“绿色办公”(陈修改)主讲高菊香.ppt

L/O/G/O主讲主讲:高菊香高菊香绿色办公绿色办公 ————保护环境，健康自己保护环境，健康自己绿色办公的概念与意义绿色办公的概念与意义绿色办公，是一种社会热点问题，是指在办公活动中使用节约资源、减少污染物产生、排放，可回收利用的产品绿色办公广义上来说包含的内容相当广泛，如办公环境的清洁、办公产品是否安全、办公人员的健康、员工的身体健康等等都成为绿色办公的重要内容，不过从狭义上来说，绿色办公是指在办公活动中使用节约资源、减少污染物产生、排放，可回收利用的产品它是节能减排全民行动的重要组成部分，它主张从身边的小事做起，珍惜每一度电、每一滴水、每一张纸、每一升油、每一件办公用品1. 减少空气污染减少空气污染据世界卫生组织有关资料表明，全球每年死于因室内环境污染的人数达到280万!我国每年由室内空气污染引起的死亡人数也已达11.1万人室内空气中存在300多种污染物,有约60%人体疾病与室内污染有关2、减少细菌病毒、减少细菌病毒据美国一试验室的检测，、桌面、饮水机把手和电脑键盘上平均有1000万个细菌，而鼠标、电梯按钮、复印机“开始”键、机、冰箱拉手更是办公室里细菌集中的地方，这些地方的细菌随着手指的触摸不断增加，一天中能增加19%—31%。

在办公室细菌中，比较常见的是副流感病毒、葡萄状球菌、大肠杆菌等它们虽然不会致命，却能引发流感，一些免疫力低下的人很容易被传染3、减少办公室流行病、减少办公室流行病由于上班族的身体经常处于前屈状态，更易患腰痛病统计表明，对正常工作的人来说，腰椎每天前屈次数高达3000至5000次，但后伸的动作很少，长此以往，便容易造成椎间盘应力不平衡，腰椎后方韧带过度牵伸，从而引起腰痛实行“绿色办公”，既节约资源，又减少环境的污染还可为企业带来的不仅是环保，还有低成本，以及以下意义：“绿色办公绿色办公” 内容提要内容提要职场心理职场心理 4办公室节能降耗办公室节能降耗1工作环境职业病工作环境职业病 2E时代健康时代健康 3办公室公室节能降耗常能降耗常识在办公楼改造过程中，以全新的节能型号，代替陈旧的及空调设备新型空调新型空调自控装置自控装置办公室节水办公室节水自然冷风预冷房间自然冷风预冷房间在使用率低的区域，安装在场传感器，自动控制空调的开关大力推广使用节水型设备、加强用水管网和设备的日常检查维护管理节能灯节能灯使用电子镇流器代替电感式镇流器、以节能灯代替白炽灯在夜间最低温度较低的情况下，预先进行通风换气，利用建筑物自身的结构蓄冷办办公公绿绿色采色采购购真正的绿色产品，其企业应该具备完善的产品回收机制并有相应的有效措施。

问回收问回收一是产品在运行过程中能否以较低的能耗完成工作任务；二是运用在产品中的技术能否保证节能与品质兼优看能耗看能耗中国节能产品认证和中国环境标志产品认证是目前最具权威性的两个绿色认证标识看标识看标识节能降耗宣能降耗宣传标语“绿色办公绿色办公” 内容提要内容提要职场心理职场心理 4办公室节能降耗办公室节能降耗1工作环境职业病工作环境职业病 2E时代健康时代健康 3工作环境职业病•为什么要远离办公环境的污染？•办公室里经常存在的污染源如喷墨打印机会带来可吸入颗粒物，激光打印机会产生臭氧，涂改液含有对呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质长期接触和吸入这些物质，会对办公室人群的健康造成伤害•其中，最常见的复印机病，原因就是复印机会使室内产生臭氧，使空气中氮氧化成氮氧化物症状是口咽干燥、胸闷、咳嗽、头昏、记忆力减退，严重时可发生肺水肿或神经系统症状•专家建议，预防办公器材污染，应将打印机、复印机等办公器材放在空气流通的地方在复印时一定要盖好上面的挡板，每次用完后注意洗手1、如何改善办公环境对健康的不良影响？ •办公室对于上班族来说，不仅是工作场所，也是仅次于家庭的第二生活场所，然而在办公室中，却存在着大量不为人所注意的健康“陷阱”。

如何从办公室环境的细节入手，提高上班族健康意识，也是当今颇受关注的健康话题•在写字楼奢华光亮的外表下，时常藏着一颗“污浊的心”世界卫生组织曾估计，每3个员工可能就有1个人长期在会使他们生病的场所中工作•上海市环境保护产业协会室内环境治理分会公布的《商务楼办公环境普查数据统计》显示，60%以上的白领认为，感冒、嗜睡、缺氧等症状是由办公环境引起的部分办公人员在工作过程中出现过头痛、缺氧、喉干、咳嗽、作呕、眼花等症状•上班族一生有超过7万小时在办公室中度过，办公室就像上班族们的“第二个家”这个家是否健康，和每个人的个人健康以及所在单位的战斗力都有莫大关系在办公室中，我们既要创造健康的“大环境”，也要创造健康的“微环境”：营造健康办公环境办公室健康花卉Ø吊兰、非洲菊、无花观赏桦：主要吸收甲醛，也能分解复印机、打印机排放出的苯，并能咽下尼古丁Ø耳蕨、长春藤、铁树：能分解3种有害物质，即存在于地毯、绝缘材料、胶合板中的甲醛，隐匿于壁纸、印刷油墨溶剂中对肾脏有害的二甲苯，藏身于染色剂和洗涤剂中的甲苯Ø红颧花：能吸收二甲苯、甲苯和存在于化纤、溶剂及油漆中的氨Ø龙血树(巴西铁类)、雏菊、万年青：可清除来源于复印机、激光打印机和存在于洗涤剂和粘合剂中的三氯乙烯Ø菊花：有吸收氟化氢的能力。

Ø丁香、茉莉、米兰、玫瑰：有杀灭病菌的作用Ø万年青、发财树、铁树和金钱榕：通过光合作用，吸收二氧化碳，放出氧气，使封闭式办公室内的空气变得清爽办公室花卉摆放禁忌办公室花卉摆放禁忌•办公室里应该放哪些花卉办公室里应该放哪些花卉?这是一门学问办公这是一门学问办公室里诸多健康杀手，某些绿色植物是消灭办公室室里诸多健康杀手，某些绿色植物是消灭办公室杀手的利器，而一些绿色植物却也同样是健康杀杀手的利器，而一些绿色植物却也同样是健康杀手，手，•而这一点恰恰为很多朋而这一点恰恰为很多朋•友所忽视友所忽视Ø忌香：有些花草香味过忌香：有些花草香味过Ø于浓烈，如夜来香、于浓烈，如夜来香、Ø郁金香、五色梅等，郁金香、五色梅等，Ø会让人难受，甚至产生会让人难受，甚至产生Ø不良反应不良反应Ø忌过敏：有些花卉，像月季、玉丁香、五色梅、洋绣球、天竺葵、紫荆花等，会让人产生过敏反应如果碰触抚摸它们，往往会引起皮肤过敏，甚至出现红疹 忌毒：有的观赏花草带有毒性，摆放应注意，如含羞草、一品红、夹竹桃、黄杜鹃和状元红等•另外，一些植物具有美丽的外表和浓郁的香气，但如果不当接触，却会成为潜伏在室内，危害人体健康的“隐形杀手”，我们要格外小心：•水仙：水仙的鳞茎中含有拉丁可毒素，人误食后会引发呕吐、肠炎等，因此要切记不要让孩子触摸水仙鳞茎，更不能误食。

