长寿秘笈总三集之三.doc

长寿秘笈（下） 　　长寿秘笈 分（上）（中）（下）三部分　多活30年长寿有秘笈!注意保养一定能越过73闯过84，100一定健在!　　组图：细数百岁老人的长寿秘密( 12 )　　人民网综合 　　1谢伊老人和他108岁的妻子 　　　　谢伊老人和他108岁的妻子.　　又逢重阳，在这样的日子里让我们细数百岁老人的长寿秘密　　在柬埔寨农村地区的一所用竹子搭建的屋子里，住着一位名叫谢伊的老人，他也许是迄今为止世界上年龄最大的人记者采访他时，他正抽着他自己卷制的巨大的烟卷，并称这就是他的长寿秘诀　　据谢伊的家人说，老人今年已经122岁了但由于能证明他年龄的相关资料早在70年　　2丹麦人亨德里克吉·范安德尔－席佩尔 　　　　丹麦人亨德里克吉·范安德尔－席佩尔　　亨德里克吉·范安德尔－席佩尔1890年出生，今年6月29日才刚刚度过自己的115岁生日她是阿贾克斯的忠实球迷，个性非常乐观她在114岁生日时接受采访，告诉大家她长寿的秘诀就时每天都吃荷兰的一种传统食物腌鲱鱼和喝一杯橘子汁　　3丁佩芳，出生于一九○○年农历正月廿四，江苏徐州人，现年１０６岁　　　　孙媳妇给丁佩芳单独开小灶做软食早餐是牛奶和麦片调成的糊糊。

看到奶奶喜欢吃南瓜和红苕，孙儿孙媳妇就用南瓜和红苕熬成稀饭给她吃记者看到，沙琪玛、香蕉之类的零食摆在她的床头，而这也是她喜欢吃的　　4台湾“第一长寿老人”　　　　台湾台北市的王李凤仪今年已经有118岁了，可谓是岛内“第一长寿”的老人，一个星期至少要打四、五次麻将　　王老太太出生在清朝，籍贯河南，提起长寿之道，王老太太说“我都随便吃，有什么就吃什么！从不挑嘴”梁太太说，王老太太从面、饭、馒头、菜、肉，给什么吃什么，但是吃得不多，一会儿肚子饿了，不时会打开冰箱，吃饼干、尝尝点心王老太太说“我从不忌妒别人！”道出她乐天知命的个性　　5曹桂珍，出生于一九○五年农历六月十五，江苏扬州人，家庭妇女　　　　曹桂珍的饮食一直很清淡，荤素不忌现在牙不太好，以软食、蔬菜为主每天早上一般一个鸡蛋羹，喝一瓶牛奶，还吃一块小蛋糕知道她喜欢喝汤，女婿会买她爱吃的鱼熬成汤；知道她牙不好，女婿专门买来粉碎机，将烤鱼片、梨等碾成粉末弄给她吃，方便她消化　　6“百岁寿星”黄振英与祝寿者一起唱起生日歌　　　　百岁老人黄振英是北京朝阳区团结湖街道一二条社区的首位百岁老人黄老向大家传授了自己长寿的“秘诀”：静坐多思过，生平自我知；不求荣富贵，但求品德实；助人恒为乐，遇事耐心施。

黄老说，自己平时并没有刻意地保养，“只要能吃，我什么都吃一点，平时再多走走路，开开心心的，心态好，比什么都强　　7杨佑升，出生于一九○五年农历十月初七，武汉黄陂人，现年１０１岁，皮货匠　　　　杨佑升一直坚持甩手疗法和冷水疗法每天早起爱喝一大杯冷开水，在屋内来回走路，靠墙站站马步，甩甩腿原来查出患有高血压，他只要感觉脸上发热，就用冷毛巾往头上一罩　　杨佑升每餐都能吃两碗饭他保留了黄陂的饮食习惯，喜欢喝汤，吃蒸鱼和红烧肉；喜欢豆腐蔬菜，少吃荤菜他一辈子不抽烟、不喝酒，生活讲究，注意卫生，坚持每天洗澡，每天用热水泡脚十几分钟　　8 1905年农历七月十二，李树荣出生在了河北唐县一个小村庄　　　　李树荣老人年轻时就特别精干，到现在，除了耳朵有些听不清外，老人非常健康谈到长寿的“秘诀”，李奶奶说，她一直是粗茶淡饭，生活很有规律，一日三餐，她从不讲究，也不将就 　　早饭就是一个馒头、一碗稀饭、一个鸡蛋，吃饺子就吃6个，多一个太多，少一个太少此外，老人虽没有专门的运动项目，可是每天都坚持做自创的“健身操”：甩甩胳膊、扭扭腰；眼保健操是一年365天天天做，说是预防白内障　　9赵国安 图片来源：金黔 　　　　六枝特区联盟村河尾巴组的赵国安今年已经94周岁了,如今已是五世同堂,身体硬朗,从未生过病,多年来只喜吃蔬菜,不食荤腥。

