员工 健身 方案.doc

员工体育健身第一项：单人跳绳单人跳绳配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适 当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借 特别场地，单独一人进行达标标准（时间30秒）男：40岁以下70次；40岁（含）以上50岁以下55次；50 岁（含）以上40次；女：40岁以下80次；40岁（含）以上50岁以下70次；50 岁（含）以上50次第二项：仰卧起坐仰卧起坐是两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动， 迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐 姿如此连续进行原成坐姿如此连续进行达标标准（时间60秒）女：40岁以下40次；40岁（含）以上50岁以下30次；50 岁（含）以上20次第三项：俯卧撑俯卧撑双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸 展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后 背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起 平落达标标准（时间60秒）男：40岁以下30次；40岁（含）以上50岁以下20次；50 岁（含）以上10次第四项：象限跳ffl 1- 16象瑕建动作规格:双足同时跳跃（图1 — 16）o场地:在平坦的地面上画两条互相垂直的直线（约1米长）。

将测试 地面分为4个象限，并标示数字，标示数字顺序见图达标方法:达标者双脚并拢，微屈膝立于象限"V中听到开始信号 后，双脚并拢按1->2^3-4-1的顺序跳跃达标标准（时间30秒）男：40岁以下20次；40岁（含）以上50岁以下15次；50 岁（含）以上40次；女：40岁以下23次；40岁（含）以上50岁以下18次；50 岁（含）以上12次第五项：踢犍子内踢/盘踢：用脚内侧在身体前方或侧面踢如犍子落地，个数累加达标标准（时间30秒）男：40岁以下18次；40岁（含）以上50岁以下12次；50岁（含）以上40次；女：40岁以下20次；40岁（含）以上50岁以下15次；50 岁（含）以上10次。