商卡洁肠排毒法.doc

   瑜伽洁肠法——商卡.普拉刹拉那  商卡是瑜伽的清洁法梵文统称一套完整的洁肠法，可以积极地清洁整个消化道，并起到锻炼和改善内在环境活性的作用普拉刹拉那”洁肠法是瑜伽干净功法之一，梵文是shankha prakshaiana,音译是“商卡普拉刹拉那”－－“商卡”的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思事实上，这不仅仅是一种洁肠功法，它是唯一的彻底清洁从口腔到肛门的整条进食与排泄的通道，清除人体中的杂质和毒素的功法，是最独特的清理胃脏和肠脏的功法，使消化系统享有最佳的休息．   益处:通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠，排出宿便和毒素，从而光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统    商卡的必备品：温热的淡盐水+瑜伽体式   （PS：如果实在受不了盐的味,就温开水吧,但是效果也会打点折）     注意事项：   *选择身体状况良好的时候进行练习一般主张每个体式做6－8次，算是一轮全程使用腹式呼吸   *提前准备好盐水和煮烂的稀粥（不要用绿豆）盐水中加少量柠檬，可以起到消炎杀菌的作用   *选择一种离卫生间很近的位置，由于排出物以水为主，因此一旦有便意就要立即冲向厕所。

   *由于每个人的状况不同，因此，体式要一轮接一轮地进行，直到产生便意为止  *商卡后一周内都要吃清淡的食物，切忌寒凉  商卡操作流程：   前3、4天清淡饮食，并加入某些脱盐黄油或印度酥油；商卡前一天晚上4点后禁食；   商卡前一天晚上4点后禁食；次日早上排便并准备盐水和稀粥；   迅速饮温盐水1升左右，便立即开始练习体式每次赶到水被消耗而尚未产生便意，就继续大量饮水，练习体式；   排便后，挺尸式休息；喝稀粥休整消化道   注意：整套动作的完毕，都规定脊柱的拉伸和延展，这样的习练对提高身体能量非常有协助哈！你不用让自己的身体过度的弯曲！不要和身体较劲！请尊重你自己的身体！  瑜伽清肠术的5个体式：动作一：摩天式 　　1.摩天式：　　直立，两脚与肩同宽吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下 　　2.风吹树式：　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同步提起脚后跟呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧保持几秒，吸气时收正呼气向左，吸气收正。

 　　3.腰部旋转式：　　直立，双脚分开，略不不小于肩宽吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方 　　4.蛇扭转式：　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直均匀呼吸保持一会呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟均匀呼吸保持几秒钟吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右脚跟身体条件较好的人，可以试着看自己的背部 　　5.腹部按摩功：　　蹲下，两手放在两膝上弯曲左膝，将膝盖置于地上呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后吸气转回，恢复蹲下的姿势呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习商卡注意事项你与否有如下症状：（适合人群）   偏食，便秘，不常运动，不吃早餐，腹胀，压力过大，暴饮暴食，口臭，精神焦急，没有食欲，失眠，心情抑郁，不常喝水，掉发，不常吃蔬菜，困倦，常常吃肉，头昏，体重变化大，三餐不定期，吸烟，眼疲劳易耳鸣，常吃速食食品，喝酒，熬夜...注意 *有心脏病、肾炎、高血压、严重的便秘者、胃溃疡和十二指肠溃疡应避免做商卡练习。

 *清肠的次数： 半年一次或一年一次. *益处:对于肥胖,便秘,胃胀气,消化不良的人,这是一种较好的练习,它可以有效地清洁进食和排泄通道,驱除腹脏内的有害气体,陈粪,对缺水晦暗的肌肤起到较好的保养作用. *由于商卡会将诸多潜在的健康隐患放大,因此也许会有诸多反映浮现.因此建议最佳选择休息日来进行商卡练习.具体做法： 温淡盐水,喝完水后,即刻做下面的瑜伽姿势每个体式5到8遍 1.摩天式2.风吹树式3.腰旋转式4.眼镜蛇扭动式5.腹部按摩功 如果动作的过程中有任何便意,请即刻入厕,回来后继续跟随练习即可. 练习结束后起码1小时内不要进食任何东西.当恢复饮食后的第一餐一定要吃易消化的素食.  上面说到:由于商卡会将诸多潜在的健康隐患放大,因此也许会有诸多反映浮现.这些反映在练习后1-2天消失,但它们反映了身体的某些隐患,应当引起注意,建立对的的生活方式,将疾病消除在萌芽状态 常用的反映及成因如下: 1.大便次数增长:这是身体的正常反映,肠毒得以清除的体现. 2.恶心呕吐,呕吐物为黏液状．这种状况多发于湿滞型肥胖学员．此类学员在做热身瑜伽时易发生头晕现象．不要控制呕吐，任其自然即可． 3.舌根发木，头脑昏沉．这种状况多发于肉类食品进食过多，血脂较高的学员应保持清淡饮食，注意休息． 4.练习后口渴，仍然大量饮水，且排尿量同饮水量相比过少．这种状况多现于三焦火旺，体内缺水的学员．某些有糖尿病隐患的朋友也也许浮现该症状． 5.平日并无胃部疾患，但练习后胃部反酸．有此症状的学员大多有吃零食的习惯，应当克制．浮现该症状阐明胃部已有隐患浮现． 6.大量出虚汗，嗜睡不起．这阐明微循环不好，体质也需要增强． 7.练习后浮现便秘．如果练习后一小时内未进食，且练习后第一次进食为易消化素食，此症状的浮现多发于习惯性便秘的学员．这种现象是由于陈便被水分浸泡涨大而引起的．可以练习磨豆功．腹部按摩，侧犁式等增强肠蠕动来缓和．提示我们要养成粗纤维饮食，定期排便的习惯． 8.对于练习后痔疮加重的学员，是由第一条或第七条引起的，对照以上两条缓和症状．加强休息即可． 9.长期使用化妆品不当等因素会导致商卡练习后一夜间面部浮现诸多痘痘，这种状况是肌肤的正常反映．它提示您注意对的的肌肤保养，合理选择化妆品，谨慎美容．不可乱用药物涂抹．就算不采用任何措施，一周左右也会好起来。