忍耐力和克制力；§ §把情绪和事情分开，不要带着情绪处理把情绪和事情分开，不要带着情绪处理家庭问题；家庭问题；§ §与家人一起分担烦恼，寻求支持，商讨与家人一起分担烦恼，寻求支持，商讨解决途径解决途径4646常见误区4747误区1——        “身体健康就是心理健康”ØØ这是人们对心理健康的普遍误解世界卫生组织这是人们对心理健康的普遍误解世界卫生组织（（WHOWHO）在其宪章中明确指出，健康不仅指身体健）在其宪章中明确指出，健康不仅指身体健康，还包括心理健康、道德健康和良好的社会适应康，还包括心理健康、道德健康和良好的社会适应能力所以身体健康并不等同于健康，也不等同于能力所以身体健康并不等同于健康，也不等同于心理健康，它们是相互独立又相互依赖的只有同心理健康，它们是相互独立又相互依赖的只有同时具备身体、心理、道德和社会适应的人，才能算时具备身体、心理、道德和社会适应的人，才能算是真正健康的人。

是真正健康的人4848误区2——        “心理问题只发生在少数人身上”ØØ其实，几乎每个人都可能在一生的某个时期发生其实，几乎每个人都可能在一生的某个时期发生其实，几乎每个人都可能在一生的某个时期发生其实，几乎每个人都可能在一生的某个时期发生心理问题，只是程度有轻有重，或自己没有意识心理问题，只是程度有轻有重，或自己没有意识心理问题，只是程度有轻有重，或自己没有意识心理问题，只是程度有轻有重，或自己没有意识到罢了4949误区3——        “有心理问题就是有精神病”ØØ很多人对很多人对“ “心理问题心理问题” ”十分敏感，并把它和精神病联系十分敏感，并把它和精神病联系起来，认为这是可怕而又可耻的事其实每个人都会经起来，认为这是可怕而又可耻的事其实每个人都会经常出现一些心理困扰，调解不当就会形成心理问题，长常出现一些心理困扰，调解不当就会形成心理问题，长久得不到解决并由于某种人格基础才有可能发展为神经久得不到解决并由于某种人格基础才有可能发展为神经症和心理疾病而且，精神病是一个医学概念，如精神症和心理疾病而且，精神病是一个医学概念，如精神分裂症、躁郁症等，是最严重的一种心理疾病，一般的分裂症、躁郁症等，是最严重的一种心理疾病，一般的心理问题与精神病之间并没有必然的、内在的联系。

心理问题与精神病之间并没有必然的、内在的联系5050误区4——“情绪焦虑和抑郁不是‘病’，                   也无需治疗”ØØ有些人认为有些人认为“ “人生在世，谁没有个烦心事呢人生在世，谁没有个烦心事呢” ”，情，情绪不好也是正常的，或让它随着时间淡忘掉，或接绪不好也是正常的，或让它随着时间淡忘掉，或接受现实、命该如此，哪还用去看心理医生呢？殊不受现实、命该如此，哪还用去看心理医生呢？殊不知，焦虑、抑郁等不良情绪长时间得不到排解，会知，焦虑、抑郁等不良情绪长时间得不到排解，会严重影响身心健康，降低人体免疫功能严重影响身心健康，降低人体免疫功能   5151误区5——         “看心理医生是件丢人的事”ØØ很多人认为身体有病尽可以大大方方地去寻医问药，很多人认为身体有病尽可以大大方方地去寻医问药，然而看心理医生却是一件很难为情的事情，怕受到然而看心理医生却是一件很难为情的事情，怕受到歧视和猜疑，甚至怕被当成精神病人看待；另一方歧视和猜疑，甚至怕被当成精神病人看待；另一方面，把自己的隐私暴露给陌生人也觉得不安全，不面，把自己的隐私暴露给陌生人也觉得不安全，不放心；还有人认为看心理医生的人都是心理变态，放心；还有人认为看心理医生的人都是心理变态，这其实是很大的一个误区。

这其实是很大的一个误区   5252误区6——       “心理咨询就是听心理医生讲故事”ØØ心理咨询过程中咨询师经常会以讲故事的形式启发来心理咨询过程中咨询师经常会以讲故事的形式启发来访者的认知，然而这只是众多心理咨询技术之一针访者的认知，然而这只是众多心理咨询技术之一针对来访者的个案特点和个性特征，咨询师将采用不同对来访者的个案特点和个性特征，咨询师将采用不同的技术和方法，帮助其充分发挥自己的潜能，排除心的技术和方法，帮助其充分发挥自己的潜能，排除心里障碍，获得更加成功和快乐的人生里障碍，获得更加成功和快乐的人生   5353误区7——“心理咨询只不过是花钱找一个倾诉烦恼的场所 ”ØØ由由于于心心理理咨咨询询遵遵循循保保密密原原则则，，来来访访者者在在心心理理咨咨询询过过程程中中无无须须任任何何掩掩饰饰，，可可以以尽尽情情地地倾倾诉诉烦烦恼恼但但心心理理咨咨询询的的功功能能远远远远不不止止于于此此，，接接受受过过专专业业医医学学和和心心理理学学训训练练的的咨咨询询师师能能够够从从多多个个角角度度为为来来访访者者提提供供帮帮助助，，促进个人成长促进个人成长5454误区8——        “一次心理咨询就可以解决问题 ”ØØ 由由于于对对心心理理咨咨询询不不了了解解，，人人们们往往往往期期望望值值过过高高，，认认为为通通过过一一次次心心理理咨咨询询就就可可以以解解决决所所有有的的心心理理问问题题。

其其实实，，心心理理问问题题和和身身体体疾疾病病一一样样，，“ “冰冰冻冻三三尺尺非非一一日日之之寒寒” ”，，解解除除病病痛痛也也需需要要一一个个过过程程，，尤尤其其是是心心理理咨询更需要患者与心理医生的互动配合咨询更需要患者与心理医生的互动配合5555误区10——“在书上或网上随便找个心理测验做做，就知道自己心理有没有毛病了” ØØ为满足现代人类对探索自己心理和他人心理的好奇心，各种相应为满足现代人类对探索自己心理和他人心理的好奇心，各种相应的书籍和互联网站提供了各式各样的心理测验例如，让你想象的书籍和互联网站提供了各式各样的心理测验例如，让你想象走进一个森林里会遇到哪几种动物，然后根据答案中动物的种类走进一个森林里会遇到哪几种动物，然后根据答案中动物的种类和出现次序判定你的爱情观这一类所谓的心理测验的趣味性远和出现次序判定你的爱情观这一类所谓的心理测验的趣味性远远大于其科学性，不具备信度、效度，更没有代表性的常模和标远大于其科学性，不具备信度、效度，更没有代表性的常模和标准化指标心理困扰时如果依据这种测验的结果自我诊断，往往准化指标心理困扰时如果依据这种测验的结果自我诊断，往往会令人误入歧途，甚至引发新的困扰。

会令人误入歧途，甚至引发新的困扰   5656误区9——        “心理医生能帮我解决所有问题 ”ØØ 有些人表现出对心理医生的过度依赖，把所有问有些人表现出对心理医生的过度依赖，把所有问题摆在医生面前后，便等待处方其实，心理医生题摆在医生面前后，便等待处方其实，心理医生作用在于提供专业的心理支持，帮助患者依靠自身作用在于提供专业的心理支持，帮助患者依靠自身的力量走出困境，促进个人成长和心理健康的力量走出困境，促进个人成长和心理健康   5757。