健身教练基础知识.doc

一、 概述l 健身教练：指导人们通过科学的运动锻炼达到健身目标的专业人员当以有偿的，一对一的方式对客户进行指导服务时，称为私人健身教练l 职责：指导，监督和帮助客户以最安全的方式进行运动锻炼，并达到客户的健身目标安全，第一位，贯穿于全过程锻炼之前，首先要对客户进行健康状况的调查评估和体适能的测试评估风险因素，家族病史，肥胖，高血压和不良生活习惯等，应建议医学检查，遵医嘱以确定是否可以及何种方式运动l 职业模式①　 健身俱乐部的专职或兼职私人健身教练②　 自由私人健身教练③　 私人健身教练公司l 建立健身教练证书制度的意义Ø 健身教练职业资格证书：是国家对健身教练专业学识、技术、能力的认可，是求职、任职、独立开业和单位录用的主要依据；是社会对健身教练拥有的劳动力产权的核定和确认①　 促进健身教练职业的发展②　 是建立健身教练人才市场和保障就业质量的重要手段③　 能够提高健身教练的专业能力和地位④　 有利于体育行政部门加强对健身教练职业的监控管理l 必备素质①　 职业道德素质②　 科学文化素质③　 工作能力素质④　 身心素质及仪表l 职业规范一、 专业规范①　 不是医生，不能代替医生进行医学诊断和治疗。

②　 不是营养师，除非已获得营养师资格，尽量避免为客户制订营养计划和兜售营养补剂③　 不是理疗师，按摩师④　 不是心理治疗师二、 行为规范①　 工作前禁饮酒②　 工作区域内不得依靠器械，吃东西③　 注意个人卫生④　 注意个人形象，禁止在工作状态下吸烟，嚼口香糖，吹口哨，打响指⑤　 工作时，无特殊情况，谢绝亲友探访⑥　 文明用语，微笑，主动打招呼⑦　 不贬低同事，同行，不背后议论客户三、 服饰规范①　 保持衣着整洁②　 手上不佩戴一个以上的戒指，颈前不佩戴一个以上的项链，耳环不触及面颊③　 不得漏出纹身④　 男士不得留长发和胡须，女士头发必须扎起且颜色适当⑤　 不得留长指甲，不得化浓妆，涂有色指甲油⑥　 夏天禁止穿拖鞋，男士禁止穿跨栏背心，女士禁止穿过于暴露的服装到工作场地四、 授课规范①　 无特殊情况，不得更改与客户已经约好的上课时间否则应提前4小时通知临时取消预约课程，应为客户免费补一节②　 提前做好上课前各种准备③　 确保对客户一对一的60分钟上课时间，一直保持对客户的关注，严禁用，其间不得以任何理由离开客户，以确保客户安全④　 文明，专业，无刺激性语言⑤　 如需有肢体接触，之前应取得同意，适当。

⑥　 不得有骑跨客户身体的动作⑦　 不给客户绝对的承诺⑧　 保持课程活力，互动式训练，禁止出现高危动作定期测试，以检查效果二、 人体运动的结构与功能基础u 运动系统l 人体的各种复杂技术动作，都是以骨为杠杆、以关节为枢纽、以骨骼肌收缩为动力来实现的Ø 解剖学基本术语一、 人体标准解剖学姿势l 身体直立，双眼平视，两足并拢，足尖向前，上肢下垂，掌心向前l 各种不同的人体姿势或结构，都要想象将其复位到标准解剖学姿势后进行描述二、 常用方位术语l 上：靠近头部为上l 下：靠近足部为下l 前：靠近腹侧为前l 后：靠近背侧为后l 内侧：靠近身体正中面为内l 外侧：远离身体正中面为外l 近侧：四肢靠近躯干的部分为近l 远侧：四肢远离躯干的部分为远l 浅：靠近体表或器官表面的为浅l 深：远离体表或器官表面的为深l 内尺外桡l 内胫外腓三、 人体基本切面三个互相垂直的基本切面，亦称基本面①　 矢状面：左右分，垂直地面沿身体正中线所作的矢状面为正中面②　 额状面：前后分，垂直地面，又称冠状面③　 水平面：上下分，平行地面，亦称横切面四、 人体基本轴三个互相垂直的基本轴①　 额状轴：左右方向，垂直矢状面，冠状轴。

