食物热量表和人体需要热量计算法～JM来对照看看.doc

食物热量表和人体需要热量计算法～ＪＭ来对照看看　　都是些经常接触到的食物，我也是从书上看来的．希望发到上面对大家减肥有帮助～　　早餐　　面食类，  分量为一个　　芝麻包　　２８０卡　　叉烧包　　２６３卡　　肉包　　２７０卡　　蔬菜包　　２０２卡　　豆沙包　　２０２卡　芋泥包　　２００卡　　小笼包　　１０１卡　　花卷　　３００　　馒头　　２８０卡　　烧麦　　５２卡　　肉煎包　　２００　　菜煎包　　１８０卡　　蛋饼　　２５５卡　牛肉馅饼　　　２００卡　　鲜肉锅贴　７５卡　　猪肉水饺　　２５卡　　韭菜盒子　　１５９卡　　油条　４１６卡　　红豆饼　　１９０卡　　葱油饼　　６４０卡　　手抓饼　２８０卡　　汤水类，分量为一小碗　　皮蛋瘦肉粥　　　３３８卡　　　地瓜粥　　　２１０卡　　小米粥　　　２１０卡　　　　　稀饭　　　　１４０卡　　银耳莲子汤　　１８０卡　　　酸辣汤　　　１５５卡　　红豆汤　　　２１６卡　　　　花生汤　　　３２７卡　　牛肉粉　　　３７２卡　　　　肉片粉　　　３５０卡　　牛肉细粉　　３００卡　　　　炒米粉　　　２７５卡　　汤粉　　１８５卡　　饭类　　分量是一盘或者一碗　　白饭　　２８０卡　　卤肉饭　　４１５卡　　牛肉饭　　６８０卡　　猪脚饭　８１５卡　　鸡肉饭　　３００卡　　牛腩饭　　５７５卡　　咖喱鸡饭　５７５卡　　虾仁炒饭　　５５０卡　　三鲜烩饭５１３　　什锦炒饭　６６６卡　　炸排骨饭　　８８０卡　　　　炸鸡腿饭　　　７８６卡　　　炸鸡排饭　　　６４０卡　　炸欲排饭　　　５５０卡　　　日式鳗鱼饭　　６４５卡　　日式炸虾饭　　　５８５卡　　　炸猪排饭　　５７０卡　　竹筒饭　　　３３０卡　　速食类　　分量为一个或一块　　鸡腿汉堡　　　５２０卡　　　　苹果派　　　　２７０卡　　火腿蛋堡　　　３１５卡　　　　麦香鱼堡　　　３４４卡　　牛肉汉堡　　　３７９卡　　　　大薯条　　　３２５卡　　小薯条　　　１９５卡　　比萨　　　２００－－２５０卡　　只搜集到这些了，希望能对各位减肥有帮助呀　　一天需要热量计算方法　　体重*２４*０.９结果为一天所需要的热量常见食品的热量表五谷类,豆类的热量蔬菜类的热量水果类的热量肉类的热量蛋类的热量水产类的热量奶类的热量油脂类的热量糕点小吃的热量糖类的热量饮料类的热量茵藻类的热量其它类的热量  五谷类,豆类的热量表 top-到页首 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一)高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二)挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二)挂面(标准粉)标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白)玉米面(黄)素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干)红小豆杂芸豆(带皮)蚕豆(干,带皮)白芸豆油豆腐612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑　612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100243/100240/100211/100204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100138/100136/100133/100130/10098/10067/10057/10030/10013/10010/100　  蔬菜类的热量表 top-到页首 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)干姜蕨菜(脱水)竹笋(黑笋,干)辣椒(红尖,干)黄花菜竹笋(白笋,干)紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花)辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜)冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长)豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/8860/10059/7856/8347/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/8425/7725/96 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜竹笋(鞭笋)面西胡瓜  25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/6721/8821/9721/8221/10021/9320/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/8011/4510/88  水果类的热量表 top-到页首 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松子仁松子(生)核桃(干)松子(炒)葵花子(炒)葵花子仁山核桃(干)葵花子(生)榛子(炒)花生(炒)花生仁(炒)南瓜子(炒)西瓜子(炒)南瓜子仁花生仁(生)西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干)莲子(干)葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜)金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干)花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水)沙枣栗子(鲜)红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜)荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100313/100310/100305/100298/88298/53286/100。