常穿高跟鞋的MM来看一下哦.doc

穿着建议春夏时节，正是女人们足下生辉的大好时机高跟鞋总是能够衬托女人们的曼妙身姿和优美曲线高跟鞋、尖头鞋、松糕鞋……一双双时尚、漂亮的鞋子，是女性必不可少的魅力武器多彩的高跟鞋(5 张) 美国哈佛大学的健康专家发现，穿 4-6 厘米的高跟鞋最有助于减肥，这个高度的鞋子能有效消耗腰腹部脂肪的新陈代谢速度，让你的小腹平坦、性感！但常穿 4-6 厘米的高跟鞋，最大的麻烦在于它会让你的背部压力增大，产生酸痛感解决方法：建议你在睡觉时换张软一点的床垫，减少背部压力另外，当背部肌肉僵硬时，寒气更容易侵袭贯穿于背部的膀胱经，你会因此感觉手脚冰凉，免疫力降低专家建议你不要穿露背装，以免背部受寒！当高跟鞋的高度上升到 6-8 厘米时，在走路时，你的身体重心会自然上移一项研究发现，如果你穿着 7 厘米的高跟鞋走 2 小时，脖颈僵硬度会上升 22%，健康专家通常不建议长期面对电脑的 OL 穿 6-8 厘米的高跟鞋，这样只会让你的脖子越来越累！高跟鞋保健(7 张) 解决方法：建议你每穿 2 小时高跟鞋，就把鞋子脱下来，让双脚休息 15 分钟，并做些中度脚部按摩，重点按压可缓解肌肉紧张度的、位于脚掌前 1/3 处的涌泉穴。

另外，如果你的鞋跟高度在 6-8 厘米间，就不要戴过重的项链，以免脖子受压过度鞋跟在 8 厘米以上，你的身体重心会在走路时不断上移，美国坦普尔大学的医学专家研究发现，常穿 8 厘米以上高跟鞋的女性，经常会产生神经性头痛、眼痛，视网膜压力会比平均水平高 25%解决方法：如果你实在喜欢这种高高在上的感觉，建议你一定多吃富含维生素A 的绿色蔬菜，为视网膜提供充分养料，以免在大强度的工作后，视力突然下降另外，千万不要在穿超高跟高跟鞋的同时戴隐形眼镜，以免产生神经性眼痛一双纤细的尖跟高跟鞋的确能为你增添不少女人味，但澳大利亚新英格兰大学的健康专家指出，常穿尖跟高跟鞋，会让女性平衡感缺失，晕车、晕机的可能性也会大大增高解决方法：如果你每周穿 3 次以上尖跟高跟鞋，建议你每天做 1-2 次健康专家推荐的“手指练习操”，它能有效提高小脑神经细胞的专注程度，让你拥有较强的平衡能力 女性时尚风景线高跟鞋(14 张) “手指练习操”方法：两手合十用力相互对搓，当左手向上搓右手时，左手掌指关节握住右手指，右手指保持伸直状态 5-6 秒；同样，右手向上搓左手时，右手掌指关节握住左手指，右手指保持伸直状态 5-6 秒。

照此动作，重复搓握掌指 30 次，每天早晚各做一遍方跟和坡跟高跟鞋对健康的影响相对小些，它们能帮身体维持一定的平衡性，不会让你因大强度的工作产生眩晕感方跟和坡跟高跟鞋重量较大，会为脚面带来较大压力，经常穿着，会让你下肢浮肿、发胖！解决方法：建议你多多敲打腿部经络，重点敲打位于大腿外侧的胆经和位于小腿肚上的膀胱经，每天敲打 2-3 次，直敲到微微发痛、发汗为止经常敲打腿部经络，能加快下肢脂肪的代谢速度，帮你排出双腿毒素！孕妇忌穿女性喜欢穿高跟鞋，因为高跟鞋能增加身高，弥补个子矮的缺点，就是身体 不矮的人，穿上高跟鞋也会显得身体更苗条同时，穿高跟鞋还可以使人挺胸收腹，显得精神此外，高度适宜的高跟鞋（2～3 厘米为宜），鞋底的造型也正好符合正常人的足弓，这样可使脚掌受力均匀，无论是站立，还是行走都不会感到很累有平底足的人穿高跟鞋还有矫形作用但是妇女怀孕后，身体情况有了变化，肚子一天一天增大，体重增加，身体的重心前移，站立或行走时腰背部肌肉和双脚的负担加重，如果穿高跟鞋，就会使身体支立不稳，由于身体加重，脚的负担加重，走路或站立，都会使脚感到吃力因此，孕妇不宜再穿高跟鞋另外，因孕妇的下肢静脉回流常常受到一定影响，站立过久或行走较远时，双脚常有不同程度的浮肿，此时穿高跟鞋由于鞋底、鞋帮较硬，不利于下肢血液循环。

