湿热质养生保健指南.docx

健康之本 本于体质——湿热质养生保健指南【湿热质定义】以湿热在体内积聚导致的身心状态为主要特征的体质状态体质成因】（1）饮食偏于油腻、辛辣、口味重等习惯容易导致湿热体质，人体犹如一 瓶洁净的水，长期饮食不健康，水中混杂了油、盐、糖、酒、代谢垃圾等，加上 饮食偏于辛辣，或疏于锻炼，脾胃运化失常，导致饮食化为湿热，形成湿热体质2）长期居住于湿热的环境中，自然界的湿热之邪侵入人体，形成湿热体 质3）中医认为“五志过极皆化火”，压力过大，精神紧张、焦虑等也会导致 湿热体质的形成体质特征】形体特征：形体偏胖，一般体格比较健壮心理特征：心情易烦躁，性格多急躁易怒常见症状：常见面部皮肤油腻不洁净，容易生痤疮、粉刺，经常感觉到口苦、 口干，甚至口臭湿热体质人群舌质偏红，舌苔黄腻也可见到小便量少色黄，甚 至尿道口灼热；或者大便干燥；或者大便粘滞不爽，肛门部灼热；或者男性的阴 囊潮湿；或者女性的带下量多，颜色偏黄等适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应 易患疾病：易患寻常痤疮、疮疖、前列腺炎、复发性口疮、痔、痛风、黄疸 等病体质分析】当偏好油腻、味重、甜食等食物时，湿邪就容易在人体形成滞留，加上辛辣、 烟酒、疏于运动等不良生活方式的煎熬，滞留体内的湿邪逐渐变成湿热之邪，而 导致了湿热体质的种种表现。

湿热聚集体内，则形体偏胖而且往往健壮；湿热从肌肤溢出，则见面垢油光， 也就是混合型肌肤，易生痤疮、粉刺；湿热在体内郁蒸到肝胆，胆气上溢，则口 苦、口干；湿热在胃肠郁积，不能下行排除体外，其酸腐之味上逆口腔，表现为 口臭；湿热内阻，阳气不能升发，脾胃也为其困扰，则身重困倦；湿热狼狈为奸， 当热邪重于湿邪，则大便燥结；湿邪重于热邪，则大便粘滞，甚至肛门灼热，尤 其在辛辣饮食之后，更为明显；湿热循肝经下注，则男性阴囊潮湿，或女性带下 量多小便短赤，舌质偏红苔黄腻，都为湿热内蕴之象湿热体质的易患疾病方面，当湿热郁于肝胆则性格急躁易怒，易患黄疸；湿 热郁于肌肤则易患疮疖；心火炽热或脾胃湿热熏蒸则容易见复发性口疮等；湿热 下注，容易患前列腺炎症；湿热在体内到处制造麻烦，比如痛风由于体内湿热旺盛，所以湿热质对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热 交蒸气候较难适应调体原则】分消湿浊，清泄伏火体内有热则需要清热，体内有热也有湿的时候，可以选择性味苦寒的食物或 药物清热燥湿，比如中药方剂中的泻黄散、泻青丸、甘露消毒丹等，常用药物有 栀子、茵陈、大黄、苦参、地骨皮、石斛、茯苓、泽泻等烟酒为湿热之品，所 以要戒烟限酒，少食辛辣香燥，常食绿豆、冬瓜汤及瓜果蔬菜，保持大小便通调。

【调体要点】（1）宣透化湿以散热：中医认为“火郁发之”，就是说体内火邪郁滞，要想 办法把火发出来，可以在调理体质的配方中加入一些宣发、清化的成份，比如竹 叶清茶中的荷叶，芳香升散，起到宣透清化体内湿热的作用2）通利化湿以泄热：使湿热从二便排泄出来，也是中医调理湿热体质常 用的方法，比如竹叶清茶中的淡竹叶可以清心火、清胃火、利小便，其利小便的 功效就是引导体内湿热之邪从小便排出体外调体方法】精神调摄：湿热质者性情较急躁，常常心烦易怒但中医认为“五志过极，易于化火”， 也就是说过度的急躁、心烦不仅不能改善湿热体质，反而会助火生热，加重湿热 质的偏倾，所以湿热质人群要学会舒缓情志，掌握化解和释放不良情绪的方法， 为自己的心理美美容饮食调摄：湿热质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态宜食用清利化湿的食品，如薏 苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦 瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等体质内热较盛者，禁 忌辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；对于狗肉、鹿肉、 牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品宜少食和少饮起居调摄：湿热质以湿热内蕴为主要特征。

不要长期熬夜，或过度疲劳要保持二便通 畅，防止湿热郁聚注意个人卫生，预防皮肤病变烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿久受烟毒可致肺胃不清，或肺胃气机 不利而内生浊邪，见呕恶、咳嗽、吐痰等酒为熟谷之液，性热而质湿，《本草 衍义补遗》言其“湿中发热近于相火”，堪称湿热之最故恣饮无度，必助阳热， 生痰湿，酿成湿热嗜烟好酒，可以积生湿，是导致湿热质的重要成因，必须力 戒烟酒运动调摄： 湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，适合做大强度、大 运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等可以消耗体内多余 的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的可以将健身力量练习和中长跑 结合进行锻炼，健身力量练习采用杠铃阻力负荷方法，在健身房有教练指导下进 行锻炼四季长呼脾化食，嘻却三焦热难停”，气功六字诀中的“呼”、“嘻”字诀， 也有健脾清热利湿的功效湿热质的人在运动时应当避开暑热环境，秋高气爽，登高而呼，有助于调理 脾胃，清热化湿推荐产品：国珍牌竹叶清茶：竹叶清茶由淡竹叶、荷叶、苦丁茶、绿茶、绞股蓝等组成淡竹叶清心火、 清胃火、利小便，使体内湿热从小便排出体外，以降为主；荷叶芳香升散，醒脾 利湿，可以激发脾胃功能，宣透清化体内湿热，以升为主。

淡竹叶和荷叶共为君 药，一升一降，共同起到清除体内湿热，其原理既是“扬汤止沸”，也是“釜底抽薪”， 可谓标本同调，改善湿热质。