一周减压时刻表和压力说再见.doc

一周减压时刻表：和压力说再见“压力大”是人们常挂在嘴边的一个词然而，每天都叫嚷着“压力大”，一上班就愁眉苦脸没有用，积极寻找减压方法才是该做的事一项针对中国职场人群的调查显示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四加拿大心理学家德比莫斯考维茨教授也曾画出“一周工作节律图”，他认为从周一到周五，人所面临的工作压力有所不同，最好有针对性地制定一张“一周减压时刻表” 　　周一：早起最重要 　　“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉德国一项调查显示，80%的人周一起床后情绪低落不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感对此，要想不让自己抗拒上班，早起最重要因为紧张感和时间有很大关系，早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5—羟色胺的水平，让人产生一种满足感男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动，比如俯卧撑、举哑铃等，它们可在最快时间内促使中枢神经合成5—羟色胺到了办公室，最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，优美的音乐能以最快速度进入大脑，起到降低压力、放松情绪的作用。

　　周二：做意象训练 　　如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中英国一家人力资源公司的最新研究显示，周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额调查显示，这天大多数人会放弃午休，加紧干活在10点压力最大时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10—20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层 　　周三：想办法让自己笑 　　每到周三，在某网络公司上班的李冰都会板着脸，陷入情绪最低沉的一天上个周末和女朋友去郊游的快乐，早已在忙碌中忘得一干二净，下个周末还隔着漫长的两天，让他感觉那么遥远澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯阿热力教授证实，周三确实是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择人在消沉时，往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗，这时想想自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作，获得过什么奖，得到多少领导的表扬，就会增强自信，从消沉中走出来。

　　周四：把灯光调到最亮 　　星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天几天积累的坏脾气，几乎都在这天暴发了一上班，很多人就会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱，同事的嘈杂声特别烦人，让人透不过气来这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5—羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐这与阳光越充足的地方，患抑郁症的人就越少是一样的道理此外，周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系，在办公室多放点仙人掌，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的疲劳感 　　周五：把它当做周一看 　　经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效率最高的一天杨东认为，这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快他建议将最重要的工作安排在周五不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合他们大多经验丰富，维持原有的工作节奏最重要最好将周五当做周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。

　　周末：用1小时想想下周工作 好不容易到了周末，但调查显示，不少人在周六“疯玩”一天后，周末会陷入对下周工作的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“星期日上班焦虑症”要解决这一问题，杨东认为最好给自己大脑设个“开关”，告诉自己该玩的时候就全力去玩，该工作就要全力以赴，没到周一就不用思考工作上的事如果实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时，想想自己下周该做点什么，做个简单的工作计划，心里就会踏实很多 如何破解Excel工作表保护密码，就给大家一个示范EXCEL工作表编辑资料，设置了工作表保护后，不能对表格进行插入删除操作如果有密码，很简单:工具-选项—工作表保护——撤消工作表保护 就可以了如果忘记密码，如下操作：1、打开文件 2、工具---宏----录制新宏---输入名字如:ha---确定3、停止录制(这样得到一个空宏) 4、工具---宏----宏,选ha,点编辑按钮 5、删除窗口中的所有字符(只有几个),替换为下面的内容:(完整复制下来即可)Sub PasswordBreaker()　　Dim i As Integer, j As Integer, k As Integer　　Dim l As Integer, m As Integer, n As Integer　　Dim i1 As Integer, i2 As Integer, i3 As Integer　　Dim i4 As Integer, i5 As Integer, i6 As Integer　　On Error Resume Next　　For i = 65 To 66: For j = 65 To 66: For k = 65 To 66　　For l = 65 To 66: For m = 65 To 66: For i1 = 65 To 66　　For i2 = 65 To 66: For i3 = 65 To 66: For i4 = 65 To 66　　For i5 = 65 To 66: For i6 = 65 To 66: For n = 32 To 126　　ActiveSheet.Unprotect Chr(i) & Chr(j) & Chr(k) & _　　Chr(l) & Chr(m) & Chr(i1) & Chr(i2) & Chr(i3) & _　　Chr(i4) & Chr(i5) & Chr(i6) & Chr(n)　　If ActiveSheet.ProtectContents = False Then　　MsgBox \"One usable password is \" & Chr(i) & Chr(j) & _　　Chr(k) & Chr(l) & Chr(m) & Chr(i1) & Chr(i2) & _　　Chr(i3) & Chr(i4) & Chr(i5) & Chr(i6) & Chr(n)　　ActiveWorkbook.Sheets(1).Select　　Range(\"a1\").FormulaR1C1 = Chr(i) & Chr(j) & _　　Chr(k) & Chr(l) & Chr(m) & Chr(i1) & Chr(i2) & _　　Chr(i3) & Chr(i4) & Chr(i5) & Chr(i6) & Chr(n)　　Exit Sub　　End If　　Next: Next: Next: Next: Next: Next　　Next: Next: Next: Next: Next: Next　　End Sub6、关闭编辑窗口 7、工具---宏-----宏,选AllInternalPasswords,运行,等几分钟分钟就OK,没有密码了!!本程序经过本人亲自测试过了，确实可行，破解时间是计算机配置而定，本人的计算机用了3分钟，并且刚开始时Excel 可能还会出现无响应等假死现象，只要耐心的等上几分钟的功夫就好了。