快速阅读训练方法(尽供参考)..doc

快速阅读训练学习方法编辑（尽供参考）你想阅读变得又快又好吗？梦想赢得更多阅读的时间对于任何人，任何年龄，都可以通过科学的训练达到提升阅读速度、理解力以及记忆力要成为一个优秀的阅读者，首先要知道造成我们阅读速度慢的原因究竟是什么发声阅读我们学习阅读通常从朗读开始，让我形成了阅读时需要一个字一个字的读出声来才能理解的错误观念相信自己的潜能快速阅读是可能的每一个正常人的潜能都完全可以做到在一分钟之内阅读几千字潜读阅读的过程中，读者会听到自己大脑中发声，就像是我们读给自己听一样由于阅读速度受到说话速度的影响，从而拖慢阅读速度消除潜读通过“眼脑直映”式的阅读方法的训练，省略了语言中枢和听觉中枢这两个中间环节当阅读速度远高于你的发声速度时，使得潜读的现象被彻底消除回视返读慢读导致大脑由于“怠工”而造成走神、注意力分散，在阅读的过程中有意无意地回头重读的阅读习惯更快的阅读文章在合理的高速下进行阅读，能够帮助你更有好的理解文章以及集中注意力，从而克服回视返读的现象逐字阅读一个字一个字或一个词一个词逐个进行阅读的方式逐字阅读并不能增加对文章的理解程度，把意思完整的句子割裂成字、词，注意力被单个文字所分散，从而妨碍、减慢对全句或全段的理解。

词群/逐句阅读当你一旦认识到你一次看更多的文字可以帮你更快的理解文章，你会在发挥你的潜能的过程中享受到更多读书的乐趣由于以上阅读障碍的影响使得绝大部分的人的阅读速度集中在160-350字/分钟的水平通过训练，就能使你的阅读速度提升3—10倍，同时提高理解和记忆能力   学习方法： 热身阶段 呼吸训练 注意力训练 视点移动训练 横向“之”字形运动 纵向“之”字形运动 “8”字形运动 对角线 视幅扩展训练 无独有偶 狡兔三窟 环环相扣 瞬间感知训练 字词、字母、数字、符号闪视 视觉综合训练 舒尔特表 另类发现 找图片 找词组 右脑记忆训练 彩色追踪 对号入座 图片对对碰 声音对对碰 打 记忆犹新 图片闪视 全脑开发训练 曼陀罗 左右为难 是非难辨 速读实战 闪烁跟读 直读法 止移跟读 线式阅读 面式阅读　 适合各年龄段及阅读水平的用户   小学三年级以上、识字量在1500字以上的学生和成人均可使用   　学习方法 热身阶段 呼吸训练 注意力训练一、呼吸训练      呼吸训练的时间长度为３分钟，在EyeQ快速阅读训练软件热身部分完成，伴着α脑波音乐，进行腹式呼吸，从而为达到最佳训练效果做好充分的热身准备。

          所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性氧，并且有扩张血管的功能当你做腹式呼吸，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素、促进血液循环此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态    阅读是一项必须严肃认真地从事的脑力劳动（消遣性阅读除外），在阅读过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其它营养物质，其消耗量是人体所有器官当中最大的许多人读书时间长了，都会产生头晕脑胀的感觉，除了大脑疲劳之外，更主要的是因为脑细胞活动时缺乏足够的氧气和其它营养物质的补充而引起的症状    现在，我们要以极高的速度来阅读，而且理解和记忆水平还只能提高，不能降低，所以，必须首先解决动力（也就是氧气和其他营养物质）的补给问题    呼吸训练就是通过深呼吸和入静的过程，使身体其他各个部位和器官彻底放松，减缓其新陈代谢过程，使大量的氧气和其他营养物质节余下来，供应给大脑，改善其营养状况   目的—有助于您能更快地平静心情，充分调动您的脑力，活跃大脑机能，激发大脑到最佳学习状态，即α脑波状态。

作用—腹式呼吸法是造就α波最有效的方法之一腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造力的开发，有利于学习和记忆要领—（1）端端正正地坐在椅子上，两脚在地上放平稳，全脚掌着地，宽度基本与肩膀平齐，脚和小腿之间、小腿和大腿之间均呈90°角；两手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要承担任何压力和重量；后背和椅子的靠背之间要始终保持10厘米左右的距离；全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松，体会到自然、松弛、舒服、愉悦的感觉2）头放正，下颏微收，眼睛和嘴唇自然闭拢，舌尖轻轻舔住上颚，闭目静心，排除杂念面部的肌肉也要尽量放松3）正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出吐气时宜慢且长而且不要中断做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间会非常活跃，而且在吐气时 α波也持续出现也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。

4）呼吸时，不许在心里默默地查数来计时，那样将不利于排除杂念，将不能使大脑完全入静注意—（1）所谓好的呼吸是在意识之下“深深地”、“缓缓地”进行2）在整个快速阅读的训练过程以及快速阅读的实践过程中，都要运用腹式呼吸法进行呼吸这对你的训练效果将起到至关重要的作用二、注意力训练       【圆点注视法】注意力训练A图注意力训练B图    因为此练习要求持续盯着指定的图形，所以考虑到如果在电脑上训练可能会造成用户眼睛疲劳，故建议直接用书本练习   目的—培养保持视觉注意力的集中、稳定、持久的能力作用—锻炼我们对视觉注意力进行控制和调节的能力，使其能够符合快速阅读的需要，保证快速阅读时视觉和思维器官的工作质量要领—（1）保持腹式呼吸；（2）尽量减少眨眼次数；（3）两手持图，放在距离眼睛40厘米左右的正前方，使图和自己的面部基本平行，两眼注视图中心的黑点，仿佛要把它看穿一样地用力注视，使其清晰、稳定、持久地呈现在眼前并印在脑海中4）每次维持一分钟注意—（1）在注视的时候，如果视觉注意力稍有松懈黑点中就会出现模糊的白光，这说明你的注意力已经松懈、动摇、涣散了；如果重新集中注意力，恢复原来的视觉意识，黑点也会恢复原状。

