台湾MM减肥法[终级完整版].doc

台湾MM减肥法[完整版]　　 你需要如下10条认知：　　1.你需要充足的睡眠协助身体清除脂肪　　晚睡的人　除非你隔天可以睡超过12小时　　否则你别想瘦　　2.你的体重会在停止减肥后的一星期内　　依个人体质复胖2公斤以上　　因此你必须将你的目的体重　再减去2～3公斤　　3.瘦下来的体重必须通过约5～7天才算数(看体质决定期间)　　也就是说　你要一种星期后　外观才会看得出来有瘦　　例如　你第5天瘦了三公斤　　必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤　　4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重　　劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好　　为什麼?由于一卡关你就会看著纪录表气愤　　此外　到后期你也许要两天～三天才量一次体重　　5.卡关是减肥失败的最大因素　　因此当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重!　　(其实卡关是身体正在调节你的外观　追上瘦下的体重)　　6.当感到饥饿是由于正在瘦　因此饥饿时要撑住　　不要想什麼好吃的东西　去幻想自己瘦到目的体重的完美样子　　如果看到美食想吃，就想　如果没吃也许又多瘦半公斤!　　7.依你的新陈代谢好坏，有人一天可以瘦1公斤　有人0.5公斤　　如果你睡前的体重跟当天睡醒时的同样　　你隔天睡醒就又会瘦罗!　　8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!否则就滚去睡或找点事情做!　　9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情　　让自己手很忙　就会忘掉吃东西了　　10.泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重　　记好这个数字　　隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!　　【第一周】-无醣?素食?　　第一种星期你必须先让身体暖身　　爱吃什麼就吃什麼的你　你的胃不也许接受忽然的节食　　必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3　　不须规律吃三餐的人>少量多餐　　1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉　　如果你想吃饭　　你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)　　吃素仿佛比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗　　如果想吃肉　　就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)　　水果尽量不要　除非她不太甜　否则果糖会整你　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜　　给你们一种观念：　　让我们发胖的最重要东西叫做葡萄糖　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同步存在时才会产生　　因此如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的　　不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的　　那会不会血糖过低呢?　　不用紧张，你会血糖变低　但不至於让你昏倒　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西　　不也许完全避免其中一项　　葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍　　从睡醒到入睡必须一致　　不能一餐吃素一餐吃肉　　一定要至少以一天为单位　　如果忽然想运动一下　　就动一动吧　或是泡个热水澡　　懒的话就算了　不一定要　　不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!　　基本上这星期会饥饿　　但不会饿到你抓狂　　你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!　　喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧　　<你的纪录表　我都帮你打好了>　　*第一天你会瘦　　*第二天你也会瘦　　*第三天你也许会瘦也也许不会　也又也许会胖回一点　　身体被你吓到了!　　不要灰心!由于你必须让身体懂得”我们要瘦了!”　　*第四天也许不会瘦　也也许会胖回一点　　你会伤心到想哭　会很烦　　这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续　　却往往让你连卡4.5天　　这时候就是要撑过去　你就会瘦不久!　　*第五天你会瘦　　会瘦得跟第一天同样甚至比第一天多!　　*第六天你会瘦　　会瘦得跟第一天同样甚至比第一天多!　　比较看看自己今天的体重跟减肥前!　　已经瘦了不少哦!　　*第七天你也许不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃诸多东西　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在变化罗　　但是人们都会问你是不是瘦了!　　你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd　　***牢记!当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦!***　　|我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右　　|但是我新陈代谢不好　有人甚至可以将近5公斤　　|没有也不要灰心　这代表著下星期你可以瘦更快　　|(如果你是由于偷吃　那活该)　　这个星期结束了　　你感受到减肥的快乐与机掰　　但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你　　你的胃已经变得比较小了　也比较健康可以承受接下来的折磨了　　【第二周】-无醣周　　这个星期必须吃一种星期的无醣食物　　没有素食了!由于淀粉会害死你!　　你在这周，必须找一天拟定成天在家　　然后早上喝一瓶优酪乳　清肠胃　　找一天就好哦　　拿出你的水或无糖茶　　这星期开始只能喝这个补充水分　　你可以吃诸多肉　诸多蛋　诸多蔬菜　　你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂　　但是你吃了你就毁了　　忍!　　