想让自己永远是20岁.doc

实践了很久的中医养生的办法为什么一直都没有效果呢？还要实践了很久的中医养生的办法为什么一直都没有效果呢？还要继续进行吗？或者这些办法根本就对自己没用？你是不是会因为以继续进行吗？或者这些办法根本就对自己没用？你是不是会因为以上疑惑而对中医养生法打退堂鼓呢？其实你离健康只差半步跟随上疑惑而对中医养生法打退堂鼓呢？其实你离健康只差半步跟随专家，一起来将中医养生进行到底吧！专家，一起来将中医养生进行到底吧！1、想让自己永远是、想让自己永远是 20 岁：搓肾岁：搓肾健康饮食健康饮食捂肾可促进肾循环捂肾可促进肾循环你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常见的毛病，多为腰部你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常见的毛病，多为腰部着凉落下的病根，也有的是腰肌劳损者，还有是因为肾虚引起干着凉落下的病根，也有的是腰肌劳损者，还有是因为肾虚引起干手搓热捂肾，可促进肾循环，有很好的保健作用手搓热捂肾，可促进肾循环，有很好的保健作用 生活小窍门生活小窍门你不知道：中医认为肾气虚则体衰，按摩肾区则可起到补肾益你不知道：中医认为肾气虚则体衰，按摩肾区则可起到补肾益精、防止早衰的作用很多人以为腰疼，就使劲按摩腰部，其实天精、防止早衰的作用。

很多人以为腰疼，就使劲按摩腰部，其实天气凉的时候，腰疼有可能因为肾寒引起按摩肾区之前要搓热双手，气凉的时候，腰疼有可能因为肾寒引起按摩肾区之前要搓热双手，如果双手冰凉，按摩起来只会让腰更加疼痛如果双手冰凉，按摩起来只会让腰更加疼痛 生活小窍门生活小窍门健康半步行：将双手摩擦生热，然后同时上下摩搓后腰两侧肋健康半步行：将双手摩擦生热，然后同时上下摩搓后腰两侧肋下（也就是肾区）下（也就是肾区）36 次，每日早晚各一遍次，每日早晚各一遍2、每次经期来时都疼：提肛、每次经期来时都疼：提肛改善盆腔内血液循环改善盆腔内血液循环你知道：提肛可以改善盆腔内血液循环，减少肛门疾病的复发，你知道：提肛可以改善盆腔内血液循环，减少肛门疾病的复发，对便秘也有不错的治疗效果，是一项可以常年累月进行的养生方法对便秘也有不错的治疗效果，是一项可以常年累月进行的养生方法你不知道：提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到你不知道：提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到““泵泵””的的作用，可缓解肛门括约肌，增强其收缩能力对于肛门疾病术后的作用，可缓解肛门括约肌，增强其收缩能力对于肛门疾病术后的人，进行有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，增加肛门人，进行有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，增加肛门直肠局部的抗病力。

有人认为提肛会导致不孕，这个说法完全是错直肠局部的抗病力有人认为提肛会导致不孕，这个说法完全是错误的，实际上它可以促进盆腔内的血液循环，使经血畅流，减少痛误的，实际上它可以促进盆腔内的血液循环，使经血畅流，减少痛经的发生经的发生健康半步行：一般保持坐、仰卧或立位，双腿分开，注意力集健康半步行：一般保持坐、仰卧或立位，双腿分开，注意力集中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将肛门中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将肛门一紧一松，一提一放吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，每日便一紧一松，一提一放吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，每日便后、晨起或晚上临睡时坚持后、晨起或晚上临睡时坚持 20-30 次，连续次，连续 30 日后休息日后休息 7 日继续进日继续进行3、想苗条一点，再苗条一点：揉腹、想苗条一点，再苗条一点：揉腹 健康养生健康养生腹部是五脏六腑所居之处腹部是五脏六腑所居之处 你知道：中医学认为你知道：中医学认为““背为阳、腹为阴背为阳、腹为阴”” ，腹部是五脏六腑所，腹部是五脏六腑所居之处，不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官，而且居之处，不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官，而且有任脉等经脉通过，被认为是阴阳气血之发源，坚持揉腹能够改善有任脉等经脉通过，被认为是阴阳气血之发源，坚持揉腹能够改善肥胖，促进淋巴循环，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在办公室肥胖，促进淋巴循环，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在办公室里的女性容易惹上的毛病。

里的女性容易惹上的毛病 你不知道：腹部是脏器的容纳之处，也有各种经脉通过，中医认你不知道：腹部是脏器的容纳之处，也有各种经脉通过，中医认为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、去旧纳新、充实五脏、祛外为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、去旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰很多女性简单地认为揉腹可以去除腹部感之病邪、消内生之淤痰很多女性简单地认为揉腹可以去除腹部的多余脂肪，就在饭后立即揉腹，殊不知，这个时候正是肠胃消化的多余脂肪，就在饭后立即揉腹，殊不知，这个时候正是肠胃消化之时，粗鲁地揉腹动作，只会给肠胃消化带来负担，而达不到任何之时，粗鲁地揉腹动作，只会给肠胃消化带来负担，而达不到任何减肥和帮助消化作用而且腹部内有肠炎、阑尾炎者等不适宜按摩，减肥和帮助消化作用而且腹部内有肠炎、阑尾炎者等不适宜按摩，否则会使炎症扩散，后果不可想象否则会使炎症扩散，后果不可想象4、泡脚最养生！、泡脚最养生！中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着 60 多个穴位多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。

泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用绝大部分人都知道泡脚有泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同1）如果想护肾，最好选择在晚上）如果想护肾，最好选择在晚上 9 点左右泡脚，效果最好点左右泡脚，效果最好之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环同时，白天紧张了一天的神经，以活血，从而促进体内血液循环同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适充分的调节，人也会因此感到舒适 ““热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量 ””如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。

