左推右攻的技术特点与方法.docx

左推右攻的技术特点与方法特点：左推右攻打法是以近台正手攻球为进攻，以反手推挡为防守和助攻的主要手段，其风格是" 快、准、狠、变、转"左推右攻的特点是站位近，速度快，有利于（竖拍 ），先发制人方法：(一)动作要点 站位近台中偏左，判断准确及时移动抢占合理的击球位置，用适当的击球手法回击来球(见 前述的推挡球和正手攻球) 左推右攻的重点难点是灵活熟练地移动步法和正确击球手法的协调配合左推，主要是将拍子板型掌握好，多练练之后手上就有感觉，判断来球，球拍放好，角度控制好，轻轻一碰即可回高质量的球；右攻则更有难度，首先判断来球，然后向下引拍，重心落在右腿上，由外向内做弧线挥拍，挥拍击球，挥至额眉间，挥拍同时右脚蹬地，扭腰用力，可会高质量的攻球 推反手的时候脚要站到位（左脚稍前，右脚稍后），击球时，腰要跟着转动，就势向正手位滑步，右脚稍稍向后跨一小步，然后引拍，将球击出然后向左滑步回到反手位，恢复第一个动作前的准备的姿势如果有人陪你练习的话效果会很好，让他拿多球给你一个反手一个正手然后停下，慢慢来一方攻击两角时，另一方以反手位推挡和正手位攻球结合进行回击，称作左推右攻左推右攻不能同时兼顾两面，要有所侧重，一般用推挡过渡，寻找战机，诱使对方变线而用正手攻击。

正手进攻时要果断，敢于发力推挡后，身体重心放在左脚，转入正手攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右方跨步（跨步距离视对方来球落点而定），左脚立即跟上，手臂同时快速向前挥击球击球时，拍面稍前倾，在来球的上升期击球的中上部在对方抢攻右角时，用正手在右方攻球回击，就成了正手打回头的技术正手打回头技术运用得好，往往能变被动为主动由于对方攻过来的球速度很快，自己一般是手先到位，形成向前扑出的动作击球前，上臂拉开，但不能抛得太高，手臂向右伸，球拍略低于来球，手腕不能晃动，向前用力将球打出（图 62）二、运动损伤的防范于救治：2． 常见的运动损伤种类从损伤的部位来分包括：肌肉损伤、软组织损伤、骨骼关节损伤、内部器官损伤等；从损伤的性质来分有：扭伤、拉伤、挫伤、撕裂、骨折等；从损伤的时间来分有：慢性损伤和急性损伤1） 劳损综合症劳损综合症属于慢性损伤，表现为关节软骨磨损、肌肉、肌腱、关节囊、韧带骨膜撕裂的劳损比如在健美运动员的高发病——腕管综合症2）颈椎、腰椎扭伤颈椎腰椎扭伤常常是因为动作不正确、阻力过大或发力过猛造成在我们进行深蹲硬拉等大重量训练时容易出现，平时生活中搬运重物、从高处跳下也可以导致扭伤特别是下背部肌肉薄弱或长期不运动的人更容易出现这个问题。

损伤部位：脊柱软组织撕裂、关节扭伤、椎间盘受伤病征：急性的表现为刺痛、发炎、不能发力、关节活动幅度减小，可能导致肌肉不平衡慢性则表现为脊柱疼痛、肌肉软弱无力和肌肉不平衡　　脊椎损伤还会影响到神经线，由神经痛而引起眩晕、头痛、肌肉乏力、麻木等以下情况会使病情恶化：长时间固定姿势如坐和立，急速动作如转身、起身等处理方法：急性损伤应马上停止运动，并接受治疗，轻度的损伤应通过肌肉锻炼来改善肌肉不平衡以及强化肌肉，运动时需要注意动作的准确、速度减慢3）肩部肌腱炎肩部肌腱炎包括二头肌长头炎和冈上肌肌腱炎，急性的表现为撕裂，慢性的为肌腱磨损主要是由于锻炼时采用不正确的姿势、过重的阻力和肌肉不平衡造成的病征：肩部刺痛，疼痛感会散发至上半身手臂提高过头时疼痛加剧手臂乏力比如在做肩上推举时可感觉到明显疼痛处理方法：应该避免做过头动作，接受治疗，强化肌肉的功能性锻炼（包括斜方肌、冈上肌等） ，纠正肩部及肩胛骨位置4）网球肘网球肘因多发于网球运动员身上而得名，其成因是碰撞和过分的负重，多次的重复动作和运动姿势不正确也会造成慢性网球肘病征：肘部酸疼、刺痛、红肿处理方法：休息、防止触及患处，接受诊断和治疗，强化手腕屈曲肌的练习。

5）膝部疼痛膝部疼痛主要是因为膝部软骨磨损而产生疼痛成因是肌肉不平衡、下膝盖骨位置不正确、姿态错误、运动时姿势等原因造成病征：膝部酸疼、肌肉软弱及发炎、缺乏控制力上下楼梯时疼痛加剧长时间坐着也会产生痛楚处理方法：休息，接受诊断及治疗、加强肌肉的功能性锻炼二、 运动损伤的预防私人教练在指导会员锻炼的时候一定要加强会员对损伤的预防意识，同时在会员出现意外情况下，教练也应该能采取基本的急救措施防患于未然，安全始终是锻炼的第一要求，要防范损伤的出现，必须有遵循以下几个原则：（1） 渐进及适度的锻炼过犹不及，锻炼也要采取中庸之道很多慢性损伤都产生于过度锻炼过度训练会使人精神疲惫、睡眠质量不佳、食欲不振、肌肉酸疼以及激素水平下降一些竞技运动员出现疲劳性骨折就是因为训练过度检测训练是否过度，可在早上测量晨脉，如果与以前相比，有明显增高，而且肌肉酸疼无法恢复，免疫力下降则可能是训练过度了2） 充分热身热身包括肌肉及韧带的拉伸，关节的活动以及使心跳和血液循环加快没有充分热身的人，发生软组织损伤、肌肉拉伤的几率明显高于热身的人3） 选择合适的器械和动作指导会员选择一个锻炼动作前，一定要判断这个动作对他是否安全、有效。

4） 正确的动作和身体姿态动作正确至关重要，错误的动作往往成为健康的杀手，不但起不到锻炼效果，反而引起受伤在运动中，保持正确的体姿也很重要如脊柱姿势是否正常，下背部是否绷紧，骨盆是否稳定，关节是否在伸展范围之内这都是防止损伤的重要因素。