田径运动训练理论与方法ppt课件.ppt

田径运动训练实际田径运动训练实际与方法专题讲座与方法专题讲座袁袁 林林2主讲教师：袁林教授主讲教师：袁林教授23田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法一、田径运动训练的概念和义务一、田径运动训练的概念和义务 二、田径运动训练的根本内容二、田径运动训练的根本内容三、开展身体素质的方法与要求三、开展身体素质的方法与要求四、儿童少年田径运动教学训练特点及四、儿童少年田径运动教学训练特点及本卷须知本卷须知34田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法一、田径运动训练的概念和义务一、田径运动训练的概念和义务概念：应视为培育运发动所进展的身概念：应视为培育运发动所进展的身心练习心练习与教育过程与教育过程义务：义务：( (一一) ) 提高专项运动成果；提高专项运动成果； 〔二〕培育品德意志质量；〔二〕培育品德意志质量； 〔三〕加强体质、开展身体素〔三〕加强体质、开展身体素质；质； 〔四〕提高实际知识和从事田〔四〕提高实际知识和从事田径运动教径运动教学、训练与组织的实践任务才干学、训练与组织的实践任务才干45田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法二、田径运动训练的根本内容二、田径运动训练的根本内容〔一〕身体训练〔一〕身体训练〔二〕技术训练〔二〕技术训练〔三〕战术训练〔三〕战术训练〔四〕恢复训练〔四〕恢复训练〔五〕心思训练〔五〕心思训练〔六〕专业实际学习〔六〕专业实际学习57田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法〔二〕技术训练〔二〕技术训练 概念：技术训练是指运用专门的训练概念：技术训练是指运用专门的训练手段完善和提高运发动专手段完善和提高运发动专项技术所进展的训练过程。

项技术所进展的训练过程 义务：使运发动掌握合理的、符合义务：使运发动掌握合理的、符合个人特点的专项技术动作个人特点的专项技术动作 分类：技术训练分为分解技术训练分类：技术训练分为分解技术训练和完好技术训练和完好技术训练 图为刘翔在竞赛中跨栏图为刘翔在竞赛中跨栏攻栏的技术攻栏的技术78田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法〔三〕战术训练〔三〕战术训练 概念：战术是指运发动在竞赛中根据概念：战术是指运发动在竞赛中根据本人的训练程度及其对对本人的训练程度及其对对手的分析，为争取好的成果或名次所采手的分析，为争取好的成果或名次所采取的竞赛方法取的竞赛方法 义务：使运发动掌握在不同的竞赛环义务：使运发动掌握在不同的竞赛环境和对手情况下可以采用境和对手情况下可以采用不同的竞赛战术不同的竞赛战术 分类：中长跑的竞赛战术；短跑的竞分类：中长跑的竞赛战术；短跑的竞赛战术；田赛的竞赛战赛战术；田赛的竞赛战术 图为孙海平教练正指点刘翔竞图为孙海平教练正指点刘翔竞赛中的战术赛中的战术89田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法〔四〕、恢复训练〔四〕、恢复训练 概念：恢复训练是指训练与竞赛终了时概念：恢复训练是指训练与竞赛终了时采用各种手段与方法消采用各种手段与方法消除生理和心思疲劳的训练。

除生理和心思疲劳的训练 义务：运用各种训练调控手段使运发动义务：运用各种训练调控手段使运发动机能形状、身体和心思机能形状、身体和心思疲劳得以恢复疲劳得以恢复 分类：教育学方法；训练学方法；物理分类：教育学方法；训练学方法；物理学恢复方法；医疗恢学恢复方法；医疗恢复；心思学恢复方法复；心思学恢复方法 图为刘翔在美国进展恢复训图为刘翔在美国进展恢复训练的图片练的图片910田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法〔五〕〔五〕 心思训练心思训练 概念：心思训练是使运发动在心思概念：心思训练是使运发动在心思上顺应训练和竞赛的一种训上顺应训练和竞赛的一种训练 义务：促使运发动精神旺盛、充溢义务：促使运发动精神旺盛、充溢自信心的参与训练和竞赛自信心的参与训练和竞赛 分类：个性特征的培育；意志质量分类：个性特征的培育；意志质量的培育；鼓励性训练；竞赛的培育；鼓励性训练；竞赛心情和心思形状的调整心情和心思形状的调整 图为国家田径队正在进展心图为国家田径队正在进展心里训练里训练1011田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法〔六〕专业实际学习〔六〕专业实际学习 义务：经过根底实际知识讲授、专义务：经过根底实际知识讲授、专题报告、阅读专业文献资料题报告、阅读专业文献资料等方式掌握本专业的有关实际知识，了等方式掌握本专业的有关实际知识，了解和掌握专项训练实际与方解和掌握专项训练实际与方法，了解和参与训练方案的制定与训练法，了解和参与训练方案的制定与训练过程的组织等。