•滴水观音：滴水观音茎内的汁液有毒，如果茎破损，误碰或误食其汁液，会引起咽部和口部的不适，并且胃里会有灼痛感•含羞草：该植物体内含有一种物质叫含羞碱，是一种毒性很大的有机物，人接触多了以后会造成头发脱落定期消毒•不及时清洁办公室地面、桌面、办公设备，也会导致灰尘堆积、细菌繁殖，成了人为污染美国亚利桑那州大学微生物学家查尔斯·格巴博士研究发现，办公室里细菌密集的地方主要有4个，依次为、办公桌面、电脑键盘和鼠标而会议室里面铺设的地毯，也是细菌的最佳藏身地•应对措施：办公室不要堆放过多杂物，纸张最易沾染灰尘，不用的及时清理桌面不要堆放无用的文件，每周至少进行一次打扫，对、键盘等进行定期消毒2、绿色生态主义怎么在现代办公空间中运用、绿色生态主义怎么在现代办公空间中运用? •在办公空间的装修装饰设计中主要应解决好空间使用功能的划分与联系，既考虑办公场所的设备设施等配置，又要处理好办公流程和环境布置，营造一种具有鲜明特征，舒适的工作环境•绿色、生态、书能、本土化……是近年来室内设计中的新词语，它由当前的环境问题而引发，目前为室内设计领域所泛关注•绿色生态办公区是运用生态学原理、环境学原理和建筑学原理，遵循生态平衡及可持续发展的原则，合理设计、规划建筑内外空间的物质和能源因素，使其在系统内部能有序地循环转换、从而获得一种高效、低耗、无废无污染且能实现一定程度自给的新型办公方式。

 绿绿色色办办公的意公的意义义Ø绿色办公广义上来说包含办公环境的清洁、办公产品是否安全、办公人员的健康、员工的身体健康等等从狭义上来说，绿色办公是指在办公活动中使用节约资源、减少污染物产生、排放，可回收利用的产品Ø打造绿色办公室，要从建筑材料、办公室的设计、办公采购实现建筑节能和生态环保Ø绿色办公需要日常办公方式的“绿色化”，即自觉的节水、节电等节约行为，实现污染零排放Ø实行“绿色办公”，既节约资源，又减少环境的污染它为企业带来的不仅是环保，还有低成本绿色生色生态办公室治愈情公室治愈情绪缓解解压力力绿色生态主义实现“绿色办公室” 成为一个项目，把这种理念规范起来，不但要在数量上保持着平均每人3盆绿色植物的基本标准，还需配套设置 “办公室园丁”执勤表，员工轮流值班，给办公室里的植物浇水、施肥，在“功利性”的利用植物之余，更建立起一个共生共存的工作环境，在员工之间维系了一个无形却美好的合作链条，同时给大家提供了一个感情交流、沟通的机会与植物朝夕相处，不但让身处其中的人们身体更健康，情绪也更容易平缓德国的“绿色办公室”项目最突出的成效，不只是减少了病假缺勤率，更重要的是，它还有效地预防了抑郁症的发生，难怪有那么多企业的老板都愿意积极地推动这个项目，创造一切有利条件，然后乐观其成。

 绿绿色色办办公室公室”的内涵的内涵Ø绿色办公室”的内涵更为广阔，指向的是一种公平、健康、积极、向上的组织文化以及办公室风气与生态，也即是说，不仅是办公的环境要绿色，而且氛围、生态也要绿色Ø绿色办公室实施“绿色心情”计划，并制定“四多四少”规则：一是多团结少拆台 ，二是多学习少嫉妒 ，三是多看长处少看短处 ，四是多说善言少说恶语 Ø绿色领导力不是传统的权谋之术，而是建立在情商充分发展与应用上，避免、应对办公室潜规则的能力  3、办公室零食、办公室零食•相信许多上班族抽屉里都塞满各式各样的零食，长期坐着又吃零食很容易长胖哦，所以不是每样零食都适合在办公室吃那么，适合在办公室吃的零食有哪些呢？下面就为大家分享最新的零食排行榜，绝对解馋又甩脂哦上班族在心情欠佳或因压力而胃口大减时，可尝试多摄取富含铁质、钙质、维生素及纤维素的食物，这样才能保证有更健康的身体去应对压力上班族必备抗压力食物上班族必备抗压力食物上班族必备抗上班族必备抗   压力食物压力食物白白领养生保健养生保健 办公室午睡健康提醒公室午睡健康提醒•　　炎热的夏季，很多的公司的午休时间也都会适当的调整多一些时间因为，在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。

这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了小睡片刻，或许是你可以考虑的短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累以下午睡小秘诀，一定要谨记 •午睡时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜•充气保健枕是必备　正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了 午睡的时间和方法午睡的时间和方法4、办公室午睡、办公室午睡办公室五条午睡要点1、睡前不吃油、睡前不吃油腻食物，不吃得太食物，不吃得太饱睡前不吃油腻食物，不吃得太饱油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担油腻的状况最终都会表现在肌肤上2、午餐后不宜立即躺下午睡、午餐后不宜立即躺下午睡午餐后不宜立即躺下午睡午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足一般应食后休息十几分钟再午睡。

3、坐位及伏案睡、坐位及伏案睡觉会会产生大生大脑缺氧的症状缺氧的症状需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛4、午睡、午睡时应避免受避免受风寒寒午睡时应避免受较强的外界刺激因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒5、醒后不要、醒后不要马上从事复上从事复杂和危和危险的工作的工作醒后轻度活动午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感5、白、白领职业病清病清单       说到安全生产，在办公室工作的人们一般都觉得跟自己没什么关系实际上，在办公室工作也存在着隐患：在电脑前工作时间长了感觉颈、肩部酸痛、视觉模糊、视力下降、眼睛干涩、犯晕……另外，在办公室长时间工作出现肌骨骼疾病的情况逐渐普遍实际上，这些都是办公室“职业病”的具体表现，目前，虽没有将其列入“职业病”范畴，但已经到了不可不防的程度，办公室工作的人们的“安全生产”就更有赖于自我防范了。

•颈椎病、腰椎痛、厌食症……等等，越多越多的电脑族有以上的问题，其实这全部是由久坐的原因引起的为了健康，千万不要“坐”以待毙!现将办公室“职业病”主要症状及预防措施进行分析归纳，以期能引起办公室工作人员重视，加以防范五分钟解决五分钟解决““电脑椎电脑椎””　     针对办公室一族的环境特点，介绍了一种简单方便的防治方法，白领们可坐于椅子上，上体正直，颈部直立，双手自然放在大腿上吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，呼气慢慢从前至后绕肩部下落还原至原始状态，连续12~15次，反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，连续12~15次这组动作耗时不超过5分钟，不但可以充分的放松颈部肌肉，同时还能促进血液循环插播办公室工间操）工作工作习惯在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，调节桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线 据目前的统计资料表明，腰椎间盘突出症的发病率达 15.2％ ，全国约有2亿腰椎间盘患者 腰椎疾病在我身边有多少？腰椎疾病在我身边有多少？1.间歇性跛行2.疼痛 3.瘫痪 4.脊柱畸形 5.性功能减退 长期腰痛五大危害长期腰痛五大危害腰部前弓法抱膝法护腰法宝（一）护腰法宝（一）蛙泳双人倒背法 护腰法宝（二）护腰法宝（二）6 6、、饮酒与健康酒与健康 两人对酌山花开，一杯一杯复一杯。

