陈式太极十八式分解动作第一式：太极起势.doc

陈式太极十八式分解动作第一式：太极起势陈式太极十八式分解动作第一式：太极起势 动作一：两脚并立，成立正姿势两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然 正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚 掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直， 虚领顶劲，二目平视要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下 沉时呼气此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然 如一片无极景象动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉 肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平 视要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉 均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸此动吸 气动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下 按至腹前，手心向下，二目平视 要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活下蹲时，如坐凳子一样此动呼气陈式太极十八式分解动作第二式：金刚捣碓 动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向 左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸 前中线，手心朝上，目视左前方 要求：上掤转体时，要结合裆腰 劲，松胯塌腰，劲贯手掌。

此动吸气动作二：接上势，身体右转 90度，重心由右移到左腿，右 脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后，目视左前方此动呼气动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈 膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方要求：左腿上提，身体下沉，上下相合切忌弯腰突臀此 动吸气动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚 尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视左前 方要求：向前开步时，身法要端正，左脚向左前开步，两手向 右上掤，形成对称此动吸气 动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平身体随重心移动，向左转 45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉 至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方要求：转身，移重心，手前掤要协调一致塌腰旋裆，裆走 下弧向前左臂保持半圆，掤劲不丢；右臂切勿夹肘，与身体要有 一定距离左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆 活次动先吸气后呼气动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前 右小臂内侧；右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合， 左手心朝下右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿， 目视前方。

要求：上步时，要屈膝松胯，轻灵自然，稳重，两手与身体 有上下相合之意此动吸气 动作七：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上， 目视前方要求：两手与身体间距 8-10厘米，有圆掤之感；随落拳腰劲 下沉此动呼气动作八：接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平，左腿屈膝 松胯，提起右腿旋于裆内，脚尖自然下垂，目视前方要求:提腿时，身体下沉，有上下相合之意 ；提拳时要松肩沉 肘，促使内气下降，支撑要稳此动吸气动作九：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距约与 肩同宽；右拳顺缠下落于左掌心，两臂撑圆，目视前方要求：右拳、右脚同时下沉，震脚发劲，屈膝松胯，气沉丹 田此动呼气陈式太极十八式分解动作第三式：懒扎衣 动作一：身体微左转，重心右移右拳变掌，逆缠上掤于头右侧，左手逆缠下 按至左胯侧，目视左前方要求：右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身催手，弧线上掤， 与左手下按配合，形成开劲此动吸气动作二：接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前, 左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上 ；重心移至左腿，提右腿 向横开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方要求：手合脚开同时进行并协同一致，手到脚到，开步要轻 灵自然。

此动呼气 动作三：接上势，身体左转，重心右移，右手顺缠上掤，目视右前方要求：移重心时，裆走后圆弧，左肘掤劲不丢，右腋不能夹 死，有圆虚之感此动吸气 动作四：接上势，身体向右转，右手逆缠外开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高与眼平 ；左手顺缠经腹前至身体左侧，变逆缠叉腰，四指在前，拇指在后 重心在右腿，眼随右手转视前方要求：开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催肘，劲到沉 肘，略坐腕，劲贯于指尖松胯塌腰，开裆贵圆，右实左虚，右 膝与脚跟上下对照，不能前倾、后倒、外撇 ；左腿挺而不直，膝微 屈，脚尖内扣立身中正，舒展大方此势继续吸气陈式太极十八式分解动作第四式：六封四闭 动作一：接上势，身体右转，重心略右移，左手从腰间走上弧与右手相合 ；右 手略前引下沉，目视右手中指端要求：左手与右手相合时，与身体右转、重心右移相结合， 两手坐腕接劲此动吸气 动作二：接上势，身体左转，两手 左逆右顺缠，自右而左扌履，目视右前方 要求：下扌履时，重心下沉，塌腰，两手合劲不丢，加外掤劲此动吸气动作三：接上势，身体继续左转，两手继续左逆右顺缠，向左后上方，重心右移 ，目视左前方要求：扌履时，两手不能偏后，右臂掤劲不能丢，此动吸气。

动作四：上动不停，重心继续右移，两手变左顺右逆缠向上 划弧，合于左肩前，身体略右转，目视右前方要求：在由扌履变按时，两手下扌履上合，均由裆腰左移右 旋，松肩沉肘，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂 此动继续吸气动作五：接上势，重心不变，身体微右转下沉，两手合力走 弧线向右前下方按，左脚收于右脚内侧20厘米处，脚尖点地，目视右前下方要求：双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身 体下沉要协调一致此动呼气陈式太极十八式分解动作第五式： 单鞭 动作一：接上势, 身体微右转，两手双顺缠，左前右后旋转，手心朝上重心在右, 左腿以脚尖为轴，膝随身转里合，目视两手要求：两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形此动吸气动作二：接上势，身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地， 膝随身转外摆；右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提与肩平， 左手心朝上，随身转下沉于腹前，左肘掤劲不丢，目视右手要求：右手变勾手上提时，随身体旋转，塌腰、松肩、沉肘, 以腰为轴，节节贯穿此动为开，呼气动作三：接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提 起，左膝内扣；右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合，目 视左前方要求；右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰突臀。

