情绪与心理健康.ppt

单击此处编辑母版标题样式,,单击此处编辑母版文本样式,,第二级,,第三级,,第四级,,第五级,,,,*,,,,,,,单击此处编辑母版标题样式,,单击此处编辑母版文本样式,,第二级,,第三级,,第四级,,第五级,,,,*,,,,,单击此处编辑母版标题样式,,单击此处编辑母版文本样式,,第二级,,第三级,,第四级,,第五级,,,,*,,,,,单击此处编辑母版标题样式,,单击此处编辑母版文本样式,,第二级,,第三级,,第四级,,第五级,,,,*,中南大学,,-----情绪与心理健康,为心灵创造一片明朗的天空,知足者常乐俗语,,,,牢骚太盛防肠断，,,风物长宜放眼量——,毛泽东,,,,第一节　情绪概述,,第二节　大学生的情绪特点及情绪健康标准,,第三节　大学生的情绪困扰及调适,为心灵创造一片明朗的天空,第一节　情绪概述,情绪的内涵,,情绪的种类及状态,,情绪的功能,喜 怒,,哀 惧,,一、情绪的内涵,〔一〕情绪的一般概念和影响因素,,情绪是人们对客观事物能否满足自己需要的一种主观体验以及所产生的身心冲动状态，即人们对外界刺激所引起的生理和心理变化的一种主观体验。

它是由客观事物即外界刺激，通过人们对情境的认知评价，产生主观体验，表现出不同的情绪反响〔包括行为反映〕的过程〔一〕情绪的一般概念和影响因素,,客观事物即外界刺激,,认知反响〔对引起情绪事件的解释和判断〕,,心理反响〔主观心理感受：愉快、紧张、厌恶、,,憎恨、 嫉妒等〕,,生理反响〔心跳、呼吸、血管、肌肉、内分泌等〕,,行为反响〔表情、语言表达、表现等〕,,,,,几个身心关系的动物试验：,〔1〕无所适从的狗(神经官能症),,〔2〕内心矛盾的猫( 高血压),,〔3〕提心吊胆的猴(胃溃疡),,,生理根底,〔1〕外周变化,,A、呼吸系统活动的变化〔呼吸软件〕,,B、血液循环系统的变化,,C、消化系统活动的变化,,D、内外分泌腺活动的变化,,〔2〕中枢神经机制：,,是在大脑皮层的主导作用下，,,皮层和皮层下神经过程协同活,,动的结果亚历山大技巧放松法〞 alexander.technique,我们人人的身体都应当像婴儿那样灵活柔韧，但是由于坏习惯和生活压力，实际上成人的身体大都变得僵硬板结姿势扭曲，难以放松，导致疼痛和疾病为了让我们的身体恢复到原来的自然状态，就要学习和钻研人体的本来姿势，改正坏习惯，建立自然和谐的动作模式，祛病止痛，并且用在日常行动中，让气质变得美好。

因为澳大利亚人 FM.亚历山大是历史上第一个发现身体使用不当会造成疼痛和疾病的人，后人就把姿态复原放松肌体这一理念称为亚历山大技巧第一大技巧,——,学会使用自己的肌肉,亚历山大技巧研究人体肌肉的样态和运作，教我们怎样正确使用自己的身体，怎样和全身的每块肌肉和谐相处，从而架构一个健康自我，优化气质，祛除疼痛，增进健康，提高生活质量简单的说，就是让我们身体的肌肉听话，该做的做，不该做的不做，做错了的要改正学会使用自己的肌肉,虽然我们天天和自己的身体在一起，时时刻刻离不开肌肉，反讽的是，大量的人在使用身体时出现不良姿势，造成肌肉、筋键、软组织扭曲变形，造成了疼痛症、高血压、失眠症、抑郁症，弯腰驼背，走路拖沓，未老先衰，这些都不是打针吃药能彻底解决的药物、按摩、针灸、洗浴、桑拿也许能缓解一时，但不能根治要想根治，只有停止对身体的损伤，也就是要学会使用肌肉学会使用自己的肌肉,俗话说，三代人造就一个贵族，但亚历山大技巧可以让人在有生之年就变得气质高雅，如贵族般高贵优美，举手投足之间露出教养，而这高贵的教养不是别的，正是亚历山大技巧的精华所致亚历山大技巧不同于瑜珈、太极、气功等其他健身运动，不需要天天练习，时时刻刻都在进行。

