[S]身体节律与时间管理.pdf

1 / 3 时间时间 各种说法各种说法 总结总结 00~01 子 身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备 01~02 丑 大多数人已入眠数小时， 度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段此时，人对痛觉特别敏感 处于深夜， 大多数人已经睡了 3-5 小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧 02~03 丑 除了肝脏外，大部分器官工作节律极慢肝脏利用这段较为安静的时间把代谢后的有毒、有害物质排出体外 肝脏仍继续工作，利加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态 03~04 寅 全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松这时人体血压很低，脉搏和吸吸的频率也很低 全身休息， 肌肉完全放松， 此时血压低，脉搏和呼吸次数少 04~05 寅 血压处于更低的状态，脑部的供血量极少危险时间健康人此时听觉很灵敏，稍有响动就会惊醒 如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状 血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。

此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的 动静所惊醒 05~06 卯 肾脏停止分泌工作此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段， 如果这时起床很快就会精神饱满 肾脏分泌少，人体已经历了 3-4 个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态 06~07 卯 血压升高，心率加快 血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期 起床套路与小型记忆 07~08 辰 人体免疫系统功能特别强此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住人体的体温调节也处在较低的状态 肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强 7:30：起床醒来开灯，喝一杯清水补水 2 / 3 时间时间 各种说法各种说法 总结总结 08~09 辰 组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成 疼痛最不敏感，此时治牙最合适 肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态要严禁饮酒，否则会给肝脏带来很大的负担 机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。

大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期 8:00―8:30：吃早饭 8:30―9:00：避免运动,免疫系统在这个时间的功能最弱 08:00-11:00【3 小时】 第一个黄金工作段 处理科研、项目等组织、计划、写作、创造性思维活动 09~10 巳 精神活动能力很高， 可是机体对痛觉的反应降低， 心脏可以开足马力进行有效的工作 神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态， 疾病感染率降低， 对痛觉最不敏感此时心脏开足马力工作，精力旺盛 9:30：始一天中最困难的工作大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 10~11 巳 精力充沛 此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间如果这时进行健身锻炼较易收到效果 积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3 分钟 11~12 午 开会的最佳时间，人们此时最为清醒这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策 心脏依旧努力工作， 人体不会轻易感到疲劳 心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。

11:00：吃点水果这是一种解决身体血糖下降的好方法 处理、联系、交流、工作管理等活动 12~13 午 快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动 到了全身总动员的时刻， 即刻减肥效果较好， 哪果您想那么做的话最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时 人体的全部精力都已调动起来全身总动员，需进餐此时对酒精仍敏感午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响 午饭，午休 13~14 未 肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高 上半天的最佳工作时间即将过去，稍感到疲倦，需要调整休息 午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到 1 小时 14~15 未 下午低沉期此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的，作些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动 这是 24 小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝最好打个盹，“充充电” 精力消退， 此时是 24 小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓 14:30―15:30：午休一小会儿 处理简单的工作任务 处理、联系、交流、工作管理等活动 兴趣知识获取活动 15~16 申 人体器官最为敏感时间， 特别是嗅觉和味觉。

身体工作能力逐渐恢复 身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时 3 / 3 时间时间 各种说法各种说法 总结总结 16~17 申 思维又开始活跃可把一天中较重要的工作放在此时做，并且这是进行长期记忆的好时光 血液中的糖分增加，医学上称为“饭后糖尿症” ， 不过那是短暂的， 不会造成疾病由于紧张的工作学习， 血糖含量就会很快下降 血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病” 16:00：喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平 16:00-18:00【2 小时】 第二个黄金工作时 处理科研、项目工作 17~18 酉 人体的体温最高，此时作些锻炼有助于你在晚上顺利入睡，提高睡眠质量 工作效率高，积极主动性也高对健身者来说的训炼量可以适当的增加 工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮此时开始锻炼比早晨效果好 17:00―19:00： 锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间 18~19 酉 痛感又重新下降，神经活性降低 体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。

此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩 锻炼活动 19~20 戌 可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间 血压增高，情绪不稳定任何小事都会引起口角 血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角 19:30：晚餐少吃点吃太多，引起血糖升高，增加消化系统的负担，影响睡眠多吃蔬菜，少吃卡路里和蛋白质细嚼慢咽 晚饭，休整 20~21 戌 体重达到一天中最大值， 人体反应异常迅速 当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故 20:00-22:00【2 小时】 第三个黄金工作时 处理科研、项目工作 学习、记忆活动 21~22 亥 人体的记忆力处于全天最好的状态， 此时读乢、写字的兴趣性较高 记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次， 也是最高效时) 21:45：看会电视这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠 22~23 亥 肝脏排毒的最佳时期,人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡 血液中每立方米血球从 5000 增加到 8000，有时甚至高达 12000， 进行免疫 “大扫除” 。

体温下降 体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降体内大部分功能趋于低潮 23~24 子 人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作 人体准备休息，细胞修复工作开始 23:00：洗个热水澡23:30：上床睡觉。