健身马甲线配餐食谱.docx

健身马甲线配餐食谱健身马甲线配餐食谱　　对于重视体形的人来说，健身后吃什么食物是很重要的事情那么吃些什么食物能够帮助我们达到健身效果?呢?下面是小编整理的相关内容，欢迎阅读参考!　　健身马甲线配餐食谱一　　香菇鸡肉粥　　材料　　大米半杯，香菇2朵，鸡胸肉半块，玉米粒适量，胡萝卜1小块，盐1小匙　　做法　　1、大米淘洗干净，放入汤锅，注入适量清水，开大火煮开，煮滚后转小火　　2、转小火后就来洗胡萝卜、香菇，然后胡萝卜去皮切小丁;香菇去蒂切片，香菇切片放进粥里煮，样子会非常诱人、漂亮，我这么觉得　　3、鸡胸肉洗净，我喜欢用刀随意的片成小片，形状不必规则切成你满意的任意形状都可以我没有腌渍鸡胸肉，没有做任何处理你随自己的喜好可以提前将它调一下味　　4、等锅里的粥煮的差不多了，就是米粒开花了，就可以放入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片，搅拌均匀再煮上一会，等他们都断生后，就把切成小碎片的鸡胸肉倒进锅中，然后用筷子搅开，让它们快速烫熟，我喜欢这个时候加入鸡胸肉，这些做菜的'细节都可以随主人的喜好和习惯随意调整　　5、最后加入一点盐调一下味就好了香喷喷热乎乎的，做成稀饭也不错，大人小孩都适合　　健身马甲线配餐食谱二　　清蒸龙利鱼　　材料　　龙利鱼 2.5LB，葱，姜片，红辣椒丝，鱼露　　做法　　1、龙利鱼盘底垫葱段，放上鱼，再放姜片。

　　2、开水上笼，中火蒸10分钟，关火，焖5分钟，取出，倒掉盘里水;　　3、洒葱丝、红辣椒丝，浇热油，淋上蒸鱼露即可　　健身马甲线配餐食谱三　　红烧大虾　　材料　　大虾1斤，生抽2大匙，白糖1大匙，去皮蒜4瓣，水适量　　做法　　1.虾洗干净后，剪去虾枪，沥水待用　　2.锅中入油，4分热后入大蒜瓣爆锅，至蒜瓣金黄色，倒入大虾爆炒半分钟，倒入生抽、白糖，炒匀后，倒入没及一半虾身的水，盖盖煮开后，再煮两分钟即可　　小贴士　　1、：鲜虾色青白，外皮光亮，虾壳坚硬，眼睛外凸，虾须硬挺.虾身完整，肉质坚实，味道腥鲜千万不可购买掉头、缺尾、脱皮、体色发红，有异味的虾那样的虾已经不新鲜了如果买到，也只适合炸制　　2、老抽颜色太深，不建议用　　3、生抽已经有咸味，无需放盐　　4、糖要多放点，下味重点才好吃　　5、烹制这道菜，我不喜欢放姜，感觉姜的味道与虾的味道不相配。