《高尔夫高级级教学手册》.pdf

高尔夫高尔夫 迈进高级教学手册第一章：高尔夫基础知识 第四章：X-GOLF 动作分析 什么是高尔夫 击球数据 高尔夫的起源 飞行轨迹 室内高尔夫球的特点 挥杆动作 高尔夫球具介绍 第五章：工坊量身定制 高尔夫常识 了解量身定制 第二章：高尔夫基本技术 球具的五大规格 球原理 量身定制的步骤 球飞行五要素 第六章：实战技巧 击球前准备动作 完美上杆 挥杆动作分解 果岭的判读 挥杆平面 稳定推击线 推击 劈起切停球 切击 沙坑球定律 木杆 避免一号木右曲第三章：高尔夫辅助器械 扩大弧度增加距离 转腰练习仪 细节决定距离 挥杆动作练习仪 三杆洞攻略 加力动作练习仪 如何降低杆数 推杆动作练习仪 高尔夫高尔夫 第一章:高尔夫基础知识什么是高尔夫?高尔夫是英文“GOLF”一词的译音在海外的华文中，也有将其译成哥尔夫、高而富 高尔夫定义是使用不同的球杆并按一定的规则将球击入指定洞内的体育娱乐运动，通常一场球打十八洞，杆数即击球次数少者为胜 G 代表绿色（Green) 绿色是大自然的主色， 在绿意盎然的大自然环境中打高尔夫球是回归大自然，享受大自然； 0 代表氧气（Oxygen)因为有氧气，生命才会充满生机，朝气蓬勃； L 士代表阳光（Light)阳光是一切生命的开始，享受阳光，就是享受生命； F 代表友谊/步履（Foot) 这是说球手们在打球的过程中各自遵守高尔夫的规则和礼仪， 在彼此竞争的过程中建立起高尚的人际关系。

高尔夫起源关于高尔夫的起源，众说纷纭，其说不一根据历史记载和资料，概括起来有三种说法，渊源于三个国家一、起源于荷兰高尔夫球为荷兰文 KOLF 音译据说 1000 多年以前，在牧场里，当羊群吃草、玩嬉之际，放羊的牧童们闲暇无事，常常用手里的牧羊棍打击小的石头，久而久之就产生了技术、力量因素和比胜争强的意识有时比击得远，有时比击得准，高尔夫高尔夫有时既比远又比准，二者兼而有之这就是高尔夫球的原始形态和雏形二、起源于英国高尔夫球为英文 GOLF 的音译这个词最早出现在 1457 年苏格兰议会文件中三、起源于中国 据历史记载，中国早在唐朝就出现了一种叫作“捶丸”的体育活动顾名思义，捶者击也，丸者球也，并且还是击球入窝高尔夫球与此酷似相同这就是说“捶丸”比高尔夫球早出现一个世纪高尔夫起源 根据记载，以上三种说法，无疑皆为事实从它的定型和发展来看，中国早于英国和荷兰，荷兰又前于英国但是，作为一种现代的被国际多数国家和民族所承认的世界体育项目，高尔夫球的发源地和故乡是英国高尔夫起源于：十五世纪或更早以前的苏格兰 室内高尔夫的特点是什么 占地面积小；不受天气和其它环境因素影响 数字一体化教学分析：唯一能够同时检测球杆杆面和飞行球数据的设备，在传统球撞击及飞行数据测量功能外，融合最先进的挥杆过程数据分析功能，杆头分析，球杆选择分析，高球选择对比分析，球手动作的对比分析等，在娱乐同时真正提高球技。

多种模式可供选择：练习场模式、推杆练习模式、球场模式、比赛、竞技等模式 多语言配置和国内外 100 多个球场选择联网功能：室内高尔夫结合互联网功能，组织跨地域性的比赛;成绩 上传，挥杆高尔夫高尔夫视频上传，特别是具备强大的后台管理功能，给室内高尔夫的经营性带来极大的便利球具知识的介绍高尔夫球杆是高尔夫球运动中的基本装备， 由球头、 杆身、 握把组成 规则规定，球员出场打球携带球杆数量不可超过 14 支，一般是 3 支木杆，10 支铁杆，一支推杆高尔夫的球具种类分为三种：a. 木杆 1、一号木 Driver：又叫发球木，主要在发球台使用 2、3#球道木 Fairway3、5#球道木 Fairwayb. 铁杆1、铁杆头依其角度不同而不同分号，其分号从 3 号-9 号、P 杆与 S 杆a.劈杆 （Pitching wedge)用途在遇到障碍物时将球高高打起， 使球越过障碍物b.沙坑杆（sand Wedges）主要当球落入沙坑时，用于将球打出沙坑的球杆高尔夫高尔夫2、杆号越大其角度也大，也就是能将球击得更高 C.推杆 推杆 Putter 主要的用途就是在果岭上用于将球击入洞推杆很多人认为推杆很简单，的确推杆的技术要领是很简单但是它不会给球带来旋转所以控制起来就很难掌握，同时由于球还需要和地面接触，所以需要外界因素对球的影响也是很大的。

