青少年足球培训计划方案.docx

青少年足球实践基地训练方案青少年足球实践基地是以提高青少年足球运动技术水平、培养青少年 足球后备人才为目的，以开展青少年足球训练活动为形式， 以学校为依托 , 具备场地、教练、器材、设施、组织等条件的机构为推动我市青少年足球运动发展，提高我市青少年足球运动水平，培养我市青少年足球后备人才，规范我市青少年足球训练基地的建设与管理， 根据国家与我市足球运动发展总体要求，结合我市实际情况，现分别针对 以下几个年龄组制定训练大纲：9 岁以下年龄组训练大纲11 岁以下年龄组训练大纲13 岁以下年龄组训练大纲15 岁以下年龄组训练大纲17 岁以下年龄组训练大纲9 岁以下年龄组训练大纲一、训练目标和任务1. 培养儿童球员对足球运动的兴趣；2. 培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门 等技术动作；3. 通过比赛领会“进球与阻止进球”这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；4. 培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平 衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练二、 每周训练次数与时间每周训练 2-3 次，每次训练时间为 1-1.5 小时三、 训练内容1. 技术训练：熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。

借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门2. 战术训练：借助 1:1 、 2:2 、 3:3 和 4:4 单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比 赛的基本战术思想“攻与守、进球与阻止进球”，认识控球的重要性，鼓励球员去争夺控球权，培养球员抬头观察的能力和意识3. 身体训练：(1) 各种体操和垫上滚、翻运动；(2) 练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力4. 心理训练：培养儿童球员的求胜欲望和自信心在任何场合应以鼓励与表扬为 主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐5. 理论学习：懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等介绍著名球星的成长故事，观摩成年队训练和比赛6. . 比赛：参加五人制、四人制为主的比赛比赛时间为 20 分钟 ( 上下半场各10分钟 )一、 训练目标和任务1. 进一步提高儿童球员对足球运动的兴趣和爱好；2. 继续熟悉球性和控运球基本技术；3. 学习与初步掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；4. 初步掌握正确的跑、跳技术，注重发展儿童球员的动作速度、反应 速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性 ； 抓好速度素质敏感期的训练。

二、 每周训练次数与时间每周训练 2-3 次以上，每次训练时间为 1-1.5 小时三、 训练内容1. 技术训练：继续提高球感与控球能力，包括脚的各部位和身体各部位感受球与支 配球动作的练习；学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接 - 传球、运-传和运 -射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术； 初步掌握脚内、外侧、脚背踢球等技术动作2. 战术训练：初步学习有关传球与接应、创造空间、二过一墙式配合、盯人和保护的个人攻防战术学习五人制（ 1-2-2 , 1-3-1 八 七人制（ 1-3-3 , 1-3-1-2 , 1-3-2-1 ）比赛的基本阵型和要求，提高儿童球员抬头观察的能力和意识3. 身体训练：通过各种游戏练习，巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力；抓好速度敏感期的训练（反应速度、动作速度）；提高正确、快速足球专项 跑、跳的技术4. 心理训练： 培养求胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力5. 理论学习：全面学习比赛规则，讲解比赛攻防原则，分析传、接、头顶球和抢球 技术运用的合理性原则6. . 比赛：参加青少年4 人制、 5 人制、 7 人制比赛13 岁以下年龄组训练大纲一、 训练目标和任务1 . 培养球员热爱足球运动的积极态度和良好的训练和比赛作风；2 .在提图基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下 控制球和运用攻守的能力；3 . 在球员已具备基本战术之素养的基础上（如二过一，二过二等）， 传授新的战术要素与要求。

提高和完善区域的局部组合和整体作战能 力培养球员阅读比赛的能力；4 . 继续打好身体素质基础抓好速度素质的敏感期训练，发展球员起动速度和短距离冲刺能力，注重培养球员有球和无球急停急转、变向 等协调、灵敏能力，形成快速、灵活协调的足球专项素质二、 每周训练次数与时间每周训练 2-3 次，每次训练时间为 1.5-2 小时三、 训练内容1. 技术训练：继续提高和完善基本技术的运用能力：在对抗的情况下，进行传、 接、运球、控制球的射门以及相应防守技术的练习，使球员基本形成进攻 或防守型的个人位置特点；学习个人位置技术；鼓励在掌握基本技术的基础上，形成个人技术特点和风格2. 战术训练：(1) 进一步巩固和提高小组进攻战术：包括传球、接应与创造空间， 创造射门机会 ( 墙式二过一、交叉选位配合、居后插上) ，系统进行攻守 战术原则演示和训练，进攻四个原则：宽度、渗透、机动、即兴，防守四 个原则：延缓( 压迫) 、平衡、收缩 (保护 ) 、控制 (盯人 ) ；(2) 位置战术：有目的地分前锋、前卫、后卫进行位置技战术演示和 训练；(3) 点球战术训练两种战术：一种是以角度准确性为主，另一种是以力量性为主；(4) 通过战例分析，提高球员场上阅读比赛的能力，以此培养球员的足球意识；3. 身体训练：各种反应和起动速度的练习， 运用各种手段和方法进行发展快速、 协 调的腰、腿、脚部动作的练习。

