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孕妇瑜伽练习注意事项孕妇瑜伽练习注意事项　　孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡下面整理了一些孕妇瑜伽练习注意事项，一起来看看吧!　　不可以做的动作　　1. 后弯类动作这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱因此千万不要做即使要做，只能做简单的扩胸动作　　2. 腹部着地的动作也绝对不可以　　3. 凡是腹部训练的动作皆不好因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差　　4. 深度扭转类动作也要避免要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动　　5. 倒立千万不可因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔　　6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管　　7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部　　8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法造成腰椎更大的负担　　9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤　　好做并要常做的'动作　　1.“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。

可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习　　2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤　　3.骨盆倾斜动作最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上这可减缓孕妇的下背疼痛哟～　　4. 靠墙做站姿的动作尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上　　5.呼吸法以扩展胸腔的练习为佳风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用　　6. 为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质　　产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。

而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。