小学生急行跳远技巧.docx

文本为Word版本，下载可任意编辑小学生急行跳远技巧 小学生急行跳远技巧 1、助跑 1)先确定起跳腿和摆动腿助跑起动姿势，一般为站立式，若起跳腿站在起跑线后，摆动腿先迈第一步，则助跑步数为双数;若摆动腿站在起跑线后，起跳腿先迈第一步，则助跑步数为单数 2)后确定步数一般而言，助跑步数最好女孩选择14—16步，男孩为18—20步 3)再确定丈量方法和标记丈量方法一般采用走测法(助跑步数乘2-2=应走步数)和跑测法(倒跑测量法、正跑测量法和2人互助测量法)两种;标记通常设两个，第一个标记设在助跑的起点上，第二个标记设在起跳板后的6步脚着地处丈量好步点后，要让学生反复试跑，以确定较为稳固和准确的`助跑距离、步数、节奏和助跑点，确保学生的助跑速度快、助跑节奏好和踏板准确有力 2 、起跳 1)两脚前后站立，做原地上一步起跳练习 2)行进间连续一步起跳的练习 3)行进间连续做跑三步或者五步起跳成“腾空步”的练习 4)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳区起跳)后成腾空步落入沙坑 5)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳区起跳)后用双脚落入沙坑。

6)6步助跑，在踏板上起跳(或在缩小的起跳区起跳)后用双脚落入沙坑 跳远动作技巧： 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后第 2 页 共 2 页。