②　 矢状轴：前后方向，垂直额状面③　 垂直轴：上下方向，垂直水平面Ø 骨骼系统一、 骨1. 骨的分类及名称成人206块l 中轴骨一、 颅骨1. 脑颅骨2. 面颅骨3. 听小骨二、 躯干骨1. 椎骨：7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎，1块骶骨（5块骶椎融合而成），1块尾骨（3或4块尾椎融合而成）2. 肋骨：肋骨与肋软骨连接成肋，共12对3. 胸骨：1块l 四肢骨一、 上肢骨1. 上肢带骨：锁骨，肩胛骨2. 自由上肢骨：上臂骨肱骨，前臂骨尺骨和桡骨，手骨腕骨，掌骨和指骨二、 下肢骨1. 下肢带骨：髋骨，幼年时由髂骨，坐骨和耻骨3部分通过软骨连接而成，成年后通过骨性结合而成为一块骨2. 自由下肢骨：大腿骨股骨，小腿骨胫骨和腓骨，组成膝关节的籽骨髌骨，足骨跗骨，跖骨和趾骨2. 骨的形态①　 长骨：长管状，中部骨体和两端骨骺骨骺膨大，可增大骨与骨的接触面，分散震动力分布在四肢，起杠杆作用，如肱骨和股骨②　 短骨：成立体且成群分布主要分布在手腕和足踝处，使手足灵活运动以及分散压力如腕骨，跗骨③　 扁骨：宽扁呈板状，薄而坚固，面积较大可参与构成腔壁，保护腔内器官，如颅骨；或作为肌肉的附着面，如肩胛骨。

④　 不规则骨：形状不规则，如椎骨和某些颅骨有些含有空腔，称为含气骨，如上颌骨⑤　 籽骨：存在于肌腱内，由肌腱钙化而成的扁圆小骨减少摩擦，保护肌腱；改变肌肉牵引方向，增大力臂提高肌肉工作效应髌骨是典型的籽骨3. 骨的结构4. 骨的功能①　 支持：构成人体支架，支持体重②　 杠杆：附着有肌肉，尤其长骨，作为杠杆，肌肉收缩作用下，产生各种各样的运动③　 保护：形成体腔壁，如颅腔，胸腔，盆腔壁有保护脑，心脏、肺、子宫等器官的功能④　 造血：骨内红骨髓有造血功能⑤　 储备：钙磷的储备仓库钙离子与肌肉的收缩有关，血中要保持一定浓度，血中钙与骨中钙不断进行交换磷，神经组织的重要成分，与ATP的形成有关5. 骨的化学成分和物理性质二、 骨连结骨与骨之间借结缔组织相连，称为骨连结1. 骨连结的分类l 无腔隙骨连结：骨与骨的连结面上没有间断和缝隙，运动范围很小或完全不能活动，又称纤维连结①　 韧带链接：两骨之间借结缔组织直接相连，如前臂骨和小腿骨的骨间膜②　 软骨连结：两骨之间借软骨组织相连，如胸骨与第一肋之间的软骨连结和椎间盘③　 骨性结合：两骨之间借骨组织相连，一般由韧带连结和暂时性软骨连结骨化而成，如颅骨缝的结缔组织骨化形成的骨性结合，骶椎之间的骨性结合，以及髂骨、坐骨和耻骨在髋臼处的骨性结合。

l 有腔隙骨连结：又称关节骨与骨借复杂的结构相连，出现腔隙并失去连续性，活动范围大，肢体运动的枢纽，骨连结的最高分化形式l 过渡性骨连结：介于上述两者之间，两骨间借软骨直接相连，但软骨内又有裂缝状腔隙，如耻骨联合2. 关节的结构l 关节的主要结构①　 关节面：构成关节的两骨相对应的接触面，多为一凸一凹，凸的为关节头，凹的为关节窝关节面表面都被覆一层关节面软骨，多为透明软骨，少数为纤维软骨，平均厚度1～5mm,最厚可达7mm，终生不骨化，关节受压力较大部位，如关节头中部和关节窝周缘较厚关节软骨中无神经，无血管，损伤后较难恢复，获得营养的途径是与关节腔内的滑液进行液体交换关节面软骨表面光滑，稍有弹性，对关节有减少摩擦，减轻冲击和吸收震荡的作用②　 关节囊：关节四周包绕的结缔组织囊，分内外两层外层为纤维层，由致密结缔组织构成，其厚薄及张弛在各关节有所不同，使关节两骨紧密相连内层为滑膜层，由疏松结缔组织构成，形成滑膜绒毛，增大滑膜层的面积，利于分泌滑液有的关节还行成滑膜壁和滑膜囊滑膜层内有血管、淋巴管和神经，能分泌少量滑液，有营养关节面软骨和在关节运动时减少关节面软骨之间摩擦的润滑作用③　 关节腔：关节囊和关节面之间密封的腔隙。

