完整word版PSTR压力测试表.docx

PSTREE力测试表适度的压力有助于提高学习效率，但过度的压力会危害人的健康，人们所承受的压力适当与否可以通过测试表来了解用大约10分钟时间填写PRTRI不要在每一题上花太多时间考虑回答完毕请把总分加起来，然后从分数解释表上找到你的总分所在位置，并认真阅读后面的解释仔细考虑下列一个项目，看它究竟有多少适合你，然后将你对每一项目的评分，根据下面的发生频率表列出来频率：总是一4经常一3有时一2很少一1从未一0项目：我受背疼之苦我的睡眠不足、且睡不安稳我有头疼我额部疼痛若须等候，我会不安我的后颈感到疼痛我比多数人更神经紧张我很难入睡我的头感到紧或疼我的胃有病我对自己没有信心我对自己说话我忧虑财务问题与人见面时，我会窘怯我怕发生可怕的事白天我觉得累下午我感到喉咙痛，但并非由于染上感冒我心情不安，无法静坐我感到非常口干我心脏有病我觉得自己不是很有用我吸烟我肚子不舒服我觉得不快乐我流汗我喝酒我很自觉我觉得自己像四分五裂我的眼睛又酸又累我的腿或脚抽筋我的心跳过速我怕结识人我手脚冰冷我患便秘我未经医师指示使用各种药我发现自己很容易哭我消化不良我咬指甲我耳中有嗡嗡声我小便频密我有胃溃疡我有皮肤方面的病我的咽喉很紧我有十二指肠溃疡病我担心我的工作我口腔溃烂我为琐事忧虑我呼吸浅促我觉得胸部紧迫我发现很难做决定结果评价：98(或93以上)，表示你确实正以极度的压力反应伤害你自己的健康，你需要专业心理治疗师给与一些忠告，它可以帮助你削减你对压力器的知觉，并帮助你改良生活的品质。

87(82—92),这个分数表示是你正经历太多的压力，这正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题你的行为会伤害自己，也会影响其他人因此，对你来说，学会如何减除自己的压力反应是非常必要的你可能必须花时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助76(71—81)这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利你可以仔细反省自己对压力器如何作出反应，并学习在压力器出现时，控制自己的肌肉紧张，以消除生理激活反应好老师对你有帮助，要不然就选择适合你的肌肉松弛录音带65(60—70)这个分数指出你生活中的兴奋与压力也许是相当适中的偶尔会有一段时间压力太大，但你也许有能力去享受压力，并且很快回到平衡状态，因此对你的健康不会造成威胁做一些松弛训练仍是有益的54(49-59)这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人也许你对于所遇到的各种压力器，并没有将他们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，也没有失去信心43(38—48)这个分数表示你对所遭遇的压力器很不易为所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样这对你的健康不会有什么负面影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。

32(27—37)这个分数表明你的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少作反应可能你必须参加更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应21(16—26)如果你的分数值落在这个范围内，也许意味着你在生活中所经历的压力经验不够，或是你没有正确地分析你自己你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多增加些刺激做松弛训练对你没有什么用，但找一些也许会有帮助如果你的分数在43-65之间，那么你的压力是适中的，不必寻求改变生活形态；如果你的分数低于43或高于65,那表示你可能需要调整生活形态低分者需要更多的刺激；高分者需要减轻压力。