运动是万能的健康处方.doc

运动是万能的健康处方如果有一个万能处方能降低血压、血糖、体重和血脂，改善睡眠质量 和心脏健康，甚至可以预防和治疗40余种慢性疾病，你是否愿意试 一试？其实，已有大量的科学研究证实了这个处方的存在，那就是“运 动”2007年11月，美国运动医学会和美国医学会还正式提出“运动 是良医”的理念近日，《生命时报》记者就此话题专访了美国国家 推广体能活动联盟首任主席、美国南卡罗来纳大学运动科学、流行病 学和生物统计学系教授斯蒂文・N•布莱尔（以下简称布莱尔）运动是万能的健康处方（供图/华盖）《生命时报》：“运动是良医”在美国已深入人心，能否详细谈谈运动 究竟能给健康带来哪些好处？布莱尔：“运动是良医”项目已开始进入美国的医疗系统，成为医生的 处方之一该项目倡议人们对体育活动进行记录，作为就诊的参考 并呼吁医生为病人诊断时，审查和评估其运动情况，为他们升“运动 处方”，提供锻炼计划或将病人推荐给有资质的健身专家，这样病人 就能及时了解到适合他个人的运动计划运动能为身体带来诸多好处首先，利于疾病康复多项相关研究己 经证实，合理运动可有效预防和治疗包括肥胖症、高血压、糖尿病、 心脏病、关节炎、骨质疏松症，甚至癌症在内的40余种慢性疾病。

美国卫生和人类服务部门发表的《美国人运动指南》认为，每周进行 至少2.5小时中等强度的运动，长期坚持具有延年益寿、改善睡眠等 多种好处其次，运动能提升人的情绪，消除压力身体一旦动起来, 大脑就开始释放包括内啡肽在内的多种激素，能有效改善情绪和抑 郁，缓解精神压力再次，运动能使注意力更集中，工作更高效运 动后，大脑中血流量增加，细胞警觉度会提高此外，运动还能够加 速新陈代谢、让人充满活力等《生命时报》：运动不足现已成为健康的头号威胁，那缺乏运动乂会 对健康带来哪些危害？布莱尔：居民运动量下滑与便利的现代化环境有关现在，骑车或走 路上学的孩子已大大减少而且，一部分人确实不了解运动的好处， 或不知道怎样进行合适的锻炼还有一些人虽然己认识到运动的重要 性，但缺少动力，难以坚持据统计，全球每年因运动不足造成的死 亡人数高达530万人，可以说，运动不足已经成为21世纪影响人们 健康最大的问题《生命时报》：近些年，中国一直在帮助国民多运动，美国在这方面 有什么值得借鉴的经验吗？布莱尔：我们也在想能让人们更加积极地加入到运动中去的各种举 措，比如从教育入手，培养孩子们热爱运动的习惯；培养更多健康与 卫生领域专家；美国运动医学会在其网站上公布了《“运动是良医”指 南》，列举了若干种疾病的运动处方；公司发动员工重视健康管理， 开展一些促进运动的项目；同时，政府也出台相应的措施，让人们更 容易接触到运动项目，比如购置健身器材，发动骑自行车、跑步等活 动。

《生命时报》：作为美国权威“体育锻炼指导手册”的撰写者之一，能 否给普通人提些运动建议？布莱尔：最好的运动就是你正在进行、真心喜欢、能够坚持的那个 对我来说就是走路在我70岁生日时，我给自己买了个计步器，并 设立了每年走5000公里的目标现在我76岁了，过去的5年里， 我每年都能达标但人和人的身体素质不同，因此，运动强度也应有 差别，要参考自己的心率或代谢量（运动时的代谢率与安静时代谢率 的比值）此外，不同年龄群有不同强度的健身指南，世卫组织专门 制订过《关于身体活动有益健康的全球建议》，分别针对5-17岁、 18〜64岁、65岁以上的三个年龄组给出了锻炼指导《生命时报》： 社会支持有助于人们培养规律运动的好习惯，还有-项研究发现养狗 的人运动会更多一些，您怎么看？ 布莱尔：没错，大量的调查研究表明，社会支持对人的意识和行为方 面有重要影响，邻居、同事、爱人、宠物等都会给人社会支持例如 研究发现，养狗的人比没养的人进行自主锻炼的机会多了 69%,每 周多走133分钟但没养狗的人也不用担心，我们身边还有朋友、 爱人等其他社会支持建议缺乏运动动力的人，找一个自己身边的、 充满活力的伙伴，通过身边人的支持和带动，能够有效地促进运动习 惯的养成和保持。

《生命时报》：您曾表示，运动的胖子比久坐不动的正常人更健康， 这句话怎么解释？布莱尔：我认为，无论高矮胖瘦，年老还是年轻，都需要通过运动来 保持健康即使体重正常，目前看来身体状况良好，缺乏运动仍会导 致许多健康问题，埋下疾病隐患而另一方面，超重和肥胖的人可以 通过运动抵消超重的负面作用，降低患病风险，这就是“健康肥胖”的 概念另外，必须强调一点，久坐不动对人有很大伤害，我工作一段 时间后一定会提醒自己站起来活动下很多人一回家就想窝在沙发里 看电视，一坐就是三四个小时，没动力站起来我的建议是，电视里 一播放广告，就提醒自己开始运动，经常站起来活动可以打断久坐的 危害《生命时报》：有人认为，超重和肥胖与吃某种食物或饮料有关，因 此只要不吃主食、不喝饮料就可以保持体重了，您怎么看？布莱尔：肥胖，是全球严重的流行病，更是心脏病、高血压、糖尿病 等慢性病的诱因但如果把肥胖单纯地归罪于甜食或某种食物是片面 的我们通过饮食摄取能量，如果能量只进不出，就会在体内堆积， 增加脂肪因此，关键是找到多余能量的出曰 运动我们通过各种各样自己喜欢的活动，把能量及时消耗出去，才能达到身体能量 的平衡当然，也不能忽视“管住嘴”，适量选择食物是关键。

做到吃 动平衡，才能帮你保持健康的体重。