我醉欲眠卿且去，明朝有意抱琴来 --------《《山中与幽人对酌山中与幽人对酌》》李白李白喜庆喜庆有朋自远方来有朋自远方来温馨浪漫温馨浪漫欢宴欢宴中国酒中国酒类消消费现状状 据上海有关机构发布的最新统计数据显示，中国酒类消费尤其是烈性酒消费呈现出强劲增长势头仅2010年，中国市场的烈性酒消费就达5.04亿箱，以每箱9公升计算，中国的烈性酒消费占世界烈酒总消费量的23%，一举跃居世界最大的烈酒消费市场白酒白酒 30 30～～60%60%啤酒啤酒 3 3～～6% 6% 葡萄酒葡萄酒 9 9～～12%12% 种类种类 含酒精量含酒精量•血液中的乙醇浓度达到0.05%时，酒精的作用开始显露，出现兴奋和欣快感；当血中乙醇浓度达到0.1%时，人就会失去自制能力；如达到0.2%时，人已到了酩酊大醉的地步；达到0.4%时，人就可失去知觉，昏迷不醒，甚至有生命危险 对酒的认识对酒的认识过度饮酒过度饮酒•我国男女饮酒率分别为 84.1％和29.3％，其中16.1％的男性和2.5％的女性为每日饮酒。

1982年我国酒依赖的发病率仅为0.16‰，到了 1990年已上升了3倍多，且酗酒者出现低龄化现象，女性的比例不断增加 •在中国，每年有11.41万人死于酒精中毒，占总死亡率的1.3％；致残273.7万人，占总致残率的3％ 酒精危害：对肝脏的损害酒精危害：对肝脏的损害•饮酒过量，最受伤的是肝脏 美国大约有90万人患肝硬化，其中有40～90％的肝硬化患者有酒滥用历史肝损害的发生是与饮酒量直接相关的，即当饮酒量达到一定程度后，肝损害的危险性陡然增加•酒最核心的化学物质是酒精，常说的醉酒，实际是酒精中毒因为酒精入体内90％以上是通过肝脏代谢的，其代谢产物及它所引起的肝细胞代谢紊乱，是导致酒精性肝损伤的主要原因•据研究，正常人平均每日饮 40～80克酒精， 10 年即可出现酒精性肝病，如平均每日 160 克， 8～10 年就可发生肝硬化 对对肝肝脏脏的的损损害害 90%的酒在肝脏代谢，人体如果只能代谢50克酒精，喝多的酒精只能堆在肝脏，产生很多过氧化物，伤肝轻的是脂肪肝，重的是肝硬化，肝硬化可以造成大出血死亡，还可以造成肝癌死亡脂肪肝（脂肪肝（fatty liverfatty liver））肝硬化（肝硬化（liver cirrhosisliver cirrhosis））•肝硬化是一种常见的慢性肝病，可由一种或多种原因引起肝脏损害，肝脏呈进行性、弥漫性、纤维性病变。

具体表现为肝细胞弥漫性变性坏死，出现纤维组织增生和肝细胞结节状再生，这三种改变反复交错进行，结果肝小叶结构和血液循环途径逐渐被改建，使肝变形、变硬而导致肝硬化早期可无明显症状，后期则出现一系列不同程度的门静脉高压和肝功能障碍，直至出现上消化道出血、肝性脑病等并发症死亡 •在欧美国家因酒精性肝病引起的肝硬化可占总数的60～70％肝癌（肝癌（liver cancer））•肝癌是我国常见恶性肿瘤之一，死亡率高，在恶性肿瘤死亡顺位中仅次于胃、食道而居第三位；在部份地区的农村中则占第二位，仅次于胃癌我国每年死于肝癌约11万人，占全世界肝癌死亡人数的45% 过度度饮酒其他酒其他伤害：害：导致大致大脑萎萎缩 •摄入较多酒精对记忆力、注意力、判断力、机能及情绪反应都有严重伤害饮酒太多会造成口齿不清，视线模糊，失去平衡力酒精所致心血管酒精所致心血管损损害害•很多研究显示，适度饮酒可以增进健康，但是一项新研究发现，随时间增加饮酒量者心脏病危险性增高对超过 1.8万名男性进行研究发现，从饮酒量增加者与饮酒量不变者相比，心脏病危险性增加63%对对消化系消化系统统的的损损害害•由于酒精首先进入的是胃肠道，随即又由肝脏代谢，那么消化系统的损害是首当其冲的。

过量饮酒与慢性胃肠道炎症的关系非常密切•一次大量饮酒会出现急性胃炎的不适症状，连续大量摄入酒精，会导致更严重的慢性胃炎对生殖器官的不良影响对生殖器官的不良影响• 酒精会使男性出现精子质量下降；对于妊娠期的妇女，即使是少量的酒精，也会使未出生的婴儿发生身体缺陷的危险性增高酒精引起的社会酒精引起的社会问题问题 酗酒者通常把酗酒行为作为一种因内心冲突、心理矛盾造成的强烈心理势能发泄出来的重要方式和途径酗酒者常通过酗酒以期来消除烦恼，减轻空虚、胆怯、内疚、失败等心理感受 如果全社会对酗酒现象熟视无睹，不采取有效措施加以规劝，就可能危害社会治安，让我们遭遇到偷盗、杀人、家庭暴力行动后的离异等酒精引起的社会问题酒精引起的社会问题•我国每年因酗酒肇事立案的高达400万起；全国每年有10万人死于车祸，而三分之一以上的交通事故的发生与酗酒及酒后驾车有关  一日一日饮饮酒的安全指酒的安全指标标 一天一天当当中的一中的一种种酒酒类类 酒精在体内会促进尿酸的形成，而且会妨碍尿酸的排泄，请注意每日的饮酒量 两小杯60㏄一壶150㏄一壶150㏄健康饮酒的科学原则健康饮酒的科学原则自测是否患有酒精依赖症自测是否患有酒精依赖症•酒精依赖(alcohol dependence)指饮酒时间和量已达一定程度，饮酒者无法控制自己的饮酒行为，并出现心理和躯体耐受的综合症。

轻度依赖轻度依赖1)每日饮酒量白酒<250ml 啤酒少于4瓶2)饮酒史在5年以内，加重史在1年之内3)每日饮酒的次数日益增多，酒量增大4)酒后情绪激动，易怒，行为失控，打架，寻衅滋事，摔东西等5)对酒精的耐受力增强6)饮酒与家人争吵7)饮酒耽误正常工作中度依赖中度依赖1)每日饮酒量250ml<白酒<500ml2)饮酒史在5～10年之间加重史在1～2年之间3)酒量减小，但是每天必喝4)每日必饮成为生活当中最重要的事情5)有偷酒藏酒行为6)一旦不饮，即感到身体不适，心慌，心悸，出汗，坐卧不宁等症状，饮酒后症状缓解7)身体偏瘦，有肠胃不适等反应重度依赖重度依赖1)每日饮酒量白酒>500ml2)饮酒史10年之上，加重2年以上3)每日早晨起来空腹饮酒4)每日必饮，每饮必醉，酒后不饮食，身体虚弱5)有手抖出虚汗，失眠，走路呈斜线或s型6)已住院治疗多次或者强制戒酒均无效7)因饮酒已出现胃出血，小脑萎缩，脂肪肝，酒精肝，肝硬化，骨股头坏死等并发症8)已出现人格改变多疑，脾气改变，对家庭无责任感，对家人(妻子和孩子)漠不关心9)对任何事情失去兴趣不愿与他人交往10)记忆力减退，耳鸣，高血压11)有幻视，幻听，幻觉等精神障碍。

