心理和情绪创伤的自救小策略.docx

心理和情绪创伤的自救小策略情感和心理创伤的恢复技巧从情感和心理创伤的恢复需要一段时间给自己时间来愈合和哀悼你已经经历了损失 不要试图强迫愈合过程耐心等待复苏的步伐最后，要准备困难和不稳定的情绪让自己 觉得无论你没有判断或内疚的感觉外伤自救策略 1：不要孤立1. 创伤之后，你可能想从别人退出，但隔离使事情变得更糟连接到其他人会帮你治愈，所以要努力保持你的关系，避免花费太多时间单独2. 寻求支持谈谈你的感受，您需要帮助，并要求这一点很重要转到信任的家庭成员，朋友，员，或牧师3. 参与社会活动，即使你不喜欢它与其他人，与创伤经验什么都没有做的事情，做“正常”的事情如果你已经撤退是一次重要的 是你的关系，重新作出努力4. 创伤幸存者加入一个支持小组别人都面临着同样的问题，可以帮助减少你的孤独感和听到别人如何应付，可以帮助激发你5. 志愿者以及帮助他人，志愿服务可以是一个伟大的方式来挑战的无助感，往往伴随着创伤提醒自己的长处和回收安慰或帮助他人的力量感创伤自救策略 2：保持接原来的状态为了保持创伤后接地，它有助于有一个结构化的时间表1. 坚持以日常定 期倍，醒来，睡眠，饮食，工作和锻炼确保安排放松和社交活动的时间，太。

2. 大型作业分解成较小，管理的任务从实现的东西成就的快感，即使是一件小事3. 查找活动，让你感觉更好，让你的心中占据 （阅读，以一类，烹饪，打与您的孩子或宠物），所以你不奉献你所有的精力和注意力专注于创伤经验4. 让自己去感受，你觉得当你觉得它承认对你的感情创伤，因为他们的出现和接受他们接受你的心情是悲痛的过程的一部分，是必要的愈合来源： 坐在椅子上觉得你的脚在地面上按你的大腿上觉得你后面的座位上和你的背部靠 在椅子看看你的周围，并挑选6 个对象，有红色或蓝色这应该让你觉得在目前，更多的接地， 在你的身体请注意你的呼吸变得更加深入和冷静你可能想走出户外，找一个安静的地方，坐在草地上当你这样做，觉得你的身体可以 举行由地面支持外伤自救策略3：以您的健康护理一个健康的身体，增加应付压力的能力从创伤1. 获取充足的睡眠经过一个痛苦的经历，担心或恐惧可能扰乱你的睡眠模式缺 乏睡眠可以使你的创伤症状恶化，使其难以保持自己的情绪平衡去睡觉，并在同 一时间得到了每一天，每天晚上7至9 小时的睡眠的目的2. 避免酒精和药物，其使用会加重创伤症状，并加剧了抑郁，焦虑和孤立的感觉3. 经常锻炼身体，经常锻炼提升血清素，内啡呔，其他感觉良好的大脑化学物质。

它也提高了自尊，并有助于改善睡眠为了获得最大的成果，旨在为30 至60 分钟 最天的活动4. 吃了良好的均衡饮食整个一天吃小的，平衡膳食，将帮助您保持您的精力，并 尽量减少情绪波动虽然你可能会被吸引到的快速提升，他们所提供的含糖的食物， 复合碳水化合物是更好的选择食物丰富，在一定的脂肪酸，例如鮭鱼，核桃, 大豆，亚麻籽可以给你的情绪刺激5. 减轻压力休息和放松的时间，将有助于你带来平衡你的生活尝试放松技巧， 如冥想，瑜珈，深呼吸与朋友带来喜悦爱好或活动，例如，对活动安排的时间情感和心理创伤，帮助人别人 知道如何帮助心爱的人，谁是遭受了创伤或痛苦的经验，它可以是很难的，但你们的支 持，可以在其恢复的关键因素1. 耐心和理解从情绪或心理创伤的愈合需要时间病人复苏的步伐，请记住，每 个人的创伤反应是不同的不要对自己的反应或任何其他人判断你爱的人的反应2. 提供实际的支持，以帮助您的亲人进入回到正常的例行这可能意味着帮助收集 的杂货或做家务，例如，或者干脆可以交谈或听3. 不压成说你爱的人，但可当他们想谈谈一些创伤幸存者发现很难谈论发生了什么 事不要强迫你爱的人打开了，但让他们知道你有没有听时，他们觉得准备。

4. 帮助您的亲人，社交和放松鼓励他们参加体育锻炼，寻求朋友，追求爱好和其他活动，使他们高兴一起参加健身类或设置定期与朋友共进午餐5. 不要把个人的创伤症状你爱的人可能会变得生气，暴躁，孤僻，或情绪遥远请记住，这是一个创伤的结果，可能不会有什么做与你或你的关系。