此动为合， 吸气动作四：接上势，右腿支撑重心，左脚跟内侧着地，向左铲 地滑出，脚尖上翘里合，右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左前 方要求：立身中正，掤劲不丢此动为开，呼气动作五：接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左手 穿掌上掤逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手要求：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出 左脚尖；左手外翻时，不能挑肩架肘此动吸气动作六：接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝上变顺 缠放松下沉，目随左手送至体侧后，再转视正前方要求：左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，立身中正，虚 领顶劲，松肩沉肘，两臂与两腿有上下相合之意此动为外开内 合，呼气陈式太极十八式分解动作第六式：白鹤亮翅 动作一：接上势，身体左转，左脚尖外摆，右手勾手变掌，双手顺缠交叉合 于胸前，左手手指朝上，手心朝右 ；右手手心朝上，指尖朝前上， 目视右前方动作二：接上势，身体左转，重心移到左腿，上右步，右手 微顺缠外加掤劲动作三：接上势，身体右转，重心右移，两手同时逆缠外开， 左手下按至左膝上方与胯平，手心朝下 ；右手上掤，手心朝外，两 臂成半圆弧形左脚上步收至右脚左前方，脚尖点地，目视前方陈式太极十八式分解动作第七式： 斜形 动作一：接上势，脚步不动，身体左转，左手逆缠后摆；右手顺缠，松肩沉肘，向左前划弧摆动，目视左前方要求：以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一样。

此动吸 气动作二：接上势，身体右转，右脚尖右摆，左脚跟着地，左 膝里合，左手随转身由左后向右上划弧，合于鼻前中线，立掌， 掌心朝右；右手逆缠划弧下按于右腿外侧，手心朝下，目视左前方要求：两手转动时，以腰为轴，顶劲领起此动呼气动作三：接上势，重心移至右腿，左腿屈膝提起，两手向右 上掤，目视身体左前方 要求：两手上掤，身体下沉，右腿支撑重 心，屈膝松胯，上下相合此动吸气动作四：接上势，身体下沉，左脚跟内侧着地向左前方开步，脚尖上翘，两手继续上掤，目视身体左前方要求：开步时，两手上掤,腰劲下塌，上下对称此动呼气动作五：接上势，身体左转，重心左移，左手逆缠，随身体 左转走下弧至左膝下；右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下， 目视左前方要求：转体与移重心要协调一致动作六：接上势，身体继续左转，重心在左，左手五指合拢 变勾手，弧线上提至肩平，右手立掌合于胸前，目视前方 要求：左手上提，手腕放松领劲动作七：接上势，身体右转，右手逆缠划弧向右拉开，松肩 沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方要求：此势两手两足位四隅角，要立身中正，舒展大方，开 裆贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面支撑，谓之“中定身法” 此动呼气陈式太极十八式分解动作第八式:搂膝 动作一：接上势,身体下沉，松胯屈膝下蹲；两手先逆后顺略上领，再变顺缠下合于 左膝上方，重心在左腿，目视前下方要求：两手下合时，要身法正直，随身下沉，两手如捧水一 样合劲不丢。

此动先吸气后呼气 动作二：接上势，两手领劲上掤，左手在前，右手在后，立掌于胸前中线，随手上领，重心移 至右腿;左脚收回至右脚左前方，脚尖点地，屈膝松胯，目视前方 要求：重心走下弧后移至右腿，左腿收回要自然此动吸气陈式太极十八式分解动作第九式:拗步 动作一：接上势,身体微右转，两手右逆缠左顺缠后下扌履，左腿屈膝提起，重心 在右腿，目视前方要求：下扌履时掤劲不丢，提腿上下相合，右腿要稳此动 呼气动作二：接上势，身体微左转，右腿向前上步，脚跟着地， 脚尖上翘，重心在右腿；同时两手左逆右顺缠，向上向前掤，目视要求：向前迈步要自然，两手划弧上掤下扌履，要与身法自 然结合两手上翻时吸气，下沉时呼气动作三：接上势，身体左转，重心移至左腿，左手逆缠下按， 右手逆缠向前推出；右腿屈膝提起，目视前方要求：步法稳重，上步轻灵自然此动先呼气后吸气动作四：接上势，右脚向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重 心在左腿，身体微左转，左手下沉，右手前推，目视前方 要求:上步如猫行，轻灵自然动作五：接上势，右脚尖外摆，重心移至右腿，提左脚向左 前方上一步；身体随上步自左向右转体 90度;右手逆缠下沉，左手 顺缠上翻划弧经左耳变逆缠，与右手交叉合于胸前，重心偏右腿， 目视前方。

要求:移重心上步时，身体不能上提，两手交叉，掤劲撑圆， 立身中正此动接上势，先吸气后呼气陈式太极十八式分解动作第十式：掩手肱拳 动作一：接上势，身体略右转，重心左移，两手逆缠自下向左右分开，目视 前方 要求：两手分时，以身带手，沉稳圆活，此动接上势，继续 吸气动作二：接上势，重心右移，身体略右转，右手顺缠上翻变 拳合于右腰间，拳心向上；左手由逆缠变顺缠，立掌合于胸前正中 线，目视前方要求：握拳合劲时身体中正下沉，松垮屈膝，劲合于右腿， 蓄劲待发此动吸气 动作三：接上势，右腿蹬地里合，身体迅速左转，松左胯，右拳逆缠螺旋前冲，左肘向后发劲，目视右拳要求：发劲时，拧腰转裆，将右拳突然冲出，前拳后。