截拳道后旋踢训练（2）.docx

          截拳道后旋踢训练（2）                    后旋踢腿比其它的高位腿法更难以掌握到，是因为它对练习者身体的协调程度要求较高，因为当你展该腿法时既要求踢得要高，还要求踢得快捷，以及下盘要稳固，最重要的是还要踢得准，要知道我们是在背对目标的情况下去进行快速踢击的，所以就对练习者的综合素质与能力提出了较高的要求当然我们经过不间断的努力练习后是完全可以逐步掌握到的，只是无法一蹴而就而已也正因为后旋踢腿在练习难度上的挑战较大，所以我们在日常训练时就要时刻注意动作的规范性，并注意随时纠正不正确的地方，从而尽量少走弯路，并逐步使自身的踢击动作趋于完美1、左腿向后方攻出时是“直腿后旋”，因而丧失了踢击的动力与速度：很多初学者在将左腿往后方旋转攻出时，由于受基本功所限以及还没有掌握到正确的要领，因此往往是习惯将左腿往后方直接“直摆”出去，而没有“先将左小腿回收，然后于瞬间将左腿快速踢直”的过程当然，这种“直腿后摆”的动作或许练习者自我感觉是比较快速的，但事实上则是欠缺了发力的原动力，也影响了最后的“加速度”的发挥，因而其攻击速度反而是较慢的，当然其打击的威力也会大打折扣（图9-10）。

解决的方法：通过杨仲明教练的后旋踢示范我们就可以看出，我们在平时训练时就一定要习惯将攻击之腿沿尽量小的弧线来进行快捷的踢击，以及要遵循“先将小腿回收，再于瞬间将攻击之腿踢直”的流程，从而可以更加有效的发挥出攻击之腿的“加速度”的打击效果和原理，并由此使整个踢攻击动作变得更快、更直接、更强、更能体现截拳道的“瞬间爆炸力”（图11-13）2、左脚向后方快速踢出时，上身后倾的幅度过大：很多初学者为了将后旋踢腿踢得更高一些，以及为了能踢得更加有力…些，便往往会在将左脚向后方踢出的瞬间，而将上体往后方倾斜的幅度较大（图14）．这样虽然自己可能会觉得较自然，但却会由此丧失或削弱了整体的打击威力，甚至还会影响到速度的发挥与重心的稳固性解决的方法：训练时一定要习惯在将攻击之腿沿最短的运动弧[来自www.lw5u.CoM]线快速向后方踢出的同时，要将上体保持在一个合适的角度上（图15）．也就是要使上身适当保持向踢击的方向“回压”的状态，以便使自身的旋转踢击动作更加紧凑与强悍有力，以及使自身稳固截拳道后旋踢腿的练习难度虽然较高，而且也较难踢准，同时也不易于将踢击的“瞬间爆炸力”流畅的发出，但是只要我们能掌握正确而系统的训练方法，并多进行反复练习的话，相信每一个练习者都可以逐步掌握到，事实上后旋踢腿并没有人们想象中的那么难，只是我们平时没有进行足够多的练习而已。

只要你有激情，只要你有信心就一定可以做到只有平庸的人才为自己的失败找借口1、通过快速踢击脚靶来训练准确性与快速度：通过快速踢击同伴手中的脚靶，可用来发展与强化后旋踢腿的快速度、精确度与瞬间的杀伤力度，以及用来培养良好的踢击距离感与实战意识，不进行此类训练者，绝无法有效的掌握到后旋踢腿动作要领：由右摆桩（戒备式）开始，先目测或凭感觉去感知跟同伴手中所持有的靶的距离(图16)，我方上身仍保持良好的防御，同时迅速将位于前面的右脚向内侧转动（图17），在快速向左后方转体的带动下，闪电般将左脚向左后方踢出，在呼气的同时将左腿向左后方快速攻出的，须充分发挥“加速度”原理去快速踢击目标（图18），我方用左脚后跟（或前脚掌）准确的踢中了同伴左手中的脚靶之正面，我方用的是“瞬间的爆发力”去清脆而强劲的踢击，当然发挥的仍是截拳道所特有的“瞬间爆炸力”，以便能产生清脆而响亮的回响声（图19）而且要快踢快收注意：这是由山东青岛的王飞龙教练示范的一组精彩的踢法，当然我方在将左脚向后方快速踢出的同时，仍必须呼气进行配合，并由充分放松的状态去突然发出“瞬间的爆发力”，同时我方仍须将左小腿有意识的猛然“折回”，用来将攻击之腿的运行速度发挥至极限。

2、通过后旋踢沙包来训练摧枯拉朽般的杀伤威力：前面的踢击脚靶的训练固然重要，但它只能磨练你的速度与准确性：因此必须与这里的攻击力和破坏力的训练结合，才可以最终塑造出完美的后旋踢因为通过严格的踢击沙包的训练可用来进一步提升后旋踢腿的瞬间杀伤力度、攻击的突然性与踢击的准确度，以及用来磨砺实战意识与增强全身的高效协调性当然，无论是踢靶还是踢击沙包的训练都是必不可少的，不可替代的动作要领：我方仍须由戒备式去进行快速而果断的攻击，而且必须呼气进行配合[来自wWw.Lw5u.coM]，并仍是在快速转腰的带动下去进行快速踢击，也就是说不懂动作要领的人是以“腿击带动腰部的旋转”，而正确的要领则是“以腰部的旋转动作来带动腿击”，并仍须用“加速度”原理去进行快速而精确的踢击，从而使这种弧线型踢击的动作越来越快，以便去更有效的发挥“瞬间的爆发力”．（图20-21）是魏峰老师的快速踢击动作示范，从图中可以看出最后的瞬间发力是极为明显的，也就是说我们必须左右兼练来全面发展自己3、通过后旋踢踢木桩或树木的来训练腿脚的硬度与瞬间杀伤力度：也就是通过多进行踢击树木的练习，来进一步强化后旋踢腿的绝对杀伤力度与全身的整体和协调配合能力。

但是在具体练习时，踢击的力量则要循序渐进地增加，或者先在树木上绑上其它软物进行适应性训练，然后再逐步过渡到以脚底去直接踢击树木，避免因受伤而影响正常的训练进程动作要领：我方仍由摆桩开始，迅速将位于前面的右脚向内侧转动，并在快速向左后方转体的带动下．将左脚闪电般的向左后方踢出，须充分发挥“加速度”原理去快速准确的踢击目标(图22-23)，踢完后必须将攻击之腿快速收会用来稳固重心后旋踢腿的踢击力度要循序渐进的慢慢赠加，不可急于求成编校：真成zhencheng2055@126．com  -全文完-。