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健身气功八段锦口诀.doc

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文档编号：476208816

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健身气功八段锦口诀1．两手托天理三焦ﻫ2.左右开弓似射雕3．调理脾胃须单举ﻫ4.五劳七伤往后瞧５.摇头摆尾去心火6．两手攀足固肾腰7．攒拳怒目增气力ﻫ8.背后七颠百病消ﻫ 环节/措施1. 预备势ﻫ两脚平行与肩宽,双手侧摆抱腹前ﻫ屈膝身正心安静，调节呼吸守丹田ﻫ 2. 两手托天理三焦ﻫ 叉指上托昂首看,平视上撑意通天ﻫ 　两臂下落沉肩肘,松腕舒指捧腹前ﻫ 　 3. 左右开弓似射雕ﻫ 跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦ﻫ 变掌外推臂伸展,并步起身往前看ﻫ 　 4. 调理脾胃须单举ﻫ　外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按ﻫ 　掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展ﻫﻫ　 5. 五劳七伤往后瞧ﻫ 起身松腕臂外旋，转头双目往后看ﻫ 　身体调正膝微屈，掌指向前去下按ﻫ 6. 摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看ﻫ 　颈尾伸拉头上顶,头摇尾摆对称转ﻫ 　 7. 两手攀足固肾腰ﻫ 以臂带身上抻展,转掌下按膻中前　指顺腋下向后插,摩运脊背将足攀ﻫ 　 8. 攒拳怒目增气力　　马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼ﻫ　　拧腰顺肩趾抓地,旋腕握拳收腰间ﻫ 　 9. 背后七颠百病消ﻫ 两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。

脚跟抬起稍停止,下落震地全身安 10. 收势ﻫ 　体态安详身自然,均匀呼吸鼻内旋　两手相叠小腹处,将气收归下丹田。

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