所以，必须始终集中注意力，一旦发现其有变化，就应该立即进行调整和控制2）大家早就看到，在A图上，黑色的圆点周围有一圈箭头围绕，这些箭头不是我们应该看的内容；它们能帮助我们把注意力向处于中心位置的黑色圆点聚拢等到能够做到在看黑色圆点时，能长时间感觉不到在它的周围有这些箭头的存在，我们的控制和调整注意力的能力就已经达到十分令人骄傲的程度了这种能力，不仅仅对快速阅读有益处，而且对所有的有意识的活动都有益处希望你能努力练好3）在B图上，我们取消了黑色圆点周围的那些箭头，也就是撤掉了帮助我们集中注意力的辅助物，训练的难度无疑就加大了，对大家控制和调整注意力的能力的要求也就更高了4）这两幅图的训练目的一致，要求相同，只是难度有些差别，希望能够认真练好教授答疑】　1、进行视觉机能训练图A的训练时，有时突然感觉黑点周围的那些箭头变得模糊，甚至根本看不见了这是怎么回事，对训练效果有何影响？进行视觉机能训练图A的训练时，有时突然感觉黑点周围的那些箭头变得模糊，甚至根本看不见了这是怎么回事，对训练效果有何影响？  注意力训练A图注意力训练B图    在视觉机能训练图A上面，处于中心位置的黑色圆点周围，有一圈黑色箭头围绕。

这些箭头是帮助我们把注意力会凝聚到黑色圆点上面的，并不是我们训练时要注意的目标所以，我们在讲解读图的要领时根本就没有提及    在全神贯注地读视觉机能训练图A的时候，如果感觉黑色圆点周围的那些箭头模糊了，甚至根本看不见了，这正是注意力高度集中的表现这是训练效果的明显体现，我们应该紧紧抓住这种感觉，尽量把它延续下去，争取在读图的过程中始终这样如果能够做到这一点，就说明你对自己注意力的控制能力和调节能力大大提高了，这正是我们所要追求的目标    当你能够在读图的一分钟内始终稳定地保持这样的状态时，可以把读图的时间延长到两分钟甚至更长一些，那样的效果会更好2、读视觉机能训练图A或者B时，有时会感觉黑色圆点周围有白色的光晕出现，这是怎么回事？　    【数字练习】    在感觉视觉练习疲劳后，可以通过数字练习来训练高度注意力    （1）顺跳数    要求：    从数字“2”开始数，每次增加“2”，数到“300”准备好钟表    现在开始： 分 秒    “2、4、6、8…298、300”    完！请计时： 分 秒    结果评定：            （2）倒跳数    要求：    从数字“300”开始数，每次递减“2”，倒数至“0”。

准备好钟表    现在开始： 分 秒    “300、298、296、294…2、0”    完！请计时： 分 秒    结果评定：        　 视点移动训练 横向“之”字形运动 纵向“之”字形运动 “8”字形运动 对角线一、横向“之”字形运动  横向“之”字形运动　    本图是易学堂快速阅读训练系统中的横向“之字形运动”的图片运动轨迹此练习进行迅速移动视点的训练，有助于增强眼部纵向肌肉    移动视点时，必须使焦点立即跟上图片这样才能保证视觉对象的印象鲜明、清楚这就要求在进行视点移动时能够随时立即终止，终止后又能立即继续迅速移动视点，就像读竖排版的书刊一样这样循环往复地变换，才能进行快速阅读 目的—按照一定的节奏顺次移动视点，在该停止的地方，作正确而一瞬间地中止作用—增强眼球的灵活性，提高其运动速度，为进一步加快阅读速度打好基础要领—（1）保持腹式呼吸，尽量减少眨眼次数2）保持住宽阔的视野3）视点从上到下快速跟着图片的运动轨迹移动眼球移动时，要做到灵活自如 （4）练习时，头很容易被视线牵引而左右移动，要尽量保持不动教授答疑】　在做眼部肌肉训练的时候，眼球转不快怎么办？答: 生理学家和眼科医生的研究发现，人的眼睛具有极强的灵活性，从一个目标到另一个目标的运动速度可高达1/100秒。

但是，我们在日常的工作和生活中是根本用不上这样的高速度的所以，训练初期的时候会感觉到比较吃力，有的人就会不由自主地靠晃动脑袋来帮助提高速度　　大家应该知道，脑袋的灵活性和转动速度，是无论如何也赶不上眼睛的所以，我们在教材当中曾经明确要求：“只许眼动，不许头动”，就是要大家避免进入这个误区　　靠摇头来帮助提高速度的做法，还有一个很大的弊病，这就是摇头会引起颈部的肌肉、血管和神经组织的紧张，而它们的紧张又会进一步压迫颈动脉，影响血管内的血液流动畅通，导致大脑供血的不足，而且还会引起头晕，这样对阅读过程中的理解记忆也当然是极为不利的　　另外，阅读过程中频繁地、快速地摇头，也是很不雅观的行为别人看见了，还会误认为是有病所以，我们必须防止这种不良行为的发。