运动处方与人体的关系沃特十八.doc

（南昌） 机电工程系运动处方与人体的关系一、运动处方的概念通过人本身对形体美的要求，继而掀起了一系列的塑体热潮节食、运动、药物比比皆是因而，在20世纪50年代产生了运动处方这个陌生的术语及其概念为人体健康的考虑作出极大贡献运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇提出的1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认前西德Holl—mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著美国的库珀教授用4年的时间研究运动与健康的关系，1968年出版了著名的《有氧代谢运动——通向全面身心健康之路》、《12分钟跑体能测验》等专著，前一本书被翻译成25种文字，发行1 200
余万册，为世界上许多国家采用20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等的康复训练的开展，运动处方开始受到重视1969年世界卫生组织开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。

二、运动处方的特点及内容1)特点：　　1、目的性强运动处方有明确的远期目标和近期目标，运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的 　　2、计划性强运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处方的过程中容易坚持 　　3、科学性强运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的，有较强的科学性按运动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健身和康复效果 　　4、针对性强运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好 　　5、普及面广运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效快，是进行大众健身和康复的理想方法2)内容：1、.健康检查了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适应者，有无禁忌症2．运动负荷测定.1）运动处方的定义：由医生或体育工作者给锻炼者按照年龄，性别，健康状况，身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制定的系统的，个性化的健身方案 　　（2）运动处方的特点： 1、系统性血压等指标的范围 2、个性化：因人而异 3、运动处方的分类： 　例如，治疗性运动处方 用于某些疾病和创伤康复期的患者，使医疗体育更加定量化，个性化 ；预防性运动处方 用于健康的中老年人及长期从事脑力劳动，希望参加体育锻炼，主要是预防某些疾病（冠心病，肥胖症等），防止过早衰老（3）制定运动处方的目的　　（4）与其他干预措施相比，运动处方的优势在于：运动可以提高心肺功能耐力，具体表现在:降低安静时和同等负荷下运动时心率；增加心脏舒张期容积；提高肺活量；降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性：如果发生心脏突发事件可降低其严重性，增加生存机会 。

运动可以改善血液质量；运动是有效的减肥方式 ；运动能够增家骨密度；增加骨和关节力量，增加韧带和肌腱的力量，防止多种骨，关节，肌肉的损伤；降低骨质疏松发生的危险性；运动还能够增加人体的免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度 　　3．体能测定　　进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况4．制定运动处方1)运动目的：通过有目的的锻炼达到预期的效果由于各人的情况千差万别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型2)运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等3)运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小一般认为学生心率：120次/min以下为小强度，120～150次/min为中强度，150—180次/min或180次/min以上为大强度测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度①适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70%—85%的强度作为标准。

靶心率=(220—年龄)X(70%—85%)如20岁的靶心率是140—170(次/min)②最适宜运动心率，计算公式：最大心率=220—年龄心率储备=最大心率—安静心率最适宜运动心率=心率储备X75%+安静心率如某大学生20岁，安静心率70(次/min)，他的最大心率为220—20=200(次/min)，心率储备为　200—70=130(次/min)，最适宜运动心率为130X75%+70二167．5(次/min) 　　4)运动时间：指一次锻炼的持续时间它与运动强度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长有氧锻炼一般在30min左右就可以达到较好的效果5)运动频度：指每周的锻炼次数关于运动频度，日本的池上晴夫研究表明，1周运动1次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后1—3 天身体不适，效果不蓄积；1周运动2次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显；1周运动3次，无酸痛和疲劳；效果蓄积明显；1周运动4—5次，效果更加明显可见，1周运动3次以上，效果才明显5．效果检查　　由于个人情况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果三、肥胖的10岁儿童示例:1. 性别：男2. 年龄：10岁3. 职业：学生4. 体育爱好：羽毛球 5. 健康检查：良好，身高 1．55m，体重60ks，体脂中度超重， 6. 病史——无 7. 运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次/min，血压 75/115mmHg，肺活量2 800ml 8. 体能测定：力量——仰卧起坐25个/min，耐力——800m跑405， 9. 体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差 10. 运动目的：减肥和健身 11. 运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等 12. 运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140—170次/min 13. 运动时间：12周(减少体重3—5kg)，每次 30～60min 14. 运动频度：4～5次/周 注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动 自我监督——心率四、生理、生化指标在体育运动医务监督中的运用关于运动处方的实践和运用可以给予人以健康完美的身体，可是要懂的结合实际自我监督。

1，健康成人的收缩压为12～17.3kPa（90～130mmHg），最高不超过18.7kPa(140mmHg)；舒张压为8～11.3kPa(60～85mmHg)，最高不超过12kPa(90mmHg)；脉压差为4～5.33kPa(30～40mmHg)2.让受试者连续测量5次肺活量，每次间隔15s（呼吸时间在内），记录每次肺活量的结果5次肺活量值基本相同或有增加者为机能良好，逐渐下降者为机能不良3.闭气试验是让受试者安静、处于坐位，分别测量深吸气后的闭气时间和深呼气后的闭气时间，记录结果正常时，吸气后的闭气时间，男性为40s左右，女性为25s左右；呼气后的闭气时间，男性为30s左右，女性为20s左右结合此上三点，对自身进行监督如有意外，即刻停止以运动对自身美丽保障，以处方为自身健康加分运动处方是站在专业角度提出的方案所以，具有可行性、安全性。