爆发力地训练方法.docx

爆发力地训练方法 A提高爆发力的综合训练方法： ①发展上肢力量练习 A、哑铃上举（快速）20次*2组 B、哑铃弯举20次*2组 C、手握哑铃摆臂30次*2组 要求：从慢到快 ②发展腰背腹肌力量练习 A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒完成）*2组 B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒完成）*2组 要求：尽量抬高上体 ③发展腿部力量练习 A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作 B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次 C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次 要求：抬腿送髋、后蹬 D、橡皮带练习： a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作 要求：屈快伸慢，20次*3组 b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习 要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地30秒*3组 E、原地蹲起（深蹲）25次*3组 要求：蹲慢起快 还有： 短跑是一项强度较大且又有趣的体育运动，它是人体运动系统和脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动；它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能，能提高自己快速跑的能力；能培养自己刻苦耐劳，勇往直前的意志品质；还能从奔跑中享受到无限乐趣。

下面谈谈在教学实践中的一些做法： 1、教学方面 1．1．短跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分 1．2．起跑 采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性在起跑教学中要注意下列几个问题：①让学生体会后蹬力量方法：采用对抗性练习②如何集中注意力方法：深吸一口气后屏住呼吸③提高学生的反应速度反应速度的提高不是一朝 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第2页 共2页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页。