2022年补肾气健身养生.docx

精选学习资料 - - - - - - - - - 补肾气健身养生名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 8 页精选学习资料 - - - - - - - - - ———————————————————————————————— 作者：———————————————————————————————— 日期：2 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 8 页精选学习资料 - - - - - - - - - 中医理论认为：“ 肾气足,百病除” ；人体内地左肾为阳,右肾为阴；左肾司六腑之功能,右肾辖五脏之运行；肾对五脏六腑起着至关重要地温 煦（ xu ）、滋润、濡（ ru ）养、激发等作用；肾中之元气,又叫元精,是生命地原动力；肾虚就生命力减弱,各种疾病会接 踵而来；肾生精,精生髓,髓壮骨,髓通脑,脑为髓海；肾亏就髓空,髓空就骨软,骨软就腰膝酸麻,牙齿脱落,骨质增生,椎间盘 突出,关节炎、颈椎神经痛,甚至显现头晕目眩,耳鸣健忘,反应迟钝,精力下降,脱发皮皱等现象；肾 阳虚衰,男人表现为阳痿、早泄、遗精；女人就带下不止,月经不调,痛经、宫寒不孕等； 很多内脏疾患地治疗, 应从补肾入手； 中医仍有个歌诀： “肝病先调肾,中医认为, 肾亏是人体疾病地根源,肾病先调肺,肺病先调脾,脾病先调心,心病先调肝 ”；可见个脏腑之间有着密不行分地关系；人体自身补肾法,就是外劳宫补肾法；详细方法是：每晚临睡前将两手背紧靠腰部,仰卧于床上, 5－10 分钟后,其热感会逐步传遍全身；开头时,双掌被腰压住会显现麻胀现象, 3 －5 天后即可适应排除,双腿 会感到轻松敏捷；常酗酒地人,脑门仍会渗出汗珠,有地腰部会出汗；这是由于人地两手外劳宫紧贴二肾 后,双掌地热量直接温煦了二肾,将肾内虚寒之气逼出,通过运行,变成汗水排出体外；特殊是晚上 10 点半至 11 点,是亥时尾、子时头,此刻地气最旺,地气通过内劳宫吸入,穿过外劳宫直接注入二肾,伴 随二掌地热量和五行之气,温煦了二肾；不论是晚上,仍是白天,只要你躺在床上,坚持两手背紧贴两肾 半小时,便可收到奇效； 20 分钟后,腿脚便会变热；如果每晚再用热水泡脚,然 如你腿脚冰凉、麻痛,可将左腿架于右脚脖子上,后按摩两腿根部地 “ 气冲 ”穴,并反复揉擦两脚心地 “涌泉 ” 穴,反复拍打、叩击、 推揉、 按摩两腰出地 “ 肾俞 ”穴,就成效更佳；坚持运用外劳宫补肾法,再加上小指头提水法地锤炼（手指头有很多神经末梢,联结五脏六腑,例如右小 指头通肾,主宰生长、发育、生殖、强壮,开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱,是人体主持水液地代谢, 70 多岁仍能生育；它通肺、通胃、通肾） ；常练小指头提水法可以强肾；日本有些人长期用此法强肾后,如果再添加以膝盖逆时针走路法（走圆圈路）地锤炼,靠人体自身练出地功能,就能治好上述地肾亏、肾 衰之疾患；我地老师胡海牙先生今年已经 95 岁高龄了；前一段时间陪他去体检,身体各项指标基本都正常；他单位 地老同事跟他见面后,开玩笑地说： “ 您地身体棒得跟三十岁小伙子似地,有什么养生要领吗？您是讨论 道家仙学地,也给我们传授一些灵丹妙药啊！ ” 老先生微微一笑,说： “ 哪有什么灵丹妙药,妙药就在自己 ”体内,只是你们不知道怎么用罢了；老师地一句话引起大家地奇怪心,纷纷请教；只见老师双手握拳,贴在身后,随着身体地上下稍微抖动,一边笑呵呵地说, “ 看明白了吗？就是这个； ”大家看得一头雾水： “ 就这么简洁？！ ”老师颇有深意地说： “ 千万别小看这个动作,在过去你花多少钱都不肯定能学得到,这可是千金不换地秘 诀啊； ”这样一来,大家更奇怪了,赶忙追问是怎么回事；老师说： “ 其实古书里面都讲了,‘流水不腐,户枢不蠹’,要活就得动啊,关键是如何去动；这个方法最大地功效是扇动肾气,短时间内使人体阳气生发起来；肾乃先天之本,主人体水液,喜暖怕寒；长期从事脑 力劳动地人好静不好动,导致人体阴气过盛,阳气相对不足,会产生乏力、疲惫、健忘等症状,用这个方 法三到五分钟,就可以缓解一个小时连续劳动地疲惫,很适合现在从事脑力劳动地人；这个方法仍适合中 老年人养生,人老腿先衰,腰腿通相联,其实是肾气衰了,按摩肾腧有直接补肾地功效；中老年人平常动 一动,肾气足了,自然腰背也就不弯了； ”听了老师这么一说明,大家纷纷学着刚才老师地样子比划起来；我也习练这个方法多年,觉得特殊好,亲 身实践下来更是深有感受,获益匪浅；3 / 8 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 8 页精选学习资料 - - - - - - - - - 曾经有一次应约到北京一所闻名高校讲养生,有同学问我： “ 您既搞临床诊疗,仍要做学术讨论,您怎么仍有那么好地精力呢？” 我没有直接回答他地问题,而是从座位上找了一位看起来精神不太好地同学,让他到台前做胡老传给我地这个瞬时强肾法地动作；我让他双手握拳,拳心虚空（如题图） ,贴在肾腧位置（如下图） ,利用膝关节地上下抖动进行反复摩擦,双拳不动,双脚随着身体抖动稍微起踮,感觉到腰部稍微发热为止；三五分钟后,这位同学兴奋地说, “ 从来没感觉这么轻松过,这个方法真有效！ ”一时间,课堂上沸腾起来；" target="_blank">4 / 8 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 8 页精选学习资料 - - - - - - - - - 由此可见,这个方法对谁最管用？恰恰是过度疲惫、精神不好,睡眠不足地人；现在大多数人连休息地时间都没有,更不用说保持充足地精力了；前苏联有一位生理学家,经过多年地研 究,发觉人地疲惫并不能单纯靠休息来缓解,也就是说休息不是复原疲惫地最好方法,只能缓解疲惫,并 不能补充精力,最好地方法是通过运动来复原,而我们这个方法,不仅能缓解疲惫,仍能在短时间内补足 肾气；另外比如说漫步、走楼梯、慢跑、打球、瑜伽等运动也有肯定地成效；在过去,这种运动被誉为中医里地金匮肾气丸,有温补肾阳地功效,是最有效地补肾方法；对肾虚,慢性 腰脊劳损,腰间盘突出地病人特别有用；我之所以能够在劳碌地生活工作当中保持旺盛地精力,就是把握 了这个秘密；从道家医学地观点来看,这正是启动了人体自身地大药地结果太溪穴：无副作用地伟哥或伟嫂 相宜症状：绝大多数肾脏疾病,如肾虚、慢性肾功能不全、慢性肾炎、糖尿病肾病等；特殊是对患有慢性 肾病,同时表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力地患者成效最为明显；可祛痘、祛斑、祛眼袋浮肿、祛黑眼圈、美白肌肤、增强记忆力、改善听力及视力、增强身体抗击力、减 少感冒地发生；太溪穴是足少阴肾经之“ 输 ” 穴,古代又称其为“ 回阳九穴之一 ” ,重在补肾,具有明显提高肾功能地作用；太溪穴位于足内侧,内踝后方,内踝尖与跟腱之间地凹陷处；用对侧手地拇指按揉,也可以使用按摩棒或光滑地木棒按揉,留意力气柔和,以感觉酸胀为度,不行力气 过大以免伤及皮肤；对于肾炎病人,按揉后可使高血压有肯定程度地降低,尿蛋白明显削减；按摩虽然有5 / 8 名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 8 页精选学习资料 - - - - - - - - - 很好地成效,但是仍旧需要协作药物治疗；[/url]关元穴（丹田） ：千年野山参位于脐下四横指处；该穴是任脉上全身性强壮要穴；常常用手指点压、按摩刺激,具有培补元气、调气和血、益肾健腹,增强脏腑功能,提高机体免疫力；可防治高血压、高血脂、肥胖、腹痛、腹泻、便秘、阳痿、遗尿、头晕、失眠、痛经等症；关元顾名思义,把元气关住,使其不外泻；关元是足三阴、任脉交汇穴,小肠募穴,足阳明胃经下合穴,人体十大保健大补要穴之一；能让人复原青春活力,可治疗各种生殖系统疾病；特殊善于治疗不孕不育、阳痿、遗精早泄、性欲减退、痛经、月经不调等症；" target="_blank">治失眠有奇穴失眠 ,奇穴穴位 : 在手背中指掌指关节最高点 〔即拳尖处 〕 针法 : 直刺或向上斜刺 2-3 分深针感 : 有痛胀感即可 ,留针法 15 分钟左右 ,临睡前针成效更佳 . 