一个月减肥计划食谱（汇编17篇）.docx

实用文档—Word格式、可编辑打印一个月减肥方案食谱〔精选17篇〕 一个月减肥方案食谱〔精选17篇〕 一个月减肥方案食谱 篇1 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量全部的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内制止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避开吃这些食物，尽量清淡为好 一个月减肥食谱第一周推举菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包 早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了在中餐开头之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐那么是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最正确 一个月减肥食谱第二周：平衡养分促代谢 通过第一周的排毒清肠，你会觉察自己身体轻松了很多，排便次数渐渐正常后第二周要开头补充养分因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开头主食就需要被这些食材完全取代了，掌握饥饿感将成为成败关键。

一个月减肥食谱第二周推举食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋 早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要预备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可全天不要遗忘随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以削减5-7斤 一个月减肥食谱第三周：控热燃脂加速瘦 通过半个月的魔鬼瘦身方案，假设你还能坚持表示你已经成功了一半前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身状况最明显第三周就是最严格的控热周，对饮食的掌握会变得很严格，但也是体重下降最快的7天 一个月减肥食谱第三周推举食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶 苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉肯定要在饱腹之后才可以食用牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不行以加油假设你能坚持7天完毕，体重可以再次下降8-10斤。

一个月减肥食谱第四周：稳固代谢成功瘦身 魔鬼一般的第三周完毕之后，迎来了最终一周的减肥方案这一周要渐渐开头恢复饮食，因此从最终一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状前三天可以参加鸡蛋和蔬菜，后两天再渐渐添加荤类食物，到了最终两天再参加主食，记得参加主食的那一餐不要再吃荤类食物 一个月减肥食谱第四周推举食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包 同样是前两周的主打食物，但在最终一周需要有层次的递进增加在经受了控热周之后，体重开头急剧下降但体内的养分物质也消失缺少空洞逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开头适应恢复的饮食同时增加养分每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，假设这一周完毕觉察自己体重还没有到达瘦身目的，可以再用第一周的饮食重复一周，信任稳固效果会更好 一个月减肥方案食谱 篇2 1、第一周我们应当清理肠胃、改善口味在第一周里要尽量避开油腻、高热的食物，因此吃清蒸或者水煮类的食物，同时我们还应当避开使用荤腥类的食物 2、经过第一周的排毒清肠后，身体会轻松了很多第二周我们要注意补充养分第二周要多吃青菜和一些富有维生素的水果这一周你会感觉很饿，但是肯定要坚持，否者前功尽弃。

3、通过半个月的魔鬼瘦身方案，假设你还能坚持下去表示你已经成功了百分之五十前两周的燃脂比较慢，体重变化很小，然而第三周就到了见成效的时刻这一周你的体重会快速下降，腰腹部的瘦身状况特别明显即使这样，你也要对自己的饮食掌握特别严格 4、魔鬼一般的第三周完毕之后，便看到了盼望的曙光这一周要渐渐开头恢复饮食，因此从最终一周的第一天到第七天，饮食量要渐渐递增了先参加鸡蛋和蔬菜，再渐渐参加荤类食物，最终再参加主食 一个月减肥方案食谱 篇3 第1　建立一本节食日记 尝试着登记你吃的每一顿饭或快餐以及喝的每一杯饮料，同时登记你消耗这些东西时的感受调查讨论，连续8周记录自己所摄入食品的节食者平均可以削减两公斤的体重，而哪些没有这一习惯的人那么增加体重简历一本食品日记能关心你找出并抑制摄入过量的情形 第2　选个伴侣和你一道节食 选个伴侣结成节食同盟，在你想吃不安康食品或间或放纵一下自己的胃的时候互相打个 或发封电邮可以从同伴那里得到提示和支持的节食者比孤军奋战的节食者简单成功得多 第3　放弃每顿必需吃光的习惯 选择你通常吃的食物和通常喝的饮料，但不把它们吃光或喝光，而是每顿剩下五分之一。