只需要人们认知自己的身体和全身肌肉的运作趋势，在亚历山大技巧的指导下去感悟自己的身体，改掉过去的不良肢体习惯，从而指导自己身体良好运作学会使用自己的肌肉,所谓的紧张就是肌肉紧张造成大脑紧张和情绪紧张肌肉紧张产生颈肩腰腿痛，大脑紧张导致偏头疼、失眠、健忘、焦虑、抑郁，还有更重要的，心脏也是一块肌肉，所谓的心肌堵塞就是心脏这块肌肉出了问题科学家指出，肌肉就是第二心脏，肌肉的健康直接影响心脏和心脑血管的健康学会使用自己的肌肉〔双肩包〕,通常说，保持健康的方法是体育锻炼体育锻炼本身没有错，但是如果肌肉使用不当，人体就会在锻炼中受到损伤，也就是说越锻炼越使肌肉扭伤严重，还不如不锻炼亚历山大技巧也指导人们怎样在体育锻炼中正确使用肌肉第二大要领,——,腹式呼吸,,横膈膜这块扁平状的肌肉专司呼吸，终其一生不断工作，十分坚韧用横膈膜呼吸就是自然式呼吸，也就是腹式呼吸 —— 横膈膜上升让肺部收缩并呼出废气；横膈膜下降让肺部扩张来吸入氧气肺本身不会运动，它只负责接受氧气、释放废气吸入氧气的功能是肌肉的运作 —— 横膈膜和腹腔肌肉群腹式呼吸时，下腹部必须松开才能装得下更多氧气〔圣经 庄子 涩泽荣一 经行〕,第二大要领,——,腹式呼吸,请观察一个三个月大的婴儿，看他熟睡时，是不是他的小肚子在一起一伏？人之初都会腹式呼吸，但是坏习惯以及生活压力让至少百分之八十的成人忘记了腹式呼吸，改为胸式呼吸。

胸式呼吸短暂而浅显，人容易累，也容易引起高血压、抑郁等疾病禅宗与射箭、神枪手、蚊子 生长软件〕,怎样学会腹式呼吸？,,平卧在床，腹部放上一本书，然后用鼻子吸气、呼气，如果那本书在一上一下地起伏，说明你做到了腹式呼吸〔胸部稍有点起伏没关系〕,,坚持练习，直至成为潜意识，也就是不要大脑指挥，肌体就会自然而然进行腹式呼吸有人三天，有人三个月，有人也许要三年才学会不管多久，不要气馁，为了健康，再难也值！,,每个民族都有一种高雅精致的表演艺术，深刻地表现出那个民族的精神与心声，希腊人有悲剧，意大利有歌剧，俄国人有芭蕾，英国人有莎剧他们对自己民族的“雅乐〞都极端引以为傲我们中国人的“雅乐〞是什么？是昆曲　　诞生于明朝嘉靖年间的昆曲至今已有六百年多历史，被誉为世界戏剧的三大源头之一，中国戏曲的“百戏之祖〞它是如何形成的？为什么说，中国人的音乐韵律、舞蹈精髓、文学诗性和心灵境界，尽在昆曲之中？,,电视纪录片?昆曲六百年?以再现、记实、动画等影像手段勾勒高雅经典的昆曲与沧海桑田的昆曲史，复原其历史与现实的真实处境在昆曲的前世今生里，探寻民族艺术形成、开展、生存的土壤，在昆曲的大美至美中，重拾中华民族传统美学，重树中华民族传统自信。