4. 心理训练：培养自信心， 注重思维能力开发， 培养球员的独立性和责任感以及抗干扰、 压力的能力5. 理论学习：加深理解比赛规则和绝对服从裁判员判罚的必要性；结合战例进行攻 防原则理学知识分析；讲授个人位置技术、战术理论知识以及有关的人体解剖、生6. . 比赛：参加青少年7 人制比赛为主，学习 11 人制比赛15 岁以下年龄组训练大纲一、 训练目标和任务1. 注重培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神， 形成良好的个人和整队的赛风、赛纪；2. 在对抗性训练和比赛中，强化和改进球员个人技术，使之更适合整 体战术打法的需要；3. 对个人和小组战术训练内容进行目的明确的训练， 发展与全队战术有关的比赛技巧；4. 抓好一般耐力和爆发力素质训练的敏感期训练： 开始进行一般耐力和专项力量训练；有氧、无氧耐力训练，进一步提高速度素质和协调性； 继续强化敏捷、快速的足球专项跑、跳技能二、 训练次数与时间每周训练 2-3 次，每次训练时间为 1.5-2 小时三、 训练内容1. 技术训练：(1) 以强化性、对抗性训练纠正技术弱点和错误环节；掌握多元组合 技术提图球员在对抗和狭小空间内完成技术动作的能力；(2) 提高盯人、区域防守位置技术；（3） 鼓励个人技术的创造性和随机应变能力的发挥，尤其在前场区域;(4) 任意球技术，主要是角球、前场任意球。

2. 战术训练：（ 1） 强调各个不同位置间的配合，如：后卫线职责分工与配合、前卫线职责分工与配合、前锋的配合、三线之间的联系与配合；（ 2） 学习足球比赛三个重要阶段的基本打法：a） 本方控球时段-快攻、控制球；b） 对方控球时段-抢球、多防少；c） 攻守转换时段-快速反击、围抢、防反击；（ 3） 简单的全队战术练习- 边路、中路配合；（ 4） 简单的任意球配合- 角球、前场任意球和界外球；（ 5） 通过进行战例分析和比赛录像分析， 继续提高球员阅读比赛能力和足球意识3. 身体训练：发展专项速度耐力和爆发力（以短距离反复冲刺和连续跳跃进行 练习），通过2:2 、 3:3 、 4:4 等小分队对抗性练习，进行专项耐力训 练；以轻、中等重量的负重练习进行一般与专项力量训练，同时，运 用各种手段和方法训练腰、腿、脚部动作的协调与灵敏性4. 心理训练：赛前、赛中心理稳定性调节和抗压力、抗干扰能力的培养；自信心训练；思维能力训练；意志素质训练5. 理论学习：现代足球发展史；职业道德纪律教育；比赛分析；规则的掌握和 利用6 . 比赛：参加青少年5 人制、11 人制比赛一、 训练目标和任务1. 进一步培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神， 形成良好的训练态度和比赛作风，在思想和纪律要求上逐步向职业球员的标准过渡；2. 为适应高水平比赛的需求，提高球员在时空间限制和比赛对手压力下，完成技术动作和表现个人技巧能力的水平；3. 学习和掌握几种基本战术阵型打法。

根据球员的技战术水平，对全队战术阵型打法继续进行强化训练，以形成本队技术风格和基本打法 比赛时 , 要在全队打法的指导下，力求球员独立、负责、高质量地完成好位置职责；4. 在继续提高全面身体素质的基础上，注重加强起动、跳跃和射门力量相 关肌肉群的力量训练，形成良好的耐力基础；加强速度耐力、速度力量和 爆发力训练；提高足球专项有球和无球速度；强化动作敏捷性和协调性的 训练；二、 训练次数与时间每周训练 2-3 次，每次训练时间为 1.5 -2 小时三、 训练内容1. 技术训练：根据比赛出现的技术问题，纠正技术弱点；进一步提图和完善对抗技 术和高速条件下的综合技术训练，鼓励创造性和机动性的发挥2. 战术训练：掌握 4-4-2 、 4-3-3 、 3-5-2 、 3-4-3 等基本战术阵型打法；根据实际情 况，形成本队的阵型和基本打法；继续提高前后场任意球攻防练习3. 身体训练：在全面提图速度、力量、耐力的速度耐力基础上，注重提图足球专项的起动速度、爆发、速度耐力灵巧等素质4. 心理训练：自我控制与自我暗示训练、增强自信心、提高思维能力5. 理论学习：整体攻守战术知识；比赛阵型知识；比赛分析；运动损伤与预防；职业球员行为守则与要求。

6. . 比赛：参加青少年 5 人制、 11 人制比赛。