这样你每天将削减350卡路里的摄入，也就是说可以在不放弃自己喜欢的食品或饮料的同时在一年内减重14公斤对于每顿剩下的这些食物，打包作为下顿或第二天的餐点 第4　早餐比平常吃得更多 一顿安康的早餐对减肥来说是关键，错过或推延早餐而产生的饥饿感很简单导致你吃得过多请在醒后的一个小时之内，从安康食物中摄入350至500卡路里的早餐食品举例来讲，一片涂上花生酱的全麦面包加一个煎蛋就是不错的选择 第5　摄入更多的纤维素 从今日开头，保证每顿都可以吃两种至少含3克纤维素的食物讨论显示，假设我们每天吃至少包括了34克纤维素的高纤维食物，那么摄入的热量就将削减6%纤维素可以关心维持血糖的程度，从而让人产生饱足感在你的沙拉里加上半杯青豆，再加一个带皮的苹果或两个烤红薯都能帮你将摄入的纤维素到达这一程度 第6　在两餐之间吃点东西 每三到四个小时吃点东西可以维持血糖程度的稳定血糖水瓶偏低会使你产生剧烈的饥饿感并且很简单暴饮暴食将一日三餐改为五餐，每餐摄入大约350卡路里的食物，或者吃三顿正餐，每餐摄入500卡路里，外加每顿约200卡路里的两顿点心或小吃 一个月减肥方案食谱 篇4 一、指导思想: 紧紧围绕“一切为了同学的进展〞这一办学理念，全面落实新课程理念，全面进步训练教学质量，全面进步教学管理程度，努力创始高三班级各项工作的新场面，为完成高考目的、实现洛阳时代外国语学校高考的新辉煌而努力奋斗! 二、 总体要求和工作思路 工作总体要求: 吃得准--。

2、幼儿能较为明确并主动的向老师表示喝水和大、小便等个人需要 3、知道应养成良好卫生习惯，如勤剪指甲勤洗手，勤换衣服勤洗澡等 4、知道不面对别人咳嗽、打喷嚏，并能有意识避开或遮挡 四、家长工作： 1、能在每天8：00前送幼儿来园，鼓舞幼儿每天来园 2、能为幼儿预备并带来每日必备的衣物等生活必备品 3、能关心孩子养成勤剪指甲勤洗手;勤换衣服勤洗澡的好习惯 4、能以乐观正面的态度和语言，对幼儿来园做好家庭引导 5、能乐观参加园所和班级组织的各种亲子互动活动 6、能常常关注班级博客内容更新并乐观发表实在的留言或评论 托三班 __年6月3日 一个月减肥方案食谱 篇10 1、步行30分钟 去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦! 2、做家务20分钟 平常洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦!特殊是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力非常强大! 3、做简易伸展动作20分钟 同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地熬炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

一个月减肥方案食谱 篇11 一、训练教学方面 1.在学习习惯上，有的幼儿留意力不易集中;有的幼儿愿意发言，但不爱动脑筋，依样画葫芦;还有的幼儿爱插嘴，答复以下问题声音不够洪亮等 2. 在训练教学的方式方法上我们还应当进一步推敲，想方设法的让孩子学起来更欢乐更喜欢 3.幼儿对学问的理解以及运用上都有了明显的进步，在各方面的力量进展上都有了良好的表现，最为突出的是在日常生活中可以有秩序不乱的进展一日常规，而且幼儿的操作力量、动手力量、动脑力量、观看力量、表达力量都有了明显的进步 二、生活护理 1. 老师得引导下大部分幼儿养成了良好的卫生习惯，能正确使用毛巾，饭前便后能主动洗手 2. 指导幼儿平安有序地取水，提示幼儿不铺张水、不喝生水、喝水时不说笑，不边走边喝水 3. 由于气候缘由，对幼儿即时增减衣物，预防感冒与其他传染疾病的发生 三、常规方面 班级里许多幼儿喜欢拖着或是推着椅子走路，这样的行为存在着很大的平安隐患我通过谈话法给幼儿做了一个正确搬椅子的方法示范：一只手握着椅子背的上方，一只手握椅子腿下方搬椅子并鼓舞幼儿学做搬椅子的动作。

这样幼儿有了一个正确的仿照对象，自然会很好的搬椅子，当然还有幼儿如何使用毛巾擦嘴、擦手;怎样洗手等等，都要给幼儿一个正确的方法 四、安康领域 1、不怕生，情愿与老师、同伴接触 2、学会自己进餐，餐后会漱口、擦嘴，并放好餐具和椅子 3、会插接、拼搭简洁的造型 4、会听音乐做仿照操练习双脚原地向上跳以及四散走、跑 五、社会性领域 1、在嬉戏活动中，学习、遵守简洁的嬉戏规章 2、情愿接触四周的人学习问早、问好、说再见等礼貌用语 一个月减肥方案食谱 篇12 第一周：戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量全部的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内制止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避开吃这些食物，尽量清淡为好 推举菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包 早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了在中餐开头之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。

中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐那么是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最正确 第二周：平衡养分促代谢 通过第一周的排毒清肠，你会觉察自己身体轻松了很多，排便次数渐渐正常后第二周要开头补充养分因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开头主食就需要被这些食材完全取代了，掌握饥饿感将成为成败关键 推举食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋 早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要预备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可全天不要遗忘随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以削减5-。