大学生学习拖延行为个案分析.docx

大学生学习拖延行为个案分析 　　一、案例： 　　小琴 是一名大三学生，学习拖延的情况给她带来了很多困扰从初中开始，她就已经出现了学习拖延的情况，因为课业负担重，学习任务往往不能按时完成，逐步养成了拖延逃避的坏习惯比如暑假作业、寒假作业总是等到要开学了才暂时抱佛脚，甚至干脆就不做了，开学后直接剽窃其它同学到了大学，老师部署的任务往往是有一定难度的，短时间之内是不可能完成的，需要投入更多时间，不过这个时候，懒惰的心理又开始作祟，一再拖延，往往是万不得已了才开始着手做比如，老师让她设计一份个案工作方案，快到截止期限了她才真正着手准备……不论什么事，一碰到丁点大的困难，就停止不前为此，小琴经常处于高焦虑的状态，即使任务还没完成很着急，但就是不想去做，于是苦恼、自责、悔恨，但又无能为力因为她克服不了本身的惰性，经常陷入一个恶性循环之中，即“拖延―低效能―情绪困扰―失败”　　二、案例分析　　学习任务：设计一份个案工作方案　　困难：　　1．对于小琴现在的专业水平来说有一定难度　　2．抵制不了娱乐活动的诱惑　　对拖延合理化：她认为自己水平还不够，而且其它的同学也不一定在做，今天就算了吧　　再合理化：自己现在的水平就算做出来一份，也是很不成熟的方案，再等一段日子吧。

　　形成拖延的行为倾向：每当想做一件事，就会出现相同的情况，比如想要开始备考六级了，但总是抚慰自己明天再说，结果一拖再拖　　拖延行为内在的心理加工机制：一个人的拖延行为，是一个消极的知、情、意、行的拖延心理加工系统所致　　知: 消极认知方法　　小琴总是为自己开脱：我的知识贮备还不够，这个太难了，我就想看电影、听歌、逛街，就是不想学习　　情：消极的情感体验　　小琴经常处于高焦虑状态，而且对自己不负责任的行为苦恼、自责、悔恨，不过无力改变，产生很消极的情感体验　　意：消极的意志　　小琴一直以为自己自制力比较差，意志也不坚定，抗拒不了诱惑，经常打开电脑是想学习的，不过总是忍不住逛多种网站；经常在寝室是想学习的，但总是忍不住打开电视机，这么就浪费了大把时间，而学习任务依旧尘封　　行：消极的行为倾向　　时间长了以后，小琴就养成了拖延的坏毛病，产生消极的情感体验，又拖延，又放弃形成恶性循环　　三、应对策略　　克服拖延心理需要策略，要同时在行为上和思想上和拖延说再见　　治标　　1．立即改变学习计划　　学习和生活通常全部有“旺淡时期”，有时忙得不可开交，有时闲得无所事事假如长久感到心力交瘁，应重新编订学习计划，及早完成既定任务，腾出时间应付突发或艰巨的学习任务；假如依旧感到力不从心的话，应考虑改变学习的方法。

不过，假如以为学习有满足感、成就感，就会任劳任怨而不以为精疲力尽　　2．把一天要做的事记下来　　把一天要做的事情记在记事本上的好处是能帮助你有条不紊地办事、上课、考试等，至于自由支配的时间可处理通常事情要谨记一点：今日事今日毕不要把做不完的事情一拖再拖，造成最终负债累累，压得自己透不过气来　　3．尽可能抓紧时间　　假如有大段空余时间，请不要呆坐在那里浪费掉，应抓紧时间　　4．养成高效率的学习习惯　　首先翻查记事本，然后把桌上的次要物品、次要材料收拾整齐，只放和关键学习内容相关的材料，随即集中精神去做既定安排的事情查资料，写作业，认真检验，在按部就班的过程中不知不觉将任务完成　　5．将任务化整为零，分块处理　　万事开头难，一旦踏出了第一步便不如想象中那样困难其实凡事拖延的成因，除了我们有行动滞后的特点外，无非是害怕失败或存有顾虑，造成不能做得完美所以，消除恐惧的措施就是将任务化整为零，分块处理自会事半功倍完成一部分就会信心大增，斗志也更旺盛　　6．不要为浪费时间找借口　　假如你被一项任务牵绊住了，不要试图寻求多种开脱的借口，这只会浪费更多的时间，而且对于处理问题毫无助益你要做的是，坦承发生了什么问题，而且说明困扰你的原因，然后认真分析，找出答案。

下次再碰到类似问题时，你就能够快速处理了　　7．卷入学习法　　第一步，提醒自己：我很忙，我的时间很宝贵，我要充足利用已经有的时间做好眼前的每一件事，因为这么才能成功；第二步，立刻拿起书和笔，全身心地投入学习，并一边作笔记一边思索，学习效果就出来了；第三步，培养克服拖延的信心当拖延不见以后，要回顾并总结一下，让自己感受克服拖延并不是什么难事　　治本　　其实要改变一个不合理的行为，最主要的还是要改变不合理的想法笔者认为，下面这些可能才是真正“治本”的：　　我们能够利用理性情绪疗法的ABC理论来改变错误的认知，A为事件，个体碰到的目前发生的事件；B代表个体的信念系统，指个体对目前遭遇事件的认识和评价；C代表引发事件以后出现的多种认知、情绪和行为　　因此，理性情绪疗法认为学习拖延不是源于学习，而是对学习消极结果的非理性见解详细方法包含：和不合理信念辩论，合理情绪想象等方法同时，我们能够用阳性强化法，增加成功体验让不合理的想法转变成合理的想法，从而在根本上改变不合理行为　　对于懒惰，重塑信念：人全部是追求愉快逃避痛苦的动物，难免会有懒惰的思想，懒惰是人性的弱点，不过要有一个度，该做的事不但要去做，而且还要马上去做。

　　对于完美主义，重塑信念：许可不完美的存在，没有什么事是十全十美的认识到自己不可能不犯任何错误，所以无须要求自己达成完美　　对于逃避困难，重塑信念：把任务分成比较轻易的小块，化整为零，降低任务难度，天天尽可能多地完成任务困难是无时不在的，一味地逃避只会让困难越来越大，直面困难可能会更加快的处理问题　　对于自我贬低，重塑信念：要对自己有信心，接收他人的赞扬；自己也要对自己进行鼓励，自己并没有想象中那么糟糕，总会有成功的一天　　四、实践和经验　　小琴本身经过这些方法的训练，现在学习拖延的情况有了很大的改观，她现在会把天天的学习任务或是近期的计划一一列出来，而且依据事情的轻重缓急来合理安排行动的前后次序，而且在行动全部会有一个前期准备，这么一来只要开始了第一步，任务也就没有想象中那么难，也就不会无从着手了她以为卷入学习法的效果很好，当任务来临的时候立刻拿起书和笔，全身心地投入学习，充足利用已经有的时间做好眼前的每一件事，这时任务也就在不知不觉中处理了，而且这么的学习效率很高　　经过自我诊疗，她不但在行动上克服了拖延的毛病，也在心理上也开始和拖延说再见她深刻地体会到：拖延并不能使问题消失，只会使问题恶化，对工作和学习造成严重的危害，假如存心拖延逃避，就能找出成千上万个理由来辩解为何事情无法完成，并将理由合理化。

于是，小琴开始不再为自己的拖延和懒惰找借口了，而是直面自己内心的逃避和自卑。