高尔夫高尔夫高尔夫的球具分为木杆、铁杆、推杆高尔夫的球具分为木杆、铁杆、推杆杆号杆号角度角度击球距离击球距离英文名英文名1 号木8-11.5 度220-260yDriver3 号木15 度200-220ySpoon5 号木18 度180-200yCleek3 号铁20 度180-190yThe three iron4 号铁24 度170-180yThe four iron5 号铁28 度160-170yThe five iron6 号铁32 度150-160yThe six iron7 号铁36 度140-150yThe seven iron8 号铁40 度130-140yThe eight iron9 号铁44 度120-130yThe nine ironP 杆48 度-52 度110-120yPitching wedge高尔夫高尔夫高尔夫常识高尔夫常识 1.高尔夫对身体提出什么样的要求？ 1.高尔夫对身体提出什么样的要求？ 高尔夫不是人们日常生活中常常发生的自然动作，而是一种极不自然而且要求精细的动作，因此对身体各个关节的活动度和稳定性提出很高要求如果没有正常的身体功能、良好的体能基础或缺乏正确的技术引导，在长期的重复训练和比赛负荷下，身体很容易出现伤病和技术变型的题。

2.体能训练对球手来说是必须做的功课吗？2.体能训练对球手来说是必须做的功课吗？ 体能”就是身体的能力，包括力量、爆发力、耐力、柔韧、平衡、灵敏和协调而高尔夫对体能的要求有它的特殊性，体能训练就是为提高这些专项能力进行的的训练我们常说 ： “体能训练是存钱，打高尔夫是花钱”体能水平上去了，打高尔夫的能力也会上去扎实的体能是防止运动损伤的最有利器 3.做体能训练需要具备什么条件？ 3.做体能训练需要具备什么条件？ 最好有健身房、 一位懂得高尔夫项目特点的体能教练， 还要有明确的训练目标最重要的一点是能够持之以恒 4.高尔夫是适合所有人的运动吗？ 4.高尔夫是适合所有人的运动吗？ 很少有运动能够像高尔夫这样老少皆宜，有人甚至到了 100 岁还能打高尔夫研究发现长期坚持打高尔夫的人，其寿命比普通人多五年能否长期坚持，关键取决于我们是否拥有一个健康的体魄 6.普通球友应该如何摆正身体和高尔夫的关系？ 6.普通球友应该如何摆正身体和高尔夫的关系？ 任何一项运动，都不该以消耗人的健康为代价科学的运动是让人成为常青树，这需要我们成为有智慧的高尔夫爱好者，懂得为自己的健康选择最佳的高尔夫运动处方 高尔夫球职业选手和业余选手受伤的部位不大相同，换言之你从伤情就能判断自己球技处在个什么阶段。

职业选手以手腕受伤最多，占 26 7%；其次是下背部 23.7%、手肘 6.6%、膝部 3.1%而业余选手受伤最多的是下背部 34.5%、手肘 33.1%、手腕 20.1%、肩 11.7%、膝 9.3% 第二章： 基本技术和原理第二章： 基本技术和原理高尔夫高尔夫 基本原理 基本原理 自我提高 球员的自身技术追求技术进步是多数高尔夫球员的目标所有成功的球员都渴望找到挥杆时出现的问题和这些问题出现的原因 对答案的追求和学习的动力，助于你进一步理解高尔夫球技术具有提高自己技术观念的重要性远远的超出提升自己成绩本身， 重要的是你能够正确地示范技术动作这本身就体现你在高尔夫各个方面的技术 有时，挥杆动作并不需要改变当你改变了学员曾经运用过的观念并以正确的观念取代之，通常学员能自发的在技术上做出正确的挥杆动作球原理无疑问，击球在高尔夫球技术中占据着最重要的位置他决定了球的飞行线路以下就是可能出现的飞行线路 球的飞行原理球的飞行原理芷确的解释球的飞行原理需要应用以下五种要素：1. 杆头速度 2.杆头轨迹3. 杆面角度 4.击球角度5. 击球中心度 杆头速度是指杆头在击球时的速度杆头速度的快慢直接关系到击球高尔夫高尔夫的距离，杆头的速度越快，则球在离开杆面后的飞行速度越快。

