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美国女运动员力量训练的障碍限制与现实应用 　　摘 要：　在20世纪的大部分时间里,女性体育工作者秉承建议和社会规范,禁止年轻妇女从事高水平的竞争性运动,原因是担心这会损害其身体和女性身份然而,到了二十一世纪,运动能力的表现和女性气质不再不相容女性运动员被认为“男性化”观念已被打破随着这一转变,女运动员的力量训练也越来越被接受,达到可接受的肌肉力量的“天花板效应”女运动员不再担心在力量训练变得“骨骼肌肥大”,而是专注于力量训练的获得运动能力上的表现,像男性对手致力于运动成功力量教练在帮助女性运动员实现这一转变方面发挥重要作用,打破历史上和社会上的障碍限制,促进女性参与力量训练　　关键词：　女性; 力量训练; 骨骼肌;　　Abstract：　For most of the 20 th century,female sports workers adhered to recommendations and social norms that prohibited young women from engaging in high-level competitive sports because of fear that it would harm their physical and female identity.However,by the twenty-first century,the performance of athletic ability and femininity are no longer incompatible.Female athletes are considered to have been "masculine".With this shift,the strength training of female athletes is increasingly accepted,achieving the "ceiling effect" of acceptable muscle strength.Female athletes no longer worry about becoming "skeletal muscle hypertrophy" in strength training,while focus on strength training to gain athletic performance,and commit to sports success like their male opponents.Strength coaches play an important role in helping women athletes achieve this transformation,breaking historical and social barriers and promoting womens participation in strength training.　　Keyword：　female; strength training; skeletal muscle;　　1、 前言　　过去的30年中，女子运动取得了空前的增长和成就。

冬季奥运会上女奥林匹克运动员的数量分别增加了4倍以上，夏季奥运会中则增加了2倍以上1972年美国颁布的《教育法第九篇修正案》，使美国女性在获得教育机会平等方面取得了巨大进展法案的通过表明了女性作为运动员的身份开始被社会接受在大学和高中阶段都看到了类似的趋势，女运动员的人数分别增加了6倍和4倍以上尽管在运动场，球场和田径场上的女性和女孩人数有所增加，但似乎很少有人进入力量训练房尽管很难找到有关参加力量训练以提高运动表现的女运动员数量的任何重要数据对校级运动员的研究发现，虽然50%的男性运动员需要力量训练，但只有9%的女性运动员进行力量训练此外，有证据表明，在NCAA III级水平内，所需力量训练中的这种差异可能会持续存在　　没有足够的机会获取知识，和经历力量训练，对正确实施力量训练的信心下降，因此，没有达到力量计划的预期结果反过来，如果教练没有要求，这可能会对运动员遵守阻力训练计划产生负面影响，或者在力量增加时减少努力此外，由于缺乏全面的经验，在与力量训练有关的女性意外伤害发生率高于男性方面同时，力量和锻炼计划在预防与运动有关的损伤中起着重要作用女性参与力量训练的影响和重要性超出了生理范围好处；它还有可能挑战有关男女生物差异的方面的特征，这些特征已被用来限制和规范妇女参与体育运动。

　　2 、社会学方面的原因　　在体育科学中，“性别”文献经常相互讨论男性和女性之间的内在差异但是，这些术语指的是非常复杂和动态的实体人们通常将性别描述为基于生殖潜力的生物学类别性别建立社会上男女之间的差异，并将其分为2个截然不同且相反的结构：男性气质和女性气质，用于识别性别特征，价值观，含义和社会期望的传统术语随着时间的流逝，对性别进行重新定义，结果是，目前有更多的术语表明了更广泛的思想和身份然而，当代竞技运动的方式，继续再现对性别的过于简单的二元理解例如，南非中距离跑者Semenya被禁止参加国际比赛，要求接受测试，以证明自己实际上是女性如果它们不符合社会规范外观，高度成功的女运动员可能会受到批评，并受到女性气质的质疑，甚至遭到调查与运动表现有关的品质和特征，与西方传统的女性定义标准相反，因此，参加体育运动需要妇女处理一系列复杂的矛盾首先，女性化和运动员可以被认为是自相矛盾的：参与运动发展并提升了传统的男性气质，例如侵略性，竞争性，体力和力量；其次，许多体育运动需要肌力，但许多女运动员觉得自己不能太强壮，以至于违反了传统的性别规范第三，许多女性担心，中等至大负荷的力量训练的会让她们看起来“太强壮”，就像女性健美者一样，尽管事实是，这需要花费多年的时间且特别强烈的训练，并可能使用药物来达到女性健美者的体格。

第四，运动员自己经常以矛盾的方式定义理想的女性形式，即强壮但苗条，健美但匀称，健康但性感作为一种社会建构，女性气质的概念是动态的随着时间的流逝，体育和文化中女性气质的观念发生了变化，性别观念与其他社会结构（包括种族，社会阶层和性取向）相互关联从广义上讲，女性气质和运动卓越能力，在20世纪的大部分时间里普遍被认为是不相容的当更多的妇女进入竞争性运动，并在竞争性运动中取得成功时，男女对女性气质和运动能力的看法发生了变化　　尽管不再将运动能力和女性气质视为冲突，但当代女运动员继续感觉到这两种方面之间的紧张关系许多运动都需要肌力，但许多女性担心自己变得过度发达，这将使他们面临违反传统性别规范的风险因此，据称女运动员生活在“两种文化”中，即体育文化和社会文化这两种文化的交集会带来成功女运动员的肌肉通常比非运动妇女的肌肉更强，这是重要的属性，在体育文化中通常受到尊重然而，在体育竞技比赛之外，同样的，发达的骨骼肌也可以看作是使运动员女性化程度降低了　　尽管非体育运动公众，可以将女性的肌肉力量与男性气质等同起来，但女运动员通常至少不会达到某种程度运动女性了解肌肉与力量之间的联系以及力量与性能之间的联系，因此，与非运动女性相比，运动女性通常更希望拥有肌肉。