12)平时不饮，但一旦饮酒就连续几天大剂量饮酒，直到身体抵受不住为止，间隔半月，一月或更长时间13）因为长期大量饮酒，已经出现抑郁症，焦虑症，狂躁症等精神障碍14）戒酒综合症明显：一旦不饮酒，就出现：呕吐，抽搐，震颤（手，面部，舌），谵妄，癫痫等症状，饮酒后有缓解7 7、空、空调病的病的认识与防控与防控• •空空调调，走，走进进平常百姓家，平常百姓家，进进入生活的每个角落入生活的每个角落• •空空调调，，带带来了清凉，也来了清凉，也带带来了疾病来了疾病————空空调调病病• •夏季，在空夏季，在空调间调间里工作、学里工作、学习习、聊天，是件十分、聊天，是件十分惬惬意的事情，但在使用空意的事情，但在使用空调调的背的背后，后，隐隐藏着藏着杀杀机，稍不注意，就能惹病上身机，稍不注意，就能惹病上身空空调，夏日的清爽，夏日的清爽空空调病病            医学界目前医学界目前还没有一个明确的定没有一个明确的定义，凡因使用空，凡因使用空调不当，不当，导致人体不能适致人体不能适应而而产生的疾病都可生的疾病都可笼统地地称称为空空调病空调适应不全综合征空调适应不全综合征----冷房病冷房病----空调综合征空调综合征----常常见空空调病病类型型1.空空调不适症不适症    头晕、头痛、胸闷、疲倦、手脚发凉、工作效率低、口渴、食欲不振、腹泻等肠胃不适，女性月经失调2.感染性疾病感染性疾病     头痛、咽痛、流涕、咳嗽、发热等感冒3.过敏性疾病敏性疾病    口干、皮肤粘膜4.诱发加重心加重心脑血管疾病血管疾病    手脚麻木、肢体瘫痪、口眼歪斜、腰酸背疼、疲倦5.四肢关四肢关节疼痛、僵硬、肌肉疼痛、僵硬、肌肉痉挛、口角歪斜、口角歪斜    关节酸痛，颈僵背硬，腰沉臀重，肢痛足麻，关节僵痛，头晕脑胀，肩颈麻木高高发病率病率国家统计局的数据：•我国已成为世界上拥有空调用户最多的国家，城市每百户家庭平均拥有量达到88台，年增长率为26%，农村每百户拥有10-25台•40%的人使用空调会产生不适症状•每年7、8、9月份是发病高峰•在酷暑季节，我国医院门诊接诊的病人中，约20～50%是“空调病”患者一起一起5757例例““空空调病病””暴暴发实例例•2000年夏,海军驻陆地某部与驻某岛部分官兵乘船换防行军途中暴发流行的一起以急性上呼吸道感染为主要表现的“空调病” •调查发现，乘船换防往返途中发病被诊断为“急性上呼吸道感染”者共57例（27.1%) •主要诱因:人员过度疲劳和长时间置身于空调船舱受凉，舱内空气污浊，相互传染引起 空调病可群体爆发！空调病可群体爆发！在空在空调间人的生理反人的生理反应冷冷感感觉觉大脑体温调节中枢大脑体温调节中枢皮肤外周血管收缩皮肤外周血管收缩分布在全身的汗腺减少分泌分布在全身的汗腺减少分泌减少热量的散发来保持体温减少热量的散发来保持体温器官血管收缩器官血管收缩肢体麻木、皮肤干燥、肢体麻木、皮肤干燥、胃肠不适等相应症状胃肠不适等相应症状交感神经兴奋交感神经兴奋发病原因病原因 1.1.使用空使用空调时间长，房，房间通通风不良不良房间密闭，阳光照射不足，室内空气流通。

室内CO2和CO1等有害气体聚积增多，空气中氧气含量较低，臭氧浓度几乎为零2.2.空空调机不常清洗机不常清洗使吹出的风夹带机体里积聚的细菌、灰尘等，增加患空调病的机会3 3、人、人为不正确使用空不正确使用空调是是导致空致空调病的最主要的原因病的最主要的原因4 4、夏季室内外、夏季室内外环境温度境温度变化大，人体器官功能化大，人体器官功能调节紊乱紊乱不科学使用空不科学使用空调的行的行为致致生物生物钟的运的运转方式迅速改方式迅速改变      环境变化很大，致机体的毛细血管快速的收缩、环境变化很大，致机体的毛细血管快速的收缩、汗毛孔紧闭、机体血液流通不畅、人体器官的功汗毛孔紧闭、机体血液流通不畅、人体器官的功能调节紊乱和免疫力低下能调节紊乱和免疫力低下面对空调机面对空调机冷风直吹冷风直吹长时间在制冷在制冷的低温的低温环境境从低温环境里从低温环境里突然到高温环境突然到高温环境•免疫力低下，容易受细菌、病毒侵袭，患感冒或其他感染性疾病•冷伤害和血液流通不畅使人产生诸多不适症状•寒冷刺激女性躯体，影响卵巢功能，使排卵发生障碍，月经失调•直接伤害人体局部直接伤害人体局部•使机体反射性的产生使机体反射性的产生    1、血液流通不畅、血液流通不畅    2、器官功能调节紊乱、器官功能调节紊乱    3、免疫力低下、免疫力低下变化过大、过快变化过大、过快变化过大、过快变化过大、过快过冷、热刺激过冷、热刺激过冷、热刺激过冷、热刺激空调致病原因空调致病原因空空调对环境有影响境有影响•气流方向气流方向变换、速度增加、空气、速度增加、空气热量量变动 干扰了人的嗅觉，削弱了人对空气中病菌、过敏原和异味的反应•空空调房房间内湿度低内湿度低 对人体眼、鼻等处的粘膜产生不利作用，致粘膜病•空空调房房间里干燥、温度适宜病菌和病毒繁殖里干燥、温度适宜病菌和病毒繁殖•空空调机的噪音会干机的噪音会干扰神神经系系统•臭氧减少臭氧减少 空调居室中臭氧浓度几乎为零 低浓度臭氧可抑制细菌繁殖，高浓度臭氧具有消毒作用。

上海有关空调的一专项调查：上海有关空调的一专项调查：家用空调散热片上的菌落数，最高超过国家制定的中央空调标准的1000010000倍上海十几家医院皮科一项临床调查：上海十几家医院皮科一项临床调查：家用空调污染引起皮肤过敏等疾病占此类患者总数五成五成左右““二次污染二次污染””日益凸显日益凸显空空调是容是容纳微生物的大微生物的大““储存器存器””•送送风口是致病性微生物滋生的温床口是致病性微生物滋生的温床    如金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、病毒等微生物均可在空调器内储留、生长•散散热片成片成为空空调最大的最大的细菌菌隐性性污染源染源    空调散热片是空气冷热交换的必经之处，灰尘、污垢，加上冷凝水造成的潮湿环境，易导致病菌大量繁殖危害危害1 1 呼吸道呼吸道过敏敏•热冷交冷交汇，人体受凉，出，人体受凉，出现感冒症状感冒症状————热伤风 炎热的夏天，浑身冒汗，皮肤疏松，毛孔汗腺开放一旦冷气侵入，皮肤表面温度很快变低，汗腺收缩人体体温调节中枢反应没那么快，体内的热气不但没有散发出来，反而遭遇冷气包围•引起引起较严重的下呼吸道疾病重的下呼吸道疾病————肺炎肺炎•中央空中央空调适合适合军团菌菌传播播 潜伏期约2-12天，持续发热、怕冷、肌肉酸痛、干咳、无痰或少痰，大多数抗生素无效效果，严重者会因为呼吸衰竭而死亡呼吸道最呼吸道最““脆弱脆弱””————感冒、肺炎感冒、肺炎空调间湿度低，对人们眼、鼻的黏膜都不利干燥的环境、尘埃、尘螨，使过敏体质的人易出现过敏反应 危害危害2 2 大大脑神神经失衡失衡 •空气中的阴离子能抑制人的中枢神经系统，缓解大脑疲劳。

