乒乓球集训队训练计划书.docx

乒乓球训练计划为了增强学生体质，提高乒乓球运动技术水平，丰富学生文体生活, 特拟定本校乒乓球训练计划训练目标：使学生学会乒乓球基木技术、战术和身体素质练习让学生了解运动员的基本心理特点让学生了解运动员营养方而的基木知识让学生在比赛中，打出水平打出风格训练要求选择年级学生中选出身体素质好并适合该项目运动，有一定潜力的学 生训练时间为每周一至周五下午4:30-6:00训练前做好训练计划，确保每次训练质量在规定的训练时间内对学生进行技术和体质的训练每次训练后对训练结果做好记录每次训练保障学生的安全问题训练内容单球训练计划1, 正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球 落点熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2, 直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量3, 左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4, 正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确5, 正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合,转与不转结合6, 搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球 动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连 续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）多球训练计划1, 正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内，2定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化2, 直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化3, 连续性反手推挡，正手攻球（左推右攻）要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4, 推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手（推、侧、扌卜）要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化5, 正手位/侧身位正手拉球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化6, 正手位/侧身位正手突击下旋球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化7, 反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合8, 反手拉球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力9, 正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化10, 反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化11, 正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化12, 正反手快摆要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化13, 直板反手推挤/反手推下旋要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化14, 正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确 注意回球路线变化15, 正手反拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确16, 正反手近台挑球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调17, 打高球/机会球要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确步法移动迅速、准确18, 发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化19, 接发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化20,发球要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活注：1-11, 17-20为常规训练计划；12-16为专项训练计划步伐训练：1, 侧跳步要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚, 侧跳的时候，步幅要稍大一些。

2, 侧滑步要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左 向右，还可以向斜前方，斜后方3, 交叉步要领：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步，后交叉时,右脚在左脚后横跨一步，靓部耍随步伐灵活转动4, 碎滑步要领：碎滑步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方,斜后方滑动5, 并步要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方 的脚随即再向来球落点方向迈出一步这种步伐活动范围不大，移动 时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐6,滑步要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球 落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种 步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用注：着重练习1.侧跳步；2侧滑步；3.交叉步；6,滑步这个计划适用于直横板弧快、快弧同学们长期训练使用。