自我管理课内容.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,健康自我管理授课,赵家镇卫生院,2012年8月,第一课 我的健康我管理,世界卫生组织指出，健康是身体、心理和社会幸福的完好状,态，而不仅仅是没有疾病和虚弱我们可以概括地将健康分为五,个维度，即躯体、情绪、社交、智力与精神健康的影响因素是相当复杂的，其中有些是我们个人能通过,作出正确的抉择，采取健康的生活方式来改善的，这也是健康自,我管理的主要任务1、自我管理，维护健康维护和促进健康的关键是我们自,己，这里推荐“健康自我管理”，即通过计划、组织和控制的过,程，针对我们自身影响健康的问题，采取有效的措施，养成良好,的健康生活方式，从而达到幸福健康一生的目的在“健康自我管理”活动中，我们特别强调如何发现问题、,制订计划、实施和评估下面是解决问题的步骤，而在整个过程,中，我们始终强调：您必须有坚强的信心！,第二课 自我管理的基本程序,自我管理是一个科学管理的过程，基本过程包括七个步骤：,1、决定想要做的事情及拟达到的目标2、分解目标、寻找可行的方法和途径3、着手制订一些短期行动计划，并与自己签订合约或协议。

4、执行行动计划5、检验执行结果6、在必要时做出适当的调整7、有了进步要及时给自己一些奖励第三课 如何寻求帮助,1、从信息资源处获取资源我们社区的各种信息资源可构,成一个“信息资源库”，其中最频繁使用的工具是号簿，可,找到对您有帮助的人和组织，如当地的信息咨询和专业服务机,构，这些机构保存了大量能满足您所需要帮助的单位或个人的地,址和号码第四课 锻 炼,1、体育锻炼的种类体育锻炼应包含能增进健康的三个方,面：屈曲性活动、力量性活动和耐力活动，可根据实际情况有所,侧重锻炼活动量的控制和锻炼强度的监测一般每次达到耐,力锻炼强度坚持30分钟左右即可，过量和不足都会引起不健康的,后果第五课 合理膳食,1、怎样做到合理膳食合理膳食是指膳食中所提供的能量,及营养素在数量上能满足不同生理、劳动条件下机体的需求，并,且膳食中各种营养素之间比例适宜中国居民营养膳食宝塔,第六课 保持健康心理,1、何为心理健康？心理健康是指一种持续的心理状态，具,有良好适应能力、生命的活力并能充分发展身心的潜能，通俗讲,就是心态平衡积极的心态与快乐的生活是维持心理健康的必要,条件。