第三大技巧,——,锻炼腹肌,亚历山大技巧很关注腹肌，因为腹肌的样态能严重影响心理情绪，影响身体健康腹肌就是肚脐以下的那一大片部位，通常我们觉得这片地方除了爱长膘，此外毫无特色这片地方之所以爱长膘，长期受忽略是其中最大原因腹肌对心理和身体的影响,抑郁症患者的腹肌往往呈习惯性紧张状态，导致氧气不能通达体内，造成大脑缺氧，造成睡眠障碍睡眠障碍严重时，患者就会遭受抑郁症之苦失眠快速调整的方法是决心一夜不睡，第二天抑郁症当会消失或减轻冬天易犯抑郁症的人调整的方法是每天用两千瓦日光灯照射，一早一晚各半小时腹肌对心理和身体的影响,不过，要想长期有效，还是要从身体内部着手，用亚历山大技巧来身治：松开腹肌松开的腹肌让人顺畅呼吸，给大脑充足供氧，让人的情绪阳光起来先松开腹肌，再锻炼腹肌，除了健康上的莫大收益，还能让人削腹瘦身，何乐而不为！,锻炼腹肌方法有以下几种,,1、坐、卧、立都行〔最好仰卧在床〕，吸一口气，屏气，然后让腹肌往后背方向加压加压的时间要看各人的力度，可由二十秒逐渐延长到四十秒2、学习美声歌唱，要用腹肌强劲支持气息，每天歌唱半小时3、常做鼓肚练习大便时一定要鼓肚分娩时第一第二产程要强烈鼓肚分娩时如果有强劲而来力的腹肌作为支持，就能使产道松开，使胎儿顺利娩出。

这是人体本原架构的阴阳平衡原理 —— 有张那么有弛锻炼腹肌方法有以下几种,4、大笑练习：先腹式呼吸，然后用腹肌的抖动送出气体，同时张口发出呵呵声，要让笑声持续六到八次这个练习在晚上做几次能帮人改善睡眠5、“狗喘气〞练习好处同上〔一〕情绪的一般概念和影响因素,常见的影响因素有:,,认知因素,,遗传因素,,精神状态,,意外的刺激,,〔二〕情绪与情感,区别：,,1、情绪更多地与生理需要相联系，心理层次低一些，情感那么与人的社会性需要相联系，属于高级心理现象；,,2、情绪发生较早，情感发生较晚；,,3、情绪具有情境性、暂时性和冲动性，情感那么具有稳定性、持久性和内隐性情绪与情感：,联系：,,情绪与情感相联系和依存情感是在情绪的根底上产生的，在多种变化的情绪中得到表现，情绪受情感的制约，是情感的外在表现二者相依存、制约和开展二、情绪的种类及状态,〔一〕种类：根本的情绪和复合情绪,,四类根本情绪：快乐、愤怒、恐惧、悲哀,人类根本的情绪形态与分级,,,,,,,,,,,,,,,复合情绪,：,,很多，有些难以命名，有些可以命名例：愤怒＋厌恶+轻蔑＝敌意,,2情绪的构成,,(1)心灵的感受——主观体验,,主观体验是个体对不同情绪和情感状态的自我感受。

每种情绪都有不同的主观体验，它们代表了人们不同的感受，构成了情绪和情感的心理内容2)情绪的镜像——表情,,情绪与情感的外部表现，通常称之为表情，它是在情绪和情感状态发生时身体各局部的动作变化形式，包括面部表情、姿态表情和言语表情面部表情是所有面部肌肉变化所组成的模式，是鉴别情绪的主要标志,,姿态表情是指除面部以外身体其他局部的表情动作言语表情是指情绪发生时在语言的音调、节奏和速度方面的变化〔二〕情绪的状态和性质,性质: 肯定情绪(正性情绪),,否认情绪(负性情绪),,(强弱程度和紧张度),〔二〕情绪的状态和性质,心境,,激情,,应激,,心境：一种微弱、平静而持续下较长，影响人的整个精神活动的情绪状态激情：一种迅速、强烈地焕发而历时短暂的情绪状态如愤怒、悲伤、绝望、恐怖、狂欢等应激：是指由于出乎意料的紧急情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态三、情绪的功能,自我防御功能,,社会适应功能,,动力功能,,强化功能,,信号功能,,第二节　大学生的情绪特点及情绪健康标准,大学生的情绪特点,,大学生情绪健康的标准,一、大学生的情绪特点,丰富性和复杂性,,波动性和两极性,,冲动性与爆发性,,外显性与内隐性,二、大学生情绪健康的标准,开展出某些技巧以应付挫折情境；,,能重新解释与接纳自己与情绪的关系，不会一直自我防卫，能防止挫折并安排替代的目标；,,知觉某些情境会引起挫折，可以避开并找寻替代目标，以获得情绪满足；,,能找出方法，缓解生活中的不愉快；,,能认清各种防卫机制的功能，包括梦想、退化〔退行〕、投射、合理化、补偿，防止成为错误的习惯，以至防卫过度，造成情绪困扰；,,能寻求专家的帮助。