必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2　　不须规律吃三餐的人>少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的2/3　　蹲下再站起时　你会头晕贫血　　哼告诉你　之后会更严重　不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法　　饿就拿出我叫你准备的照片　　觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服　　保证你动力可以恢复得跟第一天同样　　如果你必须吃外食：　　你可以吃自助餐　不点饭　只拿你能吃的食物　　或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)　　可以吃些肉类的串烧啦　鲁味啦　黑白切啦　　你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你　　不得已时便利商店也可以救你　　那里一般有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)　　这两样会是陪伴你的好东西　　这个星期初　人们就会发现”咦?你仿佛瘦了?”　　并且你在这个星期瘦的体重　会比上星期更多　　只要你都没偷吃　乖乖照著规矩　　光这个星期你又可以瘦4～5公斤　　加起来　　两个星期你居然瘦8～9公斤了　　|你离目的体重拉近不少了!　　|8～9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˊ!　　|你也许原本离目的体重是15公斤　　|目前只剩余6～7公斤了我的天!　　|趁胜追击!冲啊～　　固然也有人只需要看到这里@u@　　先恭喜你成功减肥了　　但是不要忘掉　你停止减肥后会在一星期复胖2公斤　　如果只差两公斤　就再用无醣法5天　不需要往下了　　【后续解决】-没有做你就完了!　　接下来的两个星期　　减肥完毕的人必须慢慢调节　　还要继续的人也必须休息　　这段时间　　让饮食恢复正常　　这两周必须吃清淡的食物　　不可炸不可太油不可味道太重　　前三天　　你只能吃早餐跟中餐　　但是要吃很慢很慢　你的胃已经变很小　　因此也许一种蛋一杯牛奶就饱了　　一感到饱就不要吃了　　也要始终告诉自己好撑吃不下　　第4天～第7天　　你可以吃晚餐了　　但是原则同样同上　　根据我说的，新体重一星期才会显目前外表　　因此在这一种星期后　　你的外型就会变成你这四周努力后的样子　　但是也犹如我预言的　　你会复胖两公斤左右　　因此我就跟你说要预留了嘛!　　第8天～第10天　　你可以正常吃三餐　　可以吃到觉得有点撑　　但是不能过多　　参照量：半碗面(事实上为缩小后的你　这样就很饱了)　　第11天～第14天　　你可以正常饮食了!　　给完毕的人叮咛：　　你已经脱胎换骨变成大正妹了　　周边的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～　　后来万一又胖了一点　　只要2天都只吃两餐就可以瘦回去　　记得，一种星期内的胖跟瘦都是假性　　因此不要由于又胖就放肆乱吃　　早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质　　泡面绝对不要吃!　　想死你就尽量吃吧　　给未完毕的人：　　我想　你离目的体重应当不会超过10公斤了吧　　那在两个星期的调养后　　就从第一周再开始一次!　　这次只要到第二周就差不多了～　　千万不能没有调养两星期就重新开始!　　你会卡关瘦不下来!!　　虽然调养会复胖2公斤左右　　但是如果你不调养，不仅不能瘦还会更胖!　　由于你的身体已经习惯断食　除非有比断食更强的措施才有也许瘦(没有!)　　你必须让她调养成习惯正常饮食　你再开始少吃才会瘦　　懂我的意思吗?　　不懂我也不管你了　　【总整顿】-简朴说就是这样!　　准备：　　1.水或无醣茶　　2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目的女生的照片　　3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物　　4.酸奶　　5.一起减肥的伴　　6.综合维她命　　认知：　　1.充足的睡眠　　2.将目的体重再减去2～3公斤　　3.瘦下来的体重必须通过约5～7天才算数　　4.入睡前跟睡醒各量一次体重　不要纪录　记住自己减肥前的体重就好　　5.一发现体重停止下降　就两天不要量体重　　6.感到饥饿是由于正在瘦　　7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的同样，代表隔天一定会瘦　　8.超过8点不要吃东西　　9.不要做些会让两只手空着的事情　　10.泡面比什么都可怕　　第一周：　　以天为单位　　选择成天吃素食或无醣食物　　第二周：　　吃无醣食物一周　　找一天早上喝酸奶　　第三周：　　选择吃早餐或中餐　其他时间只能再吃两样东西　并且只能吃很少　　食物皆须清淡　　改为两天量一次体重　　第四周：　　断食　一天进食不超过200g　　后续缓和：　　食物皆须清淡　　前3天只能吃少量的早餐跟中餐　　第4天起可以吃少量的晚餐　　第8天起正常吃三餐? 但是不能过多　　第12天恢复正常饮食　　______________　　加油吧　　你们都会成为瘦身女王　　瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD!　　===============　　干我打完了我大概是神　　其实我主线觉得没人会乖乖听的我话(耸肩)　　毕竟对大多数人来说还是太严苛　　才不是好吗!!是你们没有那个意志力!!　　我自己瘦身会从第二周或第三周开始　　两个星期就可以10公斤左右　　由于我一天不吃很容易　一周不吃也很熟悉有什么状况了　　只是一般人很难一下就几乎不吃　　并且对于有20几公斤要瘦的人　也许会卡关很痛苦　　给个提示：　　你必须始终回忆起　我叫你说服自己的话　　你的想法会变化你的食欲　　好啦　　不打了都快去减肥吧　　【注意】台湾MM减肥法常用问题　　Q1。

第一周可以吃水果吗?　　吃素天可以，最佳吃低糖分的　　Q2可以喝牛奶么?　　一二周都不可以，由于牛奶既有蛋白质又有乳糖　　Q3.我可以吃炸鸡/薯片/煎饼……(比较高热量的食物)吗?　　原则上不是不可以，但是用这个措施的人都想迅速减肥而已，那就狠一点，不要吃了　　Q4.便秘怎么办?　　喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶　　Q5.平台期体重不掉了怎么办?　　坚持下去，并且要更狠，可以加入运动　　Q6.会反弹么?　　你暴吃就一定会　　Q7.胸部会小么?　　会　　Q8.腿会瘦么?　　大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿与否脂肪型的　　Q9.经期怎么办?　　停止减肥，正常饮食　　Q10.大概能瘦多少?OR为什么而我没别人瘦。