平顶山学院健身房科目介绍教学提纲.ppt

1单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版副标题样式团体课简介l学院健身房瑜伽【yoga】缓解压力放松身心Yoga的简介l瑜伽产生于印度，发展至今已有五千多年的历史，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势），调息（调正呼吸），调心，运用意识对机体进行自我调节，能够解除心理压力，排除体内毒素有效调理身心，轻松纤体l适合人群：工作压力大、精神负担重， 身体虚弱，喜静不喜动者 纤体效果： 纤体部位：全身 贴心提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后分钟才能 吃东西、洗澡上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰为了保持环境安静，心境平和，最好关闭呼机特色yoga课程l双人yoga双运瑜伽”打造美妙的和谐双人瑜珈体验分享的乐趣普拉提【PILATES】-塑造诱人曲线PILATESl普拉提是PILATES的译音，由德国人约瑟夫普拉提创立并推广它既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心合一l适合人群：尤其是腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族l纤体效果：l纤体部位：针对腰腹核心部位l贴心提示：注意呼吸与动作协调配合特色【PILATES】l器械PILATESl双人PILATES拉丁健身舞SalsaAerobics-热情奔放SalsaAerobics简介l来源于国标中的拉丁健身舞是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

拉丁健身舞自由随意，热情奔放，节奏明显它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼拉丁健身舞的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧l拉丁舞中分为有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种伦巴舞音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆，恰恰舞生动欢快，是减肥的绝佳运动l适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族l纤体效果：l纤体部位：髋、腰、臀、大腿内侧l贴心提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全情投入跟随音乐肚皮舞【BellyDance】-塑造曼妙身材 BellyDancel在妩媚和夸张中扭动腰肢，在充满异国情调的乐曲中奔放激情，这就是肚皮舞l肚皮舞发源于古埃及，前些年好莱坞的影星们采用“拿来主义”，将之成为一项塑形健身运动，近年来开始在欧美流行并愈来愈热肚皮舞阿拉伯原名RAKSSHARKI,意指东方之舞肚皮舞操，有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉l适合人群：不受年龄、体型的限制l纤体效果：l纤体部位：专门针对训练腰腹部、胃部、臀部、大腿、手臂减掉赘肉l贴心提示：放松身体自然随性舞动身体形体芭蕾【BELLET】-体现芭蕾天鹅般高雅 BELLETl芭蕾”起源于意大利，兴盛于法国，“芭蕾”一词本是法语ballet的音译，它的词源是意大利balletto，意为“跳”或“跳舞”。

形体芭蕾由芭蕾延伸而来以健身为目的，难度较低接近了很多以前没有任何舞蹈基础的白领女性，让她们让她们既达到了锻炼的目标，又享受了舞蹈的优美，专业的芭蕾训练比较，脚抬得很高，动作十分规范，注重教会你将芭蕾特有的优雅内涵融合到自己的生活方式中l适合人群：各年龄段女性l纤体效果：l纤体部位：全身l贴心提示：形体芭蕾传授的是一套可以在日常生活中应用的形体训练方法，要想学习一次受益终身，一定要把它在生活中用起来爵士舞【JAZZ】 -妩媚与性感并存JAZZl爵士舞是由非洲黑奴带到美国的舞蹈，因此它的舞姿如同非洲人的性格一样，原始、热情、奔放爵士舞到了美国以后，吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与性感l适合人群：各年龄段女性l纤体效果：l纤体部位：全身l贴心提示：“openmind”的心态至关重要：也许你的性格比较内敛、含蓄，所以跳爵士舞时,把握住“openmind”的心态至关重要，要知道,性感不是罪恶，而是对你的赞美街舞【HipHop】时尚与美丽同在HipHopl由黑人街头即兴舞蹈演变而来如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥纤体的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。