每天,闲不住的老人总是喜欢帮大伙做点事乐观开朗的他公布了长寿的秘方:助人为乐!　　10香港百岁老人 　　　　根据香港地区刚刚公布的最新人口统计显示，香港超过100岁的居民已达697人，占香港总人口的万分之一按照这一比例来计算，香港仅次于冰岛和日本，位居全球最长寿地区第三名　　据调查，65%的百岁寿星，其家族中并没有长寿的历史这说明长寿未必与遗传有关，而更多是个人健康生活积累的结果专家分析说香港六成寿星表示不喜欢和家人住在一起他们更愿意与同辈交往接受调查的百岁寿星中有八成住在老人院　　除以上原因外，香港寿星多还与香港的环境密不可分科学研究表明，沿海环境非常有利于人体健康海洋空气污染少，空气中含有较多人体必需的微量元素，而且负离子特别丰富，可以改善肺的换气功能，刺激造血系统等　　　　100岁老红军的长寿秘诀：遍植果蔬 (13)　　近日，我们走进位于江西省兴国县城红军村老红军王邦忠家，见这一小小的庭院里，遍植瓜果蔬菜，似乎就是一个农家院落秋日的阳光下王老静静地坐在这院子里，享受着瓜架菜畦带给他的快乐　　王邦忠老人１９０６年出生在兴国县高兴镇长迳村小山下村小组，１９３４年参加了长征，过雪山草地，南征北战，辗转了大半个中国，所以，在他结婚成家后，希望能多生几个儿子，给儿子们的名字分别取上“南征北战”，但天不遂人愿，王邦忠只生下了两个儿子。

如今，只有二儿子王江征在家照顾两位老人　　王老１９７２年１２月从广西离职回到了家乡兴国县定居，但是，在他心里却割舍不了那段军旅生涯，他把两个儿子都送到了部队大儿子王江南牺牲在一次反击战中，但王老并没有被此击垮，他亲自坐车去学校，说服校长让他正在上大学的女儿来参军　　谈起自己的晚年生活，王老告诉我们，因为自己文化程度不高，琴棋书画都不会，于是经常协助老伴干些家务，还与老伴、孩子们一起把院子里的空地开发成菜地，栽种上瓜果蔬菜，每天给菜地浇浇水，松松土、捉捉虫子，既活动了身子骨，又陶冶了情操王邦忠老人在日常的饮食中很爱吃自己和家人一起栽种的蔬菜，这样不仅能品尝到收获劳动成果的快乐，还可以吃个放心他另一个乐趣是到机关、学校为干部、职工、教师、学生讲党史、讲传统，就连到福建漳州某部探亲，也顶高温冒酷暑，为部队官兵作报告达４６场次随着年岁的增高，王老在战争时负弹伤的腿疼得越来越厉害，以至行动非常不便但在１９９６年，京九铁路“拐弯”经过兴国时，王老顾不得腿疼，高兴地来到兴国火车站观看，王老深情地说，京九铁路的开通将为兴国革命老区带来无限的发展机遇　　今年７月２３日，兴国县委县政府在将军宾馆为老红军王邦忠举行盛大的百岁寿宴。

