小学生营养早餐食谱大全.docx

小学生营养早餐食谱大全怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀♦ 好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、 面包、蛋糕、面条、饼干、粥等,而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质♦ 好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质每天早餐都要让孩子保证食入 250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供给孩子生长 发育所需的蛋白质♦ 好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌葛笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、 豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量♦ 好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子提供所需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲文章整理by健康饮食网 】孩子早餐食谱举例：星期一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.菱白丝.香菇星期二:燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等星期三： 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇星期四： 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜星期五： 菜肉馄饨，白果糕.鹤鹑蛋菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄鹤鹑蛋：鹤鹑蛋.绿豆芽.青椒丝星期六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。