空调过多地吸附阴离子，让房间的阳离子越来越多，阴、阳离子失调也让人们的大脑神经系统紊乱失衡•整天开着空调或大汗淋漓地从外面进屋，把温度调得很低，跑到空调下面直吹，温度会骤降３-４℃，会导致头晕突来的冷空气很容易刺激汗毛孔突然收缩，并导致头疼疼头晕目眩、记忆力减退、头痛头晕目眩、记忆力减退、头痛危害危害3 3 关关节、、肠胃易受凉胃易受凉 •温度过低刺激血管急剧收缩，血流不畅，致关节受损、受冷、疼痛，像脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手脚冰凉麻木等 •“冷”易导致胃肠运动减弱，夏天贪凉、吃冷饮，肠道内外都被“冷”控制着，很多人出现胃肠道反应è夏季人体出汗多，体内水分较少è活动少，体内血液流动缓慢，血液浓缩è使血液粘稠，血液变缓，发生心脑血管病几率增高è室内、外冷热温差刺激人体血管，易导致脑部血液循环障碍，使血压忽高忽低不稳定，诱发中风、心血管病的发生è老年心脑血管病人尤应注意危害危害4 4 诱发加重心加重心脑血管血管 防治策略防治策略1合理使用空调合理使用空调 2养成健康生活方式养成健康生活方式 3家用空调注意事项家用空调注意事项 4中央空调注意事项中央空调注意事项合理使用空合理使用空调1.少开空调，多利用自然风降低室内温度，适量流汗是预防要诀2.室温夏季宜在24～28℃，冬季19～22℃，室内外温差不可超过7-10℃7-10℃3.年老体弱、幼儿、慢性病者，尽量少用空调，用时最好将室内温度控制在2727～～28℃28℃4.不在空调房间中久坐，注意间歇站起修休息、活动，增进末梢血液循环，定时出来透透气5.注意身体保暖，适当增添穿脱方便的衣服，如头面部、膝盖、小腹、腰要注意用衣被覆盖等予以保护6.常开窗通风换气，以确保室内外空气的对流交换，开机1～3小时后应关机并开窗通风，多利用自然风降低室内温度1.注意个人卫生，保持皮肤清洁。

常热水泡脚，热毛巾温水擦身，防止汗腺、皮脂腺阻塞2.出汗后进入空调间，应先脱掉湿衣，擦干汗水切勿立于空调风口，一时痛快3.从空调环境中外出，先在阴凉的地方活动片刻，等身体适应后，再逐步过渡到太阳光下活动4.下班后适当运动锻炼出点汗，再洗个温水澡 5.办公桌不可安排在冷风直吹处因该处空气流速增加将骤降３-４℃ 6.多喝水，常用吸满水的墩布拖地保湿，使房间内保持适度的湿度7.长期在空调间，应常到室外活动，提高机体的免疫力，防止疾病染身8.预防感冒，如出现感冒症状，要及时就医，避免恶化和交叉传染9.空调病多属于热病，平时多喝菊花茶、绿茶、绿豆汤等清凉饮料降温防暑养成健康生活方式养成健康生活方式家用空家用空调，注意事，注意事项1.使用前先清洗空调过滤网的积尘；用消毒液将过滤网浸泡毒；最好在使用前用吸尘器进行室内风机除尘；并定时对空调过滤网进行消毒2.开机前先开窗通风一刻钟，让空调里面积存的细菌、霉菌和螨虫尽量散发3.室内开空调的时间不要太长，经常开窗换气以降低室内有毒气体的浓度，严禁在房间吸烟4.每两周清扫空调机一次 防治策略防治策略防治策略防治策略中央空中央空调，注意事，注意事项1.更换中央空调新风室的过滤网，做好空调系统的运行管理，每周用消毒剂对所有中央空调的过滤网消毒2.尽量延长每天的新风送入时间，写字楼可定时进行室内自然风的通风换气3.避免坐在中央空调的排气孔附近，因为那里是不洁空气的必经之路4.定期按照国家《室内空气质量标准》进行室内可吸入颗粒物、细菌总数、螨虫或其他有害物质的检测5.防止空调系统冷却水塔中的军团菌，对循环用水及时更换或进行军团菌的检测6.中央空调管道应当每三年清扫一次中医中医应对空空调病病Traditional Chinese MedicineTraditional Chinese Medicine中医解析空中医解析空调病病•空调病是病在肺卫皮毛的表证，不及时治疗，则外邪内传，病情加重•夏季温度高，皮肤腠理疏泄、开放，风、寒、火、湿等邪气易进入体内，加之由炎热的室外进入温度较低的空调房间，腠理闭合，血管收缩，使邪气留于体内，导致一系列不适•冷食进入肠胃，会造成胃肠平滑肌痉挛，出现胃痛。

这是因为寒冷损伤了脾胃的阳气•治疗原则：辛散解表，使邪气从表而散根据症状，选择适合药膳治疗中医防治策略中医防治策略•口服正气片、藿香正气丸/水•吃几片生姜或者喝上一碗红糖姜汤，助于驱寒•用姜汤加少许盐、醋泡脚•刮痧疗法自疗,适用穴位1、头痛咽痛疲倦：风池、大椎、风门、肺俞、肩胛部、中府2、胃肠道不适：中脘、章门、气海、脾俞、胃俞3、月经失调：肝俞、脾俞、次廖、气海、关元、三阴交患上空调病患上空调病冬吃冬吃萝卜夏吃卜夏吃姜姜，， 不不劳医生开医生开药方方•生姜：温胃散寒•适量喝姜汤即能预防“空调病”，又对吹空调受凉引起的一些症状有很好的治疗作用姜汤对付空调病姜汤对付空调病 由吹空调引发的疾病症状有三种由吹空调引发的疾病症状有三种1、腹痛胃痛：、腹痛胃痛：空调、凉席、冷饮联合作用引起腹部疼痛，伴大便溏泻喝姜汤，驱散脾胃寒气对平常脾胃虚寒者，喝姜枣汤（即姜和大枣熬的汤），暖胃养胃2、四肢酸痛：、四肢酸痛：煮浓浓的热姜汤，用毛巾浸水热敷患处症状严重者，先内服一些姜汤，同时外用热姜汤洗手或者泡脚，散风趋寒、舒筋活血 3、伤风感冒、伤风感冒：：恶寒、头疼、发热、鼻塞、流涕、咳嗽等，喝一碗姜汤，感冒症状会好许多　风热表表证型多吃桑菊浙型多吃桑菊浙贝茶茶       表现为发热、微恶寒，鼻塞，流涕，咽喉痒、痛、红、干，欲饮水，咳嗽痰黄，舌苔薄白，脉浮数，宜选择辛凉发散、清淡易消化的食物及药膳。

