第七章-健美操大众锻炼标准ppt课件(全).ppt

第七章￿￿￿健美操大众锻炼标准￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿教学目的与要求￿￿￿￿要求学生了解大众健美操锻炼标准的基本知识；熟练掌握健美操大众锻炼标准套路动作￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿教学重点￿￿￿健美操大众锻炼标准的评定、健美操大众锻炼标准套路动作￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿教学难点 健美操大众锻炼标准套路动作健美操大众锻炼标准套路动作￿￿￿￿第一节￿￿￿健美操大众锻炼标准概述￿一、健美操大众锻炼标准的制定原则￿￿￿1.有氧原则￿￿￿2.无损伤原则￿￿￿3.简单易学原则￿￿￿4.循序渐进原则￿￿￿5.提高人体基本素质原则￿二、健美操大众锻炼标准的级别、层次与对象￿￿￿1.级别：六个等级，由低到高分别为一、二、三、四、五、六级￿￿￿2.层次：入门（一级）、初级（二、三级）、中级（四、五级），高级（六级）￿￿￿3.对象：一级面向大众，二、三级面向有意参加健美操锻炼者，四、五级面向健美操爱好者，六级面向健美操深造及准备进入竞技健美操训练者三、健美操大众锻炼标准对各级别的要求￿￿1.￿一级的要求￿￿￿（1）学习以步伐为主的最基本动作，步伐以单一、原地动作为主￿￿￿（2）进行低强度的有氧训练。

￿￿￿（3）素质以辅助支撑的俯卧撑、低强度的仰卧起坐和低负重的力量练习为主￿￿￿（4）学习和了解健美操的常识￿￿2.二、三级的要求￿￿￿（1）掌握基本动作￿￿￿（2）学习健美操典型动作￿￿￿（3）以下肢单动作配合上肢简单动作为主￿￿￿（4）保持中低强度有氧训练￿￿3.四、五级的要求￿￿￿（1）掌握健美操典型动作￿￿￿（2）学习健美操复合动作及简单的步伐变换技术及跳跃技术￿￿￿（3）提高身体的协调性￿￿￿（4）提高运动负荷，保持中等强度的有氧训练￿￿￿（5）素质训练以塑造形体为主，增加柔韧的练习方法￿￿4.六级的要求￿￿￿（1）掌握复合动作的变化规律，巩固已掌握的步伐变换技术及跳跃技术￿￿￿（2）提高动作的表现力￿￿￿（3）加大运动负荷，以中等强度有氧训练为主，达到减脂的目的￿￿￿（4）提高肌肉力量，并进一步塑造其形态，加大动作的空间位移，展现良好的协调性四、健美操大众锻炼标准的评定因素￿￿￿1.动作正确性评定￿￿￿（1）身体姿态要舒展￿￿￿（2）动作技术要正确￿￿￿（3）动作范围要适当￿￿￿2.身体协调性评定￿￿￿（1）全身协调运动￿￿￿（2）动作轻松、有弹性￿￿￿（3）动作清晰，无多余动作。

￿￿￿（4）动作避免过分松弛或过分紧张￿￿￿￿￿3.连接动作流畅性评定￿￿￿（1）动作之间的连接要自然、流畅￿￿￿（2）动作的转换及方向的变化要干净利落，无多余动作￿￿4.节奏感评定￿￿￿（1）动作要充分表现音乐情绪￿￿￿（2）动作和音乐节奏要配合协调￿￿￿（3）一连串动作节奏要准确￿￿5.表现力评定￿￿￿（1）动作要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪￿￿￿（2）提倡个人风格的表现力第二节￿￿￿健美操大众锻炼标准套路教学￿￿本节主要介绍了健美操大众锻炼标准套路中的前三级套路，即初级套路￿每一级套路中各有四个组合动作，每一个组合动作中各有8个八拍讨论、作业和思考题￿1.健美操大众锻炼标准的制定￿要遵循哪些原则？￿￿2.健美操大众锻炼标准对各级别的分别有什么要求？￿￿3.健美操大众锻炼标准的评定因素有哪些？￿￿4.练习健美操大众锻炼标准初级套路。