对NCAA III级运动员的一项调查发现，接受调查的女性中只有16%的女性表示自己不想强壮肌肉同样，在采访中，I区女运动员通常对自己的肌肉体形感到自豪，并认为这是她们在力量训练努力的象征　　许多女性渴望更多的肌肉但是，肌力有上限Dworkin认为将近四分之三的参与力量训练的女性存在理想的上限这些女性经常指出女性健美者的体格，并对这种外表表现出“明示的恐惧和排斥”许多接受采访的女性避免完全采用举重运动，来代替纯心血管运动，而另一些女性则描述举起轻重量以避免“臃肿”在那些确实经常举重的人中，出现了一些策略来帮助女性“克制”，比如不增加体重、减轻体重，或者如果她们觉得自己变得太大，干脆暂时完全放弃举重Dworkin将女性肌肉力量的理想上限的概念，描述为一种文化上产生的“天花板效应”　　尽管Dworkin的研究对象是休闲力量训练者，但有证据表明大学生运动员也有许多相同的感受一项对来自7个不同运动项目的14名NCAA I级女运动员的调查发现，这些运动员对自己的肌肉有着相互矛盾的感觉[13]虽然她们对自己的肌肉发达程度感到自豪，但所有的女性都确定了肌肉发达程度“过高”的限度正如Dworkin的非运动员样本一样，第一组体操运动员和垒球运动员指出健美运动员拥有的肌肉大到令人厌恶的程度。

青少年田径运动员描述了过度肥大的概念，并将其归类为“男子气概”对一级足球运动员的采访显示，有些人觉得他们的肌肉在他们的训练中获得的已经足够了　　在多个研究中，女运动员表现出一种渴望“调和”，而不是“大块头”的愿望害怕过于骨骼肌肥大的关键原因在于：女性必须跨越和协调运动环境和社交环境根据具体情况，运动员对体型的认识存在不同与专项运动有关，George发现与他们社交世界的“外观体”相对，运动员认为他们是“表现体”同样，Cox和Thompson观察到：女子足球运动员在不同背景下对自己的体型有不同的看法，包括足球和女性体型尽管运动员可能会以其肌肉的功用而自豪，以帮助他们对抗足球，但当引起牛仔裤不合身时，会感到担忧另外，由于担心穿着短裤，牛仔裤或连衣裙的“异常”，一些女性在运动环境之外采取措施，隐藏自己的肌肉此外，一些研究讨论了如何参加补偿性活动，包括穿着，化妆、来强调其女性气质这些在女运动员中广为研究的现象，称为“女性愧疚”　　与非运动员使用的战术类似，运动员也可以采取深思熟虑的行动，以避免变得过于肌肉发达，从而缓解他们的表现和外表身体之间的冲突对运动员的采访确定了3种女性常用的特定技术，包括采用轻体重，高重复，以避免“肥胖”，“在体重室中保持”和进行额外心血管训练。

青春期的女性摔跤手称，她们举重较轻，重复次数较高，这是有意识地避免变得“太大”的一部分另一项被一些人用来减少肥大的技术，是进行长时间的心血管工作，这些工作通常是在他们的力量教练不知道的情况下，并且在他们需要的训练之外，试图减少力量训练引起的肥大像女性健美运动员一样，不断地把举重和过度的肌肉发达联系在一起即使当意识到女性健美运动员的肌肉过度无法在不使用药物的情况下发展时，运动员们也常常报告说，她们不举重或举重较轻，因为她们害怕变得巨大或获得那种美感这种矛盾会在力量训练中表现出来，导致女性害怕举起她们认为很重的重物一位一级力量教练调侃道：“许多女运动员害怕重量超过10磅哑铃，会瞬间让他们拥有专业健美运动员的体格　　3 、现实应用　　一般来说，培养对力量和肌肉的更大程度的个人接受，可能会有潜在的绩效效益对不同运动项目的研究发现，新手和精英运动员之间的一个关键区别在于运动员是否接受自己的肌肉Sisjord等人发现，较低级别的摔跤手优先考虑的是一个社会可以接受的体型，而资深的摔跤手则接受“运动体型”和更高的肌肉，而不考虑社会成本青少年田径运动员对肌肉过于发达表示焦虑，而身体能力表现对成年运动员来说比外表更重要。

乔治指出，优先考虑“表现体”的运动员是一个足球项目向NCAA最高级别比赛过渡的标志第一组垒球运动员在高中时曾被嘲笑肌肉发达，但接受肌肉发达与表现之间的关系似乎是进入精英大学行列的关键　　尽管很明显，如前所述，妇女参加力量训练有很多好处，但仍然缺乏足够的力量训练上面的例子中，女性将肌肉作为表现的功能，这可能是增加女性依从性的关键，因此解决运动员进行力量训练的动机，和诸如自我确定理论的动机理论可能是有利的尽管可以实施许多行为改变。