　　　　【【原料原料】】桑叶桑叶100100克，菊花克，菊花5050克，浙克，浙贝贝母母5050克克　　　　【【制法制法】】原料研原料研为为粗末，装入粗末，装入纱纱布袋，每袋布袋，每袋1515克，放入杯中，用沸水冲泡，克，放入杯中，用沸水冲泡，频频饮频频饮用用　　　　【【特点特点】】亦食亦亦食亦药药，疏，疏风风清清热热、解表宣肺的功效，适于、解表宣肺的功效，适于发热头发热头痛、鼻塞咳嗽者桑叶、痛、鼻塞咳嗽者桑叶、菊花，疏菊花，疏风风清清热热，清肝明目，清肝明目; ;浙浙贝贝母止咳化痰，相互配伍，可辛凉宣散，将母止咳化痰，相互配伍，可辛凉宣散，将闭锁闭锁在体内在体内的的热热邪邪驱驱出体外，宣肺止咳出体外，宣肺止咳　　风热表表证型多吃葱豉豆腐型多吃葱豉豆腐汤　【原料】豆腐250克，淡豆豉12克，葱白15克，调料适量　【制法】先将豆腐切成小块，加入淡豆豉放水同煮，煮沸10分钟，再入葱白，略煮片刻，趁热食之　【特点】辛散解表，清热润燥，适用于有发热、口渴、咽干等症状的空调病患者淡豆豉、葱白可辛散解表；豆腐性寒味甘，可清热润燥，三者合用可驱散体内的风热之邪暑湿外感型暑湿外感型表现       身热不畅，微恶寒，汗出而热不解，头痛头重，身重困倦，胸闷呕恶，食欲不振，口淡而黏，小便赤短，苔黄腻，脉濡。

       宜选择清热解表、祛暑利湿易于消化吸收的食物及药膳【原料】扁豆(去荚)15克，鲜荷叶1张，粳米100克，糖适量【制法】将粳米及扁豆淘净，加水煮粥粥熟后，加适量糖，搅拌均匀，趁热以荷叶覆盖粥面上，直至粥呈淡绿色，弃荷叶即可食用【特点】清热、解暑、化湿，适于发热头重、脘闷泄泻、恶心纳呆等症者扁豆性平味甘，健脾和胃，清热祛湿;荷叶性凉味苦辛，既清热解暑，又祛湿止泻;粳米性平味甘，健脾益气三者配合，可清暑湿暑湿外感型多吃扁豆荷叶粥暑湿外感型多吃扁豆荷叶粥【原料】鲜藿香15克，鲜佩兰15克，鲜薄荷20克【制法】将原料切碎，沸水冲泡代茶饮【特点】藿香、佩兰清暑化湿，薄荷辛凉疏散，清解暑热，相互配伍，清暑疏散、芳香化湿功效，对暑湿外感型空调病有一定裨益暑湿外感型多吃三暑湿外感型多吃三鲜茶茶风寒表寒表证型型 　　香菜生姜汤　　【原料】香菜10克，生姜10克　　【制法】将芫荽切碎，生姜切片先将生姜放入锅中，加水一碗，煮沸2分钟，加入鲜芫荽及调味品即刻出锅　　【特点】香菜辛温，可发表鼓邪外达；生姜性温味辛，发散风寒，温中止呕，二者配合可将闭锁在体内的风寒邪气透达于表，对胃寒恶心，也有治疗作用       表现恶寒发热，无汗，头痛、周身酸痛，鼻塞，音哑，喷嚏，流清涕，少量清稀痰，苔薄白，脉浮紧。

宜选用辛温发散而清淡易消化的食物及药膳喝芹菜粥，防空喝芹菜粥，防空调病病• •方法：用米加水煮粥至米方法：用米加水煮粥至米变变粘后，加芹菜段，稍煮后，加香油粘后，加芹菜段，稍煮后，加香油和和盐盐即可即可• •芹菜（含香芹、西芹）：清内芹菜（含香芹、西芹）：清内热热，促，促进进胃胃肠肠蠕蠕动动的功能，助于的功能，助于祛除暑祛除暑热热• •在芹菜粥里加香油：在芹菜粥里加香油：护护嗓、嗓、润肠润肠、促消化、促消化• •夏天喝粥也是夏天喝粥也是对对抗空抗空调调病的一大利器，能增病的一大利器，能增强强食欲，食欲，预预防感冒，防感冒，调调养养肠肠胃胃  •要想散热快，降暑快，最好的办法是喝热茶，喝白开水或者常温水汗出后，一会儿就舒服了喝喝热茶，茶，预防防热伤风•   中医认为，体弱饭淡，汗出而散体内热喝热饮料时，体内的热就会从内而外散热如果喝凉的，冷就会把热包住了，散不出来，容易引起毛病 •   寒饮伤肺，造成咳嗽、气喘不像热伤风来得快，易被人忽视，但病根一旦种下，难以根除炎炎热热的夏天的夏天• •正确、科学、合理的使用空正确、科学、合理的使用空调调• •适当增加适当增加户户外活外活动动和体育和体育锻炼锻炼• •合理膳食、合理膳食、劳劳逸逸结结合合• •特殊人群尽量少吹空特殊人群尽量少吹空调调，多吹自然，多吹自然风风，保持良好的生活方式，保持良好的生活方式• •在充分享受空在充分享受空调给调给我我们带们带来的凉爽舒适和快来的凉爽舒适和快乐乐的同的同时时避免空避免空调调病的入侵病的入侵“绿色办公绿色办公” 内容提要内容提要职场心理职场心理 4办公室节能降耗办公室节能降耗1工作环境职业病工作环境职业病 2E时代健康时代健康 3三、三、E时时代健康代健康电脑电脑“鼠标手鼠标手“的防治的防治1办公室办公室“电脑眼电脑眼”的防治的防治2电脑电脑“屏幕脸屏幕脸”的防治的防治34电脑辐射的危害与防治电脑辐射的危害与防治 •导读：导读：电脑已经成为人们生活和工作不可缺少的工具，但电脑也越来越成为一把“双刃剑”：它在给人们生活和工作带来方便、快捷的同时，也在悄悄地危及人们的健康。

根据已有病例，长时间使用电脑至少会得以下电脑职业病  对于办公室工作来说，电脑毫无疑问已经成为他们最亲密的伙伴，工作8小时大部分是对着电脑，晚上回家要想放松放松，更是离不开电脑但在电脑面前呆久了，总有些常见职业病，鼠标手、键盘腕、屏幕脸……下面就针对排居前列的四大“办公室职业病”的成因和治疗缓解方法，与大家共同分享一下 什么是鼠标手什么是鼠标手鼠标手定义与症状：什么是鼠标手什么是鼠标手所谓“鼠标手”是指一切因为使用鼠标而导致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不适，除了食指和中指僵硬疼痛、麻木和拇指肌肉无力感外，更包括肩部甚至颈部的不适，手腕和前臂的疲劳酸胀、手腕的僵硬，手掌的酸涩等 鼠标手的致病原因鼠标手的致病原因电脑整天“霸占”着人们的手，这使得“鼠标手” 人数越来越多新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的3倍，好发年纪多在30～60岁这是由于是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更轻易受到压迫性损伤鼠标手的致病原因•“鼠标手”发生的原因• 主要是由于我们操作鼠标时需要手腕背伸，前臂旋转扭曲，肩部有一定外展。

长期维持此姿势势必使腕管处压力增大，使通过腕管的神经和血管受损伤，从而产生相应的症状•容易遭鼠标手“袭击者” 现在越来越多的人每天会长时间地使用电脑.使鼠标手等神经卡压性疾病成为一种日渐增多的文明病.鼠标手的危害鼠标手的危害研究发现.教师.记者编辑.装配工等腕管综合征的发病率也很高.风湿性关节炎.糖尿病.高血压.甲状腺功能失调以及怀孕妇女等的几率也比一般人要高.需要引起重视.及早防护.Ø使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤Ø不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散日常诱发鼠标手的不利因素及纠正措施Ø使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力日常诱发鼠标手的不利因素及纠正措施各式各样的手枕或者各式各样的手枕或者护垫都是手腕的最爱护垫都是手腕的最爱一瓶水搞定“鼠标手”        对于已经出现“鼠标手”症状，专家建议可以在办公的同时进行一些简单的腕部运动进行缓解，“比如手握一定重量的物体（如装水500g左右矿泉水瓶、装水的杯子），掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下动作，时间约为30秒，然后再将掌心向下重复同样的动作30秒，这样运动既可以有效地锻炼手腕部力量，又能防止腕关节骨质增生。