l适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础l纤体效果：l纤体部位：大腿、小腿l贴心提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉高-低强度有氧操Hi-Low -修复完美体形Hi-Lowl高-低强度有氧操是传统的有氧操，它的锻炼目的是提高心肺功能、健美体形她的结构以体操、舞蹈点的健美操动作为主高强度有氧操经常有跳跃动作，运动消耗很大，对心肺功能要求也较高，下肢和脊柱容易因运动强度大而受伤适合人群：对形体塑造要求较高的女性l纤体效果：l纤体部位：全身，强调腿部修长训练是其中亮点l贴心提示：上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到好的纤体效果有氧搏击操【BODYCOMBAT】-特别训练腰腹部BODYCOMBATl有氧搏击操是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高l适合人群：脂肪堆积过多的年轻人。

l纤体效果：l纤体部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背l贴心提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等杠铃操【BODYPUMP】-身体充电BODYPUMPl杠铃操在英文中的含义是“身体充电”它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信既塑身又减压，塑造肌肉形态，强肌肉的力量、耐久性和骨质密度.l适合人群：脂肪堆积过多的年轻人l纤体效果：l纤体部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背l贴心提示：杠铃操运动强度较大不适合练习人群：患有骨质疏松或关节扭伤等疾病的人，不要轻易练习身体平衡【BALANCE】-舒展身体线条BALANCEl将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目，配合音乐进行集体健身训练，对身体主要肌肉群进行伸展和拉伸7年前，身体balance为莱美运动体系中的一项，由新西兰传入中国，最先在深圳落地扎根，随后逐步向内地渗透目前balance在健身房里的普及程度已不亚于瑜伽和普拉提在轻柔悠扬的音乐中，配合着呼吸舒展身体，在不足60分钟的训练过程中，你将感受到平衡、柔韧与核心的稳固。

l适合人群：没有年龄限制l纤体效果：l纤体部位：全身l贴心提示：balance的所有技术动作均由顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，主要针对锻炼者的力量、身体的协调性、柔韧性、敏捷性等加以改善或增强，训练强度相对较小，并且可把运动伤害减至最低有氧舞蹈【BODYJAM】-随性奔放BODYJAMlJAM是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，JAM一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习JAM动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高l适合人群：各年龄段女性l纤体效果：l纤体部位：全身l贴心提示：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高踏板操【STEP】-协调的运作者STEPl踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。

l适合人群：有一定基础l纤体效果：l纤体部位：臀部、腿部l贴心提示：该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习练操时若出现腿部疲劳而导致动作不协调，或身体任何部位有明显的不适，如头痛、头晕、心跳过快，应立即停止运动热力球操【HOTBALL】-训练平衡能力增强人对肌肉的控制能力HOTBALLl健身球是一个直径约厘米的充气橡胶球，它做为辅助工具，可以配合人体完成手臂、肩背、胸部的几乎所有动作练习与其它器械比起来，健身球可以同时锻炼多个部位，而且色彩鲜艳、富有弹性质感的健身球给训练增添了很多乐趣l适合人群：喜欢新鲜事物的年轻一族l纤体效果：l纤体部位：腹部、腰、背l贴心提示：别忘了在球四周留出一米左右的空间，以免磕碰到自己动感单车【SPINNING 】-最有效地消耗卡路里SPINNINGl动感单车是运用特别设计的健身单车，选择性地调校阻力及坐位位置，而模拟出平路、山路、比赛等各种路况效果，配合不同的背景音乐，通过每次分钟的训练，有效消耗卡路里，达到消脂纤体的效果ll适合人群：有活力的年轻一族l纤体效果：l纤体部位：腰、背、大腿ll贴心提示：由于运动量较大，很容易中途打退堂鼓，但如果每次坚持不到分钟以上，可能会越练越胖哦，因而一定要咬牙坚持。

建议从初级班练起，循序渐进舍宾【】-非常个性化健身l舍宾是英文的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑，因此舍宾运动是女性形体的塑造过程l适合人群：对形体塑造要求较高的女性l纤体效果：l纤体部位：全身，可有针对性l贴心提示：为求好的纤体效果，最好与平时的饮食相结合在训练中教练一般会开出你自己的食谱特色课程【SPECIAI】l水中瑜伽l性感钢管舞成时尚健身潮流特色课程【SPECIAL】l跆拳道：女人瘦身新选择 l舞蹈般泰拳塑造完美胸部 特色课程【SPECIAL】l太极l空手道THANKS。