减肥瑜伽 减肥瑜珈.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑减肥瑜伽 减肥瑜珈 减肥瑜伽，是一种新兴的减肥方法，属于运动减肥的范畴小学生作文网 我用心为大家整理了减肥瑜伽 减肥瑜珈，梦想对你有扶助　　(1)减肥瑜伽 减肥瑜珈 7日速效瘦身瑜伽：前屈式 ①站立，双脚分开与臀部同宽 ②上身向下弯曲 ③胸部紧贴大腿面 ④双腿伸直，双手置于脚跟后面，手掌着地 ⑤头部朝下 ⑥保持这个模样30秒-1分钟 7日速效瘦身瑜伽：下狗式 ①手掌着地，双臂置于身体前方 ②双腿向后面伸直 ③双脚分开与肩同宽 ④手指分开，手掌撑地 ⑤双臂伸直向前推，手肘伸直 ⑥臀部抬起指向天花板 ⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方 ⑧放松头部、颈部和背部 ⑨保持这个模样30秒-1分钟 7日速效瘦身瑜伽：伸展式 ①双腿分开，以自己的舒适程度而定 ②双手置于臀部处 ③身体向下弯曲，手掌着地 ④保持双腿伸直，臀部抬起 ⑤头部顶地 ⑥保持这个模样30秒-1分钟 7日速效瘦身瑜伽：盘坐式 ①坐立，面前打定一把椅子。

②前臂置于椅子上 ③双腿盘坐 ④抬起臀部远离地板 ⑤额头置于椅子上 ⑥保持这个模样1-3分钟 7日速效瘦身瑜伽：盘腿平躺式 ①平躺在地板上 ②伸直双腿 ③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起 ④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上 ⑤保持这个模样5-10分钟 7日速效瘦身瑜伽：尸体式 ①坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直 ②逐渐伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方 ③放松双腿，双脚分开自然放在地板上 ④平躺，背部朝下 ⑤放松双臂置于身体两侧 ⑥闭上眼睛，放松身体 ⑦保持这个模样5-10分钟 7日速效瘦身瑜伽：直角式 ①坐立，双腿伸直置于身体前方 ②保持双腿双脚并拢，并紧贴地板 ③双手置于臀部两侧，撑在地板上 ④肩膀向后靠，开启胸部 ⑤放松颈部和肩膀 ⑥保持30秒，重复3次 7日速效瘦身瑜伽：卧姿举腿式 ①平躺在地板上 ②弯曲右膝盖靠近胸部 ③举起右臂，用右手握住右脚脚趾。

④尽量伸直右腿 ⑤保持双腿有力伸直 ⑥保持这个模样30秒，换到另一边重复做 7日速效瘦身瑜伽：船式 ①坐立，膝盖弯曲 ②双手置于身体两侧 ③伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿 ④伸直双臂与地板平行，手掌相对 ⑤肩膀靠后，挺起胸部 ⑥保持这个模样10-20秒 7日速效瘦身瑜伽：静坐式 ①坐立，双腿置于身体前方 ②弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体 ③双手置于身体后面 ④放低膝盖着地 ⑤肩膀向后靠，开启胸部 7日速效瘦身瑜伽：翻转式 ①平躺，背部朝下，双臂置于身体两侧 ②放低肩膀远离耳朵 ③弯曲膝盖靠近胸部 ④放低双手，抬起双腿并越过头顶 ⑤脚趾置于地板上 ⑥双手撑在背部，手肘着地 ⑦抬起臀部指向天花板，伸直双腿 ⑧保持这个模样1-3分钟 　　(2)减肥瑜伽 减肥瑜珈 产后减肥瑜伽 从呼吸开头新妈妈要产后可通过练习瑜伽达成瘦身的效果，产后瘦身瑜伽中的呼吸练习这种调理运动对产后瘦身很有扶助。

简朴的呼吸练习，能让新妈妈们放松心情，同时这种调理运动能扶助产后瘦身 1、练瑜伽从"呼吸开头' 呼吸是与生俱来的一种自我的调理运动，忠实地输送着人体所需氧气，对于产后的新妈妈们尤为重要呼吸是自己与自己的对话，自己了解自己的一个方式，它不需要你付出太多的体力和耐力，只需静下心来，清空你的思维，放松你的身体，倾听你的呼吸，疲乏、烦躁、惆怅会静静地离开你的身体，让你获得一份来自内心的"幸福'礼物 2、呼吸练习从腹式开头 半卧式靠在沙发上，双膝收回，左手放在腹上，闭上双眼，专注于腹部吸气将腹部逐渐向上升到形成半球状，呼气使横膈膜缓慢放松下来，待气息完全排出体外后再开头吸气练习呼吸可长可短，根据自己的程度来定，开头时吸气的气息对比短，这是正常现象，一般坚持练15天后，气息会逐步变得平匀修长每次练习时，尽量保持一种心静如水的微笑表情，美观幸福感就会油然而生 3、古老的鼻呼吸 在古老的瑜伽经典里左鼻孔代表"月亮'，即宁静;右鼻孔代表"太阳'，也就是激情，我们的呼吸一般处于左、右鼻孔交替的状态当我们需要气力和激情时，往往右鼻呼吸多于左鼻呼吸，当我们需要斟酌宁静时，左鼻呼吸多于右鼻呼吸。

了解了简朴的呼吸道理，你可以把它充分运用到生活中，享受呼吸给生活带来的生命能量 4、能量冥想休息术 让我们一起吸气，呼气，再吸气，再呼气，就像天空中有一道白光照在我们头顶上，像一股暖流，流进我们的脑海，沿着脸颊、喉轮、胸膛、腹胃、根轮，逐渐地传遍全身的每一个角落，每一寸肌肤，使我们得到深层次的能量补充白光每经过一个地方，我们会变得更恬静和平和 接着，由上而下放松全身的每一处地方，放松我们的额头、眼睛、眉毛、耳朵、嘴角，放松肩膀、手臂、胸口、两侧肋骨、胃部、肚脐、下腹，放松腰部、胯部、会阴，放松脚心、脚尖，感到身体越来越安逸和恬静，全身的能量完全畅通了，身体弥漫了活力，我们也更热爱自己通过能量冥想休息术，我们可以唤醒能量，找到更多的健康、喜悦和幸福 　　(3)减肥瑜伽 减肥瑜珈 瘦大腿内侧 从立正的模样开头，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖两手插在腰上跳起的同时左右脚互换(此时留神背部要挺直)边数一二边跳起来两脚互换刚开头做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度 瘦大腿内外侧 以立正的模样站着右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起此时，留神身体的平衡。

诀窍在于腿部要用力轻轻回到原来的模样另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒刚开头做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 单腿站立伸展式瑜伽 1、以山式站立 2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指 3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸 4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸 5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸 6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸 7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式 8、换另一侧重复以上动作 练习成果： 单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来讲，它对瘦腿有神秘成果的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及气力的磨练，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了此外，它还有平衡成果，能让身体更稳定与均衡，对瘦腿有很好的效果 依次填入以下各句横线处的成语在夏季减肥食谱关于减肥的小品减肥的唯美话语减肥总在吃饱后下一句减肥语录减肥小品剧本减肥搞笑天性签名减肥说说心情搞笑圣诞节新年美容减肥院促销方案晚饭不吃减肥告成案例 减肥瑜伽 减肥瑜珈由小学生作文网()收集整理,转载请注明出处!原文地址 — 8 —。