同时，当杆头的速度提高时，球的倒旋速度增大好的击球会产生强烈的倒旋，使球飞的更高，而击球产生的侧旋，会让球随着球速的增加，在空中的侧向位移增大杆头轨迹决定球开始飞行的线路你可以用几个位置作为检查点来判别，下面我用球两侧的位置来演示杆头在击球过程中的轨迹中性的轨迹 击球角度击球角度击球的角度是指杆头在击球前向球运动的方向这些图片的杆头在击球前的运动状态观察整个下杆动作时也能看到同样的杆头运动轨迹击球角度对球飞行的主要影响是球的弹道和距离这是因为击球角度影响球的倒旋速率 击球中心度球与杆面的接触位置对球的距离有着巨大的影响如果没有用甜蜜点击球，从杆头传向球的力量就会减弱，其结果是球的飞行距离缩短 击球时的接触点可能是杆头的跟部或趾部或杆而中心点的上部或下部这样一来，可能使杆面转动，其结果是失去准确度高尔夫高尔夫杆面角度杆面角度杆面击球时的朝向决定了球在飞行过程中产生曲线飞行的类型如果杆酣相对于杆头轨迹是方正的，球的飞行将不出现偏移如果杆面相对于挥杆轨迹开放，（即相对 H 标线，远离身体一侧），球会产生向外侧的旋转，从而形成右曲弹道如果杆而相对于杆头轨迹关闭，（即相对目标线，琳近身体一侧），球会产生向左侧的旋转，从而形成左曲弹道击球前准备击球前准备 握杆一要领握杆一要领 杆是教学中最复杂和难度最大的基本技术。

由若干种可以接受的握杆方法，教练员需要了解一系列动作要领，以便在这一方面有效的对高尔夫球员进行教学作为一名高尔夫球教练，你要决定怎样和何时去教握杆 握杆技术对杆面在整个挥杆过程中的銮化有着匡太控影响 挥杆过程中我们经常会孝:现， 许多错误的技术动作纯粹是*了补偿错误握杆导致的杆面偏离而产生的在成功的握杆技术中有若干个要领，它可划分为以下几类 上面手的握杆双手的接合下面手的握杆握杆的指向 高尔夫高尔夫 为了使上面手握杆有力，使小鱼际紧贴球杆，确保顶点，需要掌握几个要领拇指和食指并拢并在虎口处紧贴(绿色)食指钩住握把，形成的压力可以固定住握把的正面和背面上面手的握杆要领-上面手的小鱼际置于球杆的卜部 1-拇指甲的内侧置于球杆的中心白色）-拇指和食指之间不留缝隙（绿色）指置于握把中心的稍后 (橙色）- y 指的底部和食指的指关节在一条线上(红色）如果你能准确的传授握杆这一部分，接下来传授其余两项内容就容易了上面手握杆的技术决定双手在挥杆过程中能否很好的配合双手的接合当上面手在握把上的位置正确时，握杆的第二要领就能很好的掌握这就是上面手姆指背与下面手的手掌连接的方式不管怎样，如果上面手握杆不正确的话，双手则永远不能完全接合，握杆随之形成的手的相应位置将总是不正确的。

双手的接合并非指双手是怎样连锁或重叠它指的只是两只手之间的接合部分只有上面手的位置正确，下面手的生命线（见下页定义）才能紧贴上面手拇指背高尔夫高尔夫（见下图）双手接合的要领 -将食指和拇指并拢(蓝色的环） -确认是指和拇指处于同一水平线上（白色方块）-这在大鱼际下方形成一道沟，称之为生命线(橙色线条）-手臂的静脉和生命线成一条真线(蓝色线条） 下面手握杆更多地使用手掌握杆， 与之相比上面手握杆则更多地用手指握杆并将手腕置于握把的正上方 使双手合理地连接的好办法就是将下面手“楔入”（见上图）这将使双手能正确地结合，其目的就是在整个挥杆过程中保持握杆稳固下面手的底部下面手的底部当双手有了正常的结合时，你将发现，下面手的底部（离第一个指节不远处）紧高尔夫高尔夫贴在握把和球杆背面这就是握杆的第三个，也就是最后一个关键的位置它是位于球杆的背面，离杆头最近的部分这一部分如果出什么问题，杆头就会出什么问题，因为它控制了整。