糖尿病高危人群的春季保健.doc

糖尿病高危人群的春季保健（魏钢原创）祖国传统养生学认为，人是大自然的产物，所以应该顺应天地自然，合乎大自然的法则，就可以获得健康，这种简单的理论就是天人合一，也是中医养生的基本原理其不但强调顺应自然，还强调按照不同的体制在不同的自然条件下，进行不同的调节，以此更加适应所处的自然环境其中四季养生就是最基本的养生观念之一春季的养生特点：春季“万物生发，木气当行，按照五行学说，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达流泄”，意思是说春季春季，大自然阳光明媚、生机盎然，大自然开始吐故纳新、阳气舒展，就像树木在春天开始生长一样，一切都是欣欣向荣的，要像新发的树木枝条一样，向上向周围生长；所以春季养生一定要与春天充满活力的季节特点相顺应，保持新陈代谢的平衡，因为春季的人的新陈代谢会像春天一样开始出现活力，与此同时疾病和身体的各种潜伏危险因素也会出现萌动，所以此时一定要提高身体的素质，降低各种健康不利因素，为一年的健康打好基础，正所谓“一年之计在于春”，所以春季是体质投资的最佳季节春季保健的一般法则：l 春舒情戒怒养肝春季养生有其独特之处，需要合理调控精神和行为才有利于身心健康按照五行学说，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达流泄而恶抑郁。

专家认为，初春首先要重视精神调养，注意心理卫生，使肝气顺应自然如果思虑过度，日夜忧愁不解，则会影响肝脏的疏泄功能，进而影响其他脏腑的生理功能，导致疾病滋生例如，春季精神病的发病率明显高于其他季节，原有肝病及高血压的患者在春季会加重或复发所以，春季养生必须戒怒2 春季万物萌发，主动春天阳气升发，风和日丽，树林、河水边的空气中负氧离子较多，对人体很有利，人们应尽量多到这些地方去活动在睡眠充足的情况下，还要坚持体育锻炼，参加适量的体力劳动，以舒展筋骨，畅通气血，增强免疫力与抗病能力适当的运动可以帮助消除春困症状，但绝不能贪睡中医认为“久卧伤气” ，即久睡会造成新陈代谢迟缓，气血循环不畅，筋骨僵硬、脂肪积聚，吸收与运载氧的功能下降，毒素不能及时排出体外，遂致体质虚弱，病患滋生所以在春天要调整作息时间，做到四时养生，健康相随3 春雨连绵防湿气春季天气潮湿，阴雨绵绵，湿气偏重，在人体正气不足，抵抗力下降时，就会成为致病因素，并侵犯人体导致疾病所以春季下雨时一定要使用雨具，在室外逗留的时间不要过久4 春调食需防“ 肝火”春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃因此春季饮食要清淡，不宜多进食牛羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，不宜多进食油腻。

可以多摄取蛋白质，如瘦肉、鸡鸭、鱼虾、鸡蛋、低脂奶制品和大豆制品，同时还要注意多吃含维生素丰富的蔬菜，以助阳气开发春季常吃水果或饮果汁对振奋精神也有一定帮助因为水果里含有丰富的钾元素，钾是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一，香蕉、苹果、柑橘、葡萄干等都富含这种矿物质，缺乏钾会使人感到软弱无力，影响注意力的集中此外，春天服用一些中药，如北沙参、黄芪、白术、西洋参之类亦有好处5 春乍暖仍慎减装“乍暖还寒时，最难将息” 早春之时，寒温交替，天气反复无常，往往早晨还是阳光明媚，到下午或者晚上却又寒风乍起，寒流突袭，气温骤降，容易造成感冒，肺炎，甚至诱发心脑血管疾病所以春季要保暖，正所谓“春捂秋冻”糖尿病高危人群的春季保健膳食：尽量多进食一些蔬菜，特别是叶子菜及苗类菜，如白菜，油菜，菠菜，豌豆苗，豆芽；食用少量具有辛发性质的食物，可以对应春季生发的性质，帮助身体激发活力，如香菜，辣椒，胡椒，牛羊肉，但是需要注意，切不可多食，避免大热伤阴，加重患糖尿病的风险运动：仍以长期的有氧运动为主，但是运动强度尽量不要太大，推荐散步，快走，踏青，慢跑，少进行打体力的竞技类运动；适量加入一些动作舒缓的运动，如太极拳，瑜伽，此类运动除能消耗一定的热量外，还可以使关节韧带得到较好的锻炼，避免关节损伤，为以后的长期锻炼打好基础。

情绪：春季主木，应肝，肝脏主情志，所以春季精神病的发病率明显高于其他季节，一定要保持情绪的稳定，中医认为不良的情绪对机体的损伤是极大的，会加重和诱发各种疾病，如冠心病，高血压，糖尿病，甚至肿瘤，特别是糖尿病高危人群的情绪激动会产生应激反应，期间会释放与胰岛素有相反作用的物质，如肾上腺素，多巴胺等等，这些物质具有升高血糖的作用，加重胰腺负担，升高糖尿病的危险因素重点糖尿病高危人群的保健血压偏高者食疗：春季五行属木，酸味属木，可以少量使用一些偏酸的食物，如食醋，但是使食用切忌过量，食用过量会造成脾胃损伤建议喝一些决明子玫瑰茶，决明子可以平肝潜阳，降血压；玫瑰可以行气化郁，降血压；而这两种物质又都入肝经，是春季常用的加压保健品运动：建议多做一些上肢运动，如两臂展平的燕飞，扩胸等，可以进一步强健心脏和增加肺活量，所以有一定的降压作用血脂异常食疗：建议饮用山楂陈皮茶，山楂可以化积消食，降脂；陈皮也可以行气化痰，健脾胃，降脂；推荐凉拌木耳洋葱，制作时将切好的洋葱放置空气中氧化 10 分钟，再用食醋把发好的木耳与洋葱凉拌，其有一定降脂作用运动：建议每日做一些力量型运动，特别是强健四肢的运动，强健的肌肉不但可以降糖，还可以消耗血脂。

超重及肥胖食疗：建议食用低热量食物，麦片，新鲜玉米，马铃薯，豆腐既可以降脂，又可以减少热量，也可以食用山楂陈皮茶，但是茶叶推荐选用红茶，红茶有减肥作用运动：超重及肥胖者大多腰围较大，所以建议除每日的有氧运动外，可以隔日加入腹部的力量型锻炼，加快减腹，降低糖尿病患病危险。