孕妇最好穿软底布鞋、旅游鞋，这些鞋有良好的柔韧性和易弯曲性，还有一定的弹性，可随脚的形状进行变化，所以穿着舒适，行走轻巧，可减轻孕妇的身体负担，并可防止摔倒等不安全的因素发生产妇不宜高跟鞋是女性非常喜欢的鞋子，但不适合产妇穿穿上高跟鞋后，人很自然地重心前移，保持抬头挺胸收腰的姿势，看起来非常精神，穿梭在人群中越来越自信但由于骨盆前倾，腰部后仰，人体负重力曲线大大改变，过度的腰部后伸、背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌易发生劳损，引起腰痛腿部、会阴和下腹部的肌肉处于紧张状态，影响盆腔的血液循环，也会引起腰骶部疼痛产妇坐月子期间可以准备一双舒适的平底鞋，以穿布鞋或拖鞋为好少女不宜自从高跟鞋问世，就一直倍受爱美女子的青睐，因为穿上它，不由就会昂首、挺胸、收腹，尽显女性曲线风采女孩进入青春期，随着生理与心理的成熟，爱美之心日趋强烈，高跟鞋开始被她们关注，许多初、高中女孩都会有自己的一两双高跟鞋众所周知，少女正处于青春发育期，足骨、脊柱、骨盆都未发育成熟，在外力的作用下很容易弯曲、变形高跟鞋就会成为一种外力不仅如此，高跟鞋还会影响将来生育因为穿高跟鞋身体必然前倾，这样对骨盆的压力就加重了，骨盆两侧被迫内缩，必然造成骨盆入口狭窄。

因而，少女如果一直穿高跟鞋的话，婚后生育就有可能出现分娩困难妇产科临床如果遇到这种病例，就不得不采取剖腹产，这会给产妇带来更多的痛苦和麻烦另外，穿上高跟鞋人体重心前移，全身重量会过多的集中压在前脚掌上，趾骨会因此负担过重而变粗，这不仅影响了关节的灵活，而且有可能造成趾骨骨折还有，少女穿高跟鞋时间长了，就可能患平足症或痉挛性足痛，甚至走不成路了从生物力学的角度看，女孩子最好是穿坡跟鞋穿坡跟鞋，身体重心既不前移，也不后移，不仅能预防肌肉和关节损伤，还能免除穿平跟鞋所引起的小腿后部肌肉过度紧张5 注意事项编辑健康隐患一、扁平足长期穿着高跟鞋，由于身体的力量集中在脚掌的某些部位，而不是平分于整个脚掌，使行走姿势不良造成足肌无力，进而发展为痉挛性平足症；日常走路时，人体是靠拇趾根部、小趾根部和脚跟 3 个部位支撑身体重量，穿高跟鞋时身体重量基本被转移到前脚掌，易造成前脚掌变宽，大拇指向外侧弯曲，发生“拇指外翻”，脚底拱桥位的筋腱会被拉扯，久而久之，筋腱松弛，拱桥位便失去支撑作用而塌下，足部原有的足弓便发生塌陷或消失，形成扁平足二、甲沟炎高跟鞋如果趾甲受挤压、反复外力冲击伤，容易导致嵌甲和细菌感染引发甲沟炎。

长时间穿着高跟鞋可通过鞋对脚趾的过度挤压、摩擦和压迫“招来”甲真菌病研究表明，穿高跟鞋时间与甲真菌病的患病率成正比，其中以对小趾和拇趾的损害尤为突出此外，穿窄小、高跟的鞋，加重了对前足部的挤压和摩擦，易引发鸡眼和胼胝三、趾头变形长期穿高跟鞋还会导致趾头变形，常表现为锤状趾、拇囊炎、拇趾外翻、小趾内翻等症状由于趾骨关节的骨头向内侧凸出，长时间穿尖头高跟鞋会使前足骨骼受压，影响附着于拇趾部位的肌肉，导致拇趾沿着其余脚趾方向移动如果女性穿高跟鞋不系鞋带、加上鞋子比较小，更容易导致足部脚趾挤压出现拇指外翻或小趾变形的现象四、膝关节炎陈群医生告诉记者，据一项英国学者对膝关节炎与高跟鞋的关系的研究发现，穿高跟鞋和赤足行走时髋、膝、踝关节的受力完全不同，经常穿高跟鞋会显著改变踝关节的正常功能，行走时人体必须由髋和膝关节代偿以保持步态稳定长时间的紧张与压力可导致髌股关节腔内关节退行性改变，从而诱发膝关节炎五、脚踝损伤穿着高跟鞋还会改变脚和腿部肌肉形状由于脚部主要靠脚趾尖向前移动和站立，从而加剧了小腿肌肉的收缩实践证明长时间腿部的拉紧状态会导致腿部肌腱缩短，进而伤害保持人体平衡的脚踝在穿高跟鞋时，脚跟被垫高，受压缩的跟腱柔韧度变差，易产生跟腱炎。