疗效 : 本人治疗长期失眠地患者均有奇效 . 6 / 8 名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 8 页精选学习资料 - - - - - - - - - 按摩自己身体是革命地本钱,学会了自己给自己按摩一下吧；拉拉耳朵养护全身器官肾是人体重要脏器之一,乃先天之本；肾脏功能是否正常,对健康长寿有着举足轻重地作用；中医五行学说认为,肾主藏精,开窍于耳,医治肾脏疾病地穴位有很多在耳部；所以常常进行双耳锤炼法,可起到健肾壮腰、养身延年地作用；一、提拉耳垂法 双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,手法由轻到重,牵拉地力气以不感疼痛为限,每次 3~5 分钟；此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病；二、手摩耳轮法 双手握空拳, 以拇、 食二指沿耳轮上下来回推摩, 直至耳轮充血发热； 此法有健脑、 强肾、聪耳、明目之功,可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症；三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次,使局部发热发红；此法有冷静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效,可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病；四、搓弹双耳法 两手分别轻捏双耳地耳垂, 再搓摩至发红发热； 然后揪住耳垂往下拉, 再放手让耳垂弹回；每天两三次,每次 20 下；此法可促进耳朵地血液循环,有健肾壮腰之功效；五、双手拉耳法 左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次, 然后右手牵拉左耳数十次；这一锤炼仍可促进颌下腺、舌下腺地分泌,减轻喉咙疼痛,治慢性咽炎；六、双手掩耳法两手掌掩两耳廓,手指托后脑壳,用食指压中指弹击24 下,可听到 “ 隆隆 ”之声,曰击 “ 天鼓” ；此刺激可活跃肾脏,有健脑、明目、强肾之功效；七、全耳按摩法双手掌心摩擦发热后,向后按摩腹面〔 即耳正面 〕,再向前反折按摩背面,反复按摩5~6次；此法可疏通经络,对肾脏及全身脏器均有保健作用；八、双手扫耳法以双手把耳朵由后面对前扫,这时会听到“ 嚓嚓 ”地声音；每次20 下,每日数次,只要长期坚持,必能强肾健身；以上八法,可依据各人所需挑选,或单项或几项协作进行,只要能持之以恒,肯定能收到抱负地成效； 简单易学地强肾健体保健法 祖国传统医学认为,肾为先天之本,生命之源,肾气充盈,就精力充足,筋骨强健,步履轻快,神思灵敏,肾气亏损就阳气虚弱,腰膝酸软,易感风寒,生疾病等；肾虚病症有阴虚、阳虚之分；肾阴虚者,有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状；肾阳虚者,常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状；中医认为, 肢体地功能活动,包括关节、 筋骨等组织地运动,皆由肝肾所支配, 故有 “肾主骨, 骨为肾之余 ”地说法,因此坚持体育锤炼,以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抗击力之功效,从而达到强肾健体目地；漫步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等,都是不错地锤炼项目；下面。