电脑电脑眼病眼病 •症状：视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，还有的人伴有头痛和关节痛等症状 •电脑眼病状之一：干眼症•致病原因：8小时内目不转睛地盯着电脑，回家还要继续在“网游”中搏杀，眼睛酸痛、干涩，最终导致干眼症 •缓解方法：1.距显示器要70厘米以上;2.把屏幕亮度调整到适宜;3.工作时，房间的亮度应该和屏幕的亮度相同•人工泪液主要用于治疗干眼症如果泪流量检查和泪膜稳定建议不要经常使用，因为一般眼药水均含防腐剂长期使用会造成结膜角膜的损伤•注意：眼药水不能长期使用，一般都含有抗生素，长期使用会造成眼睛周围的组织受损 爱护我们的眼睛•护眼食物：IT一族要有意识多选用保护眼睛的食物，保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果•此外，电脑操作者在工作1～2个小时后，应活动一下全身，做眼保健操只要注意膳食结构和劳逸结合，就能增强身体的抵抗力，防止有关疾病发生 四分钟告别“电脑眼”　　 根据调查，每天在电脑前工作3小时以上的人中，90%的人都患有干眼症。

而在未来5年中，干眼症患者人数还将以每年10%以上的速度上升但是可以采取有效的措施来预防干眼症的发生　　 专家为长时间用眼的办公室一族推荐了一种“4分钟掩眼操”，有助于预防因用电脑过多而产生的电脑眼症消除眼睛疲劳和不适等症状，“白领们可坐在办公桌前，两手手肘支撑在桌子上或大腿上将隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住两眼，但不闭目，而且还能够用鼻自由地呼吸尽量不让光线入眼现在你想象在眼前远方出现一幅美丽的图画4分钟之后，慢慢地将掩眼的两手放下，练习就此结束接着用眼睛的余光看一下侧边视野中的东西•据北京医科大学、上海医科大学公共卫生院的抽样调查，计算机操作人员70.3%出现眼疲劳症，颈臂疼痛病占25%，这是E时代出现的一种新的职业危害•　　引起视觉疲劳和视力下降，是因为操作者每天在屏幕、文件、键盘间移动，频率高达10000-30000次视觉疲劳主要表现为眼酸、眼胀、眼痛和视力模糊，造成视力下降颈臂疼痛不同程度的出现僵硬、痉挛、麻木、和震颤，特别是迷恋网吧的学生，更要限制时间，有的人一上网就是十几个小时甚至更长•　　预防的关键是调试好视屏、键盘和座椅的位置高低，距离远近均应随人而异可做调节，另外工作两小时活动一下身体，有时间做5分钟眼保健操。

饮食上多吃一些富含维生素A的食物，如鱼、肝、蛋黄、胡萝卜等•电脑病状：屏幕脸•致病原因：无论大事小事，全仰赖电脑记录，面无表情、肤色暗沉 •缓解方法：1.不要在电脑周围摆放杂物，以免灰尘被皮肤吸附;2.使用电脑前擦些保湿霜;3.经常清洁键盘 电脑电脑“屏幕脸屏幕脸”的防治的防治照镜子远离“屏幕脸”　　“体检的时候，发现有些人总是面无表情、面部肌肉僵硬，眼神一直比较"迷茫"，不知道看向哪里……还有不少女性白领脸色发白、皮肤干燥这些症状都是“屏幕脸”的典型表现办公室一族每天面对电脑时间长达6~8小时，“屏幕脸”最容易潜伏在这类人群中　　 专家建议可以适当多照镜子照镜子可及时发现自己面部表情的改变，可以指导我们根据退化或是改善情况及时加以调整；同时也可能让我们发现自己面部的可爱之处、激发自信，从而更多地提醒自己注意调整表情一阶段工作结束后，先尽可能夸张地做a、o、e、i、u的口型，再对着镜子，依次把喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等表情尽可能逼真地做一遍电脑辐射的危害与防治电脑辐射的危害与防治电脑辐射会引起自律神经失调、忧郁症另外，电脑荧光屏不断变幻和上下翻滚的各种字符会刺激眼睛，电脑操作者常常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。

如在缺水营养不足、维生素缺乏的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病远离辐射       应对保健措施：在保证工作效率的前提下，打印机、复印机、机数量越少越好这些设备最好放在走道、独立房间或其他通风较好的地方，别放在办公桌上午休时不要趴在电脑前，尽量远离辐射对于眩光和干燥，可以添置一些小绿植、加湿器或显示屏防眩光罩等物品        现在几乎人手一台电脑，有些人从上班到下班，一天10个小时左右都趴在电脑前，受电磁辐射危害的几率会大大增加而打印机和复印机则会制造大量粉尘，损害我们的呼吸系统电脑运行时的噪音，打印机、复印机的噪音，也会给人带来烦躁、焦虑等不适灯光更是重要的污染源很多办公室的窗帘遮光性差，导致电脑屏幕有严重的眩光，这种视觉冲突不仅会导致眼疲劳，还会刺激大脑神经中枢系统抗抗辐射食品射食品1、番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水2、各种豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜和鲜枣、橘子、猕猴桃等新鲜水果3、鱼肝油、动物肝脏、鸡肉、蛋黄和西兰花、胡萝卜、菠菜等4、芝麻、麦芽和黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等海产品和大蒜、蘑菇等5、绿茶、绿豆等•早餐：应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。

•中餐：应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品 •晚餐：宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果注意合理膳食注意合理膳食“绿色办公绿色办公” 内容提要内容提要职场心理职场心理4办公室节能降耗办公室节能降耗1工作环境职业病工作环境职业病 2E时代健康时代健康 3情情绪绪性失眠性失眠•情情绪性失眠的性失眠的现状状•调查显示：包括上海在内的六城市普通人群失眠现状调查显示，我国成年人的失眠患病率为57%，约50%的失眠症患者伴有各种精神疾病其中，工作压力较大的年轻白领患上“情绪性失眠”的几率最高睡眠研究专家表示，年轻人失眠90%以上皆因焦虑、抑郁等情绪问题引发       年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的据不完全调查显示，失眠者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等       另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。

为什么这么多白领会产生情绪性失眠如何对付情绪性失眠•首先最重要的是：别太把情绪性失眠当回事•情绪性失眠中，很多职场女白领是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪，进而造成短期的失眠遇到这种情况，很多人用“数岁（睡与岁谐音）”来给自己心理暗示，或用喝牛奶等方式来帮助入睡，但不少人反映用处并不明显这种情况下，切忌躺在床上思考事情，最好将卧房单纯化，不要在卧房做太多其他的事情同时，别把能否睡着太当回事，因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡此外，还建议短期失眠者适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助身体恢复到正常生物钟状态，这些都有利于促进睡眠•我们首先是需要患者改变观念，相信身边的人，并进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉若这些还不能起作用，就有必要向心理医生求助，在医生的帮助下进行心理咨询和调适•提醒二：治疗失眠慎用镇静类药物提醒二：治疗失眠慎用镇静类药物（如：米（如：米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等）安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等）•提醒一：失眠人群应到医院失眠专提醒一：失眠人群应到医院失眠专科门诊就诊。