过程的组织等 分类：概述；根底运用实际；田径分类：概述；根底运用实际；田径竞赛；专项技术原理等竞赛；专项技术原理等1112田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法三、开展身体素质的方法与要求三、开展身体素质的方法与要求〔一〕身体素质的概念〔一〕身体素质的概念 〔二〕身体训练的要求〔二〕身体训练的要求 〔三〕开展身体素质的根本方法〔三〕开展身体素质的根本方法1213田径运动训练实际与方法〔一〕身体素质的概念〔一〕身体素质的概念 身体素质是指人体在中枢神经系身体素质是指人体在中枢神经系统的支配下，在运动活动中所表现出统的支配下，在运动活动中所表现出来的机能才干和运动才干这种才干来的机能才干和运动才干这种才干由速度、力量、耐力、柔韧、灵敏和由速度、力量、耐力、柔韧、灵敏和协调素质所组成协调素质所组成 1314田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法〔二〕身体训练的要求〔二〕身体训练的要求 1 1、身体训练要全面、身体训练要全面 2 2、身体训练的安排要有系统性、身体训练的安排要有系统性 3 3、身体训练的安排应有针对性、身体训练的安排应有针对性 4 4、身体训练应与其它训练相结合、身体训练应与其它训练相结合1415田径运动训练实际与方法〔三〕开展身体素质的根本方法〔三〕开展身体素质的根本方法 1 1、开展力量的方法、开展力量的方法 2 2、开展速度的方法、开展速度的方法 3 3、开展耐力素质的方法、开展耐力素质的方法 4 4、开展柔韧素质的方法、开展柔韧素质的方法 5 5、开展灵敏和协调素质的方法、开展灵敏和协调素质的方法1516田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法1 1、开展力量的方法、开展力量的方法 〔〔1 1〕开展最大力量的训练方法和手〕开展最大力量的训练方法和手段段 〔〔2 2〕开展速度力量的训练方法和手〕开展速度力量的训练方法和手段段 〔〔3 3〕开展力量耐力的训练方法和手〕开展力量耐力的训练方法和手段段1617田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法〔〔1 1〕开展最大力量的训练方法和手〕开展最大力量的训练方法和手段段 最大力量的提高取决于运发动肌最大力量的提高取决于运发动肌肉生理肉生理横断面的添加和肌肉的神经调理才干横断面的添加和肌肉的神经调理才干的改的改善。

善 最大力量的开展和提高主要是经最大力量的开展和提高主要是经过负重过负重训练法来完成，训练手段多采用不同训练法来完成，训练手段多采用不同负荷强负荷强度和负荷量的杠铃练习度和负荷量的杠铃练习1718田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法〔〔2〕开展速度力量的训练方法和手段〕开展速度力量的训练方法和手段 速度力量从字义上看就是速度和速度力量从字义上看就是速度和力量的力量的结合，两者是互为促进，相辅相成的结合，两者是互为促进，相辅相成的其中其中一个要素的增长与提高必然会使另一要一个要素的增长与提高必然会使另一要素得素得到同步开展运发动在训练中的一切快到同步开展运发动在训练中的一切快速爆速爆发用力的练习都可用于开展速度力量发用力的练习都可用于开展速度力量 在训练方法上有负重和不负重两种在训练方法上有负重和不负重两种1819田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法 负重练习法：训练中运发动可以运用杠铃、沙袋和橡皮带进展各种动作的快速练习 进展负重练习时负荷的强度不宜过大，普通多控制在运发动最大力值的30—65%。

超越70%就会使练习的速度遭到影响1920田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法 不负重练习法：这种练习方法主要是采用多种方式的跑、跳练习来完成 这些跑跳练习是训练中最常用的开展速度力量的方法和手段跳深练习 蛙跳 跨步跳 单腿跳 2021田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法〔〔3 3〕开展力量耐力的训练方法和手段〕开展力量耐力的训练方法和手段 1 1、开展专项力量耐力、开展专项力量耐力 2 2、开展普通力量耐力、开展普通力量耐力 力量耐力练习的组数和次数根据力量耐力练习的组数和次数根据运发动运发动的训练程度而定，普通为的训练程度而定，普通为4—64—6组、每组组、每组中每中每项练习次数通常不低于项练习次数通常不低于1212次2122田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法2 2、开展速度的方法、开展速度的方法 (1) (1)反响速度训练的方法反响速度训练的方法 (2) (2)动作速度训练的方法动作速度训练的方法 (3) (3)位移速度训练的方法位移速度训练的方法 图为运发图为运发动即在牵引绳的拉力下进展动即在牵引绳的拉力下进展超极限速度训练超极限速度训练2223田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法〔〔1 1〕反响速度训练的方法〕反响速度训练的方法 方法一：信号刺激法方法一：信号刺激法 方法二：运动觉得法方法二：运动觉得法 方法三：挪动目的练习法方法三：挪动目的练习法2324田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法〔〔2 2〕动作速度训练的方法〕动作速度训练的方法 方法一：单一动作计时练习法方法一：单一动作计时练习法 方法二：复合动作练习法方法二：复合动作练习法 方法三：借助环境条件训练法方法三：借助环境条件训练法2425田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法〔〔3 3〕位移速度训练的方法〕位移速度训练的方法 方法一：计时跑方法一：计时跑 方法二：借助外力练习法方法二：借助外力练习法 方法三：利用跑的专门练习方法三：利用跑的专门练习2526田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法3 3、开展耐力素质的方法、开展耐力素质的方法〔〔1 1〕开展普通耐力的方法〕开展普通耐力的方法 〔〔2 2〕开展专项耐力的方法〕开展专项耐力的方法2627田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法〔〔1 1〕开展普通耐力的方法〕开展普通耐力的方法 方法一：匀速继续跑方法一：匀速继续跑 方法二：越野跑方法二：越野跑 方法三：法特莱克跑方法三：法特莱克跑2728田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法〔〔2 2〕开展专项耐力的方法〕开展专项耐力的方法 开展专项耐力主要是指运开展专项耐力主要是指运发动反复专项动作和专项的专门性发动反复专项动作和专项的专门性练习练习, ,通常采用间歇训练法和反复通常采用间歇训练法和反复训练法。

