远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解完整版本.pdf

远离颈椎病 10 分钟颈椎操锻炼方法图解【颈椎操，【颈椎操，1010 分钟，一起来】分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反双掌擦颈图解用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8 下后，开始 捏后颈然后换右手有助于颈部放松编辑版 word头部左顾右盼图解头向左转 90 度，停留 3 秒，再向右转，停留 3 秒做两个 8 拍编辑版 word前后点头把颈尽量向前伸，停留 3 秒，再向后仰，停留 3 秒做两个 8 拍编辑版 word舒肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30 次，再由前向后旋转 20-30 次编辑版 word颈项劲力图解左手放在背后， 右手手臂放在胸前， 手掌立起向左平行推出 同时头部向右看 保持几秒钟再换左右手编辑版 word摇头晃脑图解左右，前后，360 度旋转 5 次，再反方向旋转 5 次编辑版 word头手相抗演示双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5 次编辑版 word仰头望掌双手上举过头，手指交叉，掌心向上将头仰起看向手背保持5 秒编辑版 word放眼观景眼球顺时针，逆时针转动闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木编辑版 word按摩合谷穴图解合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处PS.颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患（此文档部分内容来源于网络， 如有侵权请告知删除， 文档可自行编辑修改内容，供参考，感谢您的配合和支持）编辑版 word。