踝关节的稳定性变弱，所以在骨科门诊中经常能遇见因穿高跟鞋不当导致脚踝扭伤甚至骨折的病例六、尿失禁一般人走路时脚跟先落地，这样可以减缓八成的撞击力但穿高跟鞋时迫使前脚掌承受过多压力，从而使身体其他部位，如膝关节、盆骨等部位吸收更多震荡力盆骨及其附近肌肉所受压力愈大，包括尿道括约肌在内的肌群会退化得愈快，令尿道控制排尿功能减弱，所以长时间穿着高跟鞋可能会引致尿失禁七、腰背痛穿上高跟鞋后，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰过度的腰部后伸使背肌收缩绷紧， 漫画图解：高跟鞋易使颈椎受累(4 张) 腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛腰臀部疼痛常朝轻暮重，劳累后、天阴时症状加剧，坐时间长，腰似乎要断，用手捶击可有好转症状持续一段时间后可以减轻以至消失，但常常再次发作，难以痊愈凡此种种，都是腰肌劳损的表现，腰肌劳损的后果，使负重最多、活动量最大的下位腰椎受害最大，可加速骨质增生，使韧带弹性降低等退化性改变提前出现，或程度加重，成为腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症的前奏防治隐患对于白领女性来说，高跟鞋是难以割舍的，那么在平时，就应该多做一些踝关节、腿部和腰部的松弛运动，舒展筋腱，用来对抗高跟鞋的损伤：1、腰部运动：身体站直，双腿分开，与肩同宽，双臂自然放于身体两侧；左手叉腰（拇指向后，四指朝前），向外、向上举起右臀，用腰部力量来带动身体左侧弯。

然后，恢复起始位置，重复此动作 5 次；换右手叉腰，左臂上举，右侧弯重复 5 次2、腿部运动：端坐在椅子上，挺胸、抬头、向后收肩，背部紧靠椅背，双臂自然放于身体两侧双脚放于地面，屈膝成 90°；双手手掌按住椅面后， 深深吸气的同时，慢慢向前伸直腿部，并压平脚板，维持此动作 5 秒钟后，让足部与腿部呈 90°，维持此动作也是 5 秒钟；然后恢复原位，同时吐气稍作休息，如法重复6～8 次为一组，每天做数次除此之外，每天在睡觉前用温水泡脚也能有效的缓解高跟鞋对脚部带来的劳损克服脚痛前后高度相差大的鞋子，会让脚板煞不住车往前滑，脚趾受到挤压当然会疼痛，更容易造成拇趾外翻穿高一些是比较有气势，痛到摆一张臭脸就更有气势了！Step2：穿上一层薄袜子避免摩擦就能避免受伤在不破坏造型的前提下，穿上一层袜子，能够保护你的皮肤不会因为和鞋面摩擦而起水泡受伤Step3：购买贴合脚底的鞋款鞋底能够贴合脚底的高低起伏，就能分散压力到脚掌各处，而不至于集中在某一点造成疲累红肿选鞋的时候认真感受一下，脚底有没有哪一处是碰不到鞋底的？想不痛，就 SayNo 吧！Step4：预先估算自己会走多少路在出门之前，先想一想自己今天有哪些行程，会站多久？要走多少路？假如你想起今天跟人约了要逛街健行，应该就会更加理智地选择鞋子了吧！Step5：只在需要的场合穿高跟鞋高跟鞋穿久了真的会炼就金刚不坏之腿吗？你真是好傻好天真。

多穿多伤，少穿少痛，请小姐们谨慎使用筹码，适度休息，饶你的美腿一条生路吧！Step6：步伐正确穿高跟鞋走路其实和平日的走路方式一样就行，务必让鞋跟先著地，然后才是鞋头要是搞错顺序走起来会很像马，不只不美观，脚步不稳更容易造成运动伤害脚痛吗？亡羊补牢还来得及！请别放弃急救，脱下高跟鞋后请跟随以下四个步骤，舒缓折磨人的疼痛步骤一：垫脚尖动作垫起脚尖维持 5 秒钟再放下，慢慢地重复做 10 次步骤二：踩网球动作买一颗网球或棒球，踩在脚底下前后滚动，来回按摩脚弓，活络脚底的血液循环请选择独处的时候，因为刚脱下高跟鞋做这个动作，会舒服到会翻白眼步骤三：夹脚趾动作取出小姐们在擦指甲油时会用到的“泡棉分趾器”（各大美妆店均有有售）所有脚趾一起用力夹紧，维持 6 秒钟后放松 6 秒，然后重复夹紧放松 10 次步骤四：拉脚板动作取出毛巾后坐下，单脚伸直，单脚屈膝，抓住毛巾两端套住伸直那支脚的脚板，朝身体的方向拉撑住 6 秒之后放开，然后缓慢重复动作 10 次 高跟鞋注意事项穿平底鞋难受因为小腿后侧肌肉缩短了研究发现，女性每周 5 天穿高跟鞋跟穿平底鞋相比，两年后小腿后侧肌肉会缩短 13%，而且跟腱变厚变硬。

长期穿高跟鞋的人习惯了这种厚跟腱和短肌肉纤维的组合，再穿平底鞋，肌肉需要适应新的牵拉状态，便会引起小腿不。