您所在位置：网站首页 > 办公文档 > 解决方案 > 老人靠墙蹲护膝盖

老人靠墙蹲护膝盖.docx

2页

卖家[上传人]：桔****

文档编号：426480915

上传时间：2023-02-18

文档格式：DOCX

文档大小：50.77KB

文档加载中……请稍候！
如果长时间未打开，您也可以点击刷新试试。

下载文档到电脑，查找使用更方便

10金贝

下载

/ 2 举报版权申诉马上下载

文本预览

下载提示

常见问题

老人靠墙蹲护膝盖导语：作为一种对抗阻力的方法，最常用的动作是靠墙蹲，可以强化大腿肌肉患有膝关节炎、髌骨软化症等膝关节疾病以及关节损伤后处于恢复期的患者，都可以采用这种练习方法老人靠墙蹲护膝盖很多中老年人都有膝盖不好的问题，有些和下肢肌肉力量薄弱相关日常生活中如果多些静力训练可以有效保护膝盖静力训练，作为一种对抗阻力的方法，最常用的动作是靠墙蹲，可以强化大腿肌肉这些肌肉也是跑步中主要用到的，可以保护膝盖避免受伤此外，患有膝关节炎、髌骨软化症等膝关节疾病以及关节损伤后处于恢复期的患者，都可以采用这种练习方法靠墙静蹲的姿势如下：上身挺直，抬头挺胸，两脚分开与肩同宽，脚尖正向前，不要“外八字”或“内八字”背靠墙壁站好，脚跟大约离墙一脚长的距离，缓慢下蹲，到大腿和小腿之间的夹角略大于 90 度为止（类似扎马步的样子）保持这一角度，逐渐把脚向前移动，让膝盖和脚尖正好在一条直线上此时可以低头看一下，即从上往下看膝盖正好挡住脚尖如果姿势正确，那么股四头肌接近膝关节的部位会感到吃力，坚持 20 秒会感到肌肉充血灼热、酸疼发胀、累得发抖，直到坚持不住站起来，就完成了一次静蹲练习。

两次下蹲之间休息 1 分钟，接着练习第二个静蹲，每次 15 分钟，每天练习 1~3 次练习一段时间后，可以试试不靠墙的静蹲，可以增强整个下肢以及骨盆和腰部的稳定性正确的静蹲有这样几个技巧1、不要深蹲，而要轻蹲2、找到适合自己的下蹲角度后，可以在脚尖处画条线做个标记，下次练习就能知道蹲到什么角度了等力量提高到可以轻松完成 5 次后，就把脚向前移动半步，蹲得更低一点3、如果希望提高耐力，可以蹲高一点，屈膝角度小一些，每天练习 3~5 次。

点击阅读更多内容

相关文档

进入店铺

收藏店铺

相似文档更多>

正为您匹配相似的精品文档

老人靠墙蹲 护膝盖.docx

老人靠墙蹲护膝盖.docx