泡脚后，建议不再进环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳2）上班族早上泡脚精力充沛）上班族早上泡脚精力充沛之所以选择早上泡脚，是因为夜间睡眠长时间保持同一姿势，之所以选择早上泡脚，是因为夜间睡眠长时间保持同一姿势，血液循环不畅，早上泡泡，正好可以促进血液循环，调节植物神经血液循环不畅，早上泡泡，正好可以促进血液循环，调节植物神经和内分泌系统脚掌上的神经末梢与大脑相连，洗脚时用双手在温和内分泌系统脚掌上的神经末梢与大脑相连，洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻松、舒畅，使神清气爽，水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻松、舒畅，使神清气爽，精力充沛，给一天的工作精力充沛，给一天的工作““加满油加满油”” 3）早上泡脚方法）早上泡脚方法早上洗脚方法很简单，水温控制在早上洗脚方法很简单，水温控制在 40℃℃左右，以舒适不烫为宜，左右，以舒适不烫为宜，浸泡浸泡 5 分钟左右双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各分钟左右双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1 分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。

为保持水温，可分分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右为保持水温，可分次加入适量热水，重复次加入适量热水，重复 3——5 次如果时间不充裕，仅进行次如果时间不充裕，仅进行 1 次即可，次即可，或者仅做按摩，不用热水浸泡或者仅做按摩，不用热水浸泡4）泡脚泡多长时间最好？）泡脚泡多长时间最好？泡脚时，水温不能太热，以泡脚时，水温不能太热，以 40℃℃左右为宜，泡脚时间也不宜过左右为宜，泡脚时间也不宜过长，以半小时左右为宜泡到微微出汗是最好的由于金属易冷，长，以半小时左右为宜泡到微微出汗是最好的由于金属易冷，所以泡脚的容器最好用木盆，其中可放一些有利于活血的丹参、当所以泡脚的容器最好用木盆，其中可放一些有利于活血的丹参、当归；或放些连翘、金银花、板蓝根、菊花，以起到降火清热的作用归；或放些连翘、金银花、板蓝根、菊花，以起到降火清热的作用女人要会巧女人要会巧““吃醋吃醋””（（5）水果醋来养生水果醋来养生1.易感冒晨起喝易感冒晨起喝““醋醋””果汁醋能提高机体免疫力还含有丰富的维生素果汁醋能提高机体免疫力还含有丰富的维生素 C，维生素，维生素 C是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体的是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体的抵抗力。

此外，醋酸有抗菌消炎的作用，可以预防感冒对于爱感抵抗力此外，醋酸有抗菌消炎的作用，可以预防感冒对于爱感冒的人来说，可以在早饭后出门前喝一瓶果汁醋，可以抵御早晨上冒的人来说，可以在早饭后出门前喝一瓶果汁醋，可以抵御早晨上班路上的寒冷，不得感冒尤其是在冬天，可以把果汁醋加热来喝，班路上的寒冷，不得感冒尤其是在冬天，可以把果汁醋加热来喝，这样对胃没有什么刺激，也让醋的消毒杀菌效果更好一些这样对胃没有什么刺激，也让醋的消毒杀菌效果更好一些2.下午喝果醋除疲劳下午喝果醋除疲劳对于上班族来说，果汁醋是能够消除疲劳的最佳饮品果醋中对于上班族来说，果汁醋是能够消除疲劳的最佳饮品果醋中含有十种以上的有机酸和人体所需的多种氨基酸它们使有氧代谢含有十种以上的有机酸和人体所需的多种氨基酸它们使有氧代谢顺畅，有利于清除沉积的乳酸，起到消除疲劳的作用通常来说，顺畅，有利于清除沉积的乳酸，起到消除疲劳的作用通常来说，下午下午 3 点左右的时间，是一天中最容易疲劳的一个时段，可以选择点左右的时间，是一天中最容易疲劳的一个时段，可以选择在此时喝在此时喝 250 毫升果汁醋，可以起到非常好的效果毫升果汁醋，可以起到非常好的效果。

3.夜晚喝果汁醋美容夜晚喝果汁醋美容夜晚的时候往往是油脂分泌最旺盛的时刻，尤其是过氧化脂的夜晚的时候往往是油脂分泌最旺盛的时刻，尤其是过氧化脂的分泌，在夜晚尤其增多，这也是导致皮肤细胞衰老的主要因素此分泌，在夜晚尤其增多，这也是导致皮肤细胞衰老的主要因素此外，在晚间的时候多数状态下皮肤的外，在晚间的时候多数状态下皮肤的 PH 值失衡，血液循环不畅，值失衡，血液循环不畅，往往有皮肤紧绷或者是干涩的情况往往有皮肤紧绷或者是干涩的情况晚上临睡前喝一些果汁醋会缓解这种情况果醋中所含有的有晚上临睡前喝一些果汁醋会缓解这种情况果醋中所含有的有机酸、甘油和醛类物质可以平衡皮肤的机酸、甘油和醛类物质可以平衡皮肤的 PH 值，控制油脂分泌，扩值，控制油脂分泌，扩张血管，加快皮肤血液循环，有益于清除沉积物，使皮肤光润其张血管，加快皮肤血液循环，有益于清除沉积物，使皮肤光润其中含有丰富的氨基酸，可以促进体内脂肪分解，还能起到减肥的作中含有丰富的氨基酸，可以促进体内脂肪分解，还能起到减肥的作用夏季养生要注意：夏季养生要注意：1、夏季养生之防饮食、夏季养生之防饮食““过火过火”” 立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。