内有少量滑液，润滑关节关节腔内压力比大气压低（为负压），对维持关节稳定起重要作用l 关节的辅助结构①　 韧带：大多分布在关节囊外面，少数分布在关节囊内由致密结缔组织构成，连结相邻骨作用：加固关节，限制关节运动②　 滑膜囊：关节囊滑膜层向关节囊外面突出的囊状结构，位于肌腱与骨之间，腔囊内有滑液，有减少肌腱与骨之间摩擦，保护肌腱的作用③　 滑膜襞：关节囊滑膜层向关节腔内突入的皱襞结构，有填充关节腔内空隙，是关节面更加适应，稳固关节，缓冲震荡和减少摩擦的作用④　 关节内软骨：关节腔内的软骨，由纤维软骨构成有两种结构，一种为圆盘状的关节盘，另一种为半月形的半月板都有使关节面相互适应，减轻冲击，吸收震荡和增加关节活动幅度的作用3. 关节的运动l 屈—伸：运动环节绕额状轴在矢状面内做的运动一般向前运动为屈，向后为伸膝关节及其以下关节则相反l 外展—内收：运动环节绕矢状轴在额状面做的运动运动环节末端远离身体正中面为外展，向身体正中面靠近为内收l 回旋：运动环节绕其本身的垂直轴在水平面内做的运动向前向内旋转为内旋（或旋前），由前向外旋转为外旋（或旋后）l 环转：运动环节以近侧端为支点，绕额状轴、矢状轴及它们之间的中间轴做连续的圆周运动，可描绘成一个圆锥体图形的运动，又称圆锥运动。

l 水平屈伸：运动环节在水平面内绕垂直轴做前后运动生活中少见，如在肩/髋关节处外展90后，向前运动为水平屈，向后运动为水平伸4. 关节的分类可依据关节运动轴的数目、关节面的形状、构成关节的骨的数目和关节运动的形式等分类l 按关节运动轴的数目和关节面的形状分为①　 单轴关节：只能绕一个轴运动滑车关节：屈戌关节关节头呈滑车状，另一骨上有相应的关节窝运动环节只能绕额状轴在矢状面内做屈伸运动如肱尺关节、指间关节圆柱关节：关节头呈圆柱状，关节窝是相应的半环运动环节只能绕本身的垂直轴在水平面内做回旋运动如桡尺近侧和远侧关节②　 双轴关节：可绕两个运动轴运动椭圆关节：关节头是椭圆的一部分，关节窝为椭圆形凹面运动环节能做屈伸、内收、外展和环转如桡腕关节鞍状关节：相对两骨关节面呈马鞍状，并做十字形交叉结合运动环节可做屈伸、内收、外展和环转如拇指腕掌关节③　 多轴关节球窝关节：关节头为球体的一部分，关节窝较浅，头与窝松弛相连，其运动环节可绕三个基本轴做屈伸、收展、回旋和环转运动运动幅度大，是最灵活的一种关节，如肩关节杵臼关节，也是球窝关节，关节窝较深，运动幅度要小得多，如髋关节平面关节：关节面可看作直径很长的球体的一部分，两骨关节面的曲度很小，接近平面，大小一致，关节囊紧张而坚固。

运动范围很小，微动关节如肩锁关节、骶髂关节l 按构成关节的骨数可分为①　 单关节：有两块骨组成，即一个关节头和一个关节窝如肩关节，髋关节②　 复关节：两块以上骨组成，且包在一个关节囊内每一块骨都能运动如肘关节l 按关节的运动形式可分为①　 单动关节：能单独进行活动的关节，人体大多数关节属于此类，如肩/髋关节②　 联合关节：两个或两个以上的关节，结构上是独立的，但机能上是联合的如前臂的桡尺近侧和远侧关节必须共同活动，使前臂旋前和旋后；左右两侧的下颌关节共同运动，使口腔张合上下运动5. 人体主要的骨连结（关节）u 上肢骨的连结上肢带关节和自由上肢骨①　 上肢带关节l 组成胸锁关节由锁骨的胸骨端关节面与胸骨柄的锁骨切迹组成肩锁关节是由锁骨的肩峰端关节面与肩胛骨的肩峰关节面组成l 结构特征胸锁关节为球窝关节，活动范围小，是上肢与躯干间连结的唯一关节。