新视域下基层初中女子跨栏业余训练探析精品论文.doc

新视域下基层初中女子跨栏业余训练探析一、女子100米跨栏跑的选材跨栏跑是以很高的速度跨过栏架，这就要求运动员除了要有短跑运 动员的力量、速度、速度耐力以外，还要具有良好的协调性、柔韧 性和节奏感所以，我选材的时候要求选有较好的100米速度，还 要有一定身高和腿长的学生但对于基层的初中来讲，女子跨栏运 动员选材范围相对较小，选材既要考虑全面，乂不能过于苛刻同 时，考虑到初中女生一正是身体发育的高峰期，身体的各项素质急剧 发生着变化，所以要用发展和变化的眼光去选材有的学生可能现 阶段的身体素质较好，但是后期提高不大甚至会退步；也有的学生 现阶段有所落后，但是后期的进步较大，所以我们选材时还要全面 地了解学生的遗传因素、骨骼和肌肉的发育等诸多因素，以便选出 最合适的运动员二、跨栏的基本技术训练1. 起跑加速到第一栏技术训练跨栏跑的起跑采取蹲距式起跑，要求与短跑类似，跨栏运动员起跑 后，要能在短时间内提高跑速起跑时腿蹬地有力、手臂积极摆动、 身体前倾以获得最快的初速度，步长逐渐增加，身体逐渐抬起从 起点到第一个栏架，初中女生一般要跑九步，在前几步的身体重心 比短跑要稍高一些，在第六步的时候身体已经接近途中跑的动作， 最后的三步要把握好节奏，起跨腿积极上步，身体适当前倾，并且 最后一步要减少一些步长，为顺利起跨过第一个栏架作准备。

在实 际训练中，我根据初中女生的起跑特点确定每一步的步长，并在地 面画点作记号，要求踩点跑进，通过这种练习可以有效地确立每一 名运动员的最合理起跑节奏，做到每一次的起跨点都是最合适的2. 过栏技术训练过栏技术是跨栏跑的重点、难点，过栏动作要实现用最短的时间通 过栏架，为后面的栏间跑打好基础初中女生的起跨点一般距离栏 架在1.4米，起跨腿积极蹬地，摆动腿从体后屈膝折叠摆动到提前 当身体重心过了起跨腿支撑点后，起跨腿的髓、膝、踝充分蹬伸， 摆动腿积极攻栏，身体异侧手臂向前上方摆动，过栏过程中要保持 好身体平衡摆动腿过栏后积极下压，摆动腿屈膝外展，勾脚尖， 脚后跟靠近臀部，以膝领先经腋下向前加速提拉，两腿在空中完成 剪绞的动作摆动腿的异侧手臂屈肘内收向后摆，另一臂屈肘前摆 以维持身体平衡下栏时上体保持适当的前倾，着地瞬间摆动腿伸 直，前脚掌扒地，身体重心保持在较高的位置，起跨腿大幅度带髓 向前提拉，两臂积极有力地摆动，形成有利的栏间跑姿势初中女 生的栏间跑一般是四步或五步，栏间跑不能出现明显的减速，要保 持稳定的节奏跑进过栏技术的训练手段主要有：(1) 靠墙放置栏架练习起跨腿距离栏架在0.8米左右，起跨腿 充分蹬伸，摆动腿屈膝前摆在栏架上方积极下压蹬墙。

练习时要注 意攻栏积极，与摆臂结合好，身体保持前倾并控制好平衡，这个练 习能有效练习起跨攻栏技术2）跨栏坐练习坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，一腿 前伸，另一腿屈膝外展、勾脚尖，训练时模拟跨栏节奏摆臂身体前 倾，这个练习可以锻炼过栏时手、腿配合的技术，并发展腿部柔韧 性3） 手扶体操架做起跨腿动作练习练习起跨腿动作要求屈膝外 展、勾脚尖，髓关节充分伸展每组练习摆动10〜12次，初中女 生经常要四步过栏，所以左右脚都要练习，并且在练习一段时间后 在体侧放置栏架做起跨腿练习4） 栏侧行进间攻摆和提拉过栏练习先在行走中练习攻摆、提 拉动作，再过渡到快跑中练习动作，将原地练习的技术动作结合到 跑步过程中5） 快速跑过低障碍物练习这种练习主要是培养学生的栏间跑 节奏感，可以先在地面做标志练习，再使用障碍物，高度由低到高 逐渐增加，直到过渡到正常的栏架练习3. 全程跨栏训练在学生基本掌握动作的前提下，我才可以进行这项练习，练习时可 练习过一个栏架、三个栏架、五个栏架、全程跑，栏架的高度由低 到高训练中要及时发现学生出现的问题，并有针对性的解决问题 我在对初中女生训练中发现主要有下面的几个问题：（1）过栏后速度明显下降，这个主要是因为学生在过栏后摆动腿 着地没有充分蹬地，形成了下蹲动作。

训练中要求学生要保持身体 的高重心，摆动腿充分蹬直，起跨腿积极加大向前提拉幅度2） 过栏后身体向侧扭转这个原因是学生在过栏时手臂摆动不 正确，起跨腿一侧的手臂向外摆动，从而导致身体失去平衡在训 练中要求学生腰腹用力，起跨腿一侧手臂要贴着身体收回，要让肩 部与栏架保持平行状态3） 过栏时形成跳栏动作这个原因是初中女生的身体和心理素 质相对较差，对栏架有畏惧感，怕自己跨栏时碰到栏架受伤，所以 在过栏时起跨腿蹬地角度过大、腾空过高，在空中停留时间过长从 而形成跳栏的动作在我训练中要培养学生的自信心，在反复的成 功练习中建立自信心，形成良好的跨栏技术动作总之，跨栏训练是一项需要教师有足够的耐心进行长期反复的训 练，我们只有对跨栏的技术动作进行精雕细琢，才能取得良好的效 果如皋市如皋初级中学）。