乒乓球校队全年训练计划.doc

全年训练基本任务训练周期划分比赛安排训练基本手段训练比重训练次数2016 年度乒乓球 队训练计划通过运用科学合理的、 针对性的训练方法， 学习改进基本技术（正手推球、正手攻球、反面快拨、反手拉球、发球、搓球、削球），提高动作质量，增加动作稳定性，发展身体素质（力量、速度、耐力、反应能力）并加上基本技术的检查评定（运用训练性比赛来考核队员的掌握程度等） 练习基本技术组合，了解并学习发球抢攻战术、对攻拉攻战术9 月— 11 月：组队，准备期11 月— 5 月：组队，备赛期6 月份黑龙江省乒乓球比赛——高校组备战 2016 年 6 月份黑龙江省乒乓球比赛——高校组一、技术训练：完成指标法、直观教学法、多球训练法、练习法二、素质训练：1、体能练习 2 、技术练习3、战术练习 4 、集中比赛技术 50%一般身体素质 30 %比赛心理素质 10 %战术 10%10 次222016 年度乒乓球队训练进度2015.11 — 2016.05课次 日期 训 练 内 容技术：基本功训练；基本步伐训练；恢复练习；1 11月 9日素质：心肺功能训练技术：基本功训练；基本步伐训练，恢复训练；2 11 月 16日素质：心肺功能训练技术：提高专项水平；训练性比赛；3 11 月 23日素质：心肺功能训练；脚步灵活性训练；技术：摆速练习；三点跑位；4 11 月 30日素质：体能训练；脚步灵活性训练；5 12月 7日6 5月 7日7 5月11日8 5月16日技术：摆速练习；发球练习；素质：体能训练；脚步灵活性训练；技术：基本功巩固；摆速练习；发球练习；素质：心肺功能训练；脚步移动训练；技术：发球练习；接发球练习；反手拉球、正手拉球；素质：体能训练；三点跑位技术：发球接发球练习；正反手拉球；正反手攻球；素质：体能训练；三点跑位技术：搓球练习；削球练习；反手拨球；9 5月21日素质：体能训练；脚步移动训练；技术：搓球练习；拉球练习；正反手拨球练习；10 5月27日素质：体能训练；脚步移动训练；三点跑位；教 案 1日期2015年 11月 9日星一时间17:30 —19:30期训地点二体乒乓球场地练6运动量中等人数训 1. 心肺功锻炼练任 2. 恢复训练务 3. 基本功练习训练内容 时间 方法及要求1、心肺功能锻炼25’方法：（1）全身舒展3’在教练口令下，进行有规律的锻（2）前后交叉小跳5’炼达到最好的效果， 学会发力时间和（3）开合跳2’呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身（4）基本步伐训练13’体造成伤害。

5）局部拉伸2’2、基本功练习，队员相互喂球，55’要求：提高基本功稳定程度， 提高一进行多球训练般训练水平，改进队员错误技术动作，巩固原有技术3、基本动作组合训练15’要求：提高动作衔接性， 熟练动作的连接，加快反应能力队员们由于打球时间间隔比较长所以接球手感刚开始不是很好， 在进行了互相喂球课后和多球训练以后有所恢复，移动速度较慢，动作稳定性不是很好计划逐渐加强基小结本功的训练教 案 2日期2015年 11 月 16 日星一时间17:30 —19:30期训地点二体乒乓球场地练6运动量中等人数训 1、心肺功锻炼练任 2、恢复训练务 3、心肺功能训练训练内容时间方法及要求1、心肺功能锻炼25’方法：（1）全身舒展3’在教练口令下，进行有规律的锻（2）前后交叉小跳5’炼达到最好的效果， 学会发力时间和（3）开合跳2’呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身（4）基本步伐训练13’体造成伤害5）局部拉伸2’2、基本功练习：正手推球反手推55’要求：提高基本功稳定程度， 提高一球；正手对拉般训练水平，改进队员错误技术动作，巩固原有技术基本动作组合训练15’要求：提高动作衔接性， 熟练动作的3连接，加快反应能力。

队员整体状态较好，训练态度积极，利用有限时间高效完成训练内容，积极配课后合教练但是还需要更多的练习来恢复，小结、教 案 3日期2015年 11 月 23 日星时间17:30 —19:30一期训地点二体乒乓球场地练运动量中等6人数训 1、心肺功能训练练 2、脚步训练任 3、专项训练务 4、循环比赛训练内容时间方法及要求1、心肺功能锻炼25’方法：（1）全身舒展3’在教练口令下，进行有规律的锻（2）前后交叉小跳5’炼达到最好的效果， 学会发力时间和（3）开合跳2’呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身（4）基本步伐训练13’体造成伤害5）局部拉伸2’2、基本功练习：围绕步法展开一55’要求：掌握移步的正确姿势， 注意速系列训练，姿势的纠正3、进行小组循环比赛，男生一组女生一组15’要求：队员要充分重视紧张起来， 认真对待才能达到效果在进行脚步训练的时候，队员们的姿势造成了移动的阻碍，没有含胸收腹，中心经课后 常不落在前脚掌没有认识到乒乓球“三分手法七分步伐”的重要性，要做到手步小结 同练 适当的进入比赛氛围对队员心理素质的提高起到了一定用处教案 4日期星一时间17:30 —19:302015年 11 月 30 日期训地点练6运动量中等二体乒乓球场地人数训 1、摆速练习练 2、体能训练任 3、三点跑位务训练内容时间方法及要求1、体能训练20’方法：（1）长跑 1000 米’在教练口令下，进行有规律的锻（2）腿部力量训练10’炼达到最好的效果，学会发力时间，（3）局部拉伸5’拉伸要到位以免后期对身体造成伤5’害。

2、摆速练习，配合脚步移动15’方法：力量速度相结合，手脚配合，3、进行小组循环比赛，男生一组15’要求：队员要充分重视紧张起来， 认女生一组真对待才能达到效果4、三点跑位要求：结合转体，注意蹬脚传递力量在进行摆速训练时，手臂与转腰配合得不好，所以速度较慢，并且重心没有前课后倾，个别队员反手接球效果不是很好小结、教 案 5日期2015年 12月 7日星一时间17:30 —19:30期地点 二体乒乓球场地训 1、摆速练习练 2、发球练习任 3、脚步练习务 4、体能训练训练运动量中等6人数训练内容时间方法及要求1、体能训练25’方法：（1）全身舒展3’在教练口令下，进行有规律的锻（2）前后交叉小跳5’炼达到最好的效果， 学会发力时间和（3）开合跳2’呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身（4）基本步伐训练13’体造成伤害5）局部拉伸2’2、摆速练习，不定点接球练习55’要求：掌握移步的正确姿势， 注意速度3、练习多球发球，掌握球的旋转15’要求：队员需要发出下旋球，长短球摆速练习对队员的反应能力的提高有很大好处和作用， 现在大家对发球的旋转课后掌握的还不是特别好，不能发出想要的效果还需要多加练习。

小结、教案 6日期2016年 5月 7日星六时间17:30 —19:30期训地点二体乒乓球场地练运动量中等6人数训练任务1、基础巩固2、摆速3、发球训练4、脚步移动5、心肺功能锻炼训练内容时间方法及要求1、心肺功能锻炼25’方法：（1）全身舒展3’在教练口令下，进行有规律的锻（2）前后交叉小跳5’炼达到最好的效果， 学会发力时间和（3）开合跳2’呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身（4）基本步伐训练。