科门诊就诊长久性情绪性失眠职场白领需要注意两个提醒长久性情绪性失眠职场白领需要注意两个提醒食食疗如何治如何治疗情情绪性失眠性失眠•1、工作压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜中医推荐饮用可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝•2、晚餐掌握“77”原则，尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心经常腹胀的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米职场抑郁症抑郁症•俗话说“职场如战场”，业绩考核、人际关系以及工作本身的困难和矛盾，让很多职场人心生抑郁•哪些情况容易产生职称抑郁呢？1、总是频繁的调动工作的地点和内容，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力，非常容易造成职场抑郁症 2、职场抑郁症主要是因为从事一些没有社会认同感、社会价值观评价非常差的等级的工作而造成的，和容易造成长时间的自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素3、作息的时间非常的差，如轮班、熬夜、时差多等工作，非常容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的出现职场抑郁症的危险性也会跟着增高许多。

 4、通常情况来讲，从事一些有时间压迫性的工作，比如做业务，或是定期有业绩会报工作的人就很容易出现职场抑郁症 5、缺乏工作伙伴的工作环境非常容易诱发职场抑郁症，由于压力和责任很少有人可以一起承担，一旦出了事情，也只能自己一个人承担，这使压力非常的难以排除，还会不断的积攒，进而演变成忧郁情绪职业心理健康三级预防模式职业心理健康三级预防模式 •初级预防：消除诱发问题的来源初级预防的目的是减少或消除任何导致职业心理健康问题的因素，并且更重要的是设法建立一个积极的，支持性的，和健康的工作环境•二级预防：教育和培训教育和培训旨在帮助员工了解职业心理健康的知识、帮助管理者掌握员工心理管理的技术•三级预防：员工心理咨询员工心理咨询是指由专业心理咨询人员向员工提供个别、隐私的心理服务，以解决他们的各种心理和行为问题，使他们能够保持较好的心理状态来生活和工作调节抑郁情抑郁情绪•多角度看问题，打散抑郁心结•曾经有一本书，在美国最畅销书排行榜上整整待了十年时间，它的名字叫做《态度决定一切》这是一个放之四海而皆准的道理，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业，最重要的是他可以决定一个人的心理健康水平。

若常年间闷闷不乐，始终被忧郁情绪伴随着，会极大的影响人们的生活质量•专家表示，做纠正心理抑郁的治疗，需要人们在审查、思考、评价客观事物或情境时，要注意从多方面看待问题如果从一个角度来看，可能会引起消极的情绪体验如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪职场永葆青春的重要性与方法永葆青春的重要性与方法•如何让自己保持快乐？•工间操的好处与推荐•职场必备的十种抗衰老圣物如何如何让自己保持快自己保持快乐？？1、健全人格2、多点人际交往3、学会适应环境4、正确评估自己5、少些感情用事6、学会婉言拒绝7、多运动少心病8、快乐工作工工间操的好操的好处与推荐与推荐•北京市总工会表示，2012年8月9日起，每天上午10时和下午3时，北京将恢复播放广播体操音乐，频率为FM102、5北京重新恢复工间操，对于治疗上班一族颈椎等一系列办公室职业疾病有很大帮助颈肩痛和腰背痛也是亚健康的一种重要表现下面我们就来看看北京恢复工间操对人体健康的好处 工工间操的好操的好处与推荐与推荐•1、可以使大、可以使大脑在得到充分休息的同在得到充分休息的同时让肌肌肉得以放松。

肉得以放松 •2、可以提高心肺功能，促、可以提高心肺功能，促进血液循血液循环，使，使氧气能充足地供氧气能充足地供应身体各部分，从而增身体各部分，从而增强各器官的功能各器官的功能•   3、可以培养人正确的身体姿、可以培养人正确的身体姿势，使肌肉，使肌肉发达、体格达、体格强健、形健、形态优美 • 4、可以有效消除一天的学、可以有效消除一天的学习、生活、工作、生活、工作带来的来的紧张，有利于睡眠有利于睡眠 工工间操的好操的好处与推荐与推荐•5、在、在进行行剧烈运烈运动前，做工前，做工间操可以避免操可以避免肌肉的拉肌肉的拉伤、挫、挫伤 •6、工作之余做工、工作之余做工间操，有助于操，有助于缓解解紧张工工作出作出现的的暂时性的大性的大脑疲疲劳• 7、、坚持下去，可以增持下去，可以增强体体质，，预防疾病的防疾病的发生 职场必必备的十种抗衰老圣物的十种抗衰老圣物•自然界10种抗衰老食物  •1.奇异果：能显著延长果蝇的平均寿命，最高可延长26％   •2.龙眼肉：有一定的抗老作用，因为它能抑制与衰老有密切关系的脑•B型单胺氧化活性  •3.菠菜：菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物质;其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。

•4.洋葱：含有抗老物质半胱氨酸，能延缓细胞的衰老，益寿延年   •5.胡萝卜：富含β-胡萝卜素，可清除有害自由基，每天吃100•克萝卜约可得到15克β-胡萝卜素，即能发挥抗老作用   •6.生姜：含姜辣素，在体内能产生抗老物质超氧化物歧化，抑制体内脂肪褐质色素的产生，其抗氧化作用比目前应用于食品的诸多抗氧化剂更为有效 •7.番茄：番茄里饱含的番茄红素是医学界公认的抗氧化效果职场必必备的十种抗衰老圣物的十种抗衰老圣物•8．沙提子：沙提子是世界卫生组织公认的自然界抗衰老之王沙提子中SOD活性成分丰富，每克沙提鲜果SOD含量达到2746.0个酶单位，其含量是人参的4倍它可以阻断因体内物质过氧化产生的自由基，而这种自由基与人体衰老、疾病的发生密切相关• 9.鱼胶：各类饱含胶原蛋白的鱼胶是抗衰老不可或缺的组成部分  •10.沙丁鱼：含有丰富维生素B及海洋修复精华的食物首先要属沙丁鱼 了，想要抗击岁月痕迹，就吃沙丁鱼吧职场职场抗衰老妙招抗衰老妙招Ø快乐工作，保持乐观开朗的好心态Ø 对于办公经常上网的人，增加均衡营养很重要Ø坚持吃健康的早餐Ø巧喝水，喝够水 Ø养成良好的睡眠习惯 ，不熬夜，保持美容觉时间Ø办公室做干洗脸，洗脸让你神采奕奕Ø每天及时排除内毒素，中午多吃粗纤维食物 Ø中午聊天清除心理垃圾 Ø整理办公桌拥有好心情 Ø不要久坐，工作一小时起身舒展一分钟绿色办公，点滴做起 1、将电脑设置成自动待机或自动休眠模式；中午休息时和晚上工作结束后，拔掉电器插头或关闭插座排的电源。

2、尽量避免打印，如果实在必要则选择双面打印；对于不重要的文件，选用草稿打印模式以节省粉墨3、在洗手间洗完手，让手自然“风干”，尽量不使用擦手纸或烘干机 4、拖地时使用水桶涮拖布，尽量不使用长流水，节约用水5、除阴天等光线特别暗情况外，白天上班期间尽量不使用日照灯，节约用电 从我做起，行从我做起，行动动起来！起来！Ø从我做起，从小事做起，从我做起，从小事做起，节约每滴水，每一度每滴水，每一度电 Ø节约每一每一张纸 Ø办公垃圾分公垃圾分类堆放，集中回收堆放，集中回收 Ø倡倡导绿色出行，减少尾气排放色出行，减少尾气排放•人人类只有一个地球全国百万只有一个地球全国百万职工一定要携起手来，工一定要携起手来，从从现在做起、从我做起、从身在做起、从我做起、从身边的小事做起、从日常的小事做起、从日常工作做起，把工作做起，把“绿色色办公、低碳生活公、低碳生活”变成每一个人的成每一个人的自自觉行行动，养成勤，养成勤俭节约的良好的良好习惯，，维护好我好我们自自己的己的办公公环境，呵境，呵护好我好我们自己的生自己的生态家园，共同家园，共同创造美好的明天！造美好的明天！ L/O/G/OThank You!。