情绪健康的八个特点：,〔1〕独立，不依赖父母；〔2〕增强责任感及工作能力，减少与外界接纳的渴望；〔3〕去除自卑情结、个人主义及竞争心理〔4〕适度的社会化与教化，能与人合作，并符合个人良心；〔5〕成熟的性态度，能组织幸福家庭；〔6〕培养适应，防止敌意与攻击；  〔7〕对现实有正确的了解；〔8〕具有弹性以及适应力第三节　大学生的情绪困扰及调适,,大学生情绪问题的表现,,情绪调适的方法,一、大学生情绪问题的表现,〔一〕焦虑,,概念,,无谓的或过分的担忧是焦虑的实质,,表现,〔二〕抑郁,,概念,,感到无力应付外界压力而产生的消极情绪,,表现,〔三〕其他情绪困扰,嫉妒：由于自己的社会尊重需要未得到满足，而企图缩小和消除与他人差距、恢复原有平衡关系的消极情绪自卑：由于缺陷或生理与心理原因而产生的对自我评价过低，担忧失去他人尊重的心理状态冲动易怒,,冷漠：对外界刺激漠不关心、冷淡退让的消极情绪体验三、大学生情绪调适的方法,良好情绪状态的表现,,,,有稳定、愉快的心境，与理智和意志相联系的激情和适度的应激具有真实的自信,,热情乐观,,保持适度焦虑,〔一〕培养良好情绪的原那么,一是培养乐观向上、积极进取的人生观；,,如果你有担忧的问题，卡耐基解决问题的万灵公式：,,一、问你自己：“可能发生的最坏情况是什么？〞,,二、如果你必须接受的话，就准备接受它。

三、然后很镇定地想方法改善最坏的情况二是培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活；,,三是注重沟通的艺术，学会与人合作，建立宽厚的人际关系；,,四是悦纳自己，用赞赏的目光对待自己；,,五是宽容别人，不苛求别人,；,六是学会忘记过去对失败与对自己的伤害；,,心理实验，一只跳蚤置于杯中，当杯子没盖时，跳蚤能轻易地跳出来；而当盖上一个透明的塑料盖后，跳蚤碰疼了，试了几次后那么不再跳了此后，取走盖子，跳蚤永远也不能跳出去了为什么？因为跳蚤不再自信，变得自卑了，请永远记住：“求上那么可能居中，求中那么可能居下〞七是防止过分自责；,,八是善于控制自己的情绪，并学会消化负性情绪；,,九是不要随意扩大某事的严重性,,十是学会忽略对自己不利的事情，以防止因此引起的负性情绪体验〔二〕情绪调控的方法,觉察自己的情绪,,认清引发情绪的原因,,恰当表达自己的情绪,,以适宜的方法调整情绪,方法一：,合理情绪疗法(理性情绪疗法),诱发事件〔A〕Activatiating events,,有关的信念〔B〕Beliefs,,不良情绪和不适当的行为〔C)Consequences,,与不合理信念进行对抗〔D〕Dispute,,在情绪和行为上产生积极的效果〔E〕Effects,,人的不合理信念主要有三个特征：,,,,,绝对化要求,,过分概括化,,糟糕透顶,,,方法二：积极的自我暗示,心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。

我每天在各方面都变得越来越好〞方法三：转移注意力,注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反响的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法方法四：适度宣泄,自我宣泄 他助宣泄,,方法五：音乐疗法,,,不同的曲调和不同的节奏都能使人产生不同的情绪体验不同的个体因不同的个性特点、心情、时间和场合而对乐曲有所选择乐调与情绪有如下关系：,,A调,：自信、希望、和悦B调,：嘹亮，表现出勇敢、豪爽和骄傲；悲哀，表现期待C调,：纯洁、果断、坚毅、沉稳，有宗教的情调D调,：热情E调,：安定F调,：和悦，略带忏悔、哀悼之情；柔和、感情丰富G调,：有时忧愁，有时喜悦；给人以自然、温馨的感觉其他常见方法,自我抚慰法,,交往调节法,,情绪升华法,,放松调控〔介绍：张驰放松训练〕,,●活动：,1、请列出让你生活烦恼的三至五件事；,,2、假设你只剩下生命中最后24小时，你最想做什么？此时你如何看待上述烦恼？,,,,,,。