训练法2829田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法4 4、开展柔韧素质的方法、开展柔韧素质的方法 开展柔韧性的方法主要有自动和被开展柔韧性的方法主要有自动和被动两种各种屈、伸和转体练习是开展柔韧性素各种屈、伸和转体练习是开展柔韧性素质的根本手质的根本手段2930田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法5 5、开展灵敏和协调素质的方法、开展灵敏和协调素质的方法 方法一：标志练习法方法一：标志练习法 方法二：球类对抗练习方法二：球类对抗练习 方法三：专门设计练习法方法三：专门设计练习法 图为孙海平教练正在协助刘翔做灵敏性图为孙海平教练正在协助刘翔做灵敏性训练训练3031田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法3132田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法3233田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法3334田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法3435田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法3536田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法 德国悬绳训练手段3637 田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法3738田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法3839田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法3940田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法4041田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法 身体素质的开展敏感期：身体素质的身体素质的开展敏感期：身体素质的开展敏感期是指由于人体生长发育具有时快开展敏感期是指由于人体生长发育具有时快时慢、波浪起伏的特征，在不同年龄阶段时慢、波浪起伏的特征，在不同年龄阶段中，各项素质的增长速度不同，把身体素质中，各项素质的增长速度不同，把身体素质增长快的年龄阶段叫敏感期。

增长快的年龄阶段叫敏感期4—74—7岁岁 柔韧素质的开展敏感期柔韧素质的开展敏感期 7—127—12岁岁 速度素质的开展敏感期速度素质的开展敏感期 15—1715—17岁岁 力量素质的开展敏感期力量素质的开展敏感期 4142田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法四、儿童少年田径运动教学训练特点及留意四、儿童少年田径运动教学训练特点及留意事项事项 〔一〕全面进展身体训练〔一〕全面进展身体训练 〔二〕系统教授运动技术〔二〕系统教授运动技术 〔三〕注重品德意志质量的教育、良好的〔三〕注重品德意志质量的教育、良好的训练训练作风的培育和系统的心思训练作风的培育和系统的心思训练 〔四〕我国儿童少年田径教学与训练的阶〔四〕我国儿童少年田径教学与训练的阶段划段划分分 〔五〕儿童少年田径运动教学训练应留意〔五〕儿童少年田径运动教学训练应留意的几的几个问题个问题4243田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法〔一〕全面进展身体训练〔一〕全面进展身体训练1 1、注重身体素质开展敏感期的训练、注重身体素质开展敏感期的训练2 2、结合专项注重专门才干的培育和、结合专项注重专门才干的培育和训练训练4344田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法〔二〕系统教授运动技术〔二〕系统教授运动技术 1 1、在教学训练中确立和采用先、在教学训练中确立和采用先进的运动技术进的运动技术方式方式 2 2、以全能的训练方式进展教学、以全能的训练方式进展教学训练训练 图为教练正在指点学图为教练正在指点学生的动作生的动作4445田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法〔三〕注重品德意志质量的教育、〔三〕注重品德意志质量的教育、 良好的训练作风的培育和系统的良好的训练作风的培育和系统的心思训练心思训练4546田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法〔四〕我国儿童少年田径教学与训〔四〕我国儿童少年田径教学与训练的阶段划分练的阶段划分 1 1、预备教学训练阶段、预备教学训练阶段 2 2、根底教学训练阶段、根底教学训练阶段 3 3、初级专项训练阶段、初级专项训练阶段4647田径运动训练实际与方法田径运动训练实际与方法〔五〕儿童少年田径运动教学训练应注〔五〕儿童少年田径运动教学训练应注意的几个问题意的几个问题 1 1、防止重身体训练，轻运动技、防止重身体训练，轻运动技术学习与掌术学习与掌握；握； 2 2、防止过早和狭窄的专项训练、防止过早和狭窄的专项训练 3 3、防止采用大强度训练、防止采用大强度训练 4 4、选择合理的力量训练组合方、选择合理的力量训练组合方式式 5 5、选择和设计适宜儿童少年的、选择和设计适宜儿童少年的田径教学训练田径教学训练方法与运动器械方法与运动器械47。