经期前后瘦身大区别.pdf

女性想减重者众多，女性的月经期，对减重是一个大考验，因为月经来临前后，身体的荷尔蒙变化很大， 常常造成代谢的紊乱， 而影响减重成效， 因此透过了解女性月经的周期循环，配合作息与饮食，来达到增加减重的效果洛克斐勒大学的研究人员发现缺少瘦素的老鼠会胖三倍，瘦素多则会使人或老鼠变瘦专家提醒想瘦的女性朋友，了解月经周期，配合适当的饮食与运动，相信可以轻松减重若无法克制食欲， 或自我节食成效不彰， 必要时可寻求医师帮忙 经期瘦身方法 ”一般女性月经以 28天为一个周期，月经周期按行经期(经来 1-6 天)、经后期 (经来 7-13 天)、经间期 (经来 14-20天)、经前期 (经来 21-28天)分为 4 期瘦素浓度随月经周期的变化而变化，月经期最低，经后期逐渐上升，瘦素在月经第7 天开始上升，排卵期 (经期第 14 天左右 )最高，经前期逐渐下降，至行经期最低，因此月经周期中，减重最佳时机为月经来第7 天到第 20 天月经来时，大吃大喝也不容易胖？NO!经期前一周， 受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有“ 变瘦的错觉 ” 。

然而，不管是经前还是经期中， 巧克力的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔！月经期间可以运动吗？ Yes! 女孩子在月经期间身体较敏感、易疲惫，但并不是不能运动唷！事实上，适当温和的运动 (像是快走、骑自行车等 )，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复正常或是略为缩短时间， 比如说平常骑一小时， 改成骑半小时主要还是视自己的身体状况而定，若有严重的经痛问题，就不要太过勉强还有，建议选用棉质的卫生棉、 穿着合身的生理裤， 可以减缓运动时摩擦的不适感有不宜做的运动吗？ Yes!在经期间建议保持骨盆位置低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此抬臀和倒立等动作就先暂缓一下吧(此处是指提高风险而不是一定会喔)另外提醒大家，平时吃冰对女生的健康和身材伤害就很大了，生理期更是不宜，千万别拿自己的身体开玩笑！有点累的 “ 生理期 ” 一般来说女性的生理期为5-7 天，这段期间女性的身体较为敏感、易疲惫，需要更多休息饮食方面可多吃含铁食物，以补充这段时间流失的经血，像是菠菜、红肉；至于冰品、寒性食物 (薏仁、莲藕、瓜类 )则千万不要碰。

此时不瘦更待何时之 “ 黄金瘦身期 ”月经周期的第 7-20 天，大约是生理期后的两周内，由于荷尔蒙改变，使得食欲下降、代谢提升，可说是瘦身的绝佳黄金时刻，此时实行正确的饮食控制，再搭配积极的运动计画，减肥效果将能事半功倍唷！冒痘、便秘、嗜吃、水肿样样来之“ 经前期 ”生理期前一周， 女性的身体、 皮肤及情绪状况都较不稳定，而且食欲可能比较旺盛，有心减肥者不要因此就大开吃戒喔！此时可多选择排水利尿食物来消除水肿，像是红豆、 薏仁等等， 并多补充高纤蔬菜防止便秘，尽量保持心灵平静，不妨多到书店、展场走走转移想吃的冲动，及早休息。