这个特别的日子，是王老的一家人难得团聚的日子，小女儿王晓玲特地从浙江某部队赶回来为父亲祝寿，其他的兄弟姐妹也都到齐了巨大的“寿”字、多彩的鲜花、香喷喷的蛋糕，把宴会厅装扮得喜气洋洋许多群众都自发地赶来为王老献花祝寿，王老显得比平常更有精神，不停地向前来祝寿的人们表示感谢　　乐当瓜架菜畦一老翁，王老醉心于此，始终保持着乐观、良好的心境，浑身散发出庄稼人的随意与温厚同时，王老的一家是革命的家庭王老用自己的行动做出表率，感动了一批又一批兴国儿女　　　　图一：一百岁王邦忠老人　　　　图二：王老与儿子王江征在一起聊天　　　　图三：王老的百岁生日寿宴　　　　图四：兴国县政府工作人员看望王老凌传昌 赖福鑫）　　来源：人民网－《人民日报海外版》 （责任编辑：邓伟芳 　　　　宋美龄百岁养生8秘招 (14)　　陈逸飞英年早逝，倪敏然突然离去……在遗憾他们短命之余，宋美龄的长寿却点燃了人们对生命的欲望其实，除了意外死亡，人的正常寿命应该是150岁　　一般女性年过40， 皮肤开始变黑，嗓门变粗，腰围增加，肚子凸起然而，宋美龄60多岁时，仍然身材适中，体重始终保持50公斤左右她的肌肤依然白净，柔软润泽，青春焕发，光彩照人。

尤其是她那纤纤十指，凝脂滑润　　“第一时间揭密”与“我们的抗衰老处方”　　1.少食多餐：　　宋美龄很注重饮食质量，少食多餐虽然她比较喜欢吃一些较硬的食物，但总体上不会影响消化，每餐两荤、两素，每天必须就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食她几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，会立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物　　我们的抗衰老处方--食勿过饱，淡食杂食　　要饮食平衡，粗细搭配，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果不暴饮暴食，不过饱过饥进食太多，会引起肥胖而早衰饮食搭配合理，能量平衡，可延缓衰老　　饮食中一般蛋白质占总热量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖类占50%-60%还要有充足的维生素、无机盐、纤维素等　　另外，要充足摄取ω-3不饱和脂肪酸ω-3不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，是保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时，可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等它还能清除血液中产生的“垃圾”，改善血管弹性，预防心血管疾病另外，ω-3不饱和脂肪酸还能影响人的精神状态和情绪，它能有效缓解和控制情绪，减少抑郁　　特别推荐：成年人每天要食用：蔬菜400-500克、水果100-200克、鱼虾类100克、肉50-100克、蛋类25-50克、豆类及豆制品50克、谷类每天不可少于100克。

　　宋庆龄养生秘招二：每天坚持灌肠　　2.每天坚持灌肠　　宋美龄没有便秘的毛病，但每天临睡之前都要灌肠虽然，这种方法并没有科学依据，但宋美龄却几十年如一日坚持灌肠，目的是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事，可是她却把这当作一种愉快的事来做　　“每天痛痛快快地灌一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，我觉得自己是完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢？”宋美龄就这样倒头就睡，一夜到天亮　　我们的抗衰老处方--养生祛疾，排毒第一　　人体排毒解毒的方法：　　1.运动排毒最轻松：运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素可以根据自己的喜好选择运动方式，如跳绳、游泳、慢跑、练瑜珈等每周最少做1次　　2.早晨空腹饮水排便法：早上起来的第一杯水，会把你身体里面大量的毒素都排除掉　　3.足浴：因为脚是体内毒素的最大沉积处，所以要坚持足浴，每天1次，每次15分钟　　4.芳香疗法：可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统另外，浴盐能帮助肌肤排毒，可以选择含有香料、海盐、褐泥或海藻的浴盐产品。

全身浸入水中，保持20分钟，注意深呼吸一周不要超过两次，以免身体被过度激活　　5.洗肠排毒：洗肠排毒是一种应急的方法，但不能作为排毒的常用手段如果反复洗肠，有可能会使肛门括约肌更为松弛，对便意的敏感性更差另外频繁洗肠可能引起肠道菌群混乱，导 致肠道功能紊乱，引起腹部胀气、腹泻等症状　　特别推荐：　　1.饮食：常饮绿茶、蔬菜汁(芹菜汁、番茄汁等)与果汁，常吃薯类、杂粮、海藻等食物排毒每周吃两天素食，给肠胃休息的机会，多吃新鲜食品和有机食品　　2.沐浴：在家里泡浴时可加入精油，如柠檬草3滴+马郁兰3滴+迷迭香3滴，可去除宿便，排解毒素　　3.坚持按摩　　宋美龄始终保持冰肌玉肤，肌肤如大理石般光泽洁净，原因之一就是她坚持天天按摩每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮流为她按摩一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心这样的全身按摩可以促进血液循环　　我们的抗衰老处方--穴位刺激，按摩首选　